Eszközök a terhes nők szülés közbeni támogatására
aFamilyToday Health – Egyes terhes nőknek a születést segítő eszközökre kell támaszkodniuk, például csipeszre és köpölyözésre, hogy a baba biztonságosan megszülethessen.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
A teniszezés ma nagyon népszerű sportgyakorlat. Maguk a játékosok azonban gyakran panaszkodnak könyökfájdalmakra teniszezés közben, ami kihat egészségi állapotukra és élettevékenységükre. Íme néhány módszer, amellyel hatékonyan megelőzheti és kezelheti ezt a sérülést.
Gyakori könyöksérülések
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés a játékosok számára
Ínhüvelygyulladás
Az íngyulladás a könyöksérülés tipikus tünete. Az íngyulladásnak általában két formája van: medialis epicondylitis és lateralis superior epicondylitis:
A mediális epicondylus gyulladása
Ezt az állapotot a könyökön belüli inak csoportjainak hatása okozza. A könyök fájdalmát ismétlődő kézmozdulatok okozhatják. Ezt az állapotot golf-szindrómának is nevezik, mivel a golfozók gyakran szenvednek ettől a sérüléstől a sport jellegéből adódóan, amely nagy fogást igényel.
Külső epicondylitis
Ezt az állapotot az oldalsó epicondylushoz rögzítő inak okozzák, amelyek károsodhatnak a könyök túlzott igénybevétele vagy az ismétlődő napi erőteljes mozgások, például teniszezés miatt, íngyulladást okozva. Ezért ezt a sérülést teniszkönyöknek is nevezik.
Könyök ízületi gyulladás
A könyökízületi gyulladás gyakran okoz tompa fájdalmat, főként csont- és ízületi betegségek, például köszvény, reuma, könyökbursitis miatt. Ráadásul ficamok, húzódások, elmozdulások, törések miatt. Időseknél gyakran van könyökízületi gyulladásuk a nyaki gerinc degeneratív, porckorongsérvének, a kar és a könyök ulnaris összenyomódása miatt.
Hogyan kezeljük a könyökfájást teniszezés közben
A teniszezés során fellépő könyökfájdalom a sport sok szerelmese számára aggodalomra ad okot. Ez a sérülés számos okból következik be, és ha az ok és az állapot ismert, azonnal kezelhető.
Teniszezés közben gyakran megsérülnek az inak és a könyökfolyadék
A tenisz során fellépő könyökfájdalom természete általában abból adódik, hogy a rövid rotátor mandzsetta extensor ín megnyomja az oldalsó epicondylus elülső részét. Ritkán a könyökfájdalom a sugárfeszítő izomzat eredetéből fakadhat, amely a felső condylar cresthez tapad. Vagy a fájdalom forrása a radiális csukló rövid extenzorának helyén lehet a radiális fej felett.
A könyökfájdalom során a könyökízület háta mögötti szinoviális bursa is begyulladhat közvetlen sérülés vagy túlterhelés következtében.
Ok
- Ne melegítsen be edzés előtt , és ne lazítson játék után.
- Ha helytelenül tartja az ütőt, az ütő túl nehéz vagy túl könnyű.
- Játssz a saját erődön felül.
- A teniszpálya felülete nem jó, eséseket okoz.
A könyökfájdalom megnyilvánulásai teniszezés közben
A teniszkönyök szindróma megnyilvánulásai fokozatosan alakulnak ki. A legtöbb esetben a fájdalom általában enyhén kezdődik, és néhány hét vagy hónap alatt lassan súlyosbodik. A tünetek megjelenéséhez általában nincs specifikus trauma.
A leggyakoribb tünet az égető fájdalom a könyök külső oldalán, a fogás gyengesége. Ha súlyosabb, a karral és alkarral kapcsolatos tevékenységek végzése során tompa fájdalmat fog érezni, például törülközőt csavar, kézfogást, vizet hord stb.
Kezelések
Ha teniszezés közben könyökfájdalmat tapasztal, nem kell aggódnia, mivel a betegek több mint 80-95%-a sikeres a nem műtéti kezeléssel. Néhány hatékony módszer:
Pihenés
Kellően pihentetnie kell a karját, néhány hétig szünetet kell tartania a teniszezésben és a kemény munkában.
A drogok használata
A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot. Ha súlyosabb, az orvos valószínűleg helyi gyulladáscsökkentő kortizon injekciót kap.
Vigyen fel jeget
Naponta háromszor, 15-20 percen keresztül vigyen fel jeget a fájdalmas könyökére. Ezenkívül edzés előtt melegíthet, edzés után pedig jéggel csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.
Helyreállító gyakorlatok készlete
Az olyan gyakorlatok, mint a nyújtás, az erősítő gyakorlatok segítenek csökkenteni a könyökfájdalmat.
Gyakoroljon támogató gyakorlatokat a könyökfájdalom megelőzésére teniszezés közben
Nyújtó gyakorlat: 15-30 másodperc, 10-15 alkalom. Naponta legalább 2 alkalommal gyakoroljon.
Erősítő gyakorlatok (súllyal vagy ellenállással):
- Hajlítsa meg és nyújtsa a csuklót, gyakoroljon körülbelül 0,5 kg-os súllyal, fokozatosan növelve.
- Hanyatt és hanyatt fekvő alkar, gyakorlat 0,5 kg-os súlyok fokozatos növekedésével.
- A teniszlabdát 25-ször szorítsa meg a kezével, ismételje meg 3-szor, kezdheti puhább tárgyakkal.
- Nyújtsa ki az ujjait a gumigyűrű kiterjesztéséhez, végezzen 25 ismétlést, és ismételje meg 3-szor.
Ezenkívül alkalmazhat fizikoterápiát, jégmasszázst vagy ultrahangterápiát a gyulladás csökkentése és a sérült inak gyors gyógyulása érdekében. Edzés közben használjon gumiszalagot vagy könyökmerevítőt.
A teniszezés során jelentkező könyökfájdalom olyan sportsérülés , amellyel szinte mindenki találkozik e nagyszerű tárgy gyakorlása során. Ha azonban tudja, hogyan kell megfelelően játszani, és időben alkalmazza a kezelési intézkedéseket, ez többé nem aggodalomra ad okot, és sokáig élvezheti kedvenc sportágának gyakorlását.
Referencia: Bonbone könyöktámasz ingyenes
Tudnivalók a karbamidról és a kreatininről
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Mi okozza az anális viszketést gyermekeknél?
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Remek trükk a hagymából a megfázás kezelésére
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
Melyek a kanyaró szövődményei felnőtteknél?
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Veszélyes-e a csípőtörés időseknél?
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
Kaphat fogszabályzót egy gyökércsatornás fog? Abban az esetben, ha nem kellene fogszabályozó
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
Víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.
Egy egyszerű és hatékony módszer a kávémérgezés leküzdésére, amelyet tudnia kell
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
Hogyan használjuk a heliotrópot az atópiás dermatitisz hatékony kezelésére?
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!