Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben

Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.

A teniszezés ma nagyon népszerű sportgyakorlat. Maguk a játékosok azonban gyakran panaszkodnak könyökfájdalmakra teniszezés közben, ami kihat egészségi állapotukra és élettevékenységükre. Íme néhány módszer, amellyel hatékonyan megelőzheti és kezelheti ezt a sérülést.

Gyakori könyöksérülések

Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés a játékosok számára

Ínhüvelygyulladás

Az íngyulladás a könyöksérülés tipikus tünete. Az íngyulladásnak általában két formája van: medialis epicondylitis és lateralis superior epicondylitis:

A mediális epicondylus gyulladása

Ezt az állapotot a könyökön belüli inak csoportjainak hatása okozza. A könyök fájdalmát ismétlődő kézmozdulatok okozhatják. Ezt az állapotot golf-szindrómának is nevezik, mivel a golfozók gyakran szenvednek ettől a sérüléstől a sport jellegéből adódóan, amely nagy fogást igényel.

Külső epicondylitis

Ezt az állapotot az oldalsó epicondylushoz rögzítő inak okozzák, amelyek károsodhatnak a könyök túlzott igénybevétele vagy az ismétlődő napi erőteljes mozgások, például teniszezés miatt, íngyulladást okozva. Ezért ezt a sérülést teniszkönyöknek is nevezik.

Könyök ízületi gyulladás

A könyökízületi gyulladás gyakran okoz tompa fájdalmat, főként csont- és ízületi betegségek, például köszvény, reuma, könyökbursitis miatt. Ráadásul ficamok, húzódások, elmozdulások, törések miatt. Időseknél gyakran van könyökízületi gyulladásuk a nyaki gerinc degeneratív, porckorongsérvének, a kar és a könyök ulnaris összenyomódása miatt.

Hogyan kezeljük a könyökfájást teniszezés közben

A teniszezés során fellépő könyökfájdalom a sport sok szerelmese számára aggodalomra ad okot. Ez a sérülés számos okból következik be, és ha az ok és az állapot ismert, azonnal kezelhető.

Teniszezés közben gyakran megsérülnek az inak és a könyökfolyadék

A tenisz során fellépő könyökfájdalom természete általában abból adódik, hogy a rövid rotátor mandzsetta extensor ín megnyomja az oldalsó epicondylus elülső részét. Ritkán a könyökfájdalom a sugárfeszítő izomzat eredetéből fakadhat, amely a felső condylar cresthez tapad. Vagy a fájdalom forrása a radiális csukló rövid extenzorának helyén lehet a radiális fej felett.

A könyökfájdalom során a könyökízület háta mögötti szinoviális bursa is begyulladhat közvetlen sérülés vagy túlterhelés következtében.

Ok 

• Ne melegítsen be edzés előtt  , és ne lazítson játék után.
• Ha helytelenül tartja az ütőt, az ütő túl nehéz vagy túl könnyű.
• Játssz a saját erődön felül.
• A teniszpálya felülete nem jó, eséseket okoz.

A könyökfájdalom megnyilvánulásai teniszezés közben

A teniszkönyök szindróma megnyilvánulásai fokozatosan alakulnak ki. A legtöbb esetben a fájdalom általában enyhén kezdődik, és néhány hét vagy hónap alatt lassan súlyosbodik. A tünetek megjelenéséhez általában nincs specifikus trauma.

A leggyakoribb tünet az égető fájdalom a könyök külső oldalán, a fogás gyengesége. Ha súlyosabb, a karral és alkarral kapcsolatos tevékenységek végzése során tompa fájdalmat fog érezni, például törülközőt csavar, kézfogást, vizet hord stb.

Kezelések

Ha teniszezés közben könyökfájdalmat tapasztal, nem kell aggódnia, mivel a betegek több mint 80-95%-a sikeres a nem műtéti kezeléssel. Néhány hatékony módszer:

Pihenés

Kellően pihentetnie kell a karját, néhány hétig szünetet kell tartania a teniszezésben és a kemény munkában.

A drogok használata

A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot. Ha súlyosabb, az orvos valószínűleg helyi gyulladáscsökkentő kortizon injekciót kap.

Vigyen fel jeget

Naponta háromszor, 15-20 percen keresztül vigyen fel jeget a fájdalmas könyökére. Ezenkívül edzés előtt melegíthet, edzés után pedig jéggel csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.

Helyreállító gyakorlatok készlete

Az olyan gyakorlatok, mint a nyújtás, az erősítő gyakorlatok segítenek csökkenteni a könyökfájdalmat. 

Gyakoroljon támogató gyakorlatokat a könyökfájdalom megelőzésére teniszezés közben

Nyújtó gyakorlat: 15-30 másodperc, 10-15 alkalom. Naponta legalább 2 alkalommal gyakoroljon.

Erősítő gyakorlatok (súllyal vagy ellenállással):

• Hajlítsa meg és nyújtsa a csuklót, gyakoroljon körülbelül 0,5 kg-os súllyal, fokozatosan növelve. 
• Hanyatt és hanyatt fekvő alkar, gyakorlat 0,5 kg-os súlyok fokozatos növekedésével.
• A teniszlabdát 25-ször szorítsa meg a kezével, ismételje meg 3-szor, kezdheti puhább tárgyakkal. 
• Nyújtsa ki az ujjait a gumigyűrű kiterjesztéséhez, végezzen 25 ismétlést, és ismételje meg 3-szor.

Ezenkívül alkalmazhat fizikoterápiát, jégmasszázst vagy ultrahangterápiát a gyulladás csökkentése és a sérült inak gyors gyógyulása érdekében. Edzés közben használjon gumiszalagot vagy könyökmerevítőt.

A teniszezés során jelentkező könyökfájdalom olyan sportsérülés , amellyel szinte mindenki találkozik e nagyszerű tárgy gyakorlása során. Ha azonban tudja, hogyan kell megfelelően játszani, és időben alkalmazza a kezelési intézkedéseket, ez többé nem aggodalomra ad okot, és sokáig élvezheti kedvenc sportágának gyakorlását.

Referencia:  Bonbone könyöktámasz ingyenes