Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
A fekvőtámasz egy nagyon népszerű gyakorlat, amelyet sokan végeznek sportedzés közben. Bár a fekvőtámasz könnyű és otthon is elvégezhető, sérüléseket is okozhat, ha helytelenül végzik el. Tanuljuk meg az okokat és a sérülések megelőzésének módjait a következő cikkben:
Gyakori push-up sérülések
Karsérülés
Ha rossz fekvőtámaszt vagy túl keményen gyakorolsz, az karfájdalmat okozhat. A karoknak ugyanis el kell viselniük a test súlyát leengedéskor. Ha az ütés nagy intenzitással túl erős, az megerőlteti az izmot, vagy apró szakadásokat okozhat az izomrostokban.
Ha fekvőtámasz közben megsérül a karja, otthon is kezelheti magát pihenéssel, nyújtással, gyengéd mozdulatokkal vagy fájdalomcsillapítókkal.
Csukló sérülés
A fekvőtámaszok során a csuklósérülések nagyon gyakoriak a kezdők számára. Ilyenkor még gyengék a kezeid, így nehéz elviselni a tested súlyát. Ezen túlmenően, a nem megfelelő edzés a csuklósérülések nagyon magas kockázatát is okozza. A gyakori csuklósérülések közé tartoznak a húzódások, ficamok és a csuklótörések.
Ha a sérülés enyhe, akkor kezelheti pihenéssel, hideg pakolást alkalmazva a sebre, kötéssel és a sérülés felemelésével. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, és nem múlik el, forduljon orvoshoz időben történő vizsgálat és kezelés céljából.
Gyakoriak a csuklósérülések fekvőtámasz közben
Vállsérülés
A mozdulatokat ismételten, nagy intenzitással hajtják végre, a helytelen fekvőtámaszok vállkimozduláshoz is vezethetnek . A hetente túl sokszori fekvőtámasz irritálhatja a vállízületet körülvevő inakat. Ez fájdalmat és feszültséget okoz a szakember vállában. A vállsérülés kezelése jég alkalmazása a gyulladás és a pihenés csökkentése érdekében.
Hátfájás
A push-up gyakorlat nemcsak a karokat, vállatokat, mellizmokat, hanem a hátizmokat is megdolgoztatja. A hátfájást gyakran az edzés közbeni helytelen testtartás okozza . Sok ember hajlamos megereszkedni fekvőtámasz közben. A hát megereszkedésének oka az, hogy nem feszítette meg megfelelően az izmokat, és nem tartotta stabilan a testet a mozgás során. Ez hátrányosan befolyásolja a hát és a gerinc egészségét. Ezenkívül a hátsó függőágy sokkal rosszabbul néz ki, amikor áll vagy mozog.
A rossz pozícióban végzett fekvőtámaszok hátsérülést okozhatnak
Sérülések okai fekvőtámaszok során
A fenti sérülések főként abból fakadnak, hogy edzés előtt nem csináltunk be megfelelő bemelegítést, és rosszul csináltuk. Néhány gyakori hiba, amelyet sok ember felnyomásakor követnek el, és amelyek könnyen sérüléshez vezethetnek:
Emelje túl magasra a csípőjét
Ez a kezdők által elkövetett gyakori hiba. Mert a csípő magasra emelése segít abban, hogy a gyakorló könnyebben érezze magát, miközben leengedi a testét. De ez teljesen helytelen, mert a testnek felfelé tolásakor egyenes vonalat kell alkotnia.
Hagyd, hogy leereszkedjen a hátad
Amellett, hogy magasra emelik a csípőt, a gyakorlók gyakran tapasztalnak hátradőlést edzés közben. Így hajlamosabb leszel a hátsérülésekre fekvőtámaszok közben.
Emelje fel a fejét, vagy tartsa alacsonyan a fejét fekvőtámasz közben
A fekvőtámaszok megfelelő és hatékony elvégzéséhez egyenesen kell tartania a fejét, a hátát és a lábát. Ezért ne emelje fel vagy hajtsa le a fejét, hanem tartsa egyenesen a fejét, a szemek előre nézzenek. A fej egyenes tartása segít megvédeni a nyakát az edzés utáni fájdalomtól.
A kezek rossz helyen vannak
Ne tegye a kezét túl közel vagy túl távol egymástól, mert ez hatástalanná teszi az edzést.
