Piramida prehrane za djecu predškolske dobi temelj je odabira namirnica koje osiguravaju dovoljnu opskrbu hranjivim tvarima potrebnim za zdravlje i razvoj djece. Dakle, doznajmo o prehrambenoj piramidi za djecu predškolske dobi kroz članak u nastavku!
Vrtićka je dob kada se djeca postupno počinju navikavati na učenje kao i na određene promjene u prehrani. Piramida prehrane za djecu predškolske dobi smatra se modelom piramide, pomaže u pružanju informacija o preporučenim skupinama namirnica i ne smije se koristiti u dnevnim obrocima djece predškolske i vrtićke dobi od 3 do 5 godina. Na temelju ove prehrambene piramide, roditelji kao i skrbnici mogu izgraditi razumnu prehranu kako bi osigurali odgovarajuću prehranu za predškolsku djecu kako bi djeca mogla rasti zdrava i fizički i duhovno.
Osim toga, na temelju piramide prehrane za djecu predškolske dobi, roditelji i skrbnici mogu lako odabrati hranu koja je prikladna za potrebe i sklonosti beba, pomažući djeci u stvaranju prehrambenih navika. Pijte raznoliku hranu.
Što je piramida prehrane za djecu predškolske dobi?
U svakoj dobi bit će drugačija, uravnotežena i najprikladnija prehrambena piramida. Stoga će oslanjanje na ovu prehrambenu piramidu pomoći djeci da izgrade i oblikuju znanstvenu dijetu svaki dan. Prema prehrambenoj piramidi za djecu predškolske dobi potrebno je imati dovoljno 5 glavnih skupina tvari uključujući: skupine bjelančevina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala, koje su razvrstane u skupine namirnica prema prioritetu padajući odozdo prema gore kao slijedi:
Osnovni oblik piramide prehrane za djecu predškolske dobi
Grupa zemalja
Djeca predškolske dobi su dobna skupina koja treba više vode. Prema stručnjacima za prehranu, djeca trebaju piti oko 6 čaša vode dnevno, oko 220 ml svaka, što odgovara 1,3 litre vode, osobito po vrućem vremenu. Međutim, treba napomenuti da ova količina vode uključuje mlijeko, voćni sok, kokosovu vodu, pa čak i filtriranu vodu.
Žitarica
Prema piramidi prehrane djece predškolske dobi, žitarice su druga skupina namirnica nakon vode. Žitarice se smatraju glavnim izvorom škroba za djecu, jer pomažu metabolizirati energiju za zdravo funkcioniranje. Djeca predškolske dobi trebaju 5 do 6 jedinica žitarica dnevno, pri čemu je 1 jedinica žitarica jednaka 1 maloj štruci (27 g) ili pola šalice riže (55 g). U ovoj skupini žitarica mala bi djeca trebala dati prednost riži, rezancima, vermicellima, kruhu... jer su to vrlo škrobne namirnice koje djetetovom organizmu osiguravaju mnoge druge važne hranjive tvari.
Povrće - zrelo voće
Treća najvažnija skupina namirnica za djecu predškolske dobi je skupina povrća i voća. Svaki dan djeca predškolske dobi trebaju oko 4 jedinice povrća, po 2 jedinice, a svaka jedinica je ekvivalentna oko 80 g voća i povrća.
Protein
Proteini uključuju životinjske proteine kao što su meso, riba, škampi, jaja, rakovi... i biljne proteine kao što su orašasti plodovi. Posebno je konzumacija biljnih bjelančevina vrlo dobra za zdravlje djece predškolske dobi. Za malu djecu bjelančevine igraju vrlo važnu ulogu jer pomažu djeci u fizičkom i mentalnom razvoju. Svaki dan predškolska djeca trebaju oko 3,5 jedinice proteina, svaka jedinica je ekvivalentna oko 30-35g svinjskog mesa i ribe; 40 - 50g piletine i jaja. Iako su proteini biljnog podrijetla bolje procijenjeni, treba voditi računa o tome da djeca uravnoteženo konzumiraju obje vrste proteina zajedno.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Prema piramidi prehrane za djecu predškolske dobi, svaki dan djeca trebaju 4 jedinice mlijeka kako bi se osigurao cjelovit razvoj djece. 1 jedinica mlijeka odgovara otprilike 100 ml svježeg mlijeka, 15 g sira ili 100 g jogurta.
