22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Koliko su multivitamini važni za bodybuildere?
Multivitamini za bodybuildere je izraz koji svaki vježbač zna i do kojeg mu je stalo. Ali vrlo malo ljudi zna važnost multivitaminskih dodataka prehrani za bodybuildere.
Što su multivitamini? Mislite li da je uloga multivitamina za bodybuildere toliko važna kao što glasine govore? Mnogi početnici često se pitaju zašto profesionalni sportaši i treneri uvijek podsjećaju novopridošlice da uzimaju vitamine svaki dan, čak i više nego što ih podsjećaju da jedu dovoljno izvora hrane koja sadrži proteine. Pa zašto je to toliko važno? Podijelimo s nama važnost multivitamina za bodybuildere.
Koliko su multivitamini važni za bodybuildere?
Otkrijte ulogu multivitamina za bodybuildere
Ljudi koji idu u teretanu uvijek trebaju više hranjivih tvari od prosječne osobe. I ti ovo razumiješ, zar ne? Ovdje više nećemo puno govoriti o velikim nutrijentima poput proteina, ugljikohidrata ili masti, već ćemo se usredotočiti samo na važne mikronutrijente za tijelo - multivitamine i minerale . Multivitaminski proizvod za dobre bodybuildere mora biti pun najvažnijih mikronutrijenata poput vitamina B, vitamina E, A, D, kalija, joda, kalcija... Čak i ako ste tehnički stručnjak. dodataka prehrani, ipak se trebate usredotočiti na dodatke prehrani.
Više aktivnosti zahtijeva više vitamina
Kada vježbate visokim intenzitetom, vaše će tijelo trebati niz esencijalnih mikronutrijenata za održavanje zdravog metabolizma, izgradnju i učinkovitu obnovu mišića. Znojenje iscrpljuje zalihe esencijalnih nutrijenata uključujući kalcij, kalij, natrij, cink i magnezij. Kada se pohrani u niskoj količini, uzrokuje uobičajene simptome kao što su grčevi, umor, vrtoglavica ili nizak krvni tlak. Osim toga, također negativno utječe na vaše vježbanje, kao i na vaše zdravlje.
Mikronutrijenti poput vitamina B, bakra ili željeza također pomažu tijelu da održi metabolički kapacitet koji je tijelu potreban za izvođenje vježbi visokog intenziteta. Kako povećavate broj treninga, morat ćete povećati količinu multivitamina koji su potrebni vašem tijelu.
Što je tijelo aktivnije, potrebno mu je više vitamina.
Je li vaš dnevni obrok nadopunjen s dovoljno mikronutrijenata?
Ako stvarno ozbiljno posjećujete teretanu, sigurno ćete se prvo usredotočiti na osnovnu prehranu za bodybuildere. Jedete puno povrća i voća. Jedete puno hrane bogate proteinima, s pravom količinom hrane sa sporim udjelom ugljikohidrata ili hrane s visokim udjelom masti .
Međutim, 100% je sigurno da ne možete jamčiti da će vaše tijelo dobiti dovoljno esencijalnih vitamina i minerala. U ovom trenutku hrana vam ne može pomoći. Napomena, morate održavati ravnotežu između hrane i multivitamina.
Dijeta može smanjiti količinu apsorpcije mikronutrijenata
Ako ste u procesu mršavljenja ili se pripremate za ring, počet ćete smanjivati unos hrane i smanjit ćete unos. Međutim, nedostatak cinka, željeza i određenih vitamina uzrokovat će umor, nemogućnost koncentracije i neizbježno bolest.
Bez obzira na to ograničavate li kalorije ili ne, pobrinite se da vašoj prehrani ne nedostaje ključnih nutrijenata, kao ni multivitamina.
Hrana koju treba jesti odmah nakon bodybuildinga
Osim što ćete u potpunosti nadopuniti multivitamine za bodybuildere, kombinacija s dijetom pomoći će vam da brzo dođete do željenog tijela. Dakle, što biste trebali jesti nakon teretane ?
Jaja i tost od integralnog brašna
Ugljikohidrati u tostu pomažu vam vratiti energiju koju ste potrošili tijekom vježbanja, a vlakna također održavaju stabilnu razinu šećera u krvi. Što treba vježbati jesti da se udebljate? Jedenje sirovog kruha s pečenim jajetom pojačat će učinak. Jaja su potpuni izvor proteina, sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne za izgradnju mišića. Ako nemate vremena za pripremu ovog obroka nakon treninga, možete prethodno skuhati jedno jaje, te ga ponijeti s kruhom od cjelovitog brašna ili komercijalno dostupnim krekerima.
