Javasoljon tápláló tonhalsaláta recepteket

A tonhalsaláta a tonhal, a zöldségek és a szósz nagyszerű kombinációja. A tonhalsaláta számos egészséges tápanyagot, például omega-3-t, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat gazdagít. Az aFamilyToday Blog következő cikke bemutatja, hogyan készítsünk egyszerű, de magas tápértékű tonhalsalátát.

A tonhal saláta egy finom, könnyen elkészíthető, tápanyagban gazdag saláta, amely egyszerre szép a bőrnek és jó az egészségnek. Nemcsak snack, hanem tápláló, kiegyensúlyozott étel is családja számára. Az otthoni saláta elkészítése szintén nagyon egyszerű és könnyű. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, és olvassa el az alábbi cikket!

A tonhal tápértéke

Ha még mindig tétovázik, hogy egyél-e tonhalat vagy sem, akkor a következőképpen tájékozódjon 165 gramm csomagolt és szárított tonhal tápértékéről:

• Kalória: 191 kcal;
• Zsír: 1,4 g;
• Rost: 0 g;
• Cukor: 0 g;
• Nátrium: 83 mg;
• Szénhidrát: 0 g;
• Fehérje: 42 g.

A tonhal tápanyagban gazdag táplálék

A tonhal néhány egészségügyi előnye

Tartsa meg a normál testsúlyt

A tonhal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, ami nagyon jó azoknak, akik fogyni és zsírt akarnak fogyni. A tonhal segít tónusos és egészséges test kialakításában anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A tonhal kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, ami nagyon jó azoknak, akik fogyni szeretnének

Védje a májat

A máj feladata a káros anyagok kiszűrése a szervezetből. A károsodott májműködés számos veszélyes betegséget okoz a beteg számára. A tonhal olyan összetevőket tartalmaz, mint a DHA, az EPA, amelyek segítik a máj helyreállítását, megelőzik az olyan betegségeket, mint a hepatitis B , csökkentik a vérzsírt az egészségesebb máj érdekében.

A tonhal segít csökkenteni a vérzsírt az egészségesebb máj érdekében

A szív egészségének javítása

A szakértők javasolják a tonhal kiegészítését a szív egészségének védelme, valamint az érelmeszesedés és a stroke megelőzése érdekében. A hal omega-3 zsírsavösszetétele csökkenti a triglicerideket, de nem emeli a koleszterint. A halolaj olyan élelmiszer, amely megelőzi a szívkoszorúér-betegséget.

A halolaj olyan élelmiszer, amely megelőzi a szívkoszorúér-betegséget

Megakadályozza a memóriavesztés kockázatát

Az agysejtek aktiválásának képessége mellett a tonhal javítja a memóriát és csökkenti a demenciát is. A tonhalban található DHA, omega-3 vagy omega-6 megakadályozza a sejtszintű gyulladásokat és lassítja a memóriavesztést.

Felfedünk néhány finom tonhalsaláta receptet

Avokádós tonhal saláta

Ez nem csak egy alacsony szénhidráttartalmú étel a hatékony fogyáshoz, hanem cukorbetegek számára is alkalmas .

Hozzávaló

• Tonhal zsákokban;
• 1/2 Pico de Gallo szósz;
• 1 avokádó.

Csinál

• Az avokádót félbevágjuk, egy kanállal kikanalazzuk az avokádó belsejét, és egy kis tálba tesszük. Villával vagy burgonyanyomóval pépesítjük a vaj pépesítéséhez.
• Ezután adjunk hozzá egy kis pico de gallo szószt, és jól keverjük össze. Ezután adjuk hozzá a tonhalat a keverőedénybe.
• Ha azt szeretné, hogy az étel vonzóbb és frissebb legyen, tálalhatja keksszel, tésztával vagy salátával.

Ez nem csak hatékony fogyókúra, hanem cukorbetegek számára is alkalmas

Tonhal saláta majonézzel

Hozzávaló

• Konzerv tonhal;
• Saláta;
• Koktél paradicsom;
• Uborka;
• Hagyma;
• Majonéz;
• Egyéb fűszerek: cukor, só, fűszerezés, bors.

