Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
A fekvőtámasz egy nagyon népszerű gyakorlat, amelyet sokan végeznek sportedzés közben. Bár a fekvőtámasz könnyű és otthon is elvégezhető, sérüléseket is okozhat, ha helytelenül végzik el. Tanuljuk meg az okokat és a sérülések megelőzésének módjait a következő cikkben:
Gyakori push-up sérülések
Karsérülés
Ha rossz fekvőtámaszt vagy túl keményen gyakorolsz, az karfájdalmat okozhat. A karoknak ugyanis el kell viselniük a test súlyát leengedéskor. Ha az ütés nagy intenzitással túl erős, az megerőlteti az izmot, vagy apró szakadásokat okozhat az izomrostokban.
Ha fekvőtámasz közben megsérül a karja, otthon is kezelheti magát pihenéssel, nyújtással, gyengéd mozdulatokkal vagy fájdalomcsillapítókkal.
Csukló sérülés
A fekvőtámaszok során a csuklósérülések nagyon gyakoriak a kezdők számára. Ilyenkor még gyengék a kezeid, így nehéz elviselni a tested súlyát. Ezen túlmenően, a nem megfelelő edzés a csuklósérülések nagyon magas kockázatát is okozza. A gyakori csuklósérülések közé tartoznak a húzódások, ficamok és a csuklótörések.
Ha a sérülés enyhe, akkor kezelheti pihenéssel, hideg pakolást alkalmazva a sebre, kötéssel és a sérülés felemelésével. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, és nem múlik el, forduljon orvoshoz időben történő vizsgálat és kezelés céljából.
Gyakoriak a csuklósérülések fekvőtámasz közben
Vállsérülés
A mozdulatokat ismételten, nagy intenzitással hajtják végre, a helytelen fekvőtámaszok vállkimozduláshoz is vezethetnek . A hetente túl sokszori fekvőtámasz irritálhatja a vállízületet körülvevő inakat. Ez fájdalmat és feszültséget okoz a szakember vállában. A vállsérülés kezelése jég alkalmazása a gyulladás és a pihenés csökkentése érdekében.
Hátfájás
A push-up gyakorlat nemcsak a karokat, vállatokat, mellizmokat, hanem a hátizmokat is megdolgoztatja. A hátfájást gyakran az edzés közbeni helytelen testtartás okozza . Sok ember hajlamos megereszkedni fekvőtámasz közben. A hát megereszkedésének oka az, hogy nem feszítette meg megfelelően az izmokat, és nem tartotta stabilan a testet a mozgás során. Ez hátrányosan befolyásolja a hát és a gerinc egészségét. Ezenkívül a hátsó függőágy sokkal rosszabbul néz ki, amikor áll vagy mozog.
A rossz pozícióban végzett fekvőtámaszok hátsérülést okozhatnak
Sérülések okai fekvőtámaszok során
A fenti sérülések főként abból fakadnak, hogy edzés előtt nem csináltunk be megfelelő bemelegítést, és rosszul csináltuk. Néhány gyakori hiba, amelyet sok ember felnyomásakor követnek el, és amelyek könnyen sérüléshez vezethetnek:
Emelje túl magasra a csípőjét
Ez a kezdők által elkövetett gyakori hiba. Mert a csípő magasra emelése segít abban, hogy a gyakorló könnyebben érezze magát, miközben leengedi a testét. De ez teljesen helytelen, mert a testnek felfelé tolásakor egyenes vonalat kell alkotnia.
Hagyd, hogy leereszkedjen a hátad
Amellett, hogy magasra emelik a csípőt, a gyakorlók gyakran tapasztalnak hátradőlést edzés közben. Így hajlamosabb leszel a hátsérülésekre fekvőtámaszok közben.
Emelje fel a fejét, vagy tartsa alacsonyan a fejét fekvőtámasz közben
A fekvőtámaszok megfelelő és hatékony elvégzéséhez egyenesen kell tartania a fejét, a hátát és a lábát. Ezért ne emelje fel vagy hajtsa le a fejét, hanem tartsa egyenesen a fejét, a szemek előre nézzenek. A fej egyenes tartása segít megvédeni a nyakát az edzés utáni fájdalomtól.
A kezek rossz helyen vannak
Ne tegye a kezét túl közel vagy túl távol egymástól, mert ez hatástalanná teszi az edzést.
Túl gyors fekvőtámaszok
Sok ember által elkövetett egyik leggyakoribb hiba a túl gyors fel- és lefutás. A gyors edzések nem tesznek erősebbé, de súlyos sérüléseket is okozhatnak. Lassan érezd az izmaidat fekvőtámaszok közben, sokkal jobbak lesznek.
Útmutató a fekvőtámaszok helyes végrehajtásához a sérülések korlátozása érdekében
A fekvőtámaszok során végzett sérülések elkerülése érdekében meg kell tanulnia a megfelelő edzésmódszert. Néhány megjegyzés és a fekvőtámaszok helyes módja a következő:
Gyakorold megfelelően a fekvőtámaszokat
- 1. lépés: Helyezze testét deszka helyzetbe. A kezek egyenesek és kissé szélesebbek, mint a vállak. A testnek most egyenes vonalat kell alkotnia a tetőtől a lábujjig. Egyáltalán ne engedje le a hátát, és ne nyomja fel túl magasra a csípőjét, mert fekvőtámaszok közben könnyen sérülést okozhat. A lábak egymáshoz közelebb vagy szélesebbre helyezhetők, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára.
- 2. lépés: Lélegezzen be, húzza meg a hasizmokat, és lassan engedje le. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkas a padló felé kerüljön, és tartsa 1-2 másodpercig. Ne feledje, hogy fekvőtámaszok közben mindig szorítsa meg a hasát.
- 3. lépés: Lélegezz ki, és a karjaid segítségével nyomja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatokat a szükséges ismétlésszámig.
Fentebb felsorolunk néhány olyan problémát, amely a push-up sérülésekkel kapcsolatos, amelyeket sokan gyakran szenvednek. Ha kezdő vagy, kipróbálhatsz különféle fekvőtámasz gyakorlatokat, hogy megszokd őket és elkerüld a sérüléseket. Reméljük, hogy ez a cikk hasznos információkkal szolgál mindenki számára.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Veszélyes-e a szem körüli csalánkiütés?
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
Mindkét szülőt veszélyezteti a szülés utáni depresszió
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
Gyakori rendellenességek gyermekkorban
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Tünetek, amelyek segítenek tudni, hogy elérte a bárányhimlő végstádiumát
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Mi az az izzó? 10 módszert kell tudni az alvási bénulás megelőzésére
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Amit a kolinerg csalánkiütésről tudni kell
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A bal oldalon fekve nehéz lélegezni, mi az oka?
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
Hány ütés percenként a normál pulzusszám?
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?