'Jedenje jabuke dnevno tjera doktora podalje'. Odnosi li se ovaj izraz doista na sve nas?
Jabuka je vrlo zdravo voće. Često čujemo da ako pojedete jabuku na dan, nećete morati ići liječniku. To djelomično pokazuje da jabuke našem organizmu donose mnoge dobrobiti. No je li ovaj izraz upravo savjet ili samo rečenica kojom se izražava nutritivna vrijednost jabuka? Kako bismo otkrili odgovor, pogledajmo koje su dobrobiti jabuke za vaše zdravlje.
Jabuka je voće s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kako uključiti jabuke u svoju prehranu
Ne samo voće, jabuke se također mogu kombinirati s mnogim drugim sastojcima u kompletno jelo. Možete jesti sirove jabuke, iscijediti sok od njih za piće, biti sofisticiraniji od pripreme pite od jabuka, dodati ih u variva ili narezati na komade veličine zalogaja kako biste ih pomiješali s drugim povrćem u hranjivoj salati.
Nutritivna vrijednost
Jabuke sadrže niz hranjivih tvari, uključujući vlakna, vitamine, minerale i antioksidanse. jedna srednja jabuka sadrži oko 95 kcal, 25 grama ugljikohidrata, 4,5 grama vlakana i sadržaj vitamina C koji zadovoljava 9% dnevne vrijednosti, bakar: 5% dnevne vrijednosti, kalij: 4% dnevne vrijednosti, vitamin K : 3% dnevne vrijednosti .
Posebnost je što ovo voće obiluje i antioksidansima kao što su kvercetin, kafeinska kiselina i epikatehin koji pomažu u mršavljenju.
Jabuke su bogate antioksidansima.
Koristan za zdravlje srca
Nekoliko studija pokazuje da su jabuke korisne za zdravlje srca. Štoviše, jabuke također smanjuju rizik od moždanog udara .
Rezultati istraživanja na 20.000 odraslih osoba pokazali su da konzumiranje više bijelog voća i povrća, uključujući jabuke, smanjuje rizik od moždanog udara. To je uglavnom zbog flavonoida u jabukama, spojeva za koje se pokazalo da smanjuju upale i štite zdravlje srca.
Saznajte: Koliko kalorija sadrži jabuka?
Konzumiranje jabuka može smanjiti rizik od moždanog udara.
Mršavjeti
Povrće općenito, a posebno jabuke sadrže veliku količinu vlakana, blagotvorno djeluju na probavni sustav, dugotrajno vas drže sitima i sprječavaju glad. Tako da možete odabrati jabuke za pripremu hrane prije vježbanja. Osim toga, jabučni ocat se također smatra korisnim pićem za mršavljenje .
Smanjite rizik od dijabetesa
Dijabetes je jedna od najčešćih bolesti današnjice. Prema studiji, jedenje jedne jabuke dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za 28% u usporedbi s ljudima koji uopće ne jedu jabuke. Osim toga, ljudi koji već imaju dijabetes također mogu bez problema jesti jabuke bez brige jer je glikemijski indeks ovog voća tek umjeren. To znači da jedenje jabuka neće povisiti šećer u krvi.
Moguće nuspojave
Iako dobro, ono što ostane može imati suprotan učinak. Ako konzumirate previše jabuka, vaše tijelo može upasti u probleme zbog njih, obično imajući želučane probleme poput nadutosti, probavnih smetnji i nadutosti. Osim toga, oni koji slijede ugljikohidratnu dijetu također trebaju biti oprezni s jabukama jer i same sadrže puno ugljikohidrata.
Jedenje puno jabuka može uzrokovati želučane probleme.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!
