9 vrsta orašastih plodova koji su dobri za trudnice za zdrave majke i pametne bebe

U orašaste plodove koji su dobri za trudnice spadaju orasi, sjemenke suncokreta, sjemenke lotosa itd. Ne samo da su ukusni nego trudnicama donose i mnoge pozitivne prednosti.

Tijekom trudnoće možete imati više žudnje i gladi nego inače jer vašem tijelu treba više energije za prehranu fetusa. Umjesto da birate nezdravu hranu, razmislite o orašastim plodovima koji su dobri za trudnice i pretvorite ih u grickalice kad god se ukaže potreba.

1. Orasi su dobri za trudnice

Na popisu dobrih orašastih plodova za trudnice, orasi trudnicama osiguravaju mnoge korisne hranjive tvari, poput omega-3, vitamina E, organskih kiselina i fosfora. Konkretno, organske kiseline u orasima mogu pomoći u poticanju razvoja fetalnog mozga. Ako trudnice jedu ovaj orah dugo vremena, beba rođena kasnije bit će pametna i bistra .

Molimo pogledajte više članaka  Mlijeko od oraha za trudnice je dobro za razvoj fetusa?

2. Grah je dobar za trudnice

Grah je dobar izvor prehrane za majku i njezino nerođeno dijete jer sadrži hranjive tvari koje se nalaze u životinjskim proizvodima. Grah je također bogat cinkom, mineralom potrebnim za smanjenje rizika od prijevremenog poroda, niske porođajne težine i produljenog poroda. Osim toga, trudnice mogu dobiti cink jedući hranu poput piletine, mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, indijskih oraščića, graška, rakova i kamenica.

3. Kikiriki

Kikiriki je dobar orašasti plod za trudnice. U kikirikiju se nalazi više od 10 aminokiselina potrebnih tijelu koje pomažu u poticanju regeneracije moždanih stanica, poboljšanju pamćenja i razvoju mišljenja. Stoga na popis dobrih orašastih plodova za trudnice možete dodati kikiriki.

Kada jedete kikiriki, ne smijete skidati ružičasti film jer je dobar za krv i zdravlje trudnica. Međutim, trebali biste prokuhati ili kuhati kašu i izbjegavati jesti prženi kikiriki. Međutim, ako ste alergični na kikiriki , morate biti oprezni kada koristite ovaj orašasti plod.

4. Dobri orašasti plodovi za tikvice: nemojte zanemariti bademe

Bademi su izvrstan izvor prehrane za trudnice i pomažu njihovim bebama da postanu pametnije uz omega-3. Osim toga, folna kiselina i folna kiselina u bademima neophodni su za trudnice i fetus kako bi spriječili urođene mane. Štoviše, bademi sadrže dosta magnezija koji pomaže smanjiti rizik od prijevremenog poroda i potiče razvoj živčanog sustava.
Trudnice koje jedu puno badema mogu pružiti najbolje uvjete za razvoj fetusa.

5. Kesteni su dobri za trudnice

Kesten je neizostavan u orašastim plodovima koji su dobri za trudnice jer sadrže puno proteina, masti, kalcija, željeza, fosfora, cinka i vitamina koji mogu regulirati protok krvi, stimulirati bubrege i osigurati hranjive tvari. Trudnice koje redovito jedu kestene imat će stabilno zdravlje i dobre skeletne mišiće. Osim toga, ovo sjeme također donosi sposobnost pomoći trudnicama da smanje umor tijekom trudnoće.

6. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta imaju bolju razinu proteina od bilo kojeg drugog orašastih plodova, a pritom su prilično niskokalorične. Štoviše, sjemenke suncokreta sadrže vitamin E i kiseline koje imaju sposobnost poboljšanja otpornosti, pomažu ženama da imaju sigurnu trudnoću i sprječavaju pobačaj.

Osim toga, tvari kao što su željezo, cink, kalij, magnezij u sjemenkama suncokreta pomažu trudnicama da izbjegnu anemiju .

No, trudnice bi trebale paziti na kvalitetu sjemenki suncokreta, birajući i odbacujući one koje su pljesnive, grube ili previše začinjene. Osim toga, trudnice bi također trebale imati na umu nekoliko malih točaka:

Konzumiranje velikih količina suncokretovih sjemenki može izazvati trovanje fosforom, što dovodi do oštećenja bubrega i problema koji nisu povezani s kostima.

Konzumiranje previše suncokretovih sjemenki također može uzrokovati pretjerani rast kože, čineći kosu i nokte lomljivijim.

7. Sjemenke dinje i sjemenke bundeve

Sjemenke dinje i sjemenke bundeve prilično su popularne na listi dobrih sjemenki za trudnice. Imaju određene učinke na razvoj inteligencije fetusa. Oba orašasta voća nisu samo ukusna, već mogu osigurati i minerale poput željeza, kalija, vitamina, masti i kalorija.Ovi aktivni sastojci su neophodni za tijelo.

Osim toga, sjemenke dinje i bundeve mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije tijekom trudnoće , pružajući osjećaj opuštenosti, budnosti i jasnoće.

8. Sjemenke lotosa su dobre sjemenke za trudnice

Ako tražite orašaste plodove koji su dobri za trudnice, nemojte zanemariti sjemenke lotosa. Ovi orašasti plodovi su bogati kalcijem, proteinima i fosforom... Svi ovi spojevi su dobri za raspoloženje, bubrege, slezenu, mentalno zdravlje i um. Zbog tih prednosti, trudnice se ne bi trebale odreći sjemenki lotosa kako bi potaknule razvoj živčanog sustava i mozga fetusa.

Molimo pročitajte više članaka  8 zdravstvenih prednosti kada trudnice jedu sjemenke lotosa tijekom trudnoće

Savjeti za jesti dobre orašaste plodove za trudnice

Kada jedete gore navedene orašaste plodove, također trebate imati na umu nekoliko stvari:

Orašaste plodove možete napraviti u jelima s mlijekom

Dajte prednost organskim i sirovim orašastim plodovima

Mahune čuvajte u hermetički zatvorenoj staklenoj posudi u hladnjaku ili na hladnom mjestu

Izbjegavajte pečene orašaste plodove, posebno one pečene u ulju jer orašasti plodovi pečeni u ulju mogu imati puno slobodnih radikala koji su štetni za zdravlje stanica.

Izbjegavajte prethodno slane orašaste plodove jer ćete u organizam ubaciti puno soli.

Što ako ste alergični na grah i orašaste plodove?

Neki ljudi su prilično osjetljivi na sirove orašaste plodove jer mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje zbog inhibitora enzima. Iako probavni sustav već sadrži probavne enzime, inhibitori enzima u sjemenkama mogu spriječiti tijelo da apsorbira hranjive tvari koje su mu potrebne.

Kako biste ograničili ovu situaciju, možete namočiti sjemenke u slanoj vodi nekoliko sati, a zatim ih osušiti kako biste uništili inhibitore enzima, a da pritom zadrže nutritivnu vrijednost.

Možda će vas zanimati tema:

Orašasti plodovi su dobri za zdravlje koje trebate jesti redovito

Pogledajte sada 31 blagodat bademovog ulja kako ne biste propustili dragocjeni dar prirode

Zdravstvene prednosti badema za djecu