Što jesti za izgradnju mišića nešto je što zanima i o čemu uče sve sportske ljude. Prehrana igra vrlo važnu ulogu jer hrana može pomoći u poticanju rasta mišića. Dakle, što jesti za izgradnju mišića? Ne propustite članak u nastavku.
Prehrana je najvažniji faktor za bodybuildere. Međutim, ne znaju svi koju hranu treba uključiti, a koju izbjegavati. Dakle, što jedemo kako bismo razvili sigurne i zdrave mišiće? Za odgovor pogledajte informacije u nastavku.
Koliko je prehrana važna za mišiće?
Tijekom vježbanja tijelo mora potrošiti puno energije. Ako nemate razumnu prehranu kojom biste tijelu dopunili energiju, vježbanje će biti vrlo teško i tijelo će brzo osjetiti umor, nedostatak zraka, čak i hipoglikemiju.
Za sportaše je prehrana vrlo važna za rast mišića
Osobito mišići više neće biti zategnuti. Stoga mnogi stručnjaci preporučuju da prije vježbanja pojedete međuobrok kako biste osigurali energiju, spriječili rizik od ozljeda mišića i postigli visoku učinkovitost tijekom vježbanja.
Što jesti za sigurnu izgradnju mišića?
Uz primjenu razumne prehrane, točnije međuobrok prije teretane također je način da pomognete svojim mišićima da rade zdravije i bolje vježbaju.
U nekim namirnicama trebali biste se odlučiti nadopuniti hranom koja sadrži proteine jer one mogu otpustiti aminokiseline u krv kako bi podržale sintezu proteina i time potaknule vaše mišiće na brz i čvrst rast. sigurnije.
smeđa riža
Smeđa riža nakon kuhanja ima izvrstan okus i sadrži puno proteina. Opskrbljuju vaše tijelo mnogim važnim aminokiselinama i jedna su od namirnica za izgradnju mišića za vegetarijance i one koji idu u teretanu. Međutim, udio ugljikohidrata u smeđoj riži nije nizak, pa ne biste trebali jesti previše.
Smeđa riža sadrži puno proteina koji pomažu u izgradnji mišića
Sjemenke konoplje
Sjemenke konoplje sadrže dosta proteina i omega-3 masnih kiselina, omega-6 masnih kiselina koje su izuzetno dobre za zdravlje. 25% kalorija sjemenki konoplje dolazi iz proteina, što je prilično visok postotak u usporedbi s drugom biljnom hranom poput chia sjemenki ili lanenih sjemenki, pa čak i govedine i janjetine. Ovo je super dobro sredstvo za povećanje mišićne mase, posebno za vegetarijance.
Smoothie
Uživanje u smoothieju neposredno prije vježbanja pomaže povećati energiju i snagu, potiče rast mišića i potiče cirkulaciju krvi u mišićne stanice. Posebno ne zaboravite piti s proteinom sirutke u prahu. Miješanjem smoothieja na ovaj način pomoći ćete tijelu da dobije više hranjivih tvari.
Riba
Losos
Losos je izvrstan izbor posebno za rast mišića i općenito zdravlje. Svaka porcija lososa (85 g) sadrži oko 17 g proteina, gotovo 2 g omega-3 masnih kiselina i važne vitamine B skupine. Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju tijela i pomažu u povećanju mišićne mase uz redovito vježbanje.
Tuna
Pružajući 20 g proteina po obroku od 85 g, tuna također sadrži velike količine vitamina A i vitamina B (kao što su B12, niacin i B6). Ove su hranjive tvari posebno važne za zdravlje jer pomažu u povećanju energije i učinkovitosti vježbanja.
Tilapija
Iako nema toliko omega-3 masnih kiselina kao losos, tilapija je također dobar izvor proteina. Porcija od 85 g smuđa sadrži oko 21 g proteina, plus dobre količine vitamina B12 i selena. Vitamin B12 važan je za krvne stanice i živce, pomaže vam da dovršite vježbe koje su vam potrebne za izgradnju mišića.
Tilapija dodaje proteine i vitamin B12 kako bi pomogla razvoju mišića
Plodovi mora
Neke vrste morskih plodova, poput kamenica, jakobovih kapica,... izuzetno će vam pomoći da ojačate mišiće. Plodovi mora sadrže proteine, posebno veliku količinu aminokiseline leucin, koja je neophodna za poticanje rasta mišića. Štoviše, neke vrste morskih plodova također ne sadrže puno kalorija pa su posebno prikladne za one koji vježbaju u teretani.
Crvena govedina
Crvena govedina je bogata proteinima, vitaminima B, mineralima i kreatinom. Istraživanja su pokazala da konzumacija crvenog mesa, u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, može povećati rast mišića. Međutim, treba napomenuti da je govedina visoka kalorija. Na primjer, 85 g 70% nemasne govedine sadrži 228 kalorija i 15 g masti.
