Omega 3 i njezine velike dobrobiti za zdravlje

Omega 3 je jedna od vrsta masti koja nudi mnoge nevjerojatne zdravstvene prednosti. Međutim, ne znaju svi prednosti kao i kako učinkovito nadopuniti ovu hranjivu tvar. Da biste saznali više, pogledajte članak u nastavku!

Omega 3 jedan je od esencijalnih hranjivih sastojaka koji se često spominju uz brojne velike prednosti kao što su tonik za mozak, sjajne oči, poboljšanje zdravlja. Međutim, ne znaju svi za ove neočekivane upotrebe kao i za to kako nadopuniti ovu masnu kiselinu na najučinkovitiji način. Sljedeći članak pomoći će vam da naučite sve probleme vezane uz omega 3, saznajmo sada!

Što je Omega 3?

Teoretski, omega-3 je vrsta dugolančane višestruko nezasićene masne kiseline koja se sastoji od 3 glavna elementa, C, H, O prema ravnolančanoj strukturi R-COOH. Smatra se esencijalnim nutrijentom uključenim u formiranje tjelesnih struktura kao što su živčane stanice, vid i niz biološki aktivnih spojeva.

Omega-3 je bitan nutrijent koji je uključen u formiranje strukture tijela

Postoje mnoge vrste omega-3 masnih kiselina, ali samo dvije najčešće i najvažnije za ljudsko zdravlje su DHA i EPA, naime: 

• Eikosapentaenska kiselina (EPA): Ovo je tvar koja filtrira krv i pomaže u proizvodnji prostaglandina u krvi, djeluje na smanjenje i sprječavanje tromboze, smanjuje zgrušavanje krvi. Istodobno, pomaže u smanjenju kolesterola i triglicerida u krvi čime se smanjuje ateroskleroza. Stoga je vrlo dobar u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti.
• Dokozaheksaenska kiselina (DHA): Ovo je vrlo dobar nutrijent za razvoj mozga, posebno za djecu koja su u dobi u razvoju. Budući da sastav mozga čini ¼ masti, a DHA je glavna strukturna komponenta živčanih stanica mozga. Osim toga, omega-3 (DHA) također pomaže u podržavanju procesa formiranja mladih mišića i transporta glukoze, pomažući mozgu da radi učinkovito.

Uz omega-3, omega-6 i omega-9 također su dvije vrste esencijalnih masti za zdravlje. Zapravo, bit omega-6 je nezasićena masna kiselina uključujući GLA (gama linolenska kiselina) koja igra ulogu u borbi protiv pojave oteklina i upala; DGLA (Dihomo - gama linolenska kiselina) štiti srce, a AA (arahidonska kiselina) potiče zacjeljivanje rana. 

Slično tome, omega-9 također ima prirodu nezasićenih masnih kiselina, no razlika je u tome što ljudsko tijelo ima sposobnost samo proizvesti ovu hranjivu tvar. U skladu s tim, omega-9 pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i podržava liječenje mnogih drugih zdravstvenih problema.

Omega 3 dobrobiti za zdravlje

Omega 3 je nutrijent s mnogim zdravstvenim prednostima. Imaju brojne učinke na tijelo, kao što su:

• Za živčani sustav i vid: DHA je jedna od komponenti koje igraju važnu ulogu u formiranju živčanih stanica i središnjeg živčanog sustava, dok EPA ima sposobnost pomoći kompletnoj vizualnoj strukturi. Stoga će odgovarajući dodatak omega-3 pomoći u poticanju intelektualnog razvoja, bržem usvajanju i ograničiti rizik od kašnjenja u razvoju kod male djece. Za odrasle i starije osobe, suplementacija DHA sadržanom u omega-3 masnim kiselinama pomoći će u zaštiti živčanih stanica, borbi protiv starenja, čime će pomoći u jačanju mozga i spriječiti pad pamćenja, suhoću očiju, naprezanje očiju.
• Za kardiovaskularni sustav: DHA i EPA pomoći će u smanjenju količine lošeg kolesterola u krvi. I ne samo to, EPA također pomaže u regeneraciji prostaglandina, što će zauzvrat pomoći u smanjenju učinaka trombocitnih ugrušaka, a u isto vrijeme smanjuje stvaranje tromba, smanjuje viskoznost krvi. To će pomoći boljoj cirkulaciji krvi, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su ateroskleroza, visoki krvni tlak, povišene masnoće u krvi.
• Učinak jačanja imunološkog sustava, antioksidans i usporava starenje: EPA komponenta u omega-3 pomaže u stimulaciji imunološkog sustava u fetalnoj fazi. Stoga će odgovarajuća dopuna omega-3 pomoći u jačanju otpornosti, dok će također pomoći da koža žena izgleda glatkije i mlađe.

Omega 3 dobrobiti za zdravlje 

Kako pravilno suplementirati Omega 3?

Zapravo, ljudsko tijelo nije sposobno samostalno sintetizirati DHA i EPA, čiji je glavni izvor iz vanjske hrane i dodataka prehrani. Namirnice koje daju najbolji i najobilniji sadržaj omega-3 su morske ribe kao što su skuša, losos, ulje jetre bakalara... Međutim, ako omega-3 apsorbirate samo kroz probavni trakt, to neće biti dovoljno za potrebe organizma. a u svakodnevnoj prehrani ne osigurava uvijek ovaj nutrijent. 

Stoga svoje tijelo možete nadopuniti omega-3 masnim kiselinama dodacima kako biste osigurali da je vaše tijelo uvijek zdravo. Dakle, kako odabrati najsigurniji i najučinkovitiji omega-3 dodatak? Možete procijeniti na temelju nekih od sljedećih kriterija: 

Prvi je odabir omega-3 dodataka jasnog podrijetla i kvalitete, renomiranih proizvođača.

Treba odabrati dodatak Omega 3 s omjerom DHA:EPA 4:1.

- Riblje ulje obično ima 2 oblika: triglicerid (oblik ribljeg ulja koji prirodno postoji u tijelu) i etil ester (oblik ribljeg ulja koji ne postoji u prirodi jer je struktura promijenjena tijekom procesa rafiniranja). Konkretno, trigliceridi su oblik ribljeg ulja s dobrom apsorpcijom u usporedbi s etil esterom, pa je cijena također viša.

Kako pravilno suplementirati Omega 3?

Gore su neke razmjene na temu omege 3 i njezinih velikih zdravstvenih dobrobiti. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!