Eszközök a terhes nők szülés közbeni támogatására
aFamilyToday Health – Egyes terhes nőknek a születést segítő eszközökre kell támaszkodniuk, például csipeszre és köpölyözésre, hogy a baba biztonságosan megszülethessen.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
A teniszezés ma nagyon népszerű sportgyakorlat. Maguk a játékosok azonban gyakran panaszkodnak könyökfájdalmakra teniszezés közben, ami kihat egészségi állapotukra és élettevékenységükre. Íme néhány módszer, amellyel hatékonyan megelőzheti és kezelheti ezt a sérülést.
Gyakori könyöksérülések
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés a játékosok számára
Ínhüvelygyulladás
Az íngyulladás a könyöksérülés tipikus tünete. Az íngyulladásnak általában két formája van: medialis epicondylitis és lateralis superior epicondylitis:
A mediális epicondylus gyulladása
Ezt az állapotot a könyökön belüli inak csoportjainak hatása okozza. A könyök fájdalmát ismétlődő kézmozdulatok okozhatják. Ezt az állapotot golf-szindrómának is nevezik, mivel a golfozók gyakran szenvednek ettől a sérüléstől a sport jellegéből adódóan, amely nagy fogást igényel.
Külső epicondylitis
Ezt az állapotot az oldalsó epicondylushoz rögzítő inak okozzák, amelyek károsodhatnak a könyök túlzott igénybevétele vagy az ismétlődő napi erőteljes mozgások, például teniszezés miatt, íngyulladást okozva. Ezért ezt a sérülést teniszkönyöknek is nevezik.
Könyök ízületi gyulladás
A könyökízületi gyulladás gyakran okoz tompa fájdalmat, főként csont- és ízületi betegségek, például köszvény, reuma, könyökbursitis miatt. Ráadásul ficamok, húzódások, elmozdulások, törések miatt. Időseknél gyakran van könyökízületi gyulladásuk a nyaki gerinc degeneratív, porckorongsérvének, a kar és a könyök ulnaris összenyomódása miatt.
Hogyan kezeljük a könyökfájást teniszezés közben
A teniszezés során fellépő könyökfájdalom a sport sok szerelmese számára aggodalomra ad okot. Ez a sérülés számos okból következik be, és ha az ok és az állapot ismert, azonnal kezelhető.
Teniszezés közben gyakran megsérülnek az inak és a könyökfolyadék
A tenisz során fellépő könyökfájdalom természete általában abból adódik, hogy a rövid rotátor mandzsetta extensor ín megnyomja az oldalsó epicondylus elülső részét. Ritkán a könyökfájdalom a sugárfeszítő izomzat eredetéből fakadhat, amely a felső condylar cresthez tapad. Vagy a fájdalom forrása a radiális csukló rövid extenzorának helyén lehet a radiális fej felett.
A könyökfájdalom során a könyökízület háta mögötti szinoviális bursa is begyulladhat közvetlen sérülés vagy túlterhelés következtében.
Ok
- Ne melegítsen be edzés előtt , és ne lazítson játék után.
- Ha helytelenül tartja az ütőt, az ütő túl nehéz vagy túl könnyű.
- Játssz a saját erődön felül.
- A teniszpálya felülete nem jó, eséseket okoz.
A könyökfájdalom megnyilvánulásai teniszezés közben
A teniszkönyök szindróma megnyilvánulásai fokozatosan alakulnak ki. A legtöbb esetben a fájdalom általában enyhén kezdődik, és néhány hét vagy hónap alatt lassan súlyosbodik. A tünetek megjelenéséhez általában nincs specifikus trauma.
A leggyakoribb tünet az égető fájdalom a könyök külső oldalán, a fogás gyengesége. Ha súlyosabb, a karral és alkarral kapcsolatos tevékenységek végzése során tompa fájdalmat fog érezni, például törülközőt csavar, kézfogást, vizet hord stb.
Kezelések
Ha teniszezés közben könyökfájdalmat tapasztal, nem kell aggódnia, mivel a betegek több mint 80-95%-a sikeres a nem műtéti kezeléssel. Néhány hatékony módszer:
Pihenés
Kellően pihentetnie kell a karját, néhány hétig szünetet kell tartania a teniszezésben és a kemény munkában.
A drogok használata
A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot. Ha súlyosabb, az orvos valószínűleg helyi gyulladáscsökkentő kortizon injekciót kap.
Vigyen fel jeget
Naponta háromszor, 15-20 percen keresztül vigyen fel jeget a fájdalmas könyökére. Ezenkívül edzés előtt melegíthet, edzés után pedig jéggel csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.
Helyreállító gyakorlatok készlete
Az olyan gyakorlatok, mint a nyújtás, az erősítő gyakorlatok segítenek csökkenteni a könyökfájdalmat.
Gyakoroljon támogató gyakorlatokat a könyökfájdalom megelőzésére teniszezés közben
Nyújtó gyakorlat: 15-30 másodperc, 10-15 alkalom. Naponta legalább 2 alkalommal gyakoroljon.
