Orašasti plodovi izvrstan su izvor vlakana i bjelančevina, koji imaju brojne zdravstvene prednosti, posebice smanjuju čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. Evo nekih od najzdravijih orašastih plodova i njihovih zdravstvenih prednosti.
Redovita konzumacija hranjivih orašastih plodova potreba je i prioritet mnogih ljudi danas. Orašasti plodovi i sjemenke nude brojne zdravstvene prednosti, od podrške zdravom srcu do zaštite od raka.
Nutritivne i zdravstvene prednosti orašastih plodova
Badem
Bademi su jedan od zdravih orašastih plodova. Ovi orašasti plodovi nisu samo bogati nezasićenim mastima i kalcijem, već su bogati i vitaminom E i magnezijem. Samo nekoliko badema dnevno može pružiti značajne zdravstvene prednosti, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti .
Bademi su jedan od najzdravijih orašastih plodova
Šaka sirovih badema i jabuka jedan su od najhranjivijih međuobroka koje možete jesti svaki dan.
Jedite oljuštene bademe umjesto onih bez ljuske jer ljuske sadrže spojeve koji se nazivaju flavonoidi koji mogu pomoći u zaštiti vašeg srca.
Orasi
Orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masti za tijelo. Točnije, orasi su orašasti plodovi koji sadrže značajne razine alfa-linolne kiseline. To je jedna od najzdravijih omega-3 masnih kiselina koja pomaže u zaštiti metabolizma kostiju. Preporučenu dnevnu količinu možete dobiti iz samo jedne porcije.
Sačuvajte smeđu svilenu kožu kako biste osigurali zdrave fenole koje nudi ovaj orašasti plod.
Jednostavan način konzumiranja oraha je da ih nasjeckate i dodate u povrće, voće ili drugu hranu.
Osobito ako ribu ne jedete redovito, već danas svojoj prehrani dodajte orahe kako biste nadoknadili omega-3 masne kiseline i smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Pecans
Pecans je još jedan zdrav orašasti plod koji ne sadrži trans masti i prepun je raznih vitamina i minerala, uključujući vitamin E, kalcij, folnu kiselinu, kalij, magnezij, cink i nekoliko vitamina B skupine.
Oni su dobri za vaše srce i tijelo jer mogu smanjiti kolesterol i spriječiti nakupljanje plaka u vašim arterijama. Također osigurava esencijalne vitamine potrebne za bolju apsorpciju energije iz hrane.
Značajno ćete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti ako svaki dan pojedete šaku pekan oraha.
Pistacije
Pistacije sadrže mnoge važne hranjive tvari poput vlakana, antioksidansa i proteina. Osim toga, također su bogat izvor kalija i vitamina B6.
Antioksidansi imaju važnu ulogu u zdravlju, pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i tako sprječavaju razvoj opasnih bolesti poput raka.
Pistacije su bogate vlaknima, antioksidansima i proteinima
U usporedbi s drugim hranjivim orašastim plodovima. Pistacije imaju malo kalorija i puno proteina. Osim toga, njegov sadržaj aminokiselina je puno veći od ostalih orašastih plodova.
To ga čini idealnim zdravim međuobrokom za osobe na dijeti.
makadamija orasi
Slično popisu ostalih hranjivih orašastih plodova, makadamija orašasti plodovi sadrže visoke razine biljnih spojeva, kao i važne hranjive tvari.
Neke od zdravstvenih prednosti oraha makadamije uključuju zdravo srce, kontrolu šećera u krvi ili poboljšanu probavu.
Flavonoidi i tokotrienoli su antioksidansi u orahu makadamije koji pomažu smanjiti rizik od mnogih bolesti.
Redovita konzumacija oraha makadamije jednostavan je način da zaštitite zdravlje srca jer su bogati mononezasićenim mastima.
Sadržaj topivih vlakana u makadamiji pomaže povećati broj korisnih bakterija u probavnom traktu, pomažući probavnom sustavu da radi stabilnije.
Osim toga, istraživači su također rekli da redovita konzumacija oraha makadamije također pomaže smanjiti rizik od raka, promicati zdravlje mozga i produžiti život.
Kašu
Indijski oraščići bogati su vlaknima, zdravim masnoćama, biljnim proteinima i malo šećera. Osim toga, također je bogat izvor mangana, magnezija i bakra. Sve su to važne hranjive tvari koje pomažu u poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Ova sjemenka sadrži veliku količinu antioksidansa, posebice karotenoida i polifenola, koji pomažu smanjiti upale i spriječiti rizik od mnogih opasnih bolesti.
