Odbijte nesanicu tijekom trudnoće bez lijekova

Nesanica tijekom trudnoće je normalna i prilično česta pojava kod trudnica. Oko 50% trudnica ima nesanicu u prvom i trećem mjesecu trudnoće.

Nesanica tijekom trudnoće često proizlazi iz čimbenika kao što su hormonalne promjene, nelagoda itd. Mnoge trudnice imaju nesanicu i strahuju da će to štetno utjecati na razvoj fetusa. Pa je li ovo istina ili nije? Pridružite se FamilyToday Health kako biste saznali kroz sljedeći članak.

Trudnice s nesanicom trebaju učiniti?

Ako imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće, razmislite o sljedećim savjetima:

1. Nemojte piti vodu prije spavanja

Ako vam san ometaju česti odlasci na zahod tijekom noći, ograničite pijenje previše vode neposredno prije odmora. Umjesto toga povećajte unos tekućine tijekom dana. Ova mjera pomoći će smanjiti grčeve u nogama i bolje ukloniti toksine.

2. Ograničite unos kofeina

Pića kao što su čaj, kava i čokolada sadrže značajne količine kofeina. Konzumacija jednog od ovih napitaka održat će vas budnima cijelu noć.

3. Dobra uravnotežena prehrana za trudnice s nesanicom

Trudnice bi trebale imati zdravu prehranu, uravnoteženu između voća i povrća, proteina, dobrih masti i hrane bogate vitaminom B. Manjak vitamina B6 također može dovesti do nesanice. Stoga razmislite o hrani bogatoj vitaminom B6 kao što su govedina, paprika, brokula, šparoge...

4. Redovito vježbajte

Trudnice koje imaju nesanicu tijekom trudnoće trebale bi nastojati vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Možete ići u šetnju ili raditi jogu. Tjelesna aktivnost pomaže oslobađanju korisnih hormona, a istovremeno smanjuje stres i razdražljivost, što zauzvrat pomaže da bolje spavate.

5. Uzmite toplu kupku

Trudnice koje uzimaju topla kupka pomoći će im da opuste mišiće nakon dugog dana napornih aktivnosti. Osim toga, možete bolje spavati kada su se bolovi u mišićima donekle smirili nakon kupanja.

6. Koristite jastuk

Trudnice bi trebale staviti više jastuka između koljena kao i uz trbuh kako bi se dobro naspavale. Osim toga, možete uložiti mali iznos novca za kupnju specijaliziranog jastuka za trudnice. Ovaj proizvod je posebno dizajniran da pomogne trudnicama da se odmore udobnije.

7. Isključite sve elektroničke uređaje

Elektronički uređaji i elektromagnetski valovi će utjecati na naš um ometajući san. Stoga pokušajte ne koristiti svoj telefon, laptop, tablet ili isključiti Wifi usmjerivač najmanje sat vremena prije spavanja.

8. Učinite nešto ako niste pospani

Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta i pokušajte čitati knjigu, slušati glazbu ili raditi bilo što drugo što vam može iscrpiti energiju. Osim toga, joga ili vježbe disanja tijekom trudnoće također će pomoći trudnicama da žele više spavati.

9. Odspavajte više puta

Trudnice bi trebale drijemati tijekom dana kad god je to moguće. Rano navečer ili "spavanje" ujutro također je dobra ideja jer će vam pomoći da imate više vremena za odmor od gubitka sna prethodne noći.

10. Stvorite pravi prostor

Noću stvorite uvjete da um ode na spavanje uključivanjem klima uređaja kako bi spavaća soba bila hladna, povlačenjem zavjesa ili zatvaranjem prozora stvorit će mirniju atmosferu.

11. Aromaterapija

Eterična ulja lavande, kamilice i ylang-ylanga imaju sposobnost umirivanja živaca. Pokušajte staviti 2-3 kapi eteričnog ulja na maramicu i stavite je ispod jastuka

Dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja u kupku i potopite se u nju oko 10 minuta kako biste se opustili

Izbjegavajte dulje korištenje difuzora eteričnih ulja jer možete osjetiti povraćanje ili glavobolju

Masirajte vrat i ramena odgovarajućim eteričnim uljima poput maslinovog, grožđa ili ulja lavande.

12. Biljni čaj liječi nesanicu tijekom trudnoće

Postoji niz biljaka koje sadrže sastojke koji opuštaju i umiruju, te su prilično učinkoviti u pomaganju trudnicama da bolje spavaju. Trudnice mogu probati:

Čaj od kamilice: kamilica sadrži antioksidans koji se zove apigenin, koji ima sposobnost izazivanja sna. Osim toga, pijenje čaja od kamilice može pomoći u poboljšanju kvalitete sna za trudnice.

Čaj od lavande: dobro je poznato opuštajuće djelovanje lavande. S druge strane, pijenje čaja od lavande može poboljšati kvalitetu sna, osobito u trudnica s nesanicom ili poremećajima povezanim s anksioznošću.

Čaj od metvice od limuna: Limunova metvica, poznata i kao perilla, djeluje umirujuće i pomaže u smanjenju razdražljivosti, nesanice i tjeskobe kod trudnica.

Osim što koriste biljni čaj za dobar san, trudnice mogu piti sok od trešanja kako bi ublažile nesanicu tijekom trudnoće. Stoga možete pokušati koristiti ovaj napitak oko 2 puta dnevno kako biste postigli najbolji učinak.

Utječe li nedostatak sna na fetus?

Nesanica znači da imate problema s uspavljivanjem, zadržavanjem spavanja ili oboje. Nesanica se može iskusiti u svim fazama trudnoće, ali je češća tijekom prvog i trećeg trimestra. Zapravo, nedostatak sna može vas umoriti, ali ne i štetno za bebu u trbuhu.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Tijekom prva 3 mjeseca trudnoće , razina hormona u tijelu trudnica često raste. To čini trudnicama pospanim, danju čak i drijemaju, no noću je teško zaspati. Osim toga, neki čimbenici zbog kojih trudnice gube san uključuju:

Gladan

Razdražljivost

Žgaravica

Bol u leđima

Povraćanje

Fizička nelagoda

Depresija tijekom trudnoće

Sindrom nemirnih nogu

Trebate često ići na WC

Nelagoda zbog povećane veličine trbuha

Osim toga, postoji nekoliko drugih uzroka koji se mogu navesti kao otežano disanje. Ovo stanje trudnicama otežava udobno disanje, uzrokujući hrkanje, čak i apneju za vrijeme spavanja. Status trudnica otežano disanje uobičajeno je u kasnim fazama tromjesečja ponedjeljak i utorak trimestra.

Uobičajeni simptomi trudničke nesanice

Znakovi nesanice tijekom trudnoće mogu uključivati:

Osjećam se kao da nisam dovoljno naspavao iako sam se odmorio vrlo rano

Povećava se tjeskoba zbog sna

Često se budi usred noći

Pospanost, pospanost, umor tijekom dana

Buđenje ranije nego inače

Poteškoće s koncentracijom

Poteškoće sa spavanjem

Depresija, nelagoda.