11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
Nemojte dopustiti nedostatak kalcija tijekom trudnoće
Kalcij je iznimno važan i neophodan kemijski element za sve žive organizme, pa tako i za ljude. Kalcij pomaže u razvoju i održavanju jakih kostiju, osim toga, kalcij također pomaže u povezivanju između mozga i različitih dijelova tijela.
Zašto je kalcij toliko važan za mamu i bebu?
Kada ste trudni, fetusu je potreban kalcij za jake kosti i zube, razvoj srca, zdrave živce i mišiće, normalnu regulaciju srčanog ritma i zgrušavanje krvi. Ako svakodnevnom prehranom ne unosite dovoljno kalcija, beba će uzimati kalcij iz vaših kostiju, što će kasnije dovesti do vašeg zdravlja.
Kada trebate nadoknaditi kalcij za tijelo?
Količina kalcija koja vam je potrebna može ovisiti o vašoj dobi i zdravstvenom stanju:
Žene starije od 18 godina: 1000 mg dnevno prije, tijekom i nakon trudnoće;
Žene 18 godina i mlađe: 1300 mg dnevno.
Većina žena ne dobiva dovoljno ovog važnog minerala. Trebali biste jesti 4 porcije hrane bogate kalcijem ili mliječnih proizvoda dnevno. Ovi proizvodi vam mogu pomoći da dobijete kalcij koji vam je potreban.
Čak i nakon poroda i dojenja, i dalje morate paziti na količinu kalcija u prehrani svaki dan kako biste pomogli u izgradnji jakih kostiju i izbjegli rizik od osteoporoze kasnije u životu.
Ako tijekom trudnoće uzimate vitaminski dodatak, ova količina vam može osigurati najmanje 150-200 mg kalcija. Možete isprobati dodatke kalcija, ali imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo oko 500 mg kalcija odjednom. Stoga trebate uzimati suplemente kalcija u malim dozama, nekoliko puta dnevno.
Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti kalcij. Previše kalcija može uzrokovati zatvor, povećati rizik od bubrežnih kamenaca i ometati apsorpciju željeza i cinka. Pazite da vaš ukupni unos kalcija iz hrane, dodataka prehrani i vode ne prelazi 2500 mg. (Voda iz slavine obično sadrži 1 do 135 mg kalcija po litri, flaširana mineralna voda u prosjeku 208 mg po litri, a pročišćena flaširana voda obično sadrži samo vrlo male količine.)
Možete uzimati razne dodatke kalcija kao što su kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Kalcijev citrat je oblik kalcija koji se najlakše apsorbira u tijelu. Kalcijev karbonat osigurava najviše kalcija, ali zahtijeva da želudac luči više kiseline kako bi se otopio, stoga je najbolje uzimati dodatke kalcijevog karbonata između obroka. Kalcijev citrat, s druge strane, ne treba puno želučane kiseline da bi se otopio, tako da ove lijekove možete uzimati bez hrane. Ljudi koji uzimaju lijekove protiv žgaravice i lijekove koji smanjuju želučanu kiselinu trebaju uzimati kalcijev citrat.
Osim toga, neki dodaci kalcija mogu sadržavati male količine olova i mogu utjecati na razvoj fetusa. Stoga dajte prednost upotrebi lijekova bez olova.
Izvori hrane dodataka kalciju
Kalcij se nalazi u raznim namirnicama i pićima. Stručnjaci također preporučuju da kalcij dobivamo iz mnogo različitih izvora.
Evo hrane i pića bogate kalcijem:
Mlijeko;
Sir;
Jogurt;
Alge;
Orašasti plodovi, uključujući pistacije, sezam, bademe, lješnjake;
Vrste graha;
Smokve;
Brokula;
Špinat;
Tofu;
Žitarice za doručak s dodatkom kalcija;
Pića kao što su sojino mlijeko i voćni sokovi;
Zdrobljene ljuske jaja – ljuske jaja se mogu samljeti u prah i dodati u hranu i piće.
Osim kalcija, možda će vam trebati i dodaci joda, željeza ili vitamina D kako biste se pripremili za zdravu trudnoću. Obratite se svom liječniku i nutricionistu ako imate bilo kakvih pitanja.
22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Kako učinkovito nadoknaditi kalcij za bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Koliko su dodaci kalcija za bebe ispravni i dovoljni je tema koja mnoge majke jako zanima. Posavjetujmo se s nutricionistom!
Je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
Majke često biraju sojino mlijeko za zamjenu kravljeg mlijeka kako bi pomogle svojoj djeci da dobiju mnoge zdravstvene prednosti. Zapravo, je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
6 najvažnijih nutrijenata za djecu
aFamilyToday Health - Ovaj će vam članak pomoći da odaberete hranjivu hranu za svoje dijete kroz 6 hranjivih tvari kojima je potrebno najviše prioriteta u dnevnom jelovniku.
Nemojte dopustiti nedostatak kalcija tijekom trudnoće
aFamilyToday Health dijeli s vama količinu kalcija u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi se izgradile jake kosti i izbjegao rizik od osteoporoze kasnije u životu.
5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Prednosti šljiva za trudnice tijekom trudnoće
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Je li dobro da djeca jedu puno mrkve?
aFamilyToday Health - Prekomjerna upotreba mrkve može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i manjka drugih hranjivih tvari.
Trudnice jedu banane tijekom trudnoće: trebaju ili ne bi?
Banana je jedno od "zlatnih plodova", mnogi stručnjaci poticali su trudnice da jedu banane zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi.
Kako dati svojoj bebi kravlje mlijeko da pije?
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Istina o učinku jackfruta na trudnice
aFamilyToday Health - Za trudnice, uočavanje prednosti i mana jedenja jackfruita pomoći će majkama i njihovim nerođenim bebama da imaju dobro zdravlje.
Što jesti, a što ne jesti da biste imali jake zube?
Snažan zub ne samo da pomaže bebi da ostane zdrava već i čini bebu ljepšom, pa mame ne mogu a da ne brinu o bebinim zubićima.
6 hranjivih tvari za djecu koje mnogim majkama često nedostaju
aFamilyToday Health - Roditelji su često vrlo zabrinuti za prehranu i zdravlje svoje bebe. Dakle, što roditelji trebaju naučiti o prehrani svoje djece?
Prednosti ogrozda za žene tijekom trudnoće
Zdravlje aFamilyToday - Ogrozda su mnogim trudnicama prilično nova, ali dobrobiti koje donose su velike, stoga ne smijemo zanemariti ovo posebno voće.
5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
9. tjedan
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
Što učiniti da ostanete zdravi prije trudnoće?
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Trudna s lakom za nokte: treba ili ne?
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
Uzroci žgaravice tijekom trudnoće i kako je liječiti
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće?
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Prepoznajte znakove uspješne kontracepcije kada uzimate oralne tablete!
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Kako liječiti začepljen nos trudnicama jednostavno i sigurno
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
9 velikih prednosti zelene salate za trudnice
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!