Mnogi ljudi ne pridaju često pozornost vitaminu B kao vitaminu A ili C. Međutim, on je zapravo iznimno važan za mozak vaše bebe!
B vitamini su igrali vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica. Ovi vitamini također su sastavni dio dječjih obroka jer su zaslužni za rast i razvoj vašeg djeteta.
Kao skupina mnogih podtipova, vitamini B pomažu funkcioniranju mozga i živčanog sustava, te pomažu ljudskom tijelu u metaboliziranju šećera, proteina i masti potrebnih za rast tijela. Ne samo to, vitamini B također održavaju rast kože, kose, kose, živčanih vlakana, krvnih stanica, imunološkog sustava, endokrinih žlijezda i probavnog sustava.
Grupa B je kompleks od 8 vitamina topivih u vodi koji djeluju kao tim u ljudskom tijelu. Stoga, osim što dobivamo dovoljnu dozu vitamina B, moramo uravnotežiti i omjer podtipova vitamina B u tijelu.
Nemaju svi B vitamini istu funkciju. Osim toga, svi vitamini B dolaze iz različitih namirnica. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da je svima potrebna uravnotežena prehrana ovih vitamina, a posebno djeci. Ovdje su neki od popularnih vitamina B i sve što trebate znati za zdravu prehranu.
Vitamin B1 je također poznat kao tiamin, a vitamin B2 je također poznat kao riboflavin. Oni su vitamini koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju. Vitamin B1 je također koristan za živčani sustav, a vitamin B2 pomaže u održavanju vida.
Cjelovite žitarice su najbolji izvor vitamina B1 i B2, uz vitamin B2 koji se nalazi u jajima, mlijeku i tamnozelenom povrću.
Preporučena količina vitamina B1 i B2 za djecu je 0,5 mg (za djecu od 1-3 godine) i 0,6 mg (za djecu od 4-8 godina).
Hrana koju svakodnevno jedemo ima puno vitamina B1 i B2, pa se čovjek teško razboli zbog nedostatka vitamina B1 i B2. Međutim, alkoholičari često imaju manjak vitamina B1 i B2 i mogu imati simptome poput letargije i pukotina duž stijenke usta.
Vitamin B3 (niacin) pomaže pretvoriti hranu u energiju, čineći je ukusnijom i boljom za probavu.
Vitamin B3 se obično nalazi u piletini, ribi, jetri, crvenom mesu, cjelovitim žitaricama i mahunarkama.
Preporučena dnevna doza vitamina B3 je 6 mg (djeca 1-3 godine) i 8 mg (djeca od 4-8 godina).
Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati mučninu i trnce u cijelom trbuhu, čak i ozbiljniji može uzrokovati zbunjenost.
Vitamin B6 (piridoksin) također pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija. Trudnice i dojilje trebaju dovoljno vitamina B6 za razvoj djetetova mozga.
Vitamin B6 nalazi se u slanutku, tuni, lososu, cjelovitim žitaricama, goveđoj jetri, mljevenoj govedini, pilećim prsima, lubenici, krumpiru i špinatu.
Količina vitamina B6 potrebna za svaki dan je 0,5 mg (djeca 1-3 godine) i 0,6 mg (djeca od 4-8 godina).
Djeca s nedostatkom vitamina B6 će postati anemična i imati kožne simptome kao što su eritem ili pukotine oko usta, ozbiljnije mogu biti depresija , letargija, mučnina, laka infekcija i dermatitis .
Vitamin B9 je također poznat kao folna kiselina. Kao i većina drugih vitamina B, folna kiselina potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica. Osim toga, vitamin B9 također pomaže u smanjenju urođenih mana.
Vitamin B9 se nalazi u mesu, cjelovitim žitaricama, cikli, agrumima, ribi, obogaćenim žitaricama, mahunarkama, zelenom povrću, jetri i bubrezima.
Preporučeni dnevni unos vitamina B9 je 150 mg (djeca 1-3 godine) i 200 mg (djeca od 4-8 godina).
Bez vitamina B9 u tijelu će se pojaviti proljev i anemija. Žene kojima nedostaje vitamin B9 tijekom trudnoće mogu roditi bebe s urođenim manama.
Vitamin B12 (kobalamin) pomaže u regulaciji živčanog sustava, rasta tijela i stvaranja krvnih stanica.
Vitamin B12 se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima, pa su vegetarijanci zbog nedostatka vitamina B12 često podložni bolestima. Jedini izvor opskrbe tada su bili dodaci prehrani.
Vitamin B12 se također nalazi u jajima, siru, mlijeku, ribi, školjkama, rakovima, jetri, bubrezima i crvenom mesu.
Dnevna količina vitamina B12 je 0,9 µg (djeca 1-3 godine) i 1,2 µg (djeca od 4-8 godina).
Nedostatak vitamina B12 uzrokuje anemiju, letargiju kod starijih osoba, demenciju, depresiju, poremećaje u ponašanju i često je oštećenje živčanog sustava uzrokovano nedostatkom vitamina B12 nepovratno.
Vitamin B12 također uzrokuje trnce u rukama i stopalima, umor, slabost i razdražljivost.
Što ako vašem djetetu nedostaju vitamini B? Posljedice će biti vrlo nepredvidive! Roditelji, obratite pažnju na nutritivno uravnoteženu prehranu kako bi vaša beba imala zdrav i sveobuhvatan razvoj!
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Zdravlje aFamilyToday - Vitamini igraju važnu ulogu u razvoju, pomažući u osiguravanju stabilnog i uravnoteženog razvoja djece tijekom ranih godina.
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Dobar probavni sustav ključni je čimbenik u odlučivanju hoće li dijete rasti zdravo, inteligentno ili ne.
LAKA metoda odgoja djece način je uvježbavanja životnih navika djece – prehrane i spavanja po ciklusu koji se ponavlja.
Lišće zvjezdanog voća za kupanje jedan je od narodnih lijekova koji se naširoko koriste za liječenje kožnih bolesti kao što su osip, osip, alergije.
aFamilyToday Health dijeli konkretne razloge zašto bebe ne dobivaju na težini, kako bi vam pomogao provjeriti spada li vaša beba u jednu od ovih kategorija.
Pije li vaša beba dovoljno mlijeka? Poslušajte dijeljenje iz aFamilyToday Health kako biste saznali o djetetovoj prehrani i pravom trenutku za uvođenje krute hrane.
Previsoki ili preniski oboje čine da se tinejdžeri osjećaju inferiornima. Roditelji bi svoju djecu tinejdžere trebali opremiti znanjem o visini kako ne bi bili zbunjeni!
Kada dijete napuni dvije godine, roditelji bi trebali obratiti pozornost na djetetov psihički razvoj. Roditelji se mogu pozvati na neke savjete aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Faza u kojoj beba uči jesti krutu hranu čini majku uzbuđenom i sretnom, ali i neizbježno zabrinutom kada ne zna koju metodu odabrati.
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike
