Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
A testmozgás számos előnnyel jár mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából. Szabadon dönthet úgy, hogy az Ön számára megfelelő játékokat szeretné játszani. Azonban minden sportágnál fennáll a nem kívánt sérülések veszélye is. A következő cikk bemutatja a gyakori sportsérüléseket, amelyeket tudnia kell és kerülnie kell.
Gyakori sportsérülések
Sportolás közben sok különböző izomcsoportot kell folyamatosan megdolgoztatni. Sok okból és váratlan helyzet miatt bárki megsérülhet bármely testrészében edzés közben. Az alábbiakban felsoroljuk a sportolók leggyakoribb sérüléseit.
Görcs
Az izomgörcs egy izom hirtelen, erős, fájdalmas összehúzódása. A görcsös személy nem tud mozogni vagy mozogni a fájdalom alatt, mert nagyon fájdalmas. Ez általában néhány másodperctől néhány percig tart. A test bármely része görcsöt kaphat, de leggyakrabban a lábakban fordul elő.
A görcsök gyakori sportsérülések
Bokarándulás
A boka számos szalagból áll, amelyek összekapcsolódnak, hogy két vagy több csontot összekapcsoljanak az ízületi helyeken. A bokaficam olyan állapot, amely a szalagok megfeszülése vagy szakadása miatt következik be, ami fájdalmat okoz a szenvedőnek. Ennek a sérülésnek a mértéke enyhe vagy súlyos, a szalag károsodásának mértékétől függően. A legtöbb sportoló azért találkozik ezzel a sérüléssel, mert a lábfej befordul futás közben, fordulás, akadályok miatti esés, ...
Térdsérülés
Az egyik leggyakoribb sportsérülés, amelyet mindenki átél, a térdfájdalom. Edzés közben a térdízület gyakran ki van téve a test súlyának, így ez egy olyan rész, amely hajlamos a sérülésekre. A térdízületben jelenlévő szalagok típusai alapján a gyakori térdsérülések a következők:
- Az elülső keresztszalag (ACL) sérülése.
- A hátsó keresztszalag (LCP) sérülése.
- A mediális keresztszalag (MCL) sérülése.
- Patellofemoralis szindróma (Patellofemoralis szindróma).
Amikor olyan sportokat játszik, mint a kocogás, foci, tenisz, síelés stb., folyamatosan mozognia kell, nagy erőt kifejtve a lábában. Ha rossz technikával landol, hirtelen fordul és irányt változtat, nagyon könnyen megsérülhet a térd. Ez nagyban befolyásolja az utazást és a tevékenységeket az életben.
Izomfeszültség
Az izomfeszülés olyan állapot, amelyben az izomrostok az izomtolerancia határain túlnyúlnak. Az izomhúzódás olyan sérülés, amellyel a sportolók gyakran találkoznak olyan részeken, mint a karok, lábak, nyak, derék, ...
Az izomfeszülés oka a túlzott, nagy intenzitású edzés, az izmok és inak csavaró, nyújtó és ismétlődő mozgása során. Ha olyan sportokban vesz részt, mint a futás, foci, ökölvívás, birkózás, ... nagyon nagy a valószínűsége az izomfeszülésnek. Ami az alkarban, a könyökben és a kézben jelentkező izomfeszülést illeti, akkor fogékonyabb lesz, ha olyan sportokat játszik, mint a tollaslabda, golf, evezés, baseball, ...
Vállsérülés
Nem csak a lábak, hanem a vállak is az a rész, amely sérülésveszélynek van kitéve sportolás közben. A röplabda, kosárlabda, tollaslabda, kézilabda, úszás stb. a felső végtagokat sokat igénybe vevő sportágak, így könnyen megsérülhet, ha nem figyel oda. A gyakori vállsérülések közé tartoznak a következők: a váll elmozdulása , a rotátor mandzsetta gyulladása vagy szakadása, befagyott váll, rotátor mandzsetta íngyulladás, vállporckárosodás stb.