Svinjetina
Svinjetina se široko konzumira u mnogim zemljama. Nemasni lungić ima oko 85 g, pruža 18 g proteina i vrlo malo masti. Svinjetina ima sličan učinak s nekim drugim proteinskim dodacima u jelovniku za povećanje mišićne mase.
Dijeta za gubitak proteina i povećanje mišićne mase
Protein je sirovina koja omogućuje sveobuhvatan rast mišića. Za odgovor na pitanje što jesti za dobivanje mišića, naravno, nezamjenjivi su izvori proteina. Proteinski dodatak prema formuli: Težina (kg) x 1,5 – 2,5 = Protein (g)
S prehranom usmjerenom na proteine, vaši će treninzi biti bolji
Na temelju ove formule, dajemo sljedeći primjer: Ako ste osoba koja vježba u teretani i teška 60 kg, morate dodati najmanje 90 - 150 g proteina / dan kako biste pomogli rastu mišića.
Podijeliti u nekoliko obroka
Činjenica da jedete mnogo obroka dnevno ograničit će glad i bolje kontrolirati hranu koju jedete. Metoda malih obroka pomaže vam da imate dosljednu rutinu i držite je se. Možete podijeliti na 5-6 obroka dnevno na sljedeći način:
Kada jedete 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka između obroka, treba jesti nakon vježbanja i otprilike 1 sat prije spavanja. Možete koristiti bilo koju hranu od cjelovitih žitarica, Whey proteina , do zelenog povrća, voća, ... u svakom obroku u danu.
Kada pojedete 3 glavna obroka, bit će potrebno 1-2 sata za probavu hrane, ostatak vremena nakon glavnog obroka, tijelo neće imati hranjive tvari koje su mu potrebne za rast mišića. Jedenje malih obroka pomoći će uravnotežiti nutritivni sadržaj koji je potrebno unijeti u tijelo.
Proteinski dodaci mogu vam pomoći da dobijete čiste mišiće. Međutim, nemojte pretjerivati, umjesto toga ga uzimajte s namirnicama kao što su smeđa riža, meso, riba, plodovi mora kako biste dobili zdrave mišiće. Uz namirnice koje su popularne i koje je lako pronaći, treba kombinirati i mijenjati obradu navedenih namirnica kako bi obrok bio još raznovrsniji.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Postoji mnogo informacija o tome da konzumacija jaja može povećati kolesterol u krvi što dovodi do povišene masnoće u krvi i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, postoje mnoga istraživanja u modernoj medicini koja pokazuju da jedenje jaja u pravoj dozi ne samo da ne šteti masnoći u krvi, već također pomaže povećati dobar indeks masnoće. Čak je korisnije za tijelo od visokog kolesterola.
Trenutačno, izvan utjecaja odgovarajućeg vremena za jelo, debljanje ili gubitak na temelju toga koliko jedete i fizičke aktivnosti za trošenje te energije čini se razumnijim. Uzrokuje li jedenje noću debljanje ili loše učinke na zdravlje?
Crvena cikla je svima dobro poznato i zdravo povrće. U nutritivnom sastavu crvene cikle ima mnogo vitamina i minerala. No, mnoge zanima i čemu služi crvena cikla?
Gotovo svaka žena barem jednom u životu ima bijele krvne stanice. Iako je to normalna fiziološka pojava, kod žena može uzrokovati i nelagodu. Stoga, što jesti za liječenje bijelih krvnih stanica, zabrinjava mnoge žene. Pogledajte sljedeći članak kako biste odabrali pravu hranu za svoj jelovnik!
Kada treba uzimati žitarice u prahu kako bi bili najučinkovitiji za zdravlje? Poslušajmo savjete stručnjaka kako bismo znali pravilno i najučinkovitije iskoristiti brašno od žitarica!
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Pa što je povremeni post? Koliko je učinkovita metoda mršavljenja zahvaljujući povremenom postu? Pročitajte sljedeći članak kako biste saznali puno korisnih informacija o metodi isprekidanog posta za mršavljenje.
Mljeveni ginseng vrlo je tražen kod kućanica zahvaljujući velikim zdravstvenim prednostima koje ovo korijenje donosi.
Škrob je glavni "neprijatelj" ljudi koji su na dijetama za mršavljenje. Uz škrobove koji olakšavaju dobivanje na težini, škrobovi koji pomažu u mršavljenju, kao što je navedeno u nastavku, pomoći će vam da izgubite masnoću i osigurati prehranu za tijelo.
Mnogi roditelji još uvijek ne znaju da rano propadanje zuba uzrokuje mnoge loše posljedice na njihovu djecu kao što su istrošeni zubi, gubitak estetike i šepetanje. Od tada ne postoji način da se djeca na vrijeme preveniraju i liječe kada vide da imaju karijes.
