Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
A testmozgás számos előnnyel jár mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából. Szabadon dönthet úgy, hogy az Ön számára megfelelő játékokat szeretné játszani. Azonban minden sportágnál fennáll a nem kívánt sérülések veszélye is. A következő cikk bemutatja a gyakori sportsérüléseket, amelyeket tudnia kell és kerülnie kell.
Gyakori sportsérülések
Sportolás közben sok különböző izomcsoportot kell folyamatosan megdolgoztatni. Sok okból és váratlan helyzet miatt bárki megsérülhet bármely testrészében edzés közben. Az alábbiakban felsoroljuk a sportolók leggyakoribb sérüléseit.
Görcs
Az izomgörcs egy izom hirtelen, erős, fájdalmas összehúzódása. A görcsös személy nem tud mozogni vagy mozogni a fájdalom alatt, mert nagyon fájdalmas. Ez általában néhány másodperctől néhány percig tart. A test bármely része görcsöt kaphat, de leggyakrabban a lábakban fordul elő.
A görcsök gyakori sportsérülések
Bokarándulás
A boka számos szalagból áll, amelyek összekapcsolódnak, hogy két vagy több csontot összekapcsoljanak az ízületi helyeken. A bokaficam olyan állapot, amely a szalagok megfeszülése vagy szakadása miatt következik be, ami fájdalmat okoz a szenvedőnek. Ennek a sérülésnek a mértéke enyhe vagy súlyos, a szalag károsodásának mértékétől függően. A legtöbb sportoló azért találkozik ezzel a sérüléssel, mert a lábfej befordul futás közben, fordulás, akadályok miatti esés, ...
Térdsérülés
Az egyik leggyakoribb sportsérülés, amelyet mindenki átél, a térdfájdalom. Edzés közben a térdízület gyakran ki van téve a test súlyának, így ez egy olyan rész, amely hajlamos a sérülésekre. A térdízületben jelenlévő szalagok típusai alapján a gyakori térdsérülések a következők:
- Az elülső keresztszalag (ACL) sérülése.
- A hátsó keresztszalag (LCP) sérülése.
- A mediális keresztszalag (MCL) sérülése.
- Patellofemoralis szindróma (Patellofemoralis szindróma).
Amikor olyan sportokat játszik, mint a kocogás, foci, tenisz, síelés stb., folyamatosan mozognia kell, nagy erőt kifejtve a lábában. Ha rossz technikával landol, hirtelen fordul és irányt változtat, nagyon könnyen megsérülhet a térd. Ez nagyban befolyásolja az utazást és a tevékenységeket az életben.
Izomfeszültség
Az izomfeszülés olyan állapot, amelyben az izomrostok az izomtolerancia határain túlnyúlnak. Az izomhúzódás olyan sérülés, amellyel a sportolók gyakran találkoznak olyan részeken, mint a karok, lábak, nyak, derék, ...
Az izomfeszülés oka a túlzott, nagy intenzitású edzés, az izmok és inak csavaró, nyújtó és ismétlődő mozgása során. Ha olyan sportokban vesz részt, mint a futás, foci, ökölvívás, birkózás, ... nagyon nagy a valószínűsége az izomfeszülésnek. Ami az alkarban, a könyökben és a kézben jelentkező izomfeszülést illeti, akkor fogékonyabb lesz, ha olyan sportokat játszik, mint a tollaslabda, golf, evezés, baseball, ...
Vállsérülés
Nem csak a lábak, hanem a vállak is az a rész, amely sérülésveszélynek van kitéve sportolás közben. A röplabda, kosárlabda, tollaslabda, kézilabda, úszás stb. a felső végtagokat sokat igénybe vevő sportágak, így könnyen megsérülhet, ha nem figyel oda. A gyakori vállsérülések közé tartoznak a következők: a váll elmozdulása , a rotátor mandzsetta gyulladása vagy szakadása, befagyott váll, rotátor mandzsetta íngyulladás, vállporckárosodás stb.
A vállsérülések gyakran előfordulnak, ha olyan sportokban vesz részt, amelyek a felső végtagot sokat használnak
Plantar fasciitis
A plantáris fasciitis olyan állapot, amelyben a plantáris fascia túlzott nyomás következtében megfeszül. Fájdalmat okoz a calcaneus alsó részén, ahol a talpi fascia a calcaneushoz kapcsolódik. A talpi fasciitist a túledzés vagy a nem megfelelő cipő használata okozhatja.
A talpi fasciitisben szenvedőknek nagyon nehéz lesz mezítláb járni kemény talajon. A betegek gyakran fájdalmat éreznek, amikor reggel felkelnek az ágyból, és enyhülnek a nap folyamán. A fájdalom azonban sok mozgás után visszatérhet.
Achilles-íngyulladás
Az Achilles -íngyulladás (sarokíngyulladás) szintén az egyik leggyakoribb sportsérülés. Ez egy olyan állapot, amelyben az Achilles-ín túlterhelt, ami az erő és a gravitáció túlterheléséhez vezet. A sarok károsodásához vezet, ami fájdalmat okoz a sarok területén, különösen a sarok nyújtásakor vagy a lábujj hegyén állva.
A legvalószínűbb, hogy Achilles-íngyulladást okozó sportágak: kocogás, hosszú távú futás, tánc, torna, foci, kézilabda, röplabda, kosárlabda, baseball és tenisz. Általában az okozza, hogy a játékos hirtelen megmozdul egy gyors lábujjnyomással és gyorsan mozgó lábemeléssel, hogy felgyorsuljon; hirtelen irányt változtasson vagy sprinteljen a célba.
