Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Azok számára, akik gyakran aktívak, különösen sétálnak vagy sportolnak, elkerülhetetlenek a sérülések. Különösen a mélynyomó fájdalommal járó futball az egyik igen gyakori állapot. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy itt tájékozódjon a fájdalomkezelési módszerekről.
A futballnak mélynyomó fájdalmai vannak, mi az oka?
A futball a mélynyomatban fáj
Ismerje meg a futball állapotát mélynyomó fájdalommal
A rézfájdalom, más néven sípcsont fájdalom, a sípcsont elülső vagy hátsó részén jelentkező fájdalom. Ez egy gyakori sérülés általában sportolás és futás, különösen a foci gyakorlása során. Ezen a ponton a lábujjak és a lábak lehajolnak, nyomást gyakorolva az izmokra, inakra és csontokra, ami fájdalmat okoz. Enyhe állapotok lágy vagy izomgyulladással járhatnak. Súlyos esetekben a sípcsont enyhe törése is előfordulhat.
A rézcső fájdalmának okai
A mélynyomó fájdalommal járó futballt nem csak az edzés okozza. A betegséget számos más ok is okozhatja, mint például:
- Izomfeszülés: A bemelegítő gyakorlatok elmulasztása a labdarúgás előtt izomfeszüléshez, hörgőcsontok becsípődéséhez és fájdalmat okozó fájdalomhoz vezet.
- Terep befolyása: Ha egy durva, sziklás mezőn labdába rúgsz, az sok erős és egyenetlen nyomás hatására a csontokat, ízületeket és szöveteket megviseli. Ezért a fájdalom.
- Viseljen olyan futballcipőt, amely nem illeszkedik a lábához.
- Porc- és csontnövekedés: Az emberekben a porcok és a csontok gyorsan növekednek a pubertás alatt, miközben az izmok és a lágyszövetek nem tudnak lépést tartani, ami gravitációhoz vezet.
- Az időjárás hirtelen változása: ez a tényező az erek összehúzódását okozza, ami akadályozza a vérkeringést. Innentől a csontok és ízületek tápanyag- és vérellátása károsodik, könnyebb fájdalmat okozva.
- Kalcium- és D- vitamin- hiányos étrend.
Módszerek a labdarúgás helyzetének korlátozására mélynyomó fájdalommal
Módszerek a csontfájdalom enyhítésére
Mert a betegség oka is sok különböző oldalról ered. Ezért a mélynyomó fájdalmat korlátozó módszerekhez objektív és szubjektív tényezők kombinációjára is szükség van.
A szubjektivitásról
- A futball futási idejét ésszerű pihenőidővel ötvözze össze.
- Masszírozza, gyengéden masszírozza a mélynyomó és a fájdalmas területeket kocogás után. Ez serkenti a vérkeringést. Segít a lábizmok és ízületek ellazításában is.
- Jól melegítsen be, mielőtt elrúgná a labdát.
- Cserélje ki a futballkapcsokat, ha túl szűknek vagy túl szélesnek érzik.
- Tartson ésszerű étrendet, amely elegendő tápanyagot tartalmaz a szervezet számára.
- Tartsd be a 10%-os szabályt, ne kocogj, ne rúgd a labdát annyira, hogy a hét közbeni futótávod meghaladja a 10%-ot.
- Rövidítse le a lépéseit, miközben növeli a ritmusát a jobb lépésmechanika érdekében. Most kevésbé terheli a lábát, a lábszárát és a térdét. Tartson 85 és 90 lépés között percenként.
- Meleg/hideg: A forró borogatás serkenti a vérkeringést, enyhíti a fájdalmat és küzd a gyulladással. Naponta 2-3 alkalommal, minden alkalommal 10 perccel közvetlenül felhelyezhet egy meleg törölközőt vagy meleg vízzel töltött fűtőzsákot a fájdalmas területre. A hideg borogatás átmeneti fájdalomcsillapítást és érzéstelenítést biztosít, miközben csökkenti a gyulladást és serkenti a gyógyulási folyamatot. Használjon jeget tartalmazó textilzacskót, és közvetlenül a fájdalmas területre vigye fel. Végezzen napi 2-3 alkalommal, minden alkalommal 15 percig.
Az objektivitásról
- Korlátozza az erőteljes testmozgást, vagy viseljen rövid, vékony ruhát gyakorlás közben, futballlabdába rúgást, ha az időjárás változik. Főleg a hirtelen hőmérsékletváltozás melegről hidegre. Lassú mozgás és gyakorlás szükséges ahhoz, hogy a test megszokja.
- Ha sípcsontban szenved, korlátozza a futball-labda futást vagy rúgást, amíg az teljesen meg nem gyógyul. Különösen kerülje az olyan tevékenységeket, mint: lejtők mászása, séta/futás kemény terepen, helyben ugrás.
Egyéb gyakori sérülések a futballban
Gyakori futballsérülések
A mélynyomó rúgás mellett sok más sérülés is előfordulhat e sportág gyakorlása közben. A leggyakoribb sérülések közé tartozik:
- Ficamok és izomsérülések: A ficamok a szalagok sérülései. Ez az a szövet, amely két vagy több csontot köt össze egy ízületben, aminek következtében egy vagy több szalag megnyúlik vagy elszakad. Az ínsérülés olyan fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor egy izom vagy ín megnyúlik vagy elszakad, általában a térd és a hát mögötti inakban.
- Törések : Leggyakrabban a csukló, az ujj és a láb csontjai törnek el.
- Achilles-íngyulladás: Ez egy fájdalmas állapot a boka hátsó részén lévő ínben. Ha súlyos, az Achilles-íngyulladás az ínszakadás fokozott kockázatához vezethet.
- Bokaficam : Ez a sérülés olyan gyakori tüneteket tartalmaz, mint a bokaízület duzzanata, fájdalom, kellemetlen érzés járás közben, zúzódások a boka körül.
- Meniszkusz szakadás: Minden térdben két darab meniszkusz található. Amikor a meniszkusz elszakad, fájdalmat, duzzanatot és merevséget okoz.
Általánosságban elmondható, hogy a mélynyomó fájdalommal járó futball nem veszélyes sérülés. Ha azonban nincs időben történő kezelés, a fájdalom tart, és más részekre is hatással lesz. Remélhetőleg ez a cikk segített jobban megérteni a rúgás és a járás során fellépő sérüléseket. Ne felejtse el követni az aFamilyToday Blogot, hogy frissítsen más hasznos információkat.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Veszélyes-e a szem körüli csalánkiütés?
A szem körüli urticaria nagymértékben befolyásolja a páciens életminőségét és egészségét. Tehát mi a betegség oka és veszélyes-e?
Mindkét szülőt veszélyezteti a szülés utáni depresszió
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
Gyakori rendellenességek gyermekkorban
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Tünetek, amelyek segítenek tudni, hogy elérte a bárányhimlő végstádiumát
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Mi az az izzó? 10 módszert kell tudni az alvási bénulás megelőzésére
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Amit a kolinerg csalánkiütésről tudni kell
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A bal oldalon fekve nehéz lélegezni, mi az oka?
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
Hány ütés percenként a normál pulzusszám?
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?