Što jesti za izgradnju mišića nešto je što zanima i o čemu uče sve sportske ljude. Prehrana igra vrlo važnu ulogu jer hrana može pomoći u poticanju rasta mišića. Dakle, što jesti za izgradnju mišića? Ne propustite članak u nastavku.
Prehrana je najvažniji faktor za bodybuildere. Međutim, ne znaju svi koju hranu treba uključiti, a koju izbjegavati. Dakle, što jedemo kako bismo razvili sigurne i zdrave mišiće? Za odgovor pogledajte informacije u nastavku.
Koliko je prehrana važna za mišiće?
Tijekom vježbanja tijelo mora potrošiti puno energije. Ako nemate razumnu prehranu kojom biste tijelu dopunili energiju, vježbanje će biti vrlo teško i tijelo će brzo osjetiti umor, nedostatak zraka, čak i hipoglikemiju.
Za sportaše je prehrana vrlo važna za rast mišića
Osobito mišići više neće biti zategnuti. Stoga mnogi stručnjaci preporučuju da prije vježbanja pojedete međuobrok kako biste osigurali energiju, spriječili rizik od ozljeda mišića i postigli visoku učinkovitost tijekom vježbanja.
Što jesti za sigurnu izgradnju mišića?
Uz primjenu razumne prehrane, točnije međuobrok prije teretane također je način da pomognete svojim mišićima da rade zdravije i bolje vježbaju.
U nekim namirnicama trebali biste se odlučiti nadopuniti hranom koja sadrži proteine jer one mogu otpustiti aminokiseline u krv kako bi podržale sintezu proteina i time potaknule vaše mišiće na brz i čvrst rast. sigurnije.
smeđa riža
Smeđa riža nakon kuhanja ima izvrstan okus i sadrži puno proteina. Opskrbljuju vaše tijelo mnogim važnim aminokiselinama i jedna su od namirnica za izgradnju mišića za vegetarijance i one koji idu u teretanu. Međutim, udio ugljikohidrata u smeđoj riži nije nizak, pa ne biste trebali jesti previše.
Smeđa riža sadrži puno proteina koji pomažu u izgradnji mišića
Sjemenke konoplje
Sjemenke konoplje sadrže dosta proteina i omega-3 masnih kiselina, omega-6 masnih kiselina koje su izuzetno dobre za zdravlje. 25% kalorija sjemenki konoplje dolazi iz proteina, što je prilično visok postotak u usporedbi s drugom biljnom hranom poput chia sjemenki ili lanenih sjemenki, pa čak i govedine i janjetine. Ovo je super dobro sredstvo za povećanje mišićne mase, posebno za vegetarijance.
Smoothie
Uživanje u smoothieju neposredno prije vježbanja pomaže povećati energiju i snagu, potiče rast mišića i potiče cirkulaciju krvi u mišićne stanice. Posebno ne zaboravite piti s proteinom sirutke u prahu. Miješanjem smoothieja na ovaj način pomoći ćete tijelu da dobije više hranjivih tvari.
Riba
Losos
Losos je izvrstan izbor posebno za rast mišića i općenito zdravlje. Svaka porcija lososa (85 g) sadrži oko 17 g proteina, gotovo 2 g omega-3 masnih kiselina i važne vitamine B skupine. Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju tijela i pomažu u povećanju mišićne mase uz redovito vježbanje.
Tuna
Pružajući 20 g proteina po obroku od 85 g, tuna također sadrži velike količine vitamina A i vitamina B (kao što su B12, niacin i B6). Ove su hranjive tvari posebno važne za zdravlje jer pomažu u povećanju energije i učinkovitosti vježbanja.
Tilapija
Iako nema toliko omega-3 masnih kiselina kao losos, tilapija je također dobar izvor proteina. Porcija od 85 g smuđa sadrži oko 21 g proteina, plus dobre količine vitamina B12 i selena. Vitamin B12 važan je za krvne stanice i živce, pomaže vam da dovršite vježbe koje su vam potrebne za izgradnju mišića.
Tilapija dodaje proteine i vitamin B12 kako bi pomogla razvoju mišića
Plodovi mora
Neke vrste morskih plodova, poput kamenica, jakobovih kapica,... izuzetno će vam pomoći da ojačate mišiće. Plodovi mora sadrže proteine, posebno veliku količinu aminokiseline leucin, koja je neophodna za poticanje rasta mišića. Štoviše, neke vrste morskih plodova također ne sadrže puno kalorija pa su posebno prikladne za one koji vježbaju u teretani.
Crvena govedina
Crvena govedina je bogata proteinima, vitaminima B, mineralima i kreatinom. Istraživanja su pokazala da konzumacija crvenog mesa, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, može povećati rast mišića. Međutim, treba napomenuti da je govedina visoka kalorija. Na primjer, 85 g 70% nemasne govedine sadrži 228 kalorija i 15 g masti.
Svinjetina
Svinjetina se široko konzumira u mnogim zemljama. Nemasni lungić ima oko 85 g, pruža 18 g proteina i vrlo malo masti. Svinjetina ima sličan učinak s nekim drugim proteinskim dodacima u jelovniku za povećanje mišićne mase.
Dijeta za gubitak proteina i povećanje mišićne mase
Protein je sirovina koja omogućuje sveobuhvatan rast mišića. Za odgovor na pitanje što jesti za dobivanje mišića, naravno, nezamjenjivi su izvori proteina. Proteinski dodatak prema formuli: Težina (kg) x 1,5 – 2,5 = Protein (g)
S prehranom usmjerenom na proteine, vaši će treninzi biti bolji
Na temelju ove formule, dajemo sljedeći primjer: Ako ste osoba koja vježba u teretani i teška 60 kg, morate dodati najmanje 90 - 150 g proteina / dan kako biste pomogli rastu mišića.
Podijeliti u nekoliko obroka
Činjenica da jedete mnogo obroka dnevno ograničit će glad i bolje kontrolirati hranu koju jedete. Metoda malih obroka pomaže vam da imate dosljednu rutinu i držite je se. Možete podijeliti na 5-6 obroka dnevno na sljedeći način:
Kada jedete 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka između obroka, treba jesti nakon vježbanja i otprilike 1 sat prije spavanja. Možete koristiti bilo koju hranu od cjelovitih žitarica, Whey proteina , do zelenog povrća, voća, ... u svakom obroku u danu.
Kada pojedete 3 glavna obroka, bit će potrebno 1-2 sata za probavu hrane, ostatak vremena nakon glavnog obroka, tijelo neće imati hranjive tvari koje su mu potrebne za rast mišića. Jedenje malih obroka pomoći će uravnotežiti nutritivni sadržaj koji je potrebno unijeti u tijelo.
Proteinski dodaci mogu vam pomoći da dobijete čiste mišiće. Međutim, nemojte pretjerivati, umjesto toga ga uzimajte s namirnicama kao što su smeđa riža, meso, riba, plodovi mora kako biste dobili zdrave mišiće. Uz namirnice koje su popularne i koje je lako pronaći, treba kombinirati i mijenjati obradu navedenih namirnica kako bi obrok bio još raznovrsniji.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?
