A csirke sokak kedvenc étele, ez a hús nemcsak finom, megfizethető, könnyen elkészíthető és egészségre is jó. A gyakran fogyasztott csirke azonban nem mindenki tudja, hogy mennyi tápanyagot biztosít a csirke és milyen tápanyag-összetevők.
Biztosan sok ember kérdése volt , hogy mennyi tápanyagot ad a csirke, és melyek a csirkehús táplálkozási összetevői . Csatlakozzon az alábbi cikkhez, hogy többet megtudjon erről a húsfajtáról, és megtudja, milyen egészségügyi előnyökkel jár a csirke.
Fehérje- és kalóriatartalom a csirkében
A csirke gazdag fehérjeforrás, jót tesz az egészségnek
A csirkét, kacsát, libát, libát stb. tartják a legegészségesebb fehérjeforrásnak, mivel a baromfihús alacsonyabb koleszterint tartalmaz, mint a vörös húsok, például sertés- és marhahús. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát…
A fehérje a csirkehúsban található anyag, és a sejtek szerkezetét alkotó fő anyag, amely befolyásolja a súly, a magasság és az emberi agy fejlődését. A csirke fehérje- és kalóriatartalma attól függ, hogy milyen fajtákat osztunk fel, mint például a szárny-, mell- és combhús. Mindegyik típus eltérő mennyiségű kalóriát biztosít a fehérjétől a zsírig. Itt vannak a konkrét kalóriaszámok a csirke különböző pozíciói szerint.
Csirkemell
A csirkemell alacsony zsír- és magas fehérjetartalma miatt a sportolók, testépítők, fitnesz- és fogyókúrák kedvenc része. A főtt, bőr nélküli és csont nélküli csirkemell a következő táplálkozási tényeket biztosítja:
A csirkemell kalóriájának körülbelül 80%-a származik fehérjéből, és csak 20%-a származik zsírból. Ne feledje, hogy ez egy hozzávetőleges számítás, anélkül, hogy az ételhez egyéb kiegészítőket kellene hozzáadnia, mint például: szószok, zöldségek, étolajok,...
Csirkecombok
A csirkecomb zsírtartalma magasabb lesz, mint a csirkemell. Pontosabban, a főtt csirkecomb, bőr és csont nélkül, a következőket tartalmazza:
A csirkecombban a kalória 53%-a fehérjéből, 47%-a pedig zsírból származik. A csirkecomb gyakran olcsóbb, mint a csirkemell, könnyen elkészíthető és finom, és sokak kedvence.
Csirke szárny
A bőr nélküli és csont nélküli csirkeszárny a következőket tartalmazza:
Egyenértékű 64% fehérje és 36% zsír biztosításával.
Csirkecombok
A csirkecomb és a comb az a két rész, amelyből a csirkecomb áll. A kicsontozott csirkecomb a következőkkel rendelkezik:
Körülbelül 70%-a fehérjéből, 30%-a pedig csirkecombból származó zsírból származik.
A csirkehús táplálkozási összetétele
A csirke nem csak fehérjében gazdag, hanem sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz
A csirke rengeteg tápanyagot biztosít a szervezet számára, többek között:
A csirke 6 nagyszerű egészségügyi előnye
Egyél csirkemellet az izomzat és az egészséges test megőrzése érdekében
Izomépítés, edzettség fenntartása
A csirke az egészséges fehérje legjobb forrása, amely jót tesz az edzőteremben járók izomzatának. Ez a testépítők és a fogyni vágyók első választása. A csirkehús nemcsak a vérnyomás szabályozásában, az anyagcsere fokozásában, az erős csontozat felépítésében és az izomtömeg növelésében, a zsírvesztésben és az egészséges test megőrzésében is segít.
Táplálja a szervezetet ásványi anyagokkal és vitaminokkal
A csirke rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért a csirkéből főzött zabkását sokan használják az egészség javítására. A keleti orvoslás szerint azonban nem szabad csirke kását enni, ha megfázásos (megfázásos) betegségekben szenvedünk.
Csökkentse a rákot
Néhány tanulmány szerint a csirke jó hatással van a vastagbélrák csökkentésére . Az egészség hatékony védelme és a rák megelőzése érdekében hetente néhányszor enni kell csirkét.
Csökkentse a koleszterint
A vörös hús koleszterintartalma nagyon magas, így a fehér húsok, például a csirke, különösen a csirkemell fogyasztása segít a szervezetben csökkenteni a koleszterinszintet, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát .
A depresszió csökkentése
A csirke triptofán aminosavat tartalmaz, amely ellazítja az elmét és csökkenti a stresszt . Add hozzá az étrendedhez a csirkemellet, ez az étel segít a lélekben, csökkenti a depresszió tüneteit .
Védje a látását
A csirkehús béta-karotin, retinol, likopin, alfa tartalma sokat tartalmazott, ezek az anyagok mind az A-vitaminból származnak, melynek látásjavító és védő hatása van. Ezért a csirke nagyon alkalmas azok számára, akik gyakran dolgoznak számítógéppel, vagy a járművezetőknek is érdemes csirkét tenniük az étkezésükbe, hogy csökkentsék a homályos látást, a szem fáradását, és segítsenek növelni a koncentrációt munka közben .
A teljes válasz a csirke táplálkozási összetételéről és a csirke nagy egészségügyi előnyeiről szól, amelyeket az aFamilyToday Blog összefoglal az olvasók számára. Érdemes megfontolni az ilyen típusú ételek hozzáadását a diétás menühöz a megfelelő mennyiségben, hogy valóban jó egészséget érjen el.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
