A Dash – Dietary Approaches to Stop Hypertension egy egészséges étrend, amelyet kifejezetten magas vérnyomásos betegek számára fejlesztettek ki, fő célja a magas vérnyomás megelőzése és kezelésének támogatása.
A Dash diéta arra ösztönzi az embereket, hogy csökkentsék a sót az étrendjükben, és növeljék a tápanyagban gazdag élelmiszerek bevitelét, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Szóval, mi is pontosan a Dash diéta? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A Dash diéta hatásai
Dash - diéta magas vérnyomású betegeknek
A magas vérnyomás, a magas vérnyomás olyan probléma, amelytől világszerte sokan szenvednek, és ez a szám még mindig napról napra növekszik. Az elmúlt 40 évben a magas vérnyomásban szenvedők száma megkétszereződött. Ez nagyon komoly egészségügyi probléma, mert a magas vérnyomás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a veseelégtelenség, sőt a stroke kockázatát is. Ennek megfelelően a Dash diéta ennek a problémának a javítására született meg, mert a diéta nagymértékben befolyásolja a vérnyomást. A Dash diéta azoknak ajánlott, akiknek magas a vérnyomása, vagy szeretnék megelőzni azt.
A Dash diétát követően a vérnyomás mindössze 2 hét alatt néhány Hgmm-rel csökkenhet. A szisztolés vérnyomás hosszú távon 8-14 Hgmm-rel csökkenthető, ami nagyban javítja az esetleges egészségügyi kockázatokat.
A Dash diéta egy egészséges étrend, amely a vérnyomás csökkentésén túl számos egyéb egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Ez a javasolt kezelési rend a csontritkulás , a rákos megbetegedések, például a mellrák , a vastagbélrák , a szív- és érrendszeri betegségek , a cukorbetegség és a stroke megelőzésére . Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Dash segít az ezen a diétán lévőknek a fogyásban.
A Dash diéta sómennyisége
A Dash diéta előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket, valamint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, baromfit, halat és hüvelyeseket.
Az alacsony nátriumtartalmú diéta hozzáadódik a napi menü szokásos Dash diétájához. Egészségi állapotának megfelelően választja ki a megfelelő étrendet, különösen:
Az American Heart Association minden felnőtt számára 1500 mg/nap alatti nátriumszintet javasol. Kérdezze meg orvosát, ha nem biztos abban, hogy melyik nátriumbevitel megfelelő az Ön számára.
Dash diéta
A Dash mód az olyan ételeket helyezi előtérbe, mint a zöldségek, gumók, gyümölcsök, halak
A Dash a világon a legnépszerűbb táplálkozási módszer a hipertóniás betegek és a fogyni vágyók számára. A Dash 4 kritériuma a következők:
A Dash megvalósításának módja
Tartsa be az étrendet, hogy jó egészsége legyen
A magas vérnyomás megelőzésére szolgáló diétát használóknak ugyanolyan kitartónak és elszántnak kell lenniük, mint a többi diétát a kitűzött eredmények elérése érdekében. Kövesse ezt a 4 tippet a Dash diéta sikeres megvalósításához, ahelyett, hogy túl nagy célt tűzne ki az elején, amitől könnyen megunhatja és gyorsan feladhatja a félúton.
Változás lépésről lépésre
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy összehasonlítsa jelenlegi étrendjét a Dash diétával, hogy megtudja, miben különbözik, és min kell változtatnia. Ezután lassan, egyesével alkalmazza az egyes kritériumokat, például csökkentse édességfogyasztását vagy adjon teljes kiőrlésű gabonát az ételekhez.
Jutalmazd meg magad
Az egészséges táplálkozás természetesen nem könnyű, ezért érdemes időről időre megjutalmazni magad, hogy motivált és elszánt maradj. Ehet valamit, amit már régóta szeretett volna enni mértékkel, vagy vásárolhat magának egy új ruhakészletet.
Fizikai mozgás
A Dash-diéta gyors és legjobb működésének módja, ha fizikai gyakorlatokkal kombináljuk. A rendszeres testmozgás és sportolás nemcsak a vérnyomás elfogadható szinten tartását segíti elő, hanem a kiegyensúlyozott testet és az egészséget is javítja.
Forduljon orvoshoz
A diéta megvalósítása során elkerülhetetlen lesz a hibák elkövetése, ilyenkor ne habozzon orvoshoz vagy más szakemberhez fordulni, hogy a legmegfelelőbb tanácsot és beállítást megkapja.
Fent található a hipertóniás betegek étrendje, a Dash diéta , amelyet az aFamilyToday Blog küld az olvasóknak. Remélhetőleg a cikkben említett információk segítenek az olvasóknak saját maguk és családjuk egészségének megóvásában.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
