Hogyan előzhetjük meg a sérüléseket fekvőtámasz közben?
Általában minden nap csinálsz fekvőtámaszt, de tudod, hogyan kell helyesen csinálni? És mit kell tenni a sérülések korlátozása érdekében fekvőtámaszok során?
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Azok számára, akik gyakran aktívak, különösen sétálnak vagy sportolnak, elkerülhetetlenek a sérülések. Különösen a mélynyomó fájdalommal járó futball az egyik igen gyakori állapot. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy itt tájékozódjon a fájdalomkezelési módszerekről.
A futballnak mélynyomó fájdalmai vannak, mi az oka?
A futball a mélynyomatban fáj
Ismerje meg a futball állapotát mélynyomó fájdalommal
A rézfájdalom, más néven sípcsont fájdalom, a sípcsont elülső vagy hátsó részén jelentkező fájdalom. Ez egy gyakori sérülés általában sportolás és futás, különösen a foci gyakorlása során. Ezen a ponton a lábujjak és a lábak lehajolnak, nyomást gyakorolva az izmokra, inakra és csontokra, ami fájdalmat okoz. Enyhe állapotok lágy vagy izomgyulladással járhatnak. Súlyos esetekben a sípcsont enyhe törése is előfordulhat.
A rézcső fájdalmának okai
A mélynyomó fájdalommal járó futballt nem csak az edzés okozza. A betegséget számos más ok is okozhatja, mint például:
- Izomfeszülés: A bemelegítő gyakorlatok elmulasztása a labdarúgás előtt izomfeszüléshez, hörgőcsontok becsípődéséhez és fájdalmat okozó fájdalomhoz vezet.
- Terep befolyása: Ha egy durva, sziklás mezőn labdába rúgsz, az sok erős és egyenetlen nyomás hatására a csontokat, ízületeket és szöveteket megviseli. Ezért a fájdalom.
- Viseljen olyan futballcipőt, amely nem illeszkedik a lábához.
- Porc- és csontnövekedés: Az emberekben a porcok és a csontok gyorsan növekednek a pubertás alatt, miközben az izmok és a lágyszövetek nem tudnak lépést tartani, ami gravitációhoz vezet.
- Az időjárás hirtelen változása: ez a tényező az erek összehúzódását okozza, ami akadályozza a vérkeringést. Innentől a csontok és ízületek tápanyag- és vérellátása károsodik, könnyebb fájdalmat okozva.
- Kalcium- és D- vitamin- hiányos étrend.
Módszerek a labdarúgás helyzetének korlátozására mélynyomó fájdalommal
Módszerek a csontfájdalom enyhítésére
Mert a betegség oka is sok különböző oldalról ered. Ezért a mélynyomó fájdalmat korlátozó módszerekhez objektív és szubjektív tényezők kombinációjára is szükség van.
A szubjektivitásról
- A futball futási idejét ésszerű pihenőidővel ötvözze össze.
- Masszírozza, gyengéden masszírozza a mélynyomó és a fájdalmas területeket kocogás után. Ez serkenti a vérkeringést. Segít a lábizmok és ízületek ellazításában is.
- Jól melegítsen be, mielőtt elrúgná a labdát.
- Cserélje ki a futballkapcsokat, ha túl szűknek vagy túl szélesnek érzik.
- Tartson ésszerű étrendet, amely elegendő tápanyagot tartalmaz a szervezet számára.
- Tartsd be a 10%-os szabályt, ne kocogj, ne rúgd a labdát annyira, hogy a hét közbeni futótávod meghaladja a 10%-ot.
- Rövidítse le a lépéseit, miközben növeli a ritmusát a jobb lépésmechanika érdekében. Most kevésbé terheli a lábát, a lábszárát és a térdét. Tartson 85 és 90 lépés között percenként.
- Meleg/hideg: A forró borogatás serkenti a vérkeringést, enyhíti a fájdalmat és küzd a gyulladással. Naponta 2-3 alkalommal, minden alkalommal 10 perccel közvetlenül felhelyezhet egy meleg törölközőt vagy meleg vízzel töltött fűtőzsákot a fájdalmas területre. A hideg borogatás átmeneti fájdalomcsillapítást és érzéstelenítést biztosít, miközben csökkenti a gyulladást és serkenti a gyógyulási folyamatot. Használjon jeget tartalmazó textilzacskót, és közvetlenül a fájdalmas területre vigye fel. Végezzen napi 2-3 alkalommal, minden alkalommal 15 percig.