Túl gyors fekvőtámaszok
Sok ember által elkövetett egyik leggyakoribb hiba a túl gyors fel- és lefutás. A gyors edzések nem tesznek erősebbé, de súlyos sérüléseket is okozhatnak. Lassan érezd az izmaidat fekvőtámaszok közben, sokkal jobbak lesznek.
Útmutató a fekvőtámaszok helyes végrehajtásához a sérülések korlátozása érdekében
A fekvőtámaszok során végzett sérülések elkerülése érdekében meg kell tanulnia a megfelelő edzésmódszert. Néhány megjegyzés és a fekvőtámaszok helyes módja a következő:
Gyakorold megfelelően a fekvőtámaszokat
- 1. lépés: Helyezze testét deszka helyzetbe. A kezek egyenesek és kissé szélesebbek, mint a vállak. A testnek most egyenes vonalat kell alkotnia a tetőtől a lábujjig. Egyáltalán ne engedje le a hátát, és ne nyomja fel túl magasra a csípőjét, mert fekvőtámaszok közben könnyen sérülést okozhat. A lábak egymáshoz közelebb vagy szélesebbre helyezhetők, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára.
- 2. lépés: Lélegezzen be, húzza meg a hasizmokat, és lassan engedje le. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkas a padló felé kerüljön, és tartsa 1-2 másodpercig. Ne feledje, hogy fekvőtámaszok közben mindig szorítsa meg a hasát.
- 3. lépés: Lélegezz ki, és a karjaid segítségével nyomja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatokat a szükséges ismétlésszámig.
Fentebb felsorolunk néhány olyan problémát, amely a push-up sérülésekkel kapcsolatos, amelyeket sokan gyakran szenvednek. Ha kezdő vagy, kipróbálhatsz különféle fekvőtámasz gyakorlatokat, hogy megszokd őket és elkerüld a sérüléseket. Reméljük, hogy ez a cikk hasznos információkkal szolgál mindenki számára.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Mi a GGT a vérvizsgálatban?
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Mennyire veszélyes az ízületi gyulladás?
Az ízületi gyulladás egy olyan betegség, amely az osteoarthritis csoportjába tartozik, és talán nem minden ember számára furcsa betegség. A betegség gondokat és nehézségeket okoz
A hüvelyi területen rossz szaga van: Okok és megoldások
Egyes tanulmányok szerint a nők akár 90%-a tapasztalt problémákat az intim területtel kapcsolatban. Nem természetes, hogy ezek a titkos kérdések ennyire aggasztják a nőket. A hüvelyszag az egyik olyan dolog, amely leginkább szorongást és kényelmetlenséget okoz.
Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Válaszoljon kérdésekre: Az oltás alatt és a tetanusz injekció után tartózkodnom kell bármitől?
Terhes nők és csecsemők számára kötelező a tetanusz elleni védőoltás. Ugyanakkor a nyílt sebek miatt tetanuszfertőzés veszélyének kitett betegeket is be kell oltani. A tetanusz injekció azonban nem mindenki által ismert probléma.
Útmutató a sminklemosó használatához a mélyen tiszta bőr érdekében
A sminklemosó mellett a sminklemosó olaj is nagyon népszerű termék a nők körében. Azonban nem mindenki érti egyértelműen a sminklemosó olaj használatát és használatának módját. Ha érdekli és szeretne sminklemosó olajat használni, azonnal olvassa el a cikkben található információkat.
Gyógynövényes kezelés és rákkezelés
Egyes rákos betegeknek, akiknek sugárterápiát kell alkalmazniuk, egy idő előtt távol kell maradniuk azoktól a gyógynövényektől, amelyek irritálják a szervezetben lévő szerveket. Most a gyógynövényes kezelésről és a rákkezelésről fogunk beszélni.
Súlyos szájpenész: okok, szövődmények és kezelés
A Candida albicans gomba hosszú ideig felhalmozódik, szájpenészt okozva. Tehát veszélyes a súlyos szájpenész? Az aFamilyToday blog a következő bejegyzésben válaszol!
A HIV melyik szakaszában a szájpenész?
A szájpenész gyakori betegség a HIV-fertőzöttek körében. Tehát a HIV melyik szakasza a szájpenész? Kérjük, kövesse a cikket további információkért!
Viszket a kanyarós gyermek?
A kanyaró a Morbilivirus nemzetségbe tartozó RNS-vírus által okozott betegség. Jellemzője, hogy a beteg testében kanyarószerű kiütések jelennek meg. Viszket a kanyarós gyermek?