Učinkovito nadopuniti željezo za djecu svakodnevnom prehranom

Iako ga čini mala količina u tijelu, željezo je neophodno za mnoge životne funkcije djece. Dakle, imajmo isti način za pravilnu nadoknadu željeza za bebu kroz svakodnevnu prehranu.3

Željezo se dijeli na dvije vrste, hem željezo i nehem željezo, pri čemu je hem željezo koje se nalazi u životinja najprirodniji oblik željeza koji se lako apsorbira. Naučimo o učinkovitim oblicima dodataka željeza za djecu kroz sljedeći članak.

Dodaci željeza za bebe kroz hranu bogatu željezom u obliku hema

Nadoknadite željezo djeci kroz svakodnevnu hranu

Crveno meso poput svinjetine, govedine, janjetine, teletine

Bilo da kuhate, pečete, pržite ili pasirate, samo pojedite 100 g crvenog mesa, tijelo je apsorbiralo oko 2,7 miligrama željeza, što čini 15% tjelesnih potreba, uz više proteina, cinka i proteina. vitamini.

Morski plodovi kao što su škampi, kamenice, puževi, dagnje, školjke, kamenice

100 grama dagnji sadrži 28% željeza, 100 grama kamenica sadrži 10,2 grama željeza; 100 grama školjki može sadržavati do 3 miligrama željeza. Ove namirnice sadrže oblik hem-željeza željeza koji se lako apsorbira kako bi se brže dopunilo željezo za bebe. Ovo je vrlo dobar dodatak prehrani  za osobe s nedostatkom željeza .

Morska riba poput tune, sardine, skuše

Morska riba je bogata željezom, posebno tuna s oko 100g daje 1,5 miligrama željeza oko 8% tjelesnih potreba. Također su prepune omega 3 masnih kiselina i drugih nutrijenata poput niacina, selena i vitamina B12.

Meso peradi poput piletine, pačjeg mesa

Perad može osigurati do 1,4 miligrama željeza, što čini 8% dječjih potreba za željezom. Istovremeno, sadrži i veliku količinu minerala i masnih kiselina koje su dobre za razvoj djece. 

Nadopunite željezo svoje bebe dodavanjem prehrani koja uključuje: 100 g piletine, šunke ili crvenog mesa što je ekvivalentno 0,7 mg heme-željeza ili više. 

Djeca će dobiti 0,5 mg hem željeza ako u svoju prehranu uvrste sljedeće namirnice: 100 g iverka, bakalara, smuđa, lososa ili tune.

Organi životinja

100 g goveđe jetre sa željezom za bebe ima oko 6,5 grama željeza. Osim toga, drugi organi poput mozga, bubrega i srca svinja i krava vrlo su hranjivi, svi sadrže puno željeza. Iako je bogata nutritivnom vrijednošću, majke trebaju biti oprezne kada hrane svoju djecu jer unutarnji organi životinje mogu imati infekcije i parazite. Možete hraniti svoju bebu jednom tjedno i kupiti ga u renomiranim objektima.

Dodatak željeza za malu djecu - hem

Hem željezo pronađeno u životinjama je najprirodniji oblik željeza koji se lako apsorbira 

Jaje

Jaja su izuzetno hranjiva, jeftina i željezom obogaćena hrana za bebe. U 100 g žumanjka jajeta sadrži 2,7 mg željeza, tako da svaki tjedan bebi možete dati 2-3 jajeta. Majka treba obratiti pažnju nakon kuhanja jaja treba odmah pojesti bez podgrijavanja.

Vrste graha

Mahunarke poput slanutka, soje, leće, graška također su siguran i zdrav izvor željeza za bebe. 

Kako bi djeca jela kombinaciju ovih graha u svojoj tjednoj prehrani, pri čemu svakih 200 g graha može sadržavati više od 6,6 grama željeza, te osigurati više folata, magnezija i kalija za rast djece.

Špinat

Jedan dodatak ne-hem željeza za djecu je špinat. Oko 100 grama špinata sadrži 2,7 miligrama željeza ili 15% dnevnih potreba djeteta za željezom. Osim toga, sadrže i puno vitamina C koji pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo.

Jedite hranu bogatu vitaminom C

Suplementiranje sa 100 mg vitamina C uz obroke može povećati apsorpciju željeza do 67%.

Prema jednoj studiji, dodavanje 100 mg vitamina C u obrok može povećati apsorpciju željeza do 67%. Stoga se preporuča redovito jesti i koristiti sokove od voća kao što su sok od naranče, limuna, grejpa i jagode zajedno s hranom bogatom željezom kako bi se bolje nadoknadilo željezo za vaše dijete.

Osim toga, možete dodati sljedeće povrće u svoj dnevni obrok kako biste povećali dozu željeza za svoju bebu, kao što su:

Mango

Svaki mango sadrži 122,3 mg vitamina C, a također je odličan izvor vitamina A, koji je važan za jačanje imunološkog sustava i pomaže u očuvanju zdravlja očiju. Također se pokazalo da pomažu u povećanju unosa željeza kod vaše bebe tako što pomažu pohraniti željezo u obliku koji se lakše apsorbira u tijelu.

Kivi

Jedna je studija pokazala da uzimanje oko 2 kivija uz obrok, što je ekvivalentno unosu 140 mg vitamina C, povećava apsorpciju željeza za 67%. 

prokulice

Prokulice su prepune fitonutrijenata i vlakana koja se bore protiv raka te do 74,8 mg vitamina C po zrnu. Također pomažu povećati apsorpciju željeza do 200%, što je izuzetno dobro za tijelo.

Ananas

Svaki ananas sadrži oko 78,9 mg vitamina C i sadrži prirodne protuupalne tvari koje mogu pomoći vašoj bebi da se brzo oporavi nakon vježbanja, igranja... Pijte sok od ananasa ili koristite ananas u preradi hrane Prehrana također pomaže tijelu povećati količinu dodatka željeza za bebu 80%. 

Brokula

Brokula je jedna od namirnica bogatih vitaminom C s više od 132 mg vitamina C uz ogroman udio vlakana. Istraživanje je također pokazalo da dodavanje brokule u obrok povećava apsorpciju ne-hem željeza za oko 2,5 puta u usporedbi s obrokom bez povrća.