Az edzőteremben végzett edzés segít megőrizni egészségét és formában tartani magát, de sérülésekhez is vezethet. Különösen a tapasztalattal és tudással nem rendelkező kezdőknek. Tehát melyek a gyakori edzőtermi sérülések?
Jelenleg az edzőterem az egyik olyan tantárgy, amelyet sokan választanak az előnyei miatt. Mielőtt azonban bármilyen játékban részt venne, azt is meg kell értenie, hogy korlátozza a rossz helyzeteket. Ha edzőterembe mész, súlyokkal, gépekkel, eszközökkel kell dolgozni a könnyűtől a nehézig, így könnyen megsérülhetsz, ha rosszul csinálod. Ismerje meg alább az edzőtermi sérülések gyakori típusait, hogy megelőzze magát.
Gyakori edzőtermi sérülések
Az edzés közbeni sérülések gyakran több okból következnek be: Nem bemelegítés edzés előtt, rossz technika gyakorlása, túl nagy súllyal végzett gyakorlatok,... A sérülés azonnali fájdalmat okoz, a sérülés pedig lassan kiderül egy idő után. Ezért ismernie kell a következő sérüléstípusokat:
Térdsérülés
Az alsó test gyakorlatainál, mint például a guggolás, a holttest emelése stb., gyakran használja és érinti a térdízületet. Ezért ha rossz technikát gyakorol, edzés közben becsípi a térdét, vagy nagy súlyokkal gyakorol, az nagyon könnyen térdsérüléshez vezet. A sérülés jelei enyhe fájdalom és duzzanat a térdízületben, fájdalom mozgás közben, bőrpír, fájdalom és mozgási nehézség.
Térdsérülés edzés közben
Hátsérülés
A hát egy olyan rész, amely nagyon hajlamos a sérülésekre edzés közben. A hát és a gerinc felelős az egész test támogatásáért. Tehát a legtöbb gyakorlat viszonylag nagy hatással van erre a részre. A hátsérülés olyan okok miatt is előfordul, mint a helytelen technika, az edzés előtti nem megfelelő bemelegítés. Ha nem figyel, az súlyosan befolyásolhatja a gerincet, és mindig hátfájást érez.
Vállízületi sérülés
A vállízületnek van egy váza, amely a kulcscsontból, a lapockaból és a felkarcsontból áll, és a kar sacroiliacalis és alveoláris ízületeit alkotja. Edzéskor, különösen a felsőtest gyakorlatok során, a vállízületnek gyakran sok mozdulatot kell végrehajtania, és viselnie kell a súlyok hatását. Ezért ha túl sokat mozog, vagy rossz a testtartása, könnyen megsérülhet a válla. Az edzés során jelentkező vállfájdalom nagymértékben befolyásolja a gyakorlatot. Edzéskor gyakori vállsérülések: vállporc és tokszakadás, keresztcsont elmozdulása, keresztcsont törés, ínhüvelygyulladás és rotátor mandzsetta szakadás.
A vállízületek nagyon érzékenyek a sérülésekre a felsőtest gyakorlatai során
Könyökízületi sérülés
A könyökízület egy szinoviális ízület, amely összeköti a felkarcsontot és a két alkarcsontot, hogy lehetővé tegye az alkar hajlítását és nyújtását. A vállhoz hasonlóan a könyökízület is nagymértékben részt vesz a felsőtest gyakori gyakorlataiban, mint például a fekvőtámasz, a kötélhúzás és a súlyzós edzés. Az edzés során bekövetkező könyöksérülés oka gyakran két tényezőből adódik:
Ezek olyan tényezők, amelyek túlzott nyomást okoznak a könyökön. Emiatt számos izomcsoport, ízületek és szalagok megnyúlnak, és fájdalmat és sérülést okoznak. Ez az állapot, ha elhúzódik, az ízület fokozatosan elveszítheti benne rejlő rugalmasságát. Súlyosabb sérülésekhez, például izomfeszüléshez, szalagszakadáshoz, elmozduláshoz vagy deformációhoz, akár osteoarthritishez is vezethet.
Csuklóízületi sérülés
Az edzőteremben végzett edzés során az edzősködőknek és sportolóknak csuklósérüléseket kell tapasztalniuk. A csukló az alkar két csontjából, a csukló nyolc csontjából és sok egymáshoz kapcsolódó szalagból áll. Ez egy rugalmas ízület, és hajlamos a sérülésekre, ha nagy ütésnek van kitéve. A csuklófájdalom edzés közben gyakran előfordul olyan gyakorlatok során, mint a mellkasi lökés, súlyzós gyakorlatok, súlyemelés, súlyemelés, ... Sérülés esetén a csuklórész duzzadtnak, fájdalmasnak, nehezen mozgathatónak érzi magát. A súlyosabb állapotok elmozduláshoz, ficamhoz, csuklótöréshez vagy kéztőalagút-szindrómához vezethetnek.