Achilles-íngyulladás, más néven Achilles-íngyulladás
Hogyan kezeljük a sportsérülést?
A sportsérülések kezelésének számos módja van. A sérülés típusától és súlyosságától függően megfelelő kezelések állnak rendelkezésre. Akut sportsérülések esetén a RICE általános módszer lesz a seb állapotának hatékony javítására. A RICE egyben az alapvető elsősegélynyújtási lépés a sportsérüléseknél, mielőtt a sportolókat a klinikára vagy kórházba vinnék. A RICE módszer a következő lépéseket tartalmazza:
- R – Pihenés: A sérülések fájdalmat okoznak, és nem tud mozogni. Ezért korlátozza a sérült területre gyakorolt hatást úgy, hogy egy bizonyos ideig szünetet tart a gyakorlatban. Minimalizálja a mozgást és mozgást, hogy a csontok és ízületek teljesen megpihenhessenek.
- I – Jég: A jég alkalmazása segít a duzzanat és a gyulladás szabályozásában, és hatékonyan csillapítja a fájdalmat. Nem szabad közvetlenül jeget kenni, hanem törölközőbe vagy hidegcsomagolásba kell jeget tenni , és a sérülést követő 72 órán belül 2-3 óránként, minden alkalommal 15-30 percig hagyni a sérült területen.
- C - Tömörítés (a seb összenyomódása): Kösse be, tömörítse a sérült területet, hogy csökkentse a duzzanatot, és rövid időn belül késleltesse a betegség kezelését.
- E – Elevate: A sérült terület megemelése segít a sérülés gyógyulásában. Ha a lába megsérült, fekve fel kell emelnie a lábát. Ami a kézsérüléseket illeti, akassza fel a kezét egy hevederrel.
Súlyos sérülések esetén alapos vizsgálatra és kivizsgálásra kell kórházba menni. Az állapottól függően az orvos a következő módszereket alkalmazza:
- Használjon fájdalomcsillapítókat, fájdalomcsillapítókat, például kortizon injekciót.
- Rögzítse a sebet sínnel vagy gipsszel.
- Fizioterápiás gyakorlatok.
- Sebészet.
Hogyan kerüljük el a sérüléseket sportolás közben
Senki sem akar megsérülni sportolás közben. Mert nem csak fájdalmat okoz, és hatással van az életedre, de az edzés feladására is késztethet. Ezért a sérülések előfordulásának korlátozása érdekében meg kell tanulnia és fel kell szerelnie magát a következő ismeretekkel és megjegyzésekkel:
Melegítsük fel és alaposan nyújtsuk ki
Az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos és szükséges dolog, amit sokan figyelmen kívül hagynak. Aktiválnia kell az izmokat, hogy a test hozzászokjon és elkerülje a sérüléseket edzés közben. Melegítsen be alaposan tetőtől talpig, mielőtt bármilyen sportágba kezdene. Emellett az edzés utáni nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.
Kérjük, hogy a sportolás előtt alaposan melegítsen be
Használjon megfelelő ruházatot és sportcipőt
Sportolás közben kifejezetten edzéshez szükséges ruhát kell viselni. Kerülje a túl sok olyan ruha vagy kiegészítő viselését, amelyek megnehezítik a sportolást, és nemkívánatos sérüléseket okozhatnak. Hasonlóképpen használjon minőségi sportcipőt, amely illeszkedik és kényelmes, hogy a legkényelmesebben tudjon gyakorolni.
Ügyeljen a felszerelésre
Minden sportágnak megvannak a saját eszközei. Mielőtt részt vesz az edzésen, kérjük, alaposan ellenőrizze a felszerelést, hogy nincs-e eltörve valahol? Ha a felszerelés túl régi, cserélje ki egy újra, hogy biztonságos legyen sportolás közben.
Gyakorold a helyes technikát
Nagyon fontos, hogy a megfelelő technikát játsszuk, mert ha rosszul csináljuk, nagyon nagy a sérülésveszély. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, nagyon jól meg kell tanulnod annak a tantárgynak a szabályait, mozdulatait, amelyben részt szeretnél venni. Ezenkívül megkérhet egy szakembert, hogy edzen, vagy csatlakozzon klubokhoz, hogy az emberek irányítsák.
Rendezze el a sportot és a pihenést megfelelően
Készítsen konkrét ütemtervet a sportoláshoz. Bármennyire is szereted, nem szabad túl sokat és túl sokat gyakorolnod. Legyen idő a pihenésre, hogy az izmok regenerálódjanak a rendszeres edzés után. Mindig hallgass a testedre, hogy képességeidnek megfelelően gyakorolj. Ez nagy segítség lesz a sérülések megelőzésében sportolás közben.
A fentiekben felsorolunk néhány gyakori sportsérülést, amelyeket tudnia kell, hogy megelőzze magát és a környezetében élőket. A sportolás hozzon nekünk pozitív hatásokat a felesleges károk helyett.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Veszélyes-e a szem körüli csalánkiütés?
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
Mindkét szülőt veszélyezteti a szülés utáni depresszió
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
Gyakori rendellenességek gyermekkorban
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Tünetek, amelyek segítenek tudni, hogy elérte a bárányhimlő végstádiumát
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Mi az az izzó? 10 módszert kell tudni az alvási bénulás megelőzésére
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Amit a kolinerg csalánkiütésről tudni kell
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A bal oldalon fekve nehéz lélegezni, mi az oka?
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
Hány ütés percenként a normál pulzusszám?
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?