Odgovorite na pitanje, mogu li trudnice jesti scad?

Stručnjaci smatraju da će trudnice koje jedu scad u razumnim količinama donijeti mnoge zdravstvene prednosti i nutritivnu vrijednost i za majku i za bebu. 

Razumna prehrana uvijek je problem zbog kojeg većina trudnica brine zbog brige da beba u trbuhu neće dobiti dovoljno hranjivih tvari potrebnih za razvoj. Tijekom trudnoće navika jedenja ribe trudnicama daje mnoge prednosti. Stručnjaci također savjetuju da bi trudnice trebale jesti ribu poput srdele, jer ona donosi mnogo praktičnih koristi.

Nutritivna vrijednost scad

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da svi jedu srdele barem jednom tjedno, posebno trudnice i mala djeca. Osim toga, u 100 g škampa sadrži sljedeće nutritivne vrijednosti:

Nutritivna vrijednost Volumen

Kalcij 458 mg

Željezo 3,9 mg

Magnezij 70,3 mg

Fosfor 572 mg

Kalij 369 mg

Cink 1,9 mg

Bakar 0,3 mg

Omega 32,616 mg

Omega 6188 mg

Proteini 44,1 g

Sintetička mast 14g

Zasićene masti 3,5 g

Nezasićene masti 4,2 g

Polinezasićene masti 3,1 g

Vitamin A823 IU

Vitamin C1,7 mg

Vitamin D479 IU

Fluor 71,6 mcg

Folat 9,5 mcg

Kalorije 266 kcal

Prednosti kada trudnice jedu scad

Posljednjih godina prepoznate su i promovirane zdravstvene dobrobiti jedenja ribe, posebno škampa. Riba ima malo zasićenih masti i treba je smatrati boljom alternativom mesu ili proizvodima od peradi. Sardine sadrže mnoge važne hranjive tvari koje pružaju širok raspon zdravstvenih prednosti. Stoga će trudnice koje jedu scad donijeti posljedice kao što su:

1. Promiče zdravlje srca

Srce je važan dio tijela i jedenje ribe pomoći će trudnicama da poboljšaju zdravlje srca. Sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama i kalijem, koji su neophodni za održavanje stabilnog srčanog ritma. Jedenje jedne porcije ribe tjedno može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti tijekom već osjetljive trudnoće.

2. Sniziti kolesterol

Previsoka razina lošeg kolesterola u tijelu lako će uzrokovati povišeni krvni tlak tijekom trudnoće i komplikacije preeklampsije ako se ne poduzmu mjere za kontrolu i prevenciju. Osim što su tjelesno aktivne i jedu puno zelenog povrća, trudnice bi trebale dodati scad u svoj tjedni nutricionistički jelovnik jer omega-3 i omega-6 koje se nalaze u ribi također pomažu u smanjenju lošeg kolesterola.

3. Promiče zdravlje kostiju i zuba

Sardine sadrže visoku razinu kalcija i vitamina D, koji su važni za održavanje jakih kostiju i podržavanje formiranja kostiju i zuba fetusa. Tijekom trudnoće treba obratiti pozornost na pitanje dodataka kalcija za trudnice kako bi beba dobila sve potrebne hranjive tvari za razvoj. Uz uobičajene namirnice kao što su jogurt, mlijeko, sok od naranče, soja, u rješavanju ovog problema mogu vam pomoći i scads.

4. Povećajte otpor

Otpor trudnice bit će nešto slabiji tijekom trudnoće jer istovremeno štitite 2 tijela. Cink i selen prisutni u ljusci mogu poboljšati funkciju imunoloških stanica, štiteći tako tijelo od loših učinaka slobodnih radikala. Količina vitamina C i bakra u ribi također jača barijeru otpornosti na virusne ili bakterijske napade.

5. Stabilizirajte svoju težinu

S mentalitetom "jesti za oboje", mnoge će trudnice slučajno apsorbirati previše hranjivih tvari u tijelo i dovesti do nepotrebnog debljanja tijekom trudnoće . Liječnici su primijetili da su trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom sklone mnogim različitim zdravstvenim komplikacijama. Stoga treba biti oprezan u odabiru hrane. Sardine sadrže visok sadržaj proteina koji se mogu zamijeniti za crveno meso ili perad, koji su bogati mastima i kolesterolom. Jedenje skuše 1-2 puta tjedno također je idealan prijedlog za zdravu prehranu tijekom trudnoće.

6. Podrška razvoju mozga fetusa

Trudnice koje jedu scad će potaknuti rast fetusa u abdomenu. Sadržaj omega-3 i folata u ribi može potaknuti formiranje mozga i unutarnjih organa fetusa, kao i spriječiti zdravstvene probleme kod novorođenčeta.

7. Poboljšava depresiju tijekom trudnoće

Možda ne znate da jedenje skuše također može pomoći u liječenju depresije tijekom trudnoće, koja ima mnogo različitih uzroka. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi imaju sposobnost poboljšanja raspoloženja i djeluju kao prirodni antidepresiv. Nekoliko studija pokazalo je da ljudi koji redovito jedu ribu imaju manji rizik od depresije i stresa od onih koji ribu jedu rjeđe. Stoga će vam navika da jedete scad također pomoći da postanete sretniji.

Učinak škampa na zdravlje cijele obitelji

Skuša nije korisna samo za trudnice, već će i drugi članovi obitelji uživati ​​u ovoj ribi mnoge zdravstvene prednosti, kao što su:

Smanjite rizik od dijabetesa

Prevencija Alzheimerove bolesti

Spriječiti rak

Poboljšati vid.

Kako odabrati ukusne scads za trudnice

Lako možete pronaći i kupiti ribu na štandovima na tržnicama i supermarketima. Ipak, svakako odaberite najbolju ribu uz nekoliko savjeta kako slijedi:

Svježe peške često izgledaju čvrsto i čvrsto s ujednačenom sjajnom srebrnom bojom

Ako birate ribu svijetlih očiju, budite oprezni s ribom koja je smrznuta, ima čudan miris i malo je labav na dodir.

Prilikom pranja ribe upotrijebite malo limuna ili octa kako biste uklonili miris ribe

Skuša se može čuvati u hladnjaku dan-dva i duže ako je držite u zamrzivaču

Ribu možete kuhati na umjerenoj temperaturi tako što ćete kuhati na pari, zamotati u foliju, a zatim peći, pržiti ili kečap i poslužiti uz rižu, vermicelli ili povrće kako biste povećali okus i potaknuli okusne pupoljke.

Trudnice jesti scad je dobra navika. Neki slučajevi još uvijek mogu biti alergični na morske plodove, kao i na lišaj, pa bi trudnice u tom pogledu trebale biti oprezne. Uz nova jela s plodovima mora po prvi put, trebali biste jesti samo malu količinu kako biste pratili alergijsku reakciju. Trudnice nikako ne bi trebale jesti sirovu skutu kako bi se izbjegla opasnost od trovanja živom, izlaganja drugim otrovnim tvarima ili štetnim mikroorganizmima.