A csukló hajlamos a sérülésekre, ha túl nehéz súlyokat emel
Szakadt izom
Az egyik leggyakoribb edzőtermi sérülés, amelyre figyelni kell, az izomszakadás. Ez egy olyan állapot, amelyben az izom túlságosan megfeszül, ami károsítja az izmokat, ami nagyon fájdalmas lesz, ha alkalmazzák. Az izomhúzódástól eltérően az izomszakadás súlyosabb, fájdalmasabb és duzzadtabb lesz. Ha az izomszakadás súlyos, sebészeti beavatkozásra van szükség a hematóma kiürítéséhez.
Görcs
A görcsök valószínűleg mindenki számára ismerősek, mert gyakran minden helyzetben előfordulnak, beleértve az edzést is. Ez egy olyan állapot, amelyben az izom erősen összehúzódik, megfeszül, és fájdalmat okoz a területen. A görcsös görcsök általában hirtelen jelentkeznek, és néhány másodperctől néhány percig tartanak. Nagyon valószínű, hogy görcsöket kap, ha nem melegít be megfelelően edzés előtt, erőteljesen gyakorol és túl sokat csinál. Ez a testünk természetes válasza a kevésbé megterhelt mozgásokra.
A görcsök befolyásolják az edzés folyamatát
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket edzés közben?
A sérülés később nagymértékben kihat az egészségére, és korlátozza az edzést. Ezért tartsa szem előtt a következőket, hogy elkerülje a nem kívánt sérüléseket edzés közben:
A fentiekben felsoroljuk azokat a gyakori sérüléseket, amelyeket edzés közben tudnia kell. Mielőtt bármilyen sportban részt venne, alaposan meg kell tanulnia megvédeni magát. További egészségügyi információkért kövesse az aFamilyToday Blogot.
Sokan, akik még csak most ismerkednek a jógával, és úgy tűnik, jógáznak, szenvednek csuklófájdalmaktól, ezért nem tudnak mást tenni, mint stresszesnek és aggódni. Tanuljuk meg, hogyan kezeljük a csuklófájdalmat a jóga gyakorlása után a cikkből.
A kerékpározás manapság meglehetősen népszerű mozgásforma, nemcsak a testi egészség javítását segíti elő, hanem a kerékpárosok kényelmesebbé válását, a napi stressz oldását is. Ezen előnyök mellett van egy probléma, hogy sokan haboznak ezt a mozgásformát választani: "Kiciklizjek, ha hátfájásom van?"
A golf és általában a sport nagyon könnyen sérülést okozhat a gyakorlóknak. Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat, ha fájó ujjakkal golfozunk?
Az ínhúzódások nagyon gyakoriak mozgás és edzés közben. Ha a betegséget nem kezelik időben, veszélyes szövődményekhez vezethet, például gyulladásokhoz, szalagszakadásokhoz, amelyek befolyásolják a napi tevékenységeket. A szalagok nyújtásának és a térdszalagok otthoni kezelésének jobb megértéséhez kövesse az alábbi cikkeket.
A bokaficam nem ritka az aktív vagy rendszeresen sportoló embereknél. Amikor ezzel a sérüléssel találkozik, a beteg bizonyára rendkívül összezavarodik, hogyan tartózkodjon az evéstől és az ivástól, hogy a seb gyorsan begyógyuljon. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog válaszol erre a kérdésre az olvasók számára.
A könyök diszlokációja gyakori betegség. A könyök diszlokáció, ha nem kezelik időben, számos neurológiai és érrendszeri szövődményt okozhat, amelyek befolyásolják a kéz mozgékonyságát, akár rokkantságot is okozhatnak.
Veszélyes mélynyomó fájdalommal futballlabdába rúgni? Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés közben. Ebben a cikkben azonnal megtalálja a választ!
A sportolás közbeni sérülések sok ember számára elkerülhetetlenek. Tehát melyek a leggyakoribb sérülések edzés közben? Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében?
A szisztémás lupus erythematosus fertőző? Ezt a kérdést sokan felteszik. A fenti kérdés megválaszolásához olvassa el az alábbi cikket.
A hátfájással járó teniszezés gyakori tünet a teniszezőknél. Vannak azonban módok a fenti helyzet megelőzésére és kezelésére, hogy szabadon gyakorolhasson.
A boka elfordítása gyakori sérülés, ezért a beláthatatlan következmények elkerülése érdekében elengedhetetlen annak megértése, hogyan adjunk hatékony elsősegélyt e sérülés esetén. Ebben a cikkben az olvasók az aFamilyToday bloggal együtt belemerülnek az elsősegélynyújtás és a bokakiugrások megelőzésének elsajátításába.
Az élet, munka, sportolás stb. során előforduló sérülések körülbelül 70%-a a fejhez, különösen a térd szalagjaihoz kapcsolódik. Ha ezt az állapotot nem kezelik azonnal és megfelelően, a beteg mozgása csökkent, és a sérülés kiújulhat.