Lépéseket kell tenni

• A zöldségeket megmossuk, híg sós vízbe áztatjuk kb. 5-10 percre, kivesszük és leszűrjük. Ezután falatnyi darabokra, vagy szeletekre vagy kockákra vágjuk, ízlés szerint.
• A hagymát megmossuk, vékonyra szeleteljük, jéghideg vízbe áztatjuk, hogy csökkentse a szúrós szagát. Ha erősebb ízre vágyunk, a hagymát ecetes és cukros vízben körülbelül 30 percig áztathatjuk. Ezután kivesszük a hagymát, hogy lecsöpögjön.
• Vegye ki a tonhalat a konzervből egy tálba, nyomja ki a vizet, csak a húsát távolítsa el. Adjunk hozzá néhány fűszert, őrölt borsot, majonézt, és keverjük össze a hozzávalókat körülbelül 10-15 percig, hogy a fűszerek behatoljanak. Ha akarod, darálhatod a halhúst.
• Ezután tegye egy kis tálba az előkészített zöldségeket, beleértve a salátát, uborkát, hagymát és koktélparadicsomot, és jól keverje össze. Ezután adjuk hozzá a pácolt tonhalat, fűszerezzük ízlés szerint, keverjük újra.
• Végül tedd egy tányérra a tonhal salátát, és azonnal élvezd.

A majonézes tonhal saláta rendkívül finom és vonzó

Olajba áztatott tonhal saláta főtt tojással

Hozzávaló

• 2 tojás;
• 100 g tonhal;
• 1/2 citrom;
• 6 zöld vagy fekete olajbogyó;
• 1,5 evőkanál majonéz;
• 100 g saláta;
• 1 uborka;
• 1 paradicsom
• 1/2 hagyma;
• 1 teáskanál méz;
• 20 gramm só és bors;
• 1/4 csésze olívaolaj;
• 1/4 csésze ecet;
• 1/4 teáskanál só;
• 1 teáskanál mustár.

Csinál

• Mossa meg a salátát, paradicsomot, olajbogyót, salátát, vágja kis szeletekre vagy vágja félbe, ízlése szerint.
• A tojást megfőzzük, falatnyi darabokra vágjuk.
• A hagymát megpucoljuk és vékony szeletekre vágjuk.
• Szeletelt tonhal.
• A szósz receptje: 1/4 csésze olívaolaj, 1 teáskanál mustár, 1/4 teáskanál só és bors, 1 teáskanál méz, 1/4 csésze ecet. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőtálban, hogy teljes legyen a szósz.
• Az összes hozzávalót egy kis tálba tesszük, leöntjük a szósszal és jól összekeverjük, majd megkenjük kemény tojással. Ezután már csak a tonhal salátát kell egy tányérra tenni, és élvezni. Ha azt szeretné, hogy az étel vonzóbb és finomabb legyen, a tonhalsalátát fogyasztás előtt körülbelül 15-30 percre hűtőszekrénybe helyezheti. Hozzáadhatunk majonézt és citromlevet, hogy gazdagabb és ízletesebb legyen a saláta.

Az olajba áztatott tonhalsaláta főtt tojással kombinálva rendkívül gazdag tápanyagban

Tonhal saláta hínárral

Hozzávaló

• Friss szőlőhínár vagy dehidratált szőlőhínár;
• Sárgarépa;
• Majonéz, ecet és cukor;
• Tofu;
• 1 doboz tonhal.

készítése

• Áztassa a szőlőhínárt vízben körülbelül 10-15 percig. A folyamat során folyamatosan cserélni kell a vizet, hogy a hínár kevésbé legyen sós.
• A tofut megmossuk, falatnyi darabokra vágjuk.
• A sárgarépát meghámozzuk és csíkokra vágjuk.
• Vegye ki a tonhalat a dobozból, öntse le a vizet.
• A szószt elkészítjük 2 evőkanál cukorral, 3 evőkanál majonézzel, 1 evőkanál ecettel, kevés fűszerrel, borssal; keverjük össze a fűszereket.
• Az összes hozzávalót egy kis tálban összekeverjük, a tetejére szószt öntjük és jól összedolgozzuk. A salátát egy tányérra rendezzük, és azonnal fogyaszthatjuk.

A szőlőhínárral fogyasztott tonhalsaláta egyszerre finom és segít fenntartani a megfelelő súlyt

Az aFamilyToday Blog fentebb bemutatott tonhal saláta receptjével változtathatod családod menüjét . Főleg az ünnepek alatt teheti ezt a salátát a családja mindennapi ételei közé, amely egyszerre fogyasztható és egészséges.