A vállsérülések gyakran előfordulnak, ha olyan sportokban vesz részt, amelyek a felső végtagot sokat használnak
Plantar fasciitis
A plantáris fasciitis olyan állapot, amelyben a plantáris fascia túlzott nyomás következtében megfeszül. Fájdalmat okoz a calcaneus alsó részén, ahol a talpi fascia a calcaneushoz kapcsolódik. A talpi fasciitist a túledzés vagy a nem megfelelő cipő használata okozhatja.
A talpi fasciitisben szenvedőknek nagyon nehéz lesz mezítláb járni kemény talajon. A betegek gyakran fájdalmat éreznek, amikor reggel felkelnek az ágyból, és enyhülnek a nap folyamán. A fájdalom azonban sok mozgás után visszatérhet.
Achilles-íngyulladás
Az Achilles -íngyulladás (sarokíngyulladás) szintén az egyik leggyakoribb sportsérülés. Ez egy olyan állapot, amelyben az Achilles-ín túlterhelt, ami az erő és a gravitáció túlterheléséhez vezet. A sarok károsodásához vezet, ami fájdalmat okoz a sarok területén, különösen a sarok nyújtásakor vagy a lábujj hegyén állva.
A legvalószínűbb, hogy Achilles-íngyulladást okozó sportágak: kocogás, hosszú távú futás, tánc, torna, foci, kézilabda, röplabda, kosárlabda, baseball és tenisz. Általában az okozza, hogy a játékos hirtelen megmozdul egy gyors lábujjnyomással és gyorsan mozgó lábemeléssel, hogy felgyorsuljon; hirtelen irányt változtasson vagy sprinteljen a célba.
Achilles-íngyulladás, más néven Achilles-íngyulladás
Hogyan kezeljük a sportsérülést?
A sportsérülések kezelésének számos módja van. A sérülés típusától és súlyosságától függően megfelelő kezelések állnak rendelkezésre. Akut sportsérülések esetén a RICE általános módszer lesz a seb állapotának hatékony javítására. A RICE egyben az alapvető elsősegélynyújtási lépés a sportsérüléseknél, mielőtt a sportolókat a klinikára vagy kórházba vinnék. A RICE módszer a következő lépéseket tartalmazza:
- R – Pihenés: A sérülések fájdalmat okoznak, és nem tud mozogni. Ezért korlátozza a sérült területre gyakorolt hatást úgy, hogy egy bizonyos ideig szünetet tart a gyakorlatban. Minimalizálja a mozgást és mozgást, hogy a csontok és ízületek teljesen megpihenhessenek.
- I – Jég: A jég alkalmazása segít a duzzanat és a gyulladás szabályozásában, és hatékonyan csillapítja a fájdalmat. Nem szabad közvetlenül jeget kenni, hanem törölközőbe vagy hidegcsomagolásba kell jeget tenni , és a sérülést követő 72 órán belül 2-3 óránként, minden alkalommal 15-30 percig hagyni a sérült területen.
- C - Tömörítés (a seb összenyomódása): Kösse be, tömörítse a sérült területet, hogy csökkentse a duzzanatot, és rövid időn belül késleltesse a betegség kezelését.
- E – Elevate: A sérült terület megemelése segít a sérülés gyógyulásában. Ha a lába megsérült, fekve fel kell emelnie a lábát. Ami a kézsérüléseket illeti, akassza fel a kezét egy hevederrel.
Súlyos sérülések esetén alapos vizsgálatra és kivizsgálásra kell kórházba menni. Az állapottól függően az orvos a következő módszereket alkalmazza:
- Használjon fájdalomcsillapítókat, fájdalomcsillapítókat, például kortizon injekciót.
- Rögzítse a sebet sínnel vagy gipsszel.
- Fizioterápiás gyakorlatok.
- Sebészet.