Grupa masti
Djeca predškolske dobi još uvijek trebaju oko 5 jedinica masti dnevno, svaka jedinica odgovara 5 g ulja za kuhanje ili 6 g maslaca. Napomena, možete odabrati ulja za kuhanje lososa kako biste pomogli djeci da imaju bolje zdravlje.
Šećer i sol
Smješteni na vrhu prehrambene piramide, šećer i sol posljednje su dvije namirnice po prioritetu, što znači da djeca i dalje trebaju unositi šećer i sol, ali u vrlo ograničenim količinama. Tako djeca predškolske dobi dnevno trebaju manje od 3 g soli i manje od 3 jedinice šećera, što znači manje od 15 g šećera. U kojoj, roditelji mogu odabrati jodiranu sol, jer su oni glavni izvor joda za tijelo.
Kako sastaviti jelovnik na temelju piramide prehrane za djecu predškolske dobi
Izrada jelovnika temeljenog na piramidi prehrane način je na koji se roditelji i skrbnici mogu pridržavati piramide prehrane, pomažući da dnevni obroci djece budu uravnoteženi, ne preobilni i ne previše nezdravi. Na temelju piramide prehrane za djecu predškolske dobi moguće je planirati jelovnik za djecu i osigurati sljedeće čimbenike:
Piramida prehrane za djecu predškolske dobi s glavnim skupinama namirnica
Osigurajte dovoljno energije djeci predškolske dobi za zabavne aktivnosti
Za djecu predškolske dobi djeca se mogu zabavljati i istraživati svijet oko sebe tijekom cijelog dana. Stoga je potrebno djeci osigurati raznovrsne osnovne tvari, posebice vodu, škrob, vlakna, bjelančevine, masti, vitamine i minerale , kako bi se djeci osigurala energija za svestrano funkcioniranje i razvoj. Točnije, energetske potrebe djece predškolske dobi iznose oko 1230 do 1320 kcal dnevno.
Raznolikost hrane
U svakoj skupini hrane, odgajatelji trebaju koristiti niz različitih namirnica, kako bi promijenili djetetov okus kako bi mu pomogli da jede ukusnije, istovremeno osiguravajući punu opskrbu različitim hranjivim tvarima, pomažući djetetu da oblikuje zdrav način života. zdrave prehrambene navike.
Jelovnik bi trebao biti izgrađen prema sezoni i prema preferencijama djeteta
Kako bi djeca zavoljela jesti, posebno kod djece sa slabim apetitom koji dovodi do pothranjenosti , roditelji bi trebali sastaviti jelovnik sezonski i prema sklonostima djece, posebno za voće i povrće.
Odaberite zdravu hranu
Osim osiguravanja adekvatne prehrane djece predškolske dobi, roditelji također trebaju obratiti pozornost na odabir namirnica koje su sigurne, ne pokvarene, užegle, bez bojila i bez štetnih kemikalija… jer one predstavljaju rizik za zdravlje djece.
Treba slijediti načela i kombinirati ih s interesima djece kako bi se izgradila odgovarajuća piramida prehrane
Gore su informacije o tome što je prehrambena piramida za djecu predškolske dobi na koju se čitatelji mogu pozvati. Djeca predškolske dobi razvijaju se tjelesno i psihički, stoga je djecu potrebno svestrano razvijati, osiguravajući im odgovarajuću prehranu, kao i osiguravajući im čistu hranu.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
