Što jesti s nedostatkom kalcija?

Većina današnjih dijeta ne osigurava dovoljno kalcija prema potrebama organizma. Dakle, kada nedostatak kalcija treba biti dobro jesti i pomoći nadopuniti

Većina današnjih dijeta ne osigurava dovoljno kalcija prema potrebama organizma. Dakle, kada nedostatak kalcija treba jesti ono što je dobro i pomaže nadopuniti kalcij za tijelo?

Uzroci nedostatka kalcija koje niste očekivali

Nedostatak kalcija u prehrani

Najvažniji uzrok nedostatka kalcija u organizmu je nedostatak kalcija u prehrani. Možda zato što niste svladali znanje o namirnicama koje sadrže puno kalcija ili nemate uvjeta u prehrani.

Nedostatak kalcija u prehrani važan je uzrok nedostatka kalcija u tijelu

Nedostatak vitamina D, fosfora – magnezija u obroku

Hranjive tvari poput vitamina D, magnezija - fosfora pomoći će tijelu da poveća apsorpciju kalcija. Stoga nedostatak jedne od ovih tvari također može uzrokovati nedostatak kalcija u tijelu.

Menopauza

Tijekom menopauze tijelo smanjuje proizvodnju hormona estrogena. Ovaj hormon je odgovoran za održavanje kalcija u kostima. Stoga je unos kalcija kod žena u postmenopauzi uvijek manjkav. U ovoj dobi potrebno je uzimati razuman dodatak kalcija kako bi se izbjegla osteoporoza.

Žene u postmenopauzi imaju visok rizik od nedostatka kalcija

Nedostatak kalcija zbog starosti

Kako starimo, naše tijelo postaje manje učinkovito u apsorpciji kalcija iz hrane. Stoga je starijim osobama uvijek potrebna velika količina kalcija za održavanje jakih kostiju.

Što jesti s nedostatkom kalcija?

Nedostatak kalcija što jesti, kako odabrati hranu, ne razumiju i ne svladavaju svi. Blog farmaceuta aFamilyToday preporučuje da jedete sljedeću hranu kako biste nadopunili količinu kalcija koja je potrebna vašem tijelu svaki dan.

Nedostatak kalcija treba jesti zeleno povrće

Kelj, brokula, kupus, zelena salata i ostalo zeleno lisnato povrće izvrsni su izvori kalcija. Međutim, kalcij u povrću se ne apsorbira tako lako kao u mlijeku, ako zeleno povrće sadrži kemikalije koje se nazivaju oksalati. Špinat, cikla i cikla imaju najveći sadržaj oksalata. To možete popraviti stvaranjem kombiniranog izvora kalcija, poput salate od špinata, zelene salate pomiješane sa sjemenkama sezama ili graha i sira.

Salata od povrća je savršen izbor za nadoknadu kalcija

Nedostatak kalcija treba jesti ribu

Osobe s nedostatkom kalcija trebale bi obratiti pozornost na nadomjestak skupine namirnica koje čine meso i riba. Ako uzmemo istu jedinicu težine za usporedbu s drugim ribama, šaran sadrži 6 puta više kalcija od šarana i oko 10 puta više od hobotnice. Način prehrane za povećanje sadržaja kalcija u tijelu je kuhanje s tofuom ( koji je također bogat kalcijem ) što će uvelike povećati apsorpciju kalcija.

Dodajte grupu začina kao što je sezam (sezam)

Sjemenke sezama, nakon što su prerađene u pastu od sezama ili pečene i tucane, jelo su vrlo visoke probavljivosti. Konzumiranje čajne žličice sezama (25 g) unijet će u tijelo količinu kalcija do oko 200 mg. Umak od sezama može se koristiti i za hladna jela, za pripremu janjećeg umaka. Osim toga, moguće je diverzificirati dodatna jela od sezama kao što su pomfrit, mješavine ili kolači.

Nedostatak kalcija treba jesti zobene pahuljice

U skupini žitarica zob ima najveći sadržaj kalcija, oko 7,5 puta veći od bijele riže. Iako je stopa apsorpcije kalcija u zobi niža nego u mlijeku, ona je vrlo dobra namirnica za prevenciju nedostatka kalcija . Trebali biste ga dodati na popis onih koje trebate jesti zbog nedostatka kalcija.

Ne zaboravite dodati zob kada želite povećati kalcij

Nedostatak kalcija treba jesti proizvode od soje

Sojino zrno prerađeno kroz mnoge faze da postane tofu učinit će da se količina kalcija sadržana u sojinom zrnu "izgnječi", tako da se lako apsorbira u tijelo. Kalcij u pasti od graha obično je oko 7 puta veći nego u vodi od graha. Meso zamijenite komadićima tofua, prženje sa zelenim povrćem povećat će učinkovitost apsorpcije kalcija.

Kombinacija dodataka kalcija za osobe s nedostatkom kalcija

Odgovarajuće količine vitamina D i magnezija važne su za apsorpciju kalcija. Možete nadopuniti tablete kalcija K2 , koje su istražili i formulirali znanstvenici u Danskoj. Dnevne 2 tablete ujutro i navečer nadopunit će vas s dovoljno tvari uključujući: kalcij, vitamin D, vitamin K, magnezij ... učinkovito podržavaju i sprječavaju osteoporozu i bolesti kostiju i zglobova.

Obogaćivanje kalcija iz svakodnevne hrane vrlo nam je potrebno. Što jesti da biste prepoznali nedostatak kalcija ? Nemojte zanemariti savjete bloga farmaceuta aFamilyToday.