14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće

Kada ste trudni, sljedećih 14 minerala je esencijalno kako biste vi i vaše nerođeno dijete ostali zdravi:

1. Kalcij

Kalcij je poznat po svojoj ulozi u jačanju kostiju i jačanju zuba. Ovaj esencijalni mineral također je neophodan za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, srčani ritam, razvoj živčanog sustava i aktivnost enzima.

Količina kalcija potrebna dnevno tijekom trudnoće je 1000 mg. Osim konzumacije mlijeka, kalcij možete dobiti i iz mliječnih proizvoda ili iz sjemenki sezama, tofua, badema, voćnih sokova, suhih smokava, zelenog povrća, sardina, lososa iz konzerve, sardina, kostiju i brokule.

2. Krom

Krom u kombinaciji s drugim tvarima može kontrolirati inzulin – hormon koji luči gušterača koji metabolizira škrob i održava stabilnost šećera u krvi u tijelu. Dakle, krom igra vrlo važnu ulogu tijekom trudnoće jer fetus u vašem trbuhu treba stalnu opskrbu hranjivim tvarima za normalan rast i razvoj. Ovaj svestrani mineral također potiče sintezu proteina (proteina) u stanicama fetusa i neophodan je za normalno funkcioniranje mišića, mozga i imunološkog sustava. Nedostatak kroma može uzrokovati da trudnice izgube na težini i naruši kontrolu glukoze u krvi, što zauzvrat može dovesti do gestacijskog dijabetesa. Manjak kroma također je jedan od uzroka netolerancije na glukozu kod djece.

Količina kroma koju trudnice trebaju unositi svaki dan je 30 mikrograma. Dobri izvori ovog minerala su sir, cjelovite žitarice, piletina, meso, špinat, gljive, grašak i mahunarke.

3. Dong

Bakar radi sa željezom kako bi pomogao u stvaranju crvenih krvnih stanica (iako se obično smatra da samo željezo ima ovaj učinak). Bakar također podržava razvoj staničnih tkiva, pomaže u metabolizmu glukoze, te podržava rast kose srca, arterija, krvožilnog sustava, koštanog sustava, mozga i živčanog sustava fetusa. Nedostatak bakra može uzrokovati napade i neurološke poremećaje kod bebe.

Preporučeni dnevni unos bakra tijekom trudnoće je 1000 mikrograma. Ovaj mineral možete dobiti izravno iz jedenja krumpira, tamnozelenog lisnatog povrća, gljiva, suhih šljiva, jastoga, rakova, ječma, sušenog graha, smeđe riže i orašastih plodova.

4. Flo

Svi znaju da je fluor neophodan za održavanje dobrog oralnog zdravlja i sprječavanje karijesa, ali ono što možda ne znate je da je fluor također izvrstan za kosti. Fluor ne djeluje sam, on djeluje kao spojno sredstvo za kalcij i fosfor kako bi pomogao rast kostiju.

Preporučeni dnevni unos fluora tijekom trudnoće je 3 mg. Fluor možete pronaći u čaju, kelju, špinatu, mlijeku, ribljim konzervama s kostima (ali samo ako jedete kosti) i filtriranoj vodi iz slavine.

5. Jod

Jod je sastavni dio hormona tiroksina (hormon koji regulira tjelesni metabolizam). Jod je također neophodan za pravilan rad štitnjače, pridonosi regulaciji bazalnog metabolizma majke te pridonosi razvoju živčanog sustava fetusa. Nedostatak joda može uzrokovati pad razine tiroksina u tijelu.

Količina joda koju je potrebno unositi tijekom trudnoće je 220 mikrograma. Većina ljudi dobiva ovaj mineral iz jodirane soli, ali morski plodovi i neki mliječni proizvodi također su pouzdani izvori.

6. Željezo

Dobivanje ovih esencijalnih minerala osigurava proizvodnju crvenih krvnih stanica i isporuku kisika cijelom tijelu – jedan od najvećih izazova s ​​kojima se svaka trudnica suočava. Redovita suplementacija ovog minerala je naravno neophodna, ali je posebno važna tijekom trudnoće kada se potreba za stvaranjem krvi dramatično povećava. Nedostatak željeza u majci može uzrokovati rođenje djeteta s niskom porođajnom težinom ili prijevremenim porodom. Neka istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da će bebe razviti astmu ako njihove majke imaju manjak željeza. Nedostatak željeza također čini trudnice uvijek umornima i na kraju može uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza. S druge strane, višak željeza može uzrokovati zatvor za majku.

Dnevna količina željeza za trudnice je 27 mg. Željezo možete apsorbirati jedući dosta govedine, crne puretine, špinata, graška, suhih marelica, krumpira, suhih šljiva, leće, zobenih pahuljica ili uzimajući dodatke željeza za trudnice , kao što su proizvodi  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , itd.

7. Magnezij

Osim što ima ulogu minerala koji zajedno s kalcijem stvara kosti, magnezij je također neophodan za funkcioniranje živčanog sustava, kao i za funkciju mišića, te pomaže tijelu u oslobađanju škroba. Osim toga, magnezij također igra važnu ulogu u regulaciji razine inzulina i šećera u krvi u tijelu te pridonosi uklanjanju toksina iz tijela. Unos dovoljno magnezija može vam pomoći u sprječavanju grčeva i zatvora tijekom trudnoće. Ozbiljni nedostatak magnezija može uzrokovati visoki krvni tlak kod majke i uzrokovati zakržljale bebe, trzaje mišića i urođene mane.