Čokoladno mlijeko
Omiljeno piće mnogih mladih ljudi, mlijeko za vježbanje s okusom čokolade ima idealan omjer 4 ugljikohidrata na 1 protein, što pomaže tijelu napuniti gorivom i obnoviti mišiće. Jedno je istraživanje pokazalo da su se sportaši koji su popili šalicu čokoladnog mlijeka nakon treninga brže oporavili od onih koji su popili sportski napitak (samo ugljikohidrati, bez proteina ) . Osim toga, 90% čokoladnog mlijeka je voda. Stoga ovaj napitak također nadoknađuje tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja.
Grčki jogurt
Jedna šalica grčkog jogurta sa svježim voćem osigurava 20 grama proteina. Možete dodati više hranjivih tvari dodavanjem više voća kako biste dodali ugljikohidrate koji podižu energiju. Ako koristite borovnice, koje su bogate antioksidansima, dobit ćete više koristi. Istraživanja pokazuju da konzumacija nakon vježbanja može pomoći u smanjenju upale mišića izazvane vježbanjem.
Jogurt je dobra hrana za bodybuildere.
Losos sa slatkim krumpirom
Losos je bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama , mastima zdravim za srce koje pomažu smanjiti upalu mišića nakon treninga i izbjeći bol. Jedenje lososa s pečenim slatkim krumpirom daje vam više od 23 grama ugljikohidrata i 3,8 grama vlakana, sasvim dovoljno da vas zasiti. Također ćete dobiti sav vitamin A koji vam je potreban u jednom danu za jačanje imuniteta. Ako koristite pire od slatkog krumpira, preskočite visokokalorični umak od maslaca i vrhnja. Možete ga zamijeniti s nekoliko kapi maslinovog ulja.
Smeđa riža, piletina i povrće
Pileća prsa bez kože smatraju se hranom za mršavljenje jer sadrže 27 grama proteina, ali samo 142 kalorije. Piletina je također bogata vitaminom B6 - važnom hranjivom tvari za imunološki sustav. Konzumiranje piletine sa smeđom rižom i povrćem savršena je kombinacija za osiguravanje ugljikohidrata i hranjivih tvari.
Voda
Voda je neophodna za tijelo, posebno za one koji idu u teretanu. Količina vode koju treba konzumirati tijekom vježbanja je:
- Prije vježbanja: Oko 2 - 3 šalice;
- Tijekom vježbanja: Oko 1/2 - 1 šalica svakih 15-20 minuta;
- Nakon treninga: Oko 2 - 3 šalice za svakih 500 grama izgubljene težine tijekom vježbanja (možete se vagati prije i poslije treninga).
Povrće, grah i sjemenke
Kada redovito vježbate, skloni ste misliti da ste potrošili više kalorija nego što stvarno jeste. Dakle, ako se osjećate kao da zaslužujete kolačić nakon treninga, pokušajte odbaciti tu misao i grickati voće i povrće. Nakon vježbanja odaberite povrće, grah i sjemenke bogate biljnim proteinima kako biste se osjećali siti i izgradili mišiće.
Kada završite s vježbanjem, vaše je tijelo spremno napuniti gorivom i obnoviti mišićno tkivo. Osim odabira hrane nakon vježbanja kao što je gore predloženo, također biste trebali obratiti pozornost na najbolje vrijeme za jelo unutar 1 sata nakon završetka vježbi. Kombinacija prave hrane i multivitamina za bodybuildere doprinijet će poboljšanju učinkovitosti treninga, a pritom održati vaše tijelo u zdravom stanju.
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
Odgovor: Mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče?
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Treba li mlijeko koristiti za oboljele od raka dojke?
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Hladno meso je dobro? Koji je ispravan način prehrane?
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?
Pitanje: Mogu li zatajenje bubrega piti sojino mlijeko?
Zatajenje bubrega sve je češća bolest u našoj zemlji zbog mnogih uzroka. Zatajenje bubrega klasificira se u 5 razina i na svakoj razini bolesti potrebno je kontrolirati i pažljivo kontrolirati prehranu i prehranu. Dakle, mogu li pacijenti sa zatajenjem bubrega piti sojino mlijeko?
Kutak za pitanja i odgovore: Koje bi vitamine trebali uzimati vegetarijanci?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.