Erősítő gyakorlatok (súllyal vagy ellenállással):
- Hajlítsa meg és nyújtsa a csuklót, gyakoroljon körülbelül 0,5 kg-os súllyal, fokozatosan növelve.
- Hanyatt és hanyatt fekvő alkar, gyakorlat 0,5 kg-os súlyok fokozatos növekedésével.
- A teniszlabdát 25-ször szorítsa meg a kezével, ismételje meg 3-szor, kezdheti puhább tárgyakkal.
- Nyújtsa ki az ujjait a gumigyűrű kiterjesztéséhez, végezzen 25 ismétlést, és ismételje meg 3-szor.
Ezenkívül alkalmazhat fizikoterápiát, jégmasszázst vagy ultrahangterápiát a gyulladás csökkentése és a sérült inak gyors gyógyulása érdekében. Edzés közben használjon gumiszalagot vagy könyökmerevítőt.
A teniszezés során jelentkező könyökfájdalom olyan sportsérülés , amellyel szinte mindenki találkozik e nagyszerű tárgy gyakorlása során. Ha azonban tudja, hogyan kell megfelelően játszani, és időben alkalmazza a kezelési intézkedéseket, ez többé nem aggodalomra ad okot, és sokáig élvezheti kedvenc sportágának gyakorlását.
Referencia: Bonbone könyöktámasz ingyenes
Ayurvédikus gyógymód köszvényre: Gyors és hatékony
A köszvény gyógyítása a keleti gyógyászattal könnyen megvalósítható és hatékony, miért ne? Azonnal hivatkozzon néhány keleti gyógymódra a köszvény kezelésére, amelyeket az aFamilyToday Blog az alábbi cikkben foglalt össze.
A glomerulonephritis okai és megelőzése
A glomerulonephritis egy olyan betegség, amely egyre több embert érint, és egyre fiatalabb. Ebben a cikkben ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel, hogy hatékony megelőzési módszereink legyenek.
Brain Aid – Csodatermék az agy számára
„A 35 év alatti betegek körülbelül 20%-ának van memóriazavara” – mondta Nguyen Thi Hung, a Ho Si Minh-városi Neurológiai Egyesület alelnöke. Szóval mi a megoldás?
A leejtő pajzsok teljesen helyettesíthetik a szabványos maszkokat?
Elmondható, hogy a maszkok ma mindenki elválaszthatatlan tárgyai. A maszkok a járvány elleni szerek mellett azt a képességet is magukban hordozzák, hogy megvédik a környezetből a szennyeződéseket, és nagyon jól védik az arcot a naptól. A maszk viselése azonban számos kellemetlen állapotot is okoz, például pattanásokat, rossz leheletet, ezért egyesek hajlamosak szemüveget használni a cseppek megelőzésére. De vajon helyes-e ez a döntés?
Balesetbiztosítás: Gyakran ismételt kérdések
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
Hogyan lehet hatékonyan csökkenteni az arc zsírját meglepően hatékonyan
Az arczsír csökkentésének módja az egyik olyan kulcsszó, amelyre ma sok keresés érkezik. A munka és az élet természetéből adódóan nagyon érdekel, hogy gyorsan és egyszerűen legyen karcsú arc.
Mennyibe kerül Ich Nieu Khang? Hol lehet jó hírűt vásárolni?
Az Ich Nieu Khang egy Go - Less összetevőket tartalmazó szájon át szedhető tabletta (tökmagból és szójababcsírából extrahálva), hogy segítse azokat az embereket, akik nocturiában, gyakori vizelésben, vizelet-inkontinenciában és hiperaktív hólyag szindrómában szenvednek. OAB. Tehát hol van az Ich Nieu Khang, ahol valódi és biztonságos terméket vásárolhat?
Tényleg jól aludtál? Kérem, azonnal válaszoljon az alábbi kérdésekre
A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap hatékonyabban tanuljon és dolgozzon. De mi is az a jó éjszakai alvás, hogy megtudjuk, válaszoljunk a következő kérdésekre!
A vestibularis mirigy elhelyezkedése, szerkezete és funkciója
A vesztibuláris mirigy rendkívül fontos szerepet játszik az emberi idegrendszerben. Ezért több hasznos információt kell "töltenie" erről a részről, hogy tudja, hogyan kell a legjobban ápolni a testét. Kövesse az alábbi cikkben található információkat a vestibularis mirigyről.
Hogyan gyógyítható a korai magömlés gyógyszerek nélkül, bárki megteheti
Sokan használnak gyógyszereket a korai magömlés leküzdésére. A nemi életet meghosszabbító gyógyszer azonban tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek allergiát okoznak a felhasználónak. Gyógyszerszedés helyett miért nem próbálja ki a cikkben megosztott, nem gyógyszeres korai magömlés kezeléseket?