Gyakori sportsérülések és azok megelőzése

A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?

A testmozgás számos előnnyel jár mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából. Szabadon dönthet úgy, hogy az Ön számára megfelelő játékokat szeretné játszani. Azonban minden sportágnál fennáll a nem kívánt sérülések veszélye is. A következő cikk bemutatja a gyakori sportsérüléseket, amelyeket tudnia kell és kerülnie kell.

Gyakori sportsérülések

Sportolás közben sok különböző izomcsoportot kell folyamatosan megdolgoztatni. Sok okból és váratlan helyzet miatt bárki megsérülhet bármely testrészében edzés közben. Az alábbiakban felsoroljuk a sportolók leggyakoribb sérüléseit.

Görcs

Az izomgörcs egy izom hirtelen, erős, fájdalmas összehúzódása. A görcsös személy nem tud mozogni vagy mozogni a fájdalom alatt, mert nagyon fájdalmas. Ez általában néhány másodperctől néhány percig tart. A test bármely része görcsöt kaphat, de leggyakrabban a lábakban fordul elő.

A görcsök gyakori sportsérülések

Bokarándulás

A boka számos szalagból áll, amelyek összekapcsolódnak, hogy két vagy több csontot összekapcsoljanak az ízületi helyeken. A bokaficam olyan állapot, amely a szalagok megfeszülése vagy szakadása miatt következik be, ami fájdalmat okoz a szenvedőnek. Ennek a sérülésnek a mértéke enyhe vagy súlyos, a szalag károsodásának mértékétől függően. A legtöbb sportoló azért találkozik ezzel a sérüléssel, mert a lábfej befordul futás közben, fordulás, akadályok miatti esés, ...

Térdsérülés

Az egyik leggyakoribb sportsérülés, amelyet mindenki átél, a térdfájdalom. Edzés közben a térdízület gyakran ki van téve a test súlyának, így ez egy olyan rész, amely hajlamos a sérülésekre. A térdízületben jelenlévő szalagok típusai alapján a gyakori térdsérülések a következők:

• Az elülső keresztszalag (ACL) sérülése.
• A hátsó keresztszalag (LCP) sérülése.
• A mediális keresztszalag (MCL) sérülése.
• Patellofemoralis szindróma (Patellofemoralis szindróma).

Amikor olyan sportokat játszik, mint a kocogás, foci, tenisz, síelés stb., folyamatosan mozognia kell, nagy erőt kifejtve a lábában. Ha rossz technikával landol, hirtelen fordul és irányt változtat, nagyon könnyen megsérülhet a térd. Ez nagyban befolyásolja az utazást és a tevékenységeket az életben.

Izomfeszültség

Az izomfeszülés olyan állapot, amelyben az izomrostok az izomtolerancia határain túlnyúlnak. Az izomhúzódás olyan sérülés, amellyel a sportolók gyakran találkoznak olyan részeken, mint a karok, lábak, nyak, derék, ...

Az izomfeszülés oka a túlzott, nagy intenzitású edzés, az izmok és inak csavaró, nyújtó és ismétlődő mozgása során. Ha olyan sportokban vesz részt, mint a futás, foci, ökölvívás, birkózás, ... nagyon nagy a valószínűsége az izomfeszülésnek. Ami az alkarban, a könyökben és a kézben jelentkező izomfeszülést illeti, akkor fogékonyabb lesz, ha olyan sportokat játszik, mint a tollaslabda, golf, evezés, baseball, ...

Vállsérülés

Nem csak a lábak, hanem a vállak is az a rész, amely sérülésveszélynek van kitéve sportolás közben. A röplabda, kosárlabda, tollaslabda, kézilabda, úszás stb. a felső végtagokat sokat igénybe vevő sportágak, így könnyen megsérülhet, ha nem figyel oda. A gyakori vállsérülések közé tartoznak a következők: a váll elmozdulása , a rotátor mandzsetta gyulladása vagy szakadása, befagyott váll, rotátor mandzsetta íngyulladás, vállporckárosodás stb.

A vállsérülések gyakran előfordulnak, ha olyan sportokban vesz részt, amelyek a felső végtagot sokat használnak

Plantar fasciitis

A plantáris fasciitis olyan állapot, amelyben a plantáris fascia túlzott nyomás következtében megfeszül. Fájdalmat okoz a calcaneus alsó részén, ahol a talpi fascia a calcaneushoz kapcsolódik. A talpi fasciitist a túledzés vagy a nem megfelelő cipő használata okozhatja.

A talpi fasciitisben szenvedőknek nagyon nehéz lesz mezítláb járni kemény talajon. A betegek gyakran fájdalmat éreznek, amikor reggel felkelnek az ágyból, és enyhülnek a nap folyamán. A fájdalom azonban sok mozgás után visszatérhet.

Achilles-íngyulladás

Az Achilles -íngyulladás (sarokíngyulladás) szintén az egyik leggyakoribb sportsérülés. Ez egy olyan állapot, amelyben az Achilles-ín túlterhelt, ami az erő és a gravitáció túlterheléséhez vezet. A sarok károsodásához vezet, ami fájdalmat okoz a sarok területén, különösen a sarok nyújtásakor vagy a lábujj hegyén állva.