Az objektivitásról
- Korlátozza az erőteljes testmozgást, vagy viseljen rövid, vékony ruhát gyakorlás közben, futballlabdába rúgást, ha az időjárás változik. Főleg a hirtelen hőmérsékletváltozás melegről hidegre. Lassú mozgás és gyakorlás szükséges ahhoz, hogy a test megszokja.
- Ha sípcsontban szenved, korlátozza a futball-labda futást vagy rúgást, amíg az teljesen meg nem gyógyul. Különösen kerülje az olyan tevékenységeket, mint: lejtők mászása, séta/futás kemény terepen, helyben ugrás.
Egyéb gyakori sérülések a futballban
Gyakori futballsérülések
A mélynyomó rúgás mellett sok más sérülés is előfordulhat e sportág gyakorlása közben. A leggyakoribb sérülések közé tartozik:
- Ficamok és izomsérülések: A ficamok a szalagok sérülései. Ez az a szövet, amely két vagy több csontot köt össze egy ízületben, aminek következtében egy vagy több szalag megnyúlik vagy elszakad. Az ínsérülés olyan fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor egy izom vagy ín megnyúlik vagy elszakad, általában a térd és a hát mögötti inakban.
- Törések : Leggyakrabban a csukló, az ujj és a láb csontjai törnek el.
- Achilles-íngyulladás: Ez egy fájdalmas állapot a boka hátsó részén lévő ínben. Ha súlyos, az Achilles-íngyulladás az ínszakadás fokozott kockázatához vezethet.
- Bokaficam : Ez a sérülés olyan gyakori tüneteket tartalmaz, mint a bokaízület duzzanata, fájdalom, kellemetlen érzés járás közben, zúzódások a boka körül.
- Meniszkusz szakadás: Minden térdben két darab meniszkusz található. Amikor a meniszkusz elszakad, fájdalmat, duzzanatot és merevséget okoz.
Általánosságban elmondható, hogy a mélynyomó fájdalommal járó futball nem veszélyes sérülés. Ha azonban nincs időben történő kezelés, a fájdalom tart, és más részekre is hatással lesz. Remélhetőleg ez a cikk segített jobban megérteni a rúgás és a járás során fellépő sérüléseket. Ne felejtse el követni az aFamilyToday Blogot, hogy frissítsen más hasznos információkat.
Hogyan jógázzunk csuklófájdalmakkal?
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A hátfájásban szenvedő betegeknek kerékpározni kell?
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
Golf gyakorlása ujjfájdalmakkal: Okok és megoldások
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Hogyan lehet otthon egyszerűen és hatékonyan gyógyítani a térdszalag-húzódást
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokasérüléseket nem szabad és kell enni, hogy a seb gyorsan begyógyuljon
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
Mi a teendő könyök elmozdulás esetén?
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Azonnal tegye zsebre a kezelendő hegyeket, ha mélynyomó fájdalommal rúgja a futballt
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
Gyakori sportsérülések és azok megelőzése
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
Válasz: A szisztémás lupus erythematosus fertőző?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A teniszezés hátfájással jár, és tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan megelőzni
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
Tudja, hogyan nyújthat hatékony elsősegélyt, ha a bokája megfordul?
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
A térdszalag sérülések gyakori típusai
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Gyakori válldiszlokációs technikák
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájdalmakkal járó labdábarúgás feltételének megértése és a megelőzés módja
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
5 gyakori asztalitenisz sérülés és azok megelőzése
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Hogyan lehet megszabadulni a könyökfájástól teniszezés közben
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Rehabilitációs gyakorlatok bokaszalagokhoz
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
Mi a teendő a bokafájdalmakkal focizás közben?
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda hátfájás okai
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Félelem az elhagyás szindrómától: pszichológiai fóbia, amelyet meg kell osztani
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
Tudnivalók a karbamidról és a kreatininről
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Mi okozza az anális viszketést gyermekeknél?
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Remek trükk a hagymából a megfázás kezelésére
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
Melyek a kanyaró szövődményei felnőtteknél?
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Veszélyes-e a csípőtörés időseknél?
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
Kaphat fogszabályzót egy gyökércsatornás fog? Abban az esetben, ha nem kellene fogszabályozó
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
Víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.
Egy egyszerű és hatékony módszer a kávémérgezés leküzdésére, amelyet tudnia kell
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!