Redovita konzumacija hranjivih orašastih plodova poboljšava zdravlje srca, a indijski oraščići su jedan od njih. Pomaže u ravnoteži krvnog tlaka, kolesterola i triglicerida.
Hrana s niskim udjelom šećera i visokim udjelom vlakana dva su čimbenika koji pomažu u kontroli šećera u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 .
Kako čuvati hranjive orašaste plodove?
Većina orašastih plodova zadržava svoja hranjiva svojstva na sobnoj temperaturi nekoliko mjeseci. Međutim, orašasti plodovi dulje zadržavaju svoj okus i hranjivu vrijednost ako se čuvaju na niskim temperaturama.
Dakle, za čuvanje hranjivih orašastih plodova u hladnjaku koristite hermetički zatvorenu posudu ili vrećicu s patentnim zatvaračem, s rokom trajanja od godinu dana ili više.
Orašasti plodovi sadrže mnoge važne hranjive tvari
Orašasti plodovi su jedan od najzdravijih međuobroka jer sadrže mnoge važne hranjive tvari. Blagotvorni učinci orašastih plodova najbolje se postižu kada se tijekom obrade ne dodaju sastojci, poput dodanog šećera ili soli. Kada se uzimaju uz zdravu prehranu koja uključuje drugu prirodnu hranu, orašasti plodovi mogu pomoći u smanjenju čimbenika rizika za kronične bolesti.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Majkama ponekad pripremanje hrane za svaki obrok svojoj djeci postane opsesija jer u blizini ima samo nekoliko posuda, a njihova su djeca već sita. Ako se bilo koji roditelj suočava s ovom situacijom i želi diverzificirati hranu za svoju djecu, nemojte zanemariti ovaj članak o tome kako kuhati rezance za svoju bebu!
Masna jetra, poznata i kao masna degeneracija jetre, česta je bolest mnogih ljudi, bez obzira na spol i dob. U početku bolest neće mnogo utjecati na tjelesne aktivnosti. Međutim, ako se rano ne otkrije i ne liječi odmah, postoji rizik od hepatitisa i ciroze. Osim toga, postojat će mala stopa komplikacija raka jetre.
Orašasti plodovi izvrstan su izvor vlakana i bjelančevina, koji imaju brojne zdravstvene prednosti, posebice smanjuju čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. Evo nekih od najzdravijih orašastih plodova i njihovih zdravstvenih prednosti.
Dijeta s niskim unosom hrane nudi velike prednosti osobama s uobičajenim probavnim poremećajima. Blog aFamilyToday poziva vas da pogledate neke detaljne informacije o prehrani s malo hrane kako biste pomogli osobama sa sindromom iritabilnog crijeva da poboljšaju svoje zdravlje.
Hladno vrijeme vrlo je nepovoljan čimbenik za osobe s visokim krvnim tlakom. Zbog niske temperature dolazi do skupljanja kapilara, krvnog tlaka naglo raste, što lako uzrokuje komplikacije, osobito cerebrovaskularni inzult, moždani udar...
Što bi trebala učiniti cervikalna spondiloza kako bi se podržao proces liječenja i umanjile loše posljedice bolesti? Slijede top nutritivne namirnice koje liječnici često preporučuju osobama s degenerativnim bolestima kralježnice.
Koja vrsta mlijeka za osobe sa zatajenjem bubrega je dobra, sigurna i učinkovita? Ovo je vrlo važno pitanje za njegu pacijenata, pogotovo kada danas na tržištu postoji toliko različitih vrsta mlijeka da pacijenti ne znaju koji proizvod odabrati.
Za osobe s probavnim smetnjama, korištenje mlijeka za pomoć probavi jednostavan je i učinkovit način poboljšanja probavnih funkcija. Evo, saznajmo zašto je potrebno koristiti mlijeko za potporu probave, a danas se vjeruje 5 vrsta mlijeka za pospješivanje probave za starije osobe!
Energetske pločice su popularna sportska hrana, ali energetski gelovi mnogima su još uvijek čudan naziv. Dakle, koja je razlika između energetskog gela i energetske pločice?
Kad uđu u trudnoću, žene bi trebale nastojati održavati zdrav način života i trebale bi imati na umu mjere opreza pri ishrani tijekom trudnoće kako bi majka i beba bili zdravi.