A legvalószínűbb, hogy Achilles-íngyulladást okozó sportágak: kocogás, hosszú távú futás, tánc, torna, foci, kézilabda, röplabda, kosárlabda, baseball és tenisz. Általában az okozza, hogy a játékos hirtelen megmozdul egy gyors lábujjnyomással és gyorsan mozgó lábemeléssel, hogy felgyorsuljon; hirtelen irányt változtasson vagy sprinteljen a célba.

Achilles-íngyulladás, más néven Achilles-íngyulladás

Hogyan kezeljük a sportsérülést?

A sportsérülések kezelésének számos módja van. A sérülés típusától és súlyosságától függően megfelelő kezelések állnak rendelkezésre. Akut sportsérülések esetén a RICE általános módszer lesz a seb állapotának hatékony javítására. A RICE egyben az alapvető elsősegélynyújtási lépés a sportsérüléseknél, mielőtt a sportolókat a klinikára vagy kórházba vinnék. A RICE módszer a következő lépéseket tartalmazza:

• R – Pihenés: A sérülések fájdalmat okoznak, és nem tud mozogni. Ezért korlátozza a sérült területre gyakorolt ​​hatást úgy, hogy egy bizonyos ideig szünetet tart a gyakorlatban. Minimalizálja a mozgást és mozgást, hogy a csontok és ízületek teljesen megpihenhessenek.
• I – Jég: A jég alkalmazása segít a duzzanat és a gyulladás szabályozásában, és hatékonyan csillapítja a fájdalmat. Nem szabad közvetlenül jeget kenni, hanem törölközőbe vagy hidegcsomagolásba kell jeget tenni , és a sérülést követő 72 órán belül 2-3 óránként, minden alkalommal 15-30 percig hagyni a sérült területen.
• C - Tömörítés (a seb összenyomódása):  Kösse be, tömörítse a sérült területet, hogy csökkentse a duzzanatot, és rövid időn belül késleltesse a betegség kezelését.
• E – Elevate: A sérült terület megemelése segít a sérülés gyógyulásában. Ha a lába megsérült, fekve fel kell emelnie a lábát. Ami a kézsérüléseket illeti, akassza fel a kezét egy hevederrel.

Súlyos sérülések esetén alapos vizsgálatra és kivizsgálásra kell kórházba menni. Az állapottól függően az orvos a következő módszereket alkalmazza:

• Használjon fájdalomcsillapítókat, fájdalomcsillapítókat, például kortizon injekciót.
• Rögzítse a sebet sínnel vagy gipsszel.
• Fizioterápiás gyakorlatok.
• Sebészet.

Hogyan kerüljük el a sérüléseket sportolás közben

Senki sem akar megsérülni sportolás közben. Mert nem csak fájdalmat okoz, és hatással van az életedre, de az edzés feladására is késztethet. Ezért a sérülések előfordulásának korlátozása érdekében meg kell tanulnia és fel kell szerelnie magát a következő ismeretekkel és megjegyzésekkel:

Melegítsük fel és alaposan nyújtsuk ki

Az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos és szükséges dolog, amit sokan figyelmen kívül hagynak. Aktiválnia kell az izmokat, hogy a test hozzászokjon és elkerülje a sérüléseket edzés közben. Melegítsen be alaposan tetőtől talpig, mielőtt bármilyen sportágba kezdene. Emellett az edzés utáni nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Kérjük, hogy a sportolás előtt alaposan melegítsen be

Használjon megfelelő ruházatot és sportcipőt

Sportolás közben kifejezetten edzéshez szükséges ruhát kell viselni. Kerülje a túl sok olyan ruha vagy kiegészítő viselését, amelyek megnehezítik a sportolást, és nemkívánatos sérüléseket okozhatnak. Hasonlóképpen használjon minőségi sportcipőt, amely illeszkedik és kényelmes, hogy a legkényelmesebben tudjon gyakorolni.

Ügyeljen a felszerelésre

Minden sportágnak megvannak a saját eszközei. Mielőtt részt vesz az edzésen, kérjük, alaposan ellenőrizze a felszerelést, hogy nincs-e eltörve valahol? Ha a felszerelés túl régi, cserélje ki egy újra, hogy biztonságos legyen sportolás közben.

Gyakorold a helyes technikát

Nagyon fontos, hogy a megfelelő technikát játsszuk, mert ha rosszul csináljuk, nagyon nagy a sérülésveszély. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, nagyon jól meg kell tanulnod annak a tantárgynak a szabályait, mozdulatait, amelyben részt szeretnél venni. Ezenkívül megkérhet egy szakembert, hogy edzen, vagy csatlakozzon klubokhoz, hogy az emberek irányítsák.

Rendezze el a sportot és a pihenést megfelelően

Készítsen konkrét ütemtervet a sportoláshoz. Bármennyire is szereted, nem szabad túl sokat és túl sokat gyakorolnod. Legyen idő a pihenésre, hogy az izmok regenerálódjanak a rendszeres edzés után. Mindig hallgass a testedre, hogy képességeidnek megfelelően gyakorolj. Ez nagy segítség lesz a sérülések megelőzésében sportolás közben.

A fentiekben felsorolunk néhány gyakori sportsérülést, amelyeket tudnia kell, hogy megelőzze magát és a környezetében élőket. A sportolás hozzon nekünk pozitív hatásokat a felesleges károk helyett.