Hogyan kerüljük el a sérüléseket sportolás közben
Senki sem akar megsérülni sportolás közben. Mert nem csak fájdalmat okoz, és hatással van az életedre, de az edzés feladására is késztethet. Ezért a sérülések előfordulásának korlátozása érdekében meg kell tanulnia és fel kell szerelnie magát a következő ismeretekkel és megjegyzésekkel:
Melegítsük fel és alaposan nyújtsuk ki
Az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos és szükséges dolog, amit sokan figyelmen kívül hagynak. Aktiválnia kell az izmokat, hogy a test hozzászokjon és elkerülje a sérüléseket edzés közben. Melegítsen be alaposan tetőtől talpig, mielőtt bármilyen sportágba kezdene. Emellett az edzés utáni nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.
Kérjük, hogy a sportolás előtt alaposan melegítsen be
Használjon megfelelő ruházatot és sportcipőt
Sportolás közben kifejezetten edzéshez szükséges ruhát kell viselni. Kerülje a túl sok olyan ruha vagy kiegészítő viselését, amelyek megnehezítik a sportolást, és nemkívánatos sérüléseket okozhatnak. Hasonlóképpen használjon minőségi sportcipőt, amely illeszkedik és kényelmes, hogy a legkényelmesebben tudjon gyakorolni.
Ügyeljen a felszerelésre
Minden sportágnak megvannak a saját eszközei. Mielőtt részt vesz az edzésen, kérjük, alaposan ellenőrizze a felszerelést, hogy nincs-e eltörve valahol? Ha a felszerelés túl régi, cserélje ki egy újra, hogy biztonságos legyen sportolás közben.
Gyakorold a helyes technikát
Nagyon fontos, hogy a megfelelő technikát játsszuk, mert ha rosszul csináljuk, nagyon nagy a sérülésveszély. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, nagyon jól meg kell tanulnod annak a tantárgynak a szabályait, mozdulatait, amelyben részt szeretnél venni. Ezenkívül megkérhet egy szakembert, hogy edzen, vagy csatlakozzon klubokhoz, hogy az emberek irányítsák.
Rendezze el a sportot és a pihenést megfelelően
Készítsen konkrét ütemtervet a sportoláshoz. Bármennyire is szereted, nem szabad túl sokat és túl sokat gyakorolnod. Legyen idő a pihenésre, hogy az izmok regenerálódjanak a rendszeres edzés után. Mindig hallgass a testedre, hogy képességeidnek megfelelően gyakorolj. Ez nagy segítség lesz a sérülések megelőzésében sportolás közben.
A fentiekben felsorolunk néhány gyakori sportsérülést, amelyeket tudnia kell, hogy megelőzze magát és a környezetében élőket. A sportolás hozzon nekünk pozitív hatásokat a felesleges károk helyett.
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Mennyi idő alatt gyógyul meg a könyök elmozdulása?
Amikor a könyök diszlokáció, sok ember gyakran nagyon zavart és aggódik, nem tudják, ha a könyök diszlokáció veszélyes, mennyi ideig tart, hogy megszabaduljon a könyök diszlokáció.
Gyermek könyök-kimozdulás - Rendkívül veszélyes sérülés
A gyermekek által elszenvedett sérülések közül a könyök elmozdulása a leggyakoribb és leggyakoribb sérülés. Tehát ez a sérülés veszélyes vagy nem?
Mennyi idő alatt gyógyul meg egy elmozdult ujj?
A kéz kicsi, de sok csontja van, így az ujj elmozdulása az egyik leggyakoribb sérülés, amellyel az emberek életük során találkoznak. Tehát mennyi ideig tart megszabadulni egy elmozdult ujjtól?
A váll diszlokációjának áttekintése
Mi a váll diszlokációja, okai, tünetei, osztályozása, következményei és hatékony megelőzési intézkedések.
Mi a glasgow-i pontszám? Mit jelent az orvostudományban?