Preporučeni dnevni unos magnezija za trudnice je 350 mg. Možete jesti kikiriki, orašaste plodove, grah, tofu, jogurt, mlijeko, pšenične klice, suhe marelice, banane, šljive i povrće kako biste dobili ovaj mineral.

8. Mangan

Malo ljudi zna za ovaj mineral, ali mangan je vrlo važan za razvoj kostiju, hrskavice i sluha bebe. Mangan je također neophodan za regenerativnu funkciju koja se odvija u tijelu. Nedostatak mangana može ograničiti rast fetusa.

Količina mangana potrebna za dohranu svaki dan za trudnice je 2 mg. Dodatni izvori mangana su špinat, mrkva, brokula, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, smeđa riža, jagode, banane i grožđice.

9. molibden

Molibden ima funkciju podržavanja iznimno važnog zadatka: premještanja kisika iz jedne molekule u drugu. Također je neophodan za metabolizam proteina i masti, a također pomaže vašoj bebi da se kreće i apsorbira željezo.

Količina molibdena potrebna dnevno za trudnice je 50 mikrograma. Ovaj mineral možete pronaći u sušenom grahu, cjelovitim žitaricama, zelenom povrću, mlijeku i jetri.

10 Fosfor

Smatra se dobrim prijateljem kalcija, fosfor je nezamjenjiv sastojak koji pomaže u održavanju jakih zuba i kostiju. Fosfor je također potreban za održavanje ravnoteže tekućih hranjivih tvari u tijelu i pomoć pri kontrakciji mišića, zgrušavanju krvi i normalnom srčanom ritmu. Nedostatak fosfora može uzrokovati gubitak apetita, umor i nedostatak kalcija u kostima.

Preporučeni dnevni unos fosfora tijekom trudnoće je 700 mg. Ovaj mineral možete pronaći u jogurtu (namirnici iz koje također možete apsorbirati kalcij), ribi, mesu, peradi, siru, jajima, zobenim pahuljicama i grahu.

11. Kalij

Kalij zajedno s natrijem održava ravnotežu tekućine u tjelesnim stanicama – to je vrlo važno tijekom trudnoće kada se razina tekućine mora značajno povećati. Kalij također regulira krvni tlak i može pomoći u prevenciji visokog krvnog tlaka koji se može pojaviti tijekom trudnoće. Također pomaže u održavanju elastičnosti mišića kako bi se spriječila bol tijekom trudnoće, smanjila bol, pomogla pri porodu i osigurala brzi oporavak nakon rođenja.

Trudnice trebaju 2000 mg kalija dnevno. Izvori kalija koje možete probati uključuju: banane, mekinje, avokado, suhe marelice, naranče, breskve, kruške, šljive, mrkva, leća, kikiriki, grah, krumpir, bundeva, špinat, tikve, rajčice, meso, riba, perad i mliječni proizvodi.

12. Selen

Selen ima ulogu u jačanju imuniteta tijela za borbu protiv bolesti, sprječava oštećenje stanica, a radi s vitaminom E kao antioksidansom. Osim toga, selen se također može vezati za toksine u tijelu i učiniti ih bezopasnim, tako da će fetus biti zaštićen od toksina u majčinom tijelu. Nedostatak selena može uzrokovati visoki krvni tlak i imati negativne učinke na razvoj i rast fetusa.

Količina selena koju trudnice trebaju unositi svaki dan je 60 mikrograma. Dobri izvori selena su brazilski orasi, riba, meso, piletina, jaja i cjelovite žitarice.

13. Natrij

Natrij je neophodan za održavanje ravnoteže između kiselina i osnovnih hranjivih tvari u tijelu. Istodobno, natrij također pomaže hranjivim tvarima da se kreću kroz stanične membrane. Također pomaže u održavanju odgovarajuće razine vode u krvi i tjelesnim tkivima – to je posebno važno tijekom trudnoće kada se količina krvi i tjelesnih tekućina uvelike povećava.

Trebali biste težiti oko 2400 mg natrija dnevno. Naći ćete niske razine natrija u većini namirnica. Želite li dodati više natrija, birajte jela pripremljena sa soli, slanom hranom i, naravno, u kuhinjskoj soli.

14. Cink

Cink je jedan od najboljih prijatelja za fetus koji raste. Ovaj mineral je također osobito važan za diobu stanica i rast kose, kože i kostiju. Cink također pomaže u razvoju bebine percepcije okusa i radi s inzulinom kako bi regulirao šećer u krvi kako bi spriječio gestacijski dijabetes. Nedostatak ovog važnog minerala može povećati rizik od pobačaja, niske porođajne težine, prijevremenog poroda i može uzrokovati urođene mane kao što su spina bifida, rascjep usne ili nepca i oštećenje vida.

Preporučeni dnevni unos cinka za trudnice trebao bi biti 11 mg. Dobri dodatni izvori su puretina, govedina, pšenične klice, jogurt, zobene pahuljice, kukuruz, kamenice i kuhane školjke i jaja.

Ako i dalje imate pitanja o supstancama koje trebate suplementirati tijekom trudnoće, obratite se svom liječniku ili pedijatru za pravovremene savjete i odgovore.