Egyre többen választják fő étrendjüknek a vegetáriánust. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak a vegán étrendnek?
Bár sok oka van annak, hogy a vegán étrendet a nap fő étkezésévé tegye, az egészségi okok vonzzák a legtöbb figyelmet. A vegetáriánusok általában kisebb súlyúak, alacsonyabb a koleszterinszintjük és a vérnyomásuk, és van néhány bizonyíték arra, hogy további egészségügyi előnyökkel jár, amelyek hosszabb életet eredményezhetnek.
Metabolikus előnyök
A vegetáriánusok számára előnyös a megnövekedett zöldségfogyasztás, de előfordulhat, hogy az alapvető tápanyagokból kimarad, ha nem biztosítanak húst és tejterméket. A vegán étrend jellemzően rostban, folsavban, magnéziumban, fitokemikáliában és vitaminokban gazdag. Másrészt általában alacsony a kalória, a koleszterin, a telített zsír, az omega 3 zsírsav, a kalcium stb.
Tanulmányok kimutatták, hogy a vegán étrend hatékonyan javítja az egészséges emberek energia-anyagcseréjét, még az elhízottaknál és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is.Egyesek úgy vélik, hogy ez a bél mikrobiomában bekövetkező kedvező változásoknak köszönhető, de nincs elegendő kutatás ennek igazolására. Arra is van bizonyíték, hogy a vegetáriánusok több tápanyagot és fitokemikáliát fogyasztanak.
A vegetáriánus étrend segít a szervezetnek több tápanyaghoz jutni a növényekből
Szív- és érrendszeri előnyök
A gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, növényi olajokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend gyakran összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának alacsonyabb arányával. Az ilyen típusú étrendek közé tartozik a mediterrán és az ázsiai étrend, de a közelmúltban a vegán étrendről is elismerték, hogy ugyanazt a hatást biztosítja.
Vegetáriánus étrenddel csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kockázata . Úgy tűnik, hogy ez elsősorban a gyümölcsök és zöldségek megnövekedett bevitelének köszönhető, amelyek értékes tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a rostot és az antioxidáns vitaminokat, és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével járnak.
Míg a vegán étrendet alacsonyabb zsírtartalmúnak tekintik, a zsírfogyasztás tényleges előnyei a vegán étrenddel kapcsolatban a szív- és érrendszeri betegségekre nézve ellentmondásosak. Általánosságban elmondható, hogy a növényi olajokat az egyszeresen telítetlen zsírok, az E-vitamin és az α-linolénsav tartalmuk miatt előnyösebbnek tartják, mint az állati olajokat.
A böjt csökkenti a szívbetegség kockázatát
Befolyásolja a rák arányát
Számos bizonyíték bizonyítja, hogy a vegetáriánusok körében alacsonyabb a rák kockázata a tápanyag közvetlen felszívódása és a mellékhatások miatt. Például az elhízás a rák kockázatának egyik tényezője, és a vegetáriánusok alacsonyabb BMI-je miatt alacsonyabb a rák kockázata is.
Leírták, hogy a gyümölcsök és zöldségek csökkentik a tüdő-, száj-, nyelőcső- és gyomorrák kockázatát, és a vegetáriánusok általában nagyobb mennyiségben fogyasztják őket. A zöldségekben bőségesen előforduló fitokemikáliák antioxidánsokkal rendelkeznek, és lebontják a sejteket, hogy megakadályozzák a rák növekedését.
Kognitív előnyök
A böjtnek számos egészségügyi előnye van
A neurobiológia és a kognitív funkciók egyik gyakran alulkutatott területe annak, hogy a vegán étrend hogyan hathat az egyénre. Az erre a kérdésre összpontosító tanulmányok enyhe vagy mérsékelt javulást tapasztaltak, ha a migrénes, sclerosis multiplexben, fibromyalgiában és rheumatoid arthritisben szenvedők vegán étrendet alkalmaznak.
Az egyes tápanyagokat vizsgáló tanulmányok számos jelet mutatnak arra vonatkozóan, hogy a vegán étrend jótékony hatással lehet a megismerésre és a mentális egészségre. A fitokemikáliák felszívódása, amelyek a vegánoknál magasabbnak tűnnek, pozitív hatással vannak a mentális egészségre. Ezzel szemben a vegetáriánusok körében gyakori alacsonyabb B12-vitamin szint az idegrendszerre és a kognitív egészségre gyakorolt káros hatásokhoz kapcsolódik, mint például a stroke, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.
A fent említett egészségügyi előnyök miatt a vegán étrend egyre népszerűbb. Ha Ön olyan személy, aki fontolgatja ennek a diétának a betartását, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, hogy megtudja, szervezete alkalmas-e erre a diétára, és tegye meg a legmegfelelőbb módosításokat.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
