Eszközök a terhes nők szülés közbeni támogatására
aFamilyToday Health – Egyes terhes nőknek a születést segítő eszközökre kell támaszkodniuk, például csipeszre és köpölyözésre, hogy a baba biztonságosan megszülethessen.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
A teniszezés ma nagyon népszerű sportgyakorlat. Maguk a játékosok azonban gyakran panaszkodnak könyökfájdalmakra teniszezés közben, ami kihat egészségi állapotukra és élettevékenységükre. Íme néhány módszer, amellyel hatékonyan megelőzheti és kezelheti ezt a sérülést.
Gyakori könyöksérülések
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés a játékosok számára
Ínhüvelygyulladás
Az íngyulladás a könyöksérülés tipikus tünete. Az íngyulladásnak általában két formája van: medialis epicondylitis és lateralis superior epicondylitis:
A mediális epicondylus gyulladása
Ezt az állapotot a könyökön belüli inak csoportjainak hatása okozza. A könyök fájdalmát ismétlődő kézmozdulatok okozhatják. Ezt az állapotot golf-szindrómának is nevezik, mivel a golfozók gyakran szenvednek ettől a sérüléstől a sport jellegéből adódóan, amely nagy fogást igényel.
Külső epicondylitis
Ezt az állapotot az oldalsó epicondylushoz rögzítő inak okozzák, amelyek károsodhatnak a könyök túlzott igénybevétele vagy az ismétlődő napi erőteljes mozgások, például teniszezés miatt, íngyulladást okozva. Ezért ezt a sérülést teniszkönyöknek is nevezik.
Könyök ízületi gyulladás
A könyökízületi gyulladás gyakran okoz tompa fájdalmat, főként csont- és ízületi betegségek, például köszvény, reuma, könyökbursitis miatt. Ráadásul ficamok, húzódások, elmozdulások, törések miatt. Időseknél gyakran van könyökízületi gyulladásuk a nyaki gerinc degeneratív, porckorongsérvének, a kar és a könyök ulnaris összenyomódása miatt.
Hogyan kezeljük a könyökfájást teniszezés közben
A teniszezés során fellépő könyökfájdalom a sport sok szerelmese számára aggodalomra ad okot. Ez a sérülés számos okból következik be, és ha az ok és az állapot ismert, azonnal kezelhető.
Teniszezés közben gyakran megsérülnek az inak és a könyökfolyadék
A tenisz során fellépő könyökfájdalom természete általában abból adódik, hogy a rövid rotátor mandzsetta extensor ín megnyomja az oldalsó epicondylus elülső részét. Ritkán a könyökfájdalom a sugárfeszítő izomzat eredetéből fakadhat, amely a felső condylar cresthez tapad. Vagy a fájdalom forrása a radiális csukló rövid extenzorának helyén lehet a radiális fej felett.
A könyökfájdalom során a könyökízület háta mögötti szinoviális bursa is begyulladhat közvetlen sérülés vagy túlterhelés következtében.
Ok
- Ne melegítsen be edzés előtt , és ne lazítson játék után.
- Ha helytelenül tartja az ütőt, az ütő túl nehéz vagy túl könnyű.
- Játssz a saját erődön felül.
- A teniszpálya felülete nem jó, eséseket okoz.
A könyökfájdalom megnyilvánulásai teniszezés közben
A teniszkönyök szindróma megnyilvánulásai fokozatosan alakulnak ki. A legtöbb esetben a fájdalom általában enyhén kezdődik, és néhány hét vagy hónap alatt lassan súlyosbodik. A tünetek megjelenéséhez általában nincs specifikus trauma.
A leggyakoribb tünet az égető fájdalom a könyök külső oldalán, a fogás gyengesége. Ha súlyosabb, a karral és alkarral kapcsolatos tevékenységek végzése során tompa fájdalmat fog érezni, például törülközőt csavar, kézfogást, vizet hord stb.
Kezelések
Ha teniszezés közben könyökfájdalmat tapasztal, nem kell aggódnia, mivel a betegek több mint 80-95%-a sikeres a nem műtéti kezeléssel. Néhány hatékony módszer:
Pihenés
Kellően pihentetnie kell a karját, néhány hétig szünetet kell tartania a teniszezésben és a kemény munkában.
A drogok használata
A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot. Ha súlyosabb, az orvos valószínűleg helyi gyulladáscsökkentő kortizon injekciót kap.
Vigyen fel jeget
Naponta háromszor, 15-20 percen keresztül vigyen fel jeget a fájdalmas könyökére. Ezenkívül edzés előtt melegíthet, edzés után pedig jéggel csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.
