A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni

A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.

Amikor hátfájással teniszezünk, időben kell kezelnünk, hogy elkerüljük a hosszú távú, életminőséget befolyásoló sérüléseket. Azonban nem mindenki, aki szenvedélyesen szereti ezt a sportágat, nem érti pontosan, hogyan kell kezelni egy sérülést, amikor találkozik. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje a teniszezés közbeni hátfájás megelőzésére és kezelésére szolgáló megoldásokat.

Miért fáj gyakran a hátam a teniszezésnél?

A hátfájással járó teniszezés gyakori sérülés a teniszezők körében

A teniszsport természetéből adódóan megköveteli a játékosoktól, hogy az elölről és hátulról érkező labdamozgásokkal rugalmasan forgatják a hátukat. Ha a labdajáték mozgását helytelenül vagy túl sokat használjuk, az a hátsó részek károsodásához vezet. Egyes fontos részek, mint például a porckorongok, izmok, inak, szalagok és ízületek, amelyek nagy nyomás alatt állnak, megsérülhetnek és hátfájást okozhatnak . A teniszsport jellemzőinek okai mellett a teniszezés során fellépő hátfájdalmak további fő okai is megemlíthetők:

Ok

• A tenisz akció nem megfelelő.
• Teniszezzen magas intenzitással, túl állandóan és pihenés nélkül.
• Ne melegítsen be alaposan a játék megkezdése előtt.
• Próbálja meg túlságosan csavarni és hajlítani a hátát a pólólövés során.
• Kiújulás régi, még nem gyógyult sérülések miatt.

Kifejezés

• Hirtelen éles vagy tompa fájdalom a gerinc területén.
• A fájdalom fokozódik ülve, hosszú ideig állva, vagy futás és ugrás közben.
• Fájdalom van minden mozgásnál. A fájdalom kisugározhat a fenékbe, a combba és az ágyékba.
• A hát merev, nehezen hajlik, hajlik.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni a hátfájást teniszezés közben

Akár teniszez, akár nem, ha sportsérülést szenved, azonnal foglalkoznia kell vele. Ha nem kezelik jól, a test idővel súlyosabb sérüléseket, akár krónikus fájdalmat is szenved. Mindig próbáljon meg megelőző intézkedéseket követni a sérülések elkerülése érdekében, mert ha a régi sérülés véletlenül megismétlődik, a felépülés nagyon nehézkes, és az állapot rosszabb lesz.

Hátsérülések megelőzése

• Kerülje az erőlködést teniszezés közben.
• Kerülje el a hibákat játék közben.
• Gyakorolj mérsékelten, erőnlétnek megfelelő.
• Mindig melegítsen be alaposan, mielőtt elkezdi gyakorolni.
• Pihenjen eleget a felépüléshez, különösen akkor, ha éppen felépült egy sérülésből.
• Gyakoroljon gyakorlatokat az ízületek javítására, különösen a hát területén.

Edzés előtt alaposan melegítsen be, hogy elkerülje a sérüléseket

Hogyan kezeljük a sérülést

Hagyja abba a sportolást, ha a hátfájás fellángol.

Végezzen könnyű masszázst a hátizmok ellazítására.

Nagy erőfeszítést igénylő mozgáskorlátozás.

Feküdj a legkényelmesebb pozícióba, de ne feküdj le sokáig.

Vigyen fel jégcsomagot a fájdalmas területre.

Ha 2 nap elteltével nincs javulás jele, azonnal orvosi intézménybe kell menni vizsgálatra.

Amikor felkeresi az orvost, szigorúan be kell tartania az olyan ajánlásokat, mint a röntgen, a fájdalomcsillapító injekciók és a vényköteles gyógyszerek.

 Súlyos állapot esetén végezzen kezelést fizikoterápiával a hátszalagok nyújtására, és végezzen helyreállító gyakorlatokat az orvos utasításai szerint.

Az orvosok gyakran röntgenfelvételeket készítenek a hátfájás okának megerősítésére

Rehabilitációs gyakorlatok hátfájással teniszezés közben

Gyakorlatok a hát- és hasizmok erősítésére

A gyakorló a hasán fekszik, könyökét és alkarját a padlón támasztja. Ezután emelje fel testét a padlóról, miközben az egész testét a lábujjakon és a könyökén mindkét oldalon egyensúlyozza. Tartsa egyenesen a hátát és egyenesen a lábát. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és lazítson. Gyakorold a mozdulat 5-10-szeri megismétlését.

Gyakorlatok a hát- és derékizmok erősítésére

A gyakorló hason fekszik, karjait feje fölé nyújtja, alkarja és tenyere a padló két oldalán. Lassan emelje fel a bal karját és a jobb lábát az egyenes padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Folytassa a munkát a jobb karján és a bal lábán, mint a bal karjával és a jobb lábával. Végezzen 5-10 ismétlést mindkét oldalon.

A rehabilitációs gyakorlatok erősítik a hát- és derékizmokat

Gyakorlatok a gerinc, az ágyék és a fenék erősítésére

A gyakorló kezeit és térdét derékszögben támasztja a padlóra. Tartsa a fejét és a hátát a gerincével egy vonalban. Ezután emelje fel a bal karját, egyenesítse ki maga előtt a törzs magasságában, és ezzel egyidejűleg emelje fel a jobb lábát és egyenesítse vissza. Tartsa egyenesen a karját, a törzsét és a lábát. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan hozza vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe. Folytassa ugyanúgy a jobb kezével és a bal lábával. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

A hátsérülés utáni felépülés szakaszai

1. szakasz : Állítsa vissza az ízületek normál működését a hát, a comb és az ágyék izmainak finom mozgatásával, lassú nyújtásával.

2. szakasz : Gyakoroljon a hát és a hasizmok megfelelő megerősítésére. Állítsa vissza a mozgásszervi rendszer egyensúlyát.

3. szakasz : Térjen vissza a gyengéd gyakorlatokhoz a sérülés utáni korai edzéseken, és fokozatosan növelje az intenzitást az idő múlásával, amíg el nem jön a szokásos kemény edzés ideje.

A hátfájással teniszezés gyakori állapota azoknak, akik szeretik ezt a sportot. Ha azonban gondosan betartja a megelőzés alapelveit, és tudja, hogyan kell gyakorolni az állóképességet a megfelelő időben, akkor a hátfájás többé nem fog gondot okozni.