Elterjedt válldiszlokáció kezelési módszerek, technikák és tippek a sérülés gyors gyógyulásához.
A sarokfájással járó futball gyakori állapot a játékosok számára. Ez az állapot nem túl súlyos, de ha sokáig hagyjuk, nagyban befolyásolhatja az életet és a tevékenységeket.
Az asztalitenisz sokak kedvenc sportja. Az asztalitenisz segít abban, hogy fitt maradj, de sérülésekhez is vezethet. Íme, 5 gyakori sérülés asztaliteniszezés közben, amit tudnia kell.
Teniszezés közbeni könyökfájdalom gyakori sérülés ennek a sportágnak a játékosainál. A könyökfájdalomnak számos oka van, és hatékony kezelések állnak rendelkezésre.
Nagyon fontos szerepet játszanak a helyreállító gyakorlatok a bokaszalagok nyújtására a kezelés során, hogy a páciens visszatérjen az eredeti állapotba. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a megfelelő időfolyamatot és a megfelelő mozdulatokat követni kell.
A sportolás közben végzett sok testmozgás fájdalmassá és fáradttá teszi a csontokat és az ízületeket, ami nem újdonság a sportot vagy a testmozgást kedvelők számára. A bokafájdalom focizás közben a leggyakoribb probléma, amellyel azok, akik szeretik a sportot, tapasztalni.
A tollaslabda könnyen játszható sport, de az edzéssel kapcsolatban is vannak problémák, ezek közül az egyik a hátfájás. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi okozza a tollaslabdázás során jelentkező hátfájást.
Amikor a könyök diszlokáció, sok ember gyakran nagyon zavart és aggódik, nem tudják, ha a könyök diszlokáció veszélyes, mennyi ideig tart, hogy megszabaduljon a könyök diszlokáció.
A sminklemosó mellett a sminklemosó olaj is nagyon népszerű termék a nők körében. Azonban nem mindenki érti egyértelműen a sminklemosó olaj használatát és használatának módját. Ha érdekli és szeretne sminklemosó olajat használni, azonnal olvassa el a cikkben található információkat.
Egyes rákos betegeknek, akiknek sugárterápiát kell alkalmazniuk, egy idő előtt távol kell maradniuk azoktól a gyógynövényektől, amelyek irritálják a szervezetben lévő szerveket. Most a gyógynövényes kezelésről és a rákkezelésről fogunk beszélni.
A Candida albicans gomba hosszú ideig felhalmozódik, szájpenészt okozva. Tehát veszélyes a súlyos szájpenész? Az aFamilyToday blog a következő bejegyzésben válaszol!
A szájpenész gyakori betegség a HIV-fertőzöttek körében. Tehát a HIV melyik szakasza a szájpenész? Kérjük, kövesse a cikket további információkért!
A kanyaró a Morbilivirus nemzetségbe tartozó RNS-vírus által okozott betegség. Jellemzője, hogy a beteg testében kanyarószerű kiütések jelennek meg. Viszket a kanyarós gyermek?
Az influenza meglehetősen gyakori betegség, a legtöbb alanynál és bármikor előfordulhat. Nem súlyos betegség, de fertőző, akkor hogyan terjed az influenza?
Az ellenállószalagok az egyik olcsó és kényelmes edzőtermi támasztó eszköz, így sokan választják a nagyobb hatékonyságú gyakorlatok támogatását. Az ellenállási sávok használata szintén egyike azoknak a módszereknek, amelyek elősegítik a 3. kör nagyobbá és szilárdabbá válását. Az ellenálló szalagokkal egyszerű és hatékony fenékgyakorlatokat végezhet otthon.
A térdfájdalom az egyik leggyakoribb betegség a világon és hazánkban is. A betegség, ha nem kezelik időben, könnyen bénuláshoz vezethet. A térdfájdalmak megfelelő kezelése érdekében a betegeknek hosszú távú kezelési stratégiát kell kidolgozniuk. Emellett széles körben alkalmazzák a glükózamin gyógyszereket a csont- és ízületi problémák kezelésének támogatására. Tanuljunk meg többet erről együtt.
Bár a növény vadon nő, számos betegség kezelésére szolgáló csodaszerként ismert. Ez a növény különösen hatékonyan képes kezelni a töréseket. Mi tehát a törött csontokat gyógyító növény valódi története?
A magasság birtoklása számos előnnyel jár mind megjelenésben, mind karrierlehetőségekben. Ezért sokan szeretnének akár néhány centiméterrel is magasabbak lenni, és aktívan keresnek számos edzésmódszert a cél elérése érdekében, beleértve a Pilateset is. A pilates gyakorlatok rendszeres gyakorlása a magasság növelése érdekében jelentősen megváltoztatja a testalkatát.
