Eszközök a terhes nők szülés közbeni támogatására
aFamilyToday Health – Egyes terhes nőknek a születést segítő eszközökre kell támaszkodniuk, például csipeszre és köpölyözésre, hogy a baba biztonságosan megszülethessen.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
A teniszezés ma nagyon népszerű sportgyakorlat. Maguk a játékosok azonban gyakran panaszkodnak könyökfájdalmakra teniszezés közben, ami kihat egészségi állapotukra és élettevékenységükre. Íme néhány módszer, amellyel hatékonyan megelőzheti és kezelheti ezt a sérülést.
Gyakori könyöksérülések
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés a játékosok számára
Ínhüvelygyulladás
Az íngyulladás a könyöksérülés tipikus tünete. Az íngyulladásnak általában két formája van: medialis epicondylitis és lateralis superior epicondylitis:
A mediális epicondylus gyulladása
Ezt az állapotot a könyökön belüli inak csoportjainak hatása okozza. A könyök fájdalmát ismétlődő kézmozdulatok okozhatják. Ezt az állapotot golf-szindrómának is nevezik, mivel a golfozók gyakran szenvednek ettől a sérüléstől a sport jellegéből adódóan, amely nagy fogást igényel.
Külső epicondylitis
Ezt az állapotot az oldalsó epicondylushoz rögzítő inak okozzák, amelyek károsodhatnak a könyök túlzott igénybevétele vagy az ismétlődő napi erőteljes mozgások, például teniszezés miatt, íngyulladást okozva. Ezért ezt a sérülést teniszkönyöknek is nevezik.
Könyök ízületi gyulladás
A könyökízületi gyulladás gyakran okoz tompa fájdalmat, főként csont- és ízületi betegségek, például köszvény, reuma, könyökbursitis miatt. Ráadásul ficamok, húzódások, elmozdulások, törések miatt. Időseknél gyakran van könyökízületi gyulladásuk a nyaki gerinc degeneratív, porckorongsérvének, a kar és a könyök ulnaris összenyomódása miatt.
Hogyan kezeljük a könyökfájást teniszezés közben
A teniszezés során fellépő könyökfájdalom a sport sok szerelmese számára aggodalomra ad okot. Ez a sérülés számos okból következik be, és ha az ok és az állapot ismert, azonnal kezelhető.
Teniszezés közben gyakran megsérülnek az inak és a könyökfolyadék
A tenisz során fellépő könyökfájdalom természete általában abból adódik, hogy a rövid rotátor mandzsetta extensor ín megnyomja az oldalsó epicondylus elülső részét. Ritkán a könyökfájdalom a sugárfeszítő izomzat eredetéből fakadhat, amely a felső condylar cresthez tapad. Vagy a fájdalom forrása a radiális csukló rövid extenzorának helyén lehet a radiális fej felett.
A könyökfájdalom során a könyökízület háta mögötti szinoviális bursa is begyulladhat közvetlen sérülés vagy túlterhelés következtében.
Ok
- Ne melegítsen be edzés előtt , és ne lazítson játék után.
- Ha helytelenül tartja az ütőt, az ütő túl nehéz vagy túl könnyű.
- Játssz a saját erődön felül.
- A teniszpálya felülete nem jó, eséseket okoz.
A könyökfájdalom megnyilvánulásai teniszezés közben
A teniszkönyök szindróma megnyilvánulásai fokozatosan alakulnak ki. A legtöbb esetben a fájdalom általában enyhén kezdődik, és néhány hét vagy hónap alatt lassan súlyosbodik. A tünetek megjelenéséhez általában nincs specifikus trauma.
A leggyakoribb tünet az égető fájdalom a könyök külső oldalán, a fogás gyengesége. Ha súlyosabb, a karral és alkarral kapcsolatos tevékenységek végzése során tompa fájdalmat fog érezni, például törülközőt csavar, kézfogást, vizet hord stb.
Kezelések
Ha teniszezés közben könyökfájdalmat tapasztal, nem kell aggódnia, mivel a betegek több mint 80-95%-a sikeres a nem műtéti kezeléssel. Néhány hatékony módszer:
Pihenés
Kellően pihentetnie kell a karját, néhány hétig szünetet kell tartania a teniszezésben és a kemény munkában.
A drogok használata
A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot. Ha súlyosabb, az orvos valószínűleg helyi gyulladáscsökkentő kortizon injekciót kap.
Vigyen fel jeget
Naponta háromszor, 15-20 percen keresztül vigyen fel jeget a fájdalmas könyökére. Ezenkívül edzés előtt melegíthet, edzés után pedig jéggel csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.