Helyreállító gyakorlatok készlete
Az olyan gyakorlatok, mint a nyújtás, az erősítő gyakorlatok segítenek csökkenteni a könyökfájdalmat.
Gyakoroljon támogató gyakorlatokat a könyökfájdalom megelőzésére teniszezés közben
Nyújtó gyakorlat: 15-30 másodperc, 10-15 alkalom. Naponta legalább 2 alkalommal gyakoroljon.
Erősítő gyakorlatok (súllyal vagy ellenállással):
- Hajlítsa meg és nyújtsa a csuklót, gyakoroljon körülbelül 0,5 kg-os súllyal, fokozatosan növelve.
- Hanyatt és hanyatt fekvő alkar, gyakorlat 0,5 kg-os súlyok fokozatos növekedésével.
- A teniszlabdát 25-ször szorítsa meg a kezével, ismételje meg 3-szor, kezdheti puhább tárgyakkal.
- Nyújtsa ki az ujjait a gumigyűrű kiterjesztéséhez, végezzen 25 ismétlést, és ismételje meg 3-szor.
Ezenkívül alkalmazhat fizikoterápiát, jégmasszázst vagy ultrahangterápiát a gyulladás csökkentése és a sérült inak gyors gyógyulása érdekében. Edzés közben használjon gumiszalagot vagy könyökmerevítőt.
A teniszezés során jelentkező könyökfájdalom olyan sportsérülés , amellyel szinte mindenki találkozik e nagyszerű tárgy gyakorlása során. Ha azonban tudja, hogyan kell megfelelően játszani, és időben alkalmazza a kezelési intézkedéseket, ez többé nem aggodalomra ad okot, és sokáig élvezheti kedvenc sportágának gyakorlását.
Referencia: Bonbone könyöktámasz ingyenes
Szabad-e szoptatás közben töltőanyagot beadni?
Jelenleg a nőknek fokozott az igénye, hogy töltőanyagot fecskendezzenek be a test nem megfelelő helyeire. Ez közvetlen hatással van a szervezetre, így néha bizonyos hatások lesznek a felhasználóra. Szóval, rendben van, ha töltőinjekcióval szoptat? Tudjon meg többet az aFamilyToday Blogról az alábbi cikkben!
Tekintse át, hogyan kell használni a 7 színű gyógyszert a viszketés kezelésére a Silkron magánterületen
A 7 Color Pill név a Silkron krémet szokták emlegetni. Tehát 7 színes tabletta kezelheti a hüvelyi viszketést?
Mi az elektrolizált víz? Hogyan kell használni és használni?
Az elektrolizált vizet „jó víznek” is nevezik, és esszenciális ásványi anyagokat ad hozzá, hogy segítse a szervezetet az energia fenntartásában. Ennek eredményeként a szervezet metabolikus tevékenységei normálisan zajlanak. Tehát mi az elektrolizált víz? Mire jó az elektrolitos víz egészségünkre?
A vörös szem utáni homályos látás veszélyes tünet?
A rózsaszín szem olyan betegség, amely nem túl veszélyes, és könnyen kezelhető, ha az ok ismert. Vannak azonban olyan esetek, amikor a rózsaszín szemű betegeknél homályos látás és más tünetek jelentkeznek.
A rózsaszín szem és a trachoma közötti különbség, amelyet nem mindenki ismer
Sokan nem tudják, mi a különbség a rózsaszín szem és a trachoma között, ami megnehezíti a kezelést, ami veszélyes szövődményekhez vezet.
Veszélyes a majomhimlő? A majomhimlő tünetei és szövődményei
A majomhimlő a ritka fertőző betegségek egyike, azonban a majomhimlős esetek száma világszerte növekszik. Veszélyes-e a majomhimlő, mint egy fertőző betegség, amely gyorsan és sokféle úton terjed?
Izotretinoin gyógyszerallergia: tünetek és helyes használat
Az akne egy nagyon gyakori bőrbetegség, súlyos vagy tartós akne, amelyet nem kezelnek azonnal és megfelelően, gyakran számos következményt hagy a bőrön, például keloidokat, homorú hegeket. Bár az akne nem életveszélyes, nagymértékben befolyásolja a betegek életminőségét. A hazai és nemzetközi akne kezelési rendekben az izotretinoin fontos szerepet játszik.
Mi az a NutriFlex? Felhasználások, mellékhatások és megjegyzések a használat során
A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Hogyan magyarázhatja a fejlődő agy a serdülőkori rendellenességeket?
A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.
Az orvostudomány szintézise a gerincoszlopok kezelésére keleti gyógyászattal
A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.