7 neophodnih nutrijenata kada dijete hranite vegetarijanskom prehranom

Postoji li način da moje dijete i dalje apsorbira punu količinu hranjivih tvari dok je na vegetarijanskoj prehrani? Slijedite članak u nastavku uz aFamilyToday Health kako biste sami pronašli točan odgovor!

Bojite se da pri primjeni vegetarijanske prehrane vaša beba neće moći u potpunosti apsorbirati potrebne hranjive tvari za tijelo. Ne brinite previše jer sve dok svojoj bebi dajete raznoliku hranu, bit će dobro! Međutim, postoji nekoliko malih upozorenja za vas.

1. Dodati kalcij kada ne pijete mlijeko

Ako ne možete apsorbirati kalcij iz mliječnih proizvoda, morate jesti razne druge namirnice bogate kalcijem. Žitarice za doručak, sojino mlijeko bogato kalcijem ili sok od naranče odličan su izbor za vašu bebu.

Neke druge namirnice koje sadrže kalcij uključuju neke mahunarke, zeleno povrće, orašaste plodove, sjemenke i tofu. Ako ne koristite hranu bogatu kalcijem gore spomenutu, pitajte svog liječnika za savjet o tome kako svakodnevno unositi kalcij.

2. Dodatak vitamina D

Adekvatna opskrba kalcijem i vitaminom D vrlo je važna za održavanje kostiju i zuba vaše bebe jakima, posebno onih koje odrastaju. Ako se u vegetarijanskoj prehrani koriste proizvodi od kravljeg mlijeka, roditelji bi trebali prijeći na davanje djeci sojino mlijeko ili korištenje žitarica za doručak.

3. Dodatak željeza

Nedostatak željeza nije problem za ljude koji jedu raznoliku hranu. Naša tijela ne apsorbiraju željezo iz biljaka kao što to čini iz mesa. Stoga je važno da vegetarijanci redovito jedu hranu bogatu željezom.

Dobri izvori željeza uključuju grašak i leću, tamnozeleno lisnato povrće i proizvode od žitarica obogaćenih željezom. Djetetu biste također trebali davati hranu bogatu vitaminom C kako biste pomogli tijelu da apsorbira željezo.

4. Dodatak s vitaminom B12

Vitamin B12 nalazi se samo u životinjskom mesu. Ako je vaša beba vegan, možda ćete se morati osloniti na hranu koja je posebno obogaćena ovim vitaminom (kao što su sojino mlijeko i žitarice za doručak) ili morate svoju bebu dopuniti suplementima. Dodatak vitaminu B12 također je posebno važan za trudnice i vegetarijanke koje doje .

5. Proteini

Kada razmišljaju o tome hoće li svoju djecu usvojiti vegetarijansku prehranu, mnogi ljudi brinu da njihova djeca neće dobiti dovoljno proteina. Međutim, budite uvjereni da će neka hrana bogata proteinima kao što su soja, grah, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke i dalje osigurati potrebnu količinu proteina za vašu bebu.

6. Omega-3 masne kiseline

Ako ne jedete ribu ili jaja, morate pronaći druge izvore omega-3 masnih kiselina za svoje dijete kao što su lanene sjemenke, sjemenke bundeve, orasi, lisnato zeleno povrće ili sojino ulje.

7. Cink

Tijelo vaše bebe puno bolje apsorbira cink iz mesa nego iz biljaka. Međutim, svom djetetu i dalje možete davati hranu bogatu cinkom, kao što su kruh od cjelovitog zrna, mahunarke, leća te hrana i povrće od soje.

aFamilyToday Health se nada da je postao koristan izvor informacija za vas i vašu obitelj o vegetarijanstvu kod djece.