Az orvostudományban, amikor a páciens tudatállapotát kvantitatív módon akarják felmérni, a szakemberek a glasgow-i skálát fogják használni. Ez a skála sok egészségügyi információt nyújt, ami meglehetősen objektív és megbízható. Innentől az orvosok megjósolhatják és könnyen nyomon követhetik a beteg előrehaladását. Az aFamilyToday Blog ezen cikke segít megérteni a Glasgow-i skálával kapcsolatos fontos információkat.
Hogyan tisztítsuk meg a baba fitymáját
A csecsemők fityma tisztításának módja nem bonyolult, de nem sok szülő fordít különös figyelmet erre a kérdésre. Még néhány ember is rosszul csinálja, ami rossz következményekkel jár a gyermekek egészségére nézve. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell megfelelően gondoskodni a gyerekekről, ne hagyja ki ezt a cikket!
A 4. fokozatú aranyér kezelésének leghatékonyabb módjai
Az aranyér meglehetősen gyakori betegség, bár nem veszélyes az egészségre, de befolyásolja a betegek életminőségét. Jelenleg a 4-es szintű aranyérben szenvedő betegeket az orvosok számos modern és hatékony módszerrel sebészi kezeléssel látják el, hogy az aranyér szűkítését és zsugorodását segítsék elő, hogy azok többé ne tudjanak növekedni. Ezért a betegeknek aktívan jó hírű kórházakba kell menniük, hogy orvosok konzultáljanak, diagnosztizálják és a leghatékonyabb kezelést kínálják.
A kemoterápia és sugárterápia utáni egészség helyreállításának titka
A sugárterápia és a kemoterápia ugyan hatékony, de nagy hatással van a beteg egészségére is. Sokan használják a gyógynövényt a kezelés után, hogy növeljék súlyukat.
Amit szem előtt kell tartani a bárányhimlő gyermekeknél történő kezelésekor
Nincs specifikus gyógyszer a bárányhimlő kezelésére, ezért a bárányhimlő kezelése során a legtöbb orvos olyan tüneteket kezel, mint a láz csökkentése, a viszketés csökkentése, a gyomorcsomók fertőzésének leküzdése, a hólyagok ... Tehát a bárányhimlő kezelésére gyermekeknél mire kell figyelni?
A legjobb 5 egyszerű, de hatékony teljes testzsírcsökkentési gyakorlat otthon
Szeretnél fogyni, de nincs időd edzőterembe járni? Szeretnél formába lendülni, de nem tudod, hol kezdd? Tehát ez a cikk neked szól, a legjobb 5 egyszerű és hatékony testzsírcsökkentési gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhetsz.
A retinoblasztóma szakaszainak áttekintése gyermekeknél
A gyermekek retinoblasztóma, más néven retinoblasztóma, egy rosszindulatú szembetegség, amelyet kisgyermekeknél észlelnek. Ez egy nagyon veszélyes betegség, amely nemcsak a szem látási funkcióját rontja el, de akár a kisgyermekek életét is veszélyeztetheti.
3 olcsó módszer az otthoni bőrradírozásra a barátnőknek érdemes kipróbálniuk
A bőrradírozás elengedhetetlen része a bőrápolásnak. De tudod, hogyan kell megfelelően radírozni? Azonnal nézzünk meg 3 módszert az elhalt bőr eltávolítására
A retinol allergia jelei
A retinol számos kozmetikai és kozmetikai termék gyakori összetevője, amelyek ápolják a bőrt és számos bőrbetegséget kezelnek. Néhány ember azonban allergiás erre a hatóanyagra.
A túl sok húsfogyasztás káros hatásait tudnia kell
A hús elengedhetetlen táplálék a napi tápláló étkezéshez. A túl sok húsevés azonban kellemetlen mellékhatásokat, valamint hosszú távú egészségügyi kockázatokat okozhat.