Helyreállító gyakorlatok készlete
Az olyan gyakorlatok, mint a nyújtás, az erősítő gyakorlatok segítenek csökkenteni a könyökfájdalmat.
Gyakoroljon támogató gyakorlatokat a könyökfájdalom megelőzésére teniszezés közben
Nyújtó gyakorlat: 15-30 másodperc, 10-15 alkalom. Naponta legalább 2 alkalommal gyakoroljon.
Erősítő gyakorlatok (súllyal vagy ellenállással):
- Hajlítsa meg és nyújtsa a csuklót, gyakoroljon körülbelül 0,5 kg-os súllyal, fokozatosan növelve.
- Hanyatt és hanyatt fekvő alkar, gyakorlat 0,5 kg-os súlyok fokozatos növekedésével.
- A teniszlabdát 25-ször szorítsa meg a kezével, ismételje meg 3-szor, kezdheti puhább tárgyakkal.
- Nyújtsa ki az ujjait a gumigyűrű kiterjesztéséhez, végezzen 25 ismétlést, és ismételje meg 3-szor.
Ezenkívül alkalmazhat fizikoterápiát, jégmasszázst vagy ultrahangterápiát a gyulladás csökkentése és a sérült inak gyors gyógyulása érdekében. Edzés közben használjon gumiszalagot vagy könyökmerevítőt.
A teniszezés során jelentkező könyökfájdalom olyan sportsérülés , amellyel szinte mindenki találkozik e nagyszerű tárgy gyakorlása során. Ha azonban tudja, hogyan kell megfelelően játszani, és időben alkalmazza a kezelési intézkedéseket, ez többé nem aggodalomra ad okot, és sokáig élvezheti kedvenc sportágának gyakorlását.
Referencia: Bonbone könyöktámasz ingyenes
Feltárja számodra, hogyan tarthatod frissen tested természetesen
A testszag sok ember számára mindig aggodalomra ad okot és dilemmát. Kövesse tehát az alábbi cikket, hogy felfedezze, hogyan tarthatja frissen testét a legtermészetesebb módon!
A vastagbélgyulladás gyógyítása mézzel: A természetes terápia nagyszerű eredményeket hoz
A vastagbélgyulladás egy bélbetegség, amely sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okozhat a betegnek. A méz hatékony természetes gyógymód a kezelésében.
A 7. idegbénulás magától elmúlik?
A 7. idegbénulás általában hirtelen jelentkezik. Egy jó éjszakai alvás és a reggeli ébredés után sok ember megdöbbenve tapasztalja, hogy az arc egyik oldala lebénul, szinte elveszti az érzékelést, és az arca nem tud normálisan mozogni. Ez arra készteti a pácienst, hogy megkérdezze: "A 7. idegbénulás magától elmúlik?" És van valami hatékony kezelés?
Viszket a bőrrák? A betegség korai jelei
Sokan a bőrrákra gondolnak, és azonnal a bőrviszketésre gondolnak. Szóval viszket a bőrrák? Hogyan lehet korán felismerni a bőrrákot? Nézzük meg a választ a következő cikkben.
Amit a krónikus légzési elégtelenségről tudni kell
A krónikus légzési elégtelenség az egészségre veszélyes állapot. De nem mindenki érti helyesen és eléggé ezt a szindrómát. Tudjon meg többet a krónikus légzési elégtelenségről és annak veszélyeiről!
Hogyan kell gondoskodni az alultáplált angolkóros gyermekekről
Az alultáplált angolkór leküzdésére irányuló táplálkozási szakértők gyors alkalmazása elősegítheti a gyermekek felépülését és gyorsabb növekedését.
Kérdés: Veszélyes-e a magzati alultápláltság?
Veszélyes-e a magzati alultápláltság, sok anya felteszi a kérdést, amikor megtudja, hogy születendő babájának ez a betegsége van.
Mikor szükséges a petefészek ciszta műtét?
A petefészekciszták gyakori betegség a nők körében, és ha nem kezelik azonnal, negatívan befolyásolhatják az egészséget és a termékenységet.
Mennyi ideig tart a spontán vetélés vérzése?
A vetélés olyan sajnálatos dolog, amelyet egyetlen anya sem akar, hogy megtörténjen gyermekével, beleértve a természetes vetélést is. Ismerje meg, mennyi ideig tart a spontán vetélés vérzése és hogyan lehet elkerülni a vetélést!
Mi az a Felty-szindróma? A Felty-szindróma okai, megnyilvánulásai és kezelési módszerei
A Felty-szindróma egy ritka autoimmun betegség, amely a rheumatoid arthritis szövődménye. Tudjon meg többet a Felty-szindróma tüneteiről, okairól és hatékony kezelési módszereiről!