Veliki učinci kada trudnice jedu orahe

Orasi su odgovor u odgovoru na pitanje što trudnice jedu da bi im djeca bila pametna. Razlog je taj što sjemenke ovog voća sadrže mnoge dobre hranjive tvari i korisne su tijekom razvoja mozga fetusa. 

Stručnjaci kažu da lista dobrih orašastih plodova za trudnice neće biti potpuna bez oraha. Ovo je zdrava hrana visoke nutritivne vrijednosti, prikladna za potrebe trudnica. Konzumiranje oraha tijekom trudnoće također pomaže smanjiti alergije na orašaste plodove kod djece u budućnosti. U sljedećem članku, aFamilyToday Health predstavit će vam djelovanje oraha i popratnih napomena kako biste u ovom orahu uživali na najukusniji način.

Utjecaj oraha na trudnice

Konzumiranje oraha tijekom trudnoće ima sljedeće prednosti:

1. Pruža omega-3

Sjemenke oraha sadrže omega-3 masne kiseline, vrstu tvari koja je dobra i za majku i za fetus. Masne kiseline potiču aktivnost moždanih stanica i pomažu u razvoju vida fetusa.

2. Dobro za srce

Orasi su bogati argininom, aminokiselinom koja opušta začepljene krvne žile i potiče protok krvi. Stoga će trudnice koje jedu ovaj orah pomoći smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće i učinkovitije kontrolirati razinu kolesterola u tijelu. Visoki krvni tlak tijekom trudnoće preteča je komplikacija preeklampsije  , opasnog stanja za zdravlje trudnica.

3. Antioksidacija

Snažni antioksidansi poput kinona, juglona, ​​tanina, tellimagrandina i bakra prisutni u orasima zaštitit će i majku i fetus od oštećenja slobodnih radikala. Stoga će trudnice koje jedu orahe poboljšati imunitet i ograničiti rizik od infekcije.

4. Sprječavanje urođenih mana

Orasi su jedna od namirnica bogatih folnom kiselinom , koja ima sposobnost podržati razvoj djetetova mozga i živčanog sustava. Folna kiselina iz ovog orašastih plodova također smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi i urođenih mana kod beba.

5. Podržite trudne majke da dobro spavaju

Melatonin je neophodan tijekom trećeg tromjesečja kada je san sada glavna briga trudnica zbog nedostatka sna tijekom trudnoće . Trudnice koje konzumiraju orahe pomažu stimulaciji hormona melatonina u krvi, stvarajući tako dobar san i produžujući odmor i oporavak nakon dugog dana.

6. Anti-depresija

Promjene raspoloženja trudnica , lako emocionalna i depresivna su normalne stvari tijekom trudnoće, ali uvelike utječu na duh trudne majke. Međutim, imamo rješenje za ovaj problem. Orahovo ulje i orasi vrijedni su izvori omega-3 masnih kiselina, posebice alfa-linolenske kiseline. Ovi spojevi pomoći će poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, u borbi protiv depresije tijekom trudnoće , koja je poznata po svojim negativnim učincima i na bebu i na trudnu majku.

7. Kontrola težine

Trudnice koje jedu orahe osjećat će se sitima dulje nego inače, previše ograničavajući debljanje tijekom trudnoće . Razlog je taj što su ovi orašasti plodovi bogati proteinima i vlaknima, koji mogu brzo utažiti vašu glad.

8. Dodatni bakar

Bogat sadržaj bakra u orasima pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, liječi oštećeno ožiljno tkivo i podržava zdrav i sveobuhvatan razvoj fetusa.

9. Dodatak vitamina E

Orasi su bogati vitaminom E. Ovo je spoj topiv u mastima čija je glavna funkcija davanje strukture stanicama. Tijekom trudnoće, stanice vaše kćeri rastu nevjerojatnom brzinom. Vitamin E pružit će štit za zaštitu stanica uz održavanje strukture staničnih membrana.

Osim toga, također se sugerira da vitamin E također igra važnu ulogu u razvoju pluća fetusa, smanjujući rizik od astme i drugih respiratornih problema kasnije u životu.

10. Grickalice za trudne vegetarijanke

Ako ste tijekom trudnoće vegetarijanac , orasi mogu biti jedna od idealnih zamjena za meso. Ovi orašasti plodovi sadrže bogat sadržaj ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina i drugih minerala. Oni će nadoknaditi većinu hranjivih tvari koje ne dobivate iz mesa.

Često postavljana pitanja kada trudnice jedu orahe

1. Koliko oraha dnevno pojedu trudnice?

Prema riječima stručnjaka, trudnice mogu pojesti oko 30 g oraha dnevno, što je jednako 10 orašastih plodova. Ako jedete više od ovoga, veća je vjerojatnost da ćete tijekom trudnoće imati problema s probavom ili nezdravo dobiti na težini.

2. Kako trudnice jedu orahe?

Upotrijebite kliješta ili tučak ili čekić da odvojite sjemenke

Ako sjemenke imaju crne mrlje i neobičan okus, izbjegavajte ih jesti

Dajte prednost prirodnim orašastim plodovima i ograničite varijacije kao što su orasi obloženi šećerom, slani orasi ili bomboni

Možete pomiješati 3-4 mljevena oraha s 1 žlicom meda i poslužiti uz čašu vode. Ovo jelo vam može pomoći pri ublažavanju glavobolje, nesanice ili stresa

Narežite bananu, zarolajte preko mljevenih oraha i umočite u med za ukusan zalogaj. Ovaj međuobrok ne samo da će vam pomoći da se osjećate sitima, već i kontrolirate želju za slatkim .

Nuspojave kada trudnice jedu orahe

Potencijalni rizici prekomjernog jedenja oraha tijekom trudnoće uključuju:

Dovodi do probavnih problema poput nadutosti i proljeva tijekom trudnoće

Nije prikladno za trudnice s astmom jer može izazvati napad astme

Previše oraha može uzrokovati debljanje jer povećavaju razinu kolesterola u tijelu

Konzumiranje oraha također može ometati apsorpciju željeza što dovodi do anemije zbog nedostatka željeza tijekom trudnoće

Ako ste alergični na određenu hranu, budite oprezni s orasima jer će potaknuti imunološki sustav i uzrokovati simptome alergije.

Nadamo se da su vam informacije u članku pomogle otkriti učinke oraha na trudnice. S druge strane, koliko god jelo bilo dobro, ipak biste trebali uživati ​​u njemu umjereno kako biste ograničili neželjene rizike.