Izračunavanje koliko kalorija dnevno treba svakoj osobi je izuzetno potrebno. To je način na koji održavamo zdravu tjelesnu formu i težinu, ali i proaktivan način brige o svom zdravlju.
Kalorije se koriste za mjerenje količine energije koju tijelo unosimo prehranom. Ovaj izvor energije služi za vitalne aktivnosti tijela. Unos previše ili premalo kalorija u usporedbi sa stvarnim energetskim potrebama dovodi do mnogih zdravstvenih problema. Dakle, koliko kalorija dnevno?
Što su kalorije?
Što su kalorije? Kada konzumiramo hranu ili piće, ona se probavlja i pretvara u različite oblike energije. Kalorija je jedinica koja se koristi za mjerenje energije koju tijelo dobiva hranom ili pićem za potrebe svakodnevnih aktivnosti tijela. Jedna kalorija je energija potrebna da se temperatura 1 g vode podigne za 1 stupanj C. Pri izračunavanju tjelesnih potreba za kalorijama trebamo koristiti dnevnu kalorijsku jedinicu.
Ako osiguramo dovoljno potrebnih kalorija, organski sustavi u tijelu mogu potpuno normalno funkcionirati i dobro obavljati svoje funkcije. Međutim, ako tijelu unesete previše ili premalo kalorija, pojavit će se mnogi zdravstveni problemi. Stoga bi svi zainteresirani za aktivni wellness trebali saznati koliko kalorija treba dnevno.
Znate li koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan?
Koliko kalorija trebate dnevno?
Za odrasle
Prema preporukama nutricionista, prosječna odrasla osoba dnevno treba 1600-3000 kalorija. Točnije, odraslim ženama potrebno je osigurati oko 1600 do 2400 kalorija dnevno. Odrasli muškarci trebaju oko 2000 do 3000 kalorija dnevno.
Za djecu
Djeci je potrebno osigurati dovoljno energije za aktivnosti i razvoj organizma. Mnogi će se ljudi možda iznenaditi kada saznaju da potrebe za kalorijama za djecu mlađu od 13 godina nisu puno niže nego za odrasle. Kao što je preporučeno:
Količina potrebnih kalorija za svaku osobu je različita
Za starije osobe
Stariji ljudi manje su aktivni i imaju sporiji metabolizam. Stoga će potrebe za kalorijama za starije osobe biti niže nego za odrasle. Prema nutricionistima:
Međutim, starije osobe često imaju zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes , pretilost, tjelesna slabost,... Stoga je potrebno i količinu kalorija koju svakodnevno unose u organizam prilagoditi patološkom stanju, ovisno o pozornici.
Sve gornje brojke služe samo kao referenca. Da biste točno znali koliko kalorija dnevno trebate, možete se posavjetovati s nutricionistom.
Kako izračunati potreban broj kalorija po osobi
Gore navedeno je količina kalorija potrebna za održavanje tjelesnih aktivnosti, uključujući metabolizam, endokrine, respiratorne, putovanja, posao... Međutim, ovo je samo referentni broj, količina je samo za referencu. Odgovarajuće kalorije za svaku osobu također ovise o na dob, intenzitet vježbanja, spol, fizičku spremnost i brzinu metabolizma svake osobe.
Mnogi čimbenici određuju koliko kalorija trebate svaki dan
Ako želite znati točan broj koji vam najviše odgovara, možete se obratiti sljedećoj kalkulaciji: Kalorije potrebne tijelu po danu = energetski metabolizam (BMR) x prosječni koeficijent aktivnosti u boci (PAL).
Unutra:
Omjer energetskog metabolizma (BMR) je količina kalorija potrebna za održavanje osnovnog funkcioniranja tijela. Ovaj se koeficijent može izračunati pomoću Harris-Benedictove formule, online alata za izračun ili Mifflin St Jeorove jednadžbe na sljedeći način:
Faktor aktivnosti (PAL) je omjer između energije koju potrošite tijekom tjelesne aktivnosti i vaše osnovne energije. PAL je razvrstan u mnogo različitih razina, ovisno o intenzitetu vježbanja od malo do puno. Kako slijedi:
Tajna zdravog tijela je znati koliko vam kalorija dnevno treba
Što nije u redu s viškom ili nedostatkom kalorija?
S gornjim referentnim brojkama i izračunima možete znati koliko trebate konzumirati dnevno da biste održali formu, težinu i zdravlje. Kada želite prilagoditi svoju težinu, osim korištenja funkcionalnih namirnica za potporu mršavljenju ili debljanju, možete prilagoditi i količinu kalorija. Međutim, što ako tijelo ima previše kilograma ili premalo kalorija?
Ako unosite previše kalorija u odnosu na stvarne potrebe organizma, višak energije će se nakupljati u tijelu kao višak masnog tkiva. Kao rezultat toga, debljat ćete se, povećati masnoću u krvi, povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, krvnog tlaka, dijabetesa ...
Ako unosimo premalo kalorija u odnosu na stvarne potrebe organizma, imat ćemo energetski deficit. Tijelo počinje trebati koristiti energiju pohranjenu u mišićima i masnoći kako bi služilo životnim aktivnostima. Tada počinjemo mršavjeti. Posljedice mogu biti pothranjenost, umor, tjelesna slabost, tjelesna retardacija, demencija, pad imuniteta...
Nadamo se da su vam informacije koje je podijelio gornji članak pomogle da saznate koliko kalorija dnevno treba vašem tijelu. Stoga je održavanje razumne i primjerene potrošnje kalorija za tijelo izuzetno važno. Trebali biste jesti uravnoteženu prehranu, raznoliku hranu i umjerenu tjelesnu aktivnost kako biste bili zdravi i zaštitili se od bolesti.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
