Djelovanje ploda bamije za trudnice koje biste trebali znati

Bamija je voćno povrće koje nutricionisti smatraju “malim, ali moćnim”. Djelovanje ploda bamije donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti trudnicama i fetusima.

Navika jesti puno svježeg voća i povrća može napraviti veliku promjenu za tijelo, osobito tijekom trudnoće. S druge strane, trebali biste nadohranjivati ​​dovoljno tvari za održavanje i prilagođavanje promjenama tijekom trudnoće. Povrće kao što je bamija stručnjaci su visoko cijenjeni u pogledu prehrane. U sljedećem članku, aFamilyToday Health predstavit će učinke ploda bamije kod trudnica koje ne biste trebali zanemariti.

Trudnice trebaju jesti bamiju?

Odgovor na ovo pitanje je da. Bamija je na popisu dobrog povrća za trudnice u kojem možete uživati ​​tijekom trudnoće. Ovo voće je bogato vlaknima, folnom kiselinom, kalorijama i mnogim drugim esencijalnim mineralima. Bez obzira na to kako se bamija obrađuje, trudnice će i dalje dobiti nutritivne vrijednosti koje ona donosi.

Nutritivna vrijednost ploda bamije

U 100 g bamije će osigurati:

Energetska vrijednost: 30 kcal

Ugljikohidrati: 7,6 g

Vlakna: 3,2 g

Masti: 0,1 g

Proteini: 2 g

Vitamin A: 0,198 mg

Vitamin B9 ili folna kiselina: 87,8 g

Vitamin C: 21 mg

Kalcij: 75 mg

Magnezij: 57 mg.

Djelovanje ploda bamije za trudnice

Hranjive tvari prisutne u bamiji vrlo su korisne za trudnoću i podržavaju zdrav razvoj bebe. Učinci ploda bamije uključuju:

1. Dodatak vitamina C

Vitamin C u plodu bamije djeluje na potporu apsorpciji željeza, čime potiče razvoj kože, kostiju i kapilara fetusa, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa kod djece.mala u budućnosti. Osim toga, konzumacija bamije također pomaže u jačanju imunološkog sustava trudnica, izbjegavajući neželjene manje bolesti.

2. Dodatak folata

Bobice bamije bogate su folatom i folnom kiselinom, što može pomoći u sprječavanju rizika od urođenih mana kod beba . Stručnjaci su ohrabrili trudnice da jedu bamiju između  4 tjedna i 12 tjedna trudnoće, jer se tada počinju razvijati neuralne cijevi fetusa i folna kiselina iz ploda bamije će podržati ovaj proces.

3. Dodajte vlakna

Jedan učinak bamije koju ne možete zanemariti je njezina sposobnost da spriječi zatvor tijekom trudnoće zahvaljujući bogatom sadržaju topivih i netopivih vlakana. Osim toga, topiva vlakna također smanjuju rizik od dijabetesa, čak i smanjuju kolesterol u krvi.

4. Dobro se naspavajte

Poznato je da esencijalne aminokiseline poput triptofana koje se nalaze u bamiji zajedno s uljima i proteinima poboljšavaju mentalno zdravlje i pomažu u kvalitetnom snu. Ako vas muči trudnička nesanica , isprobajte plod bamije.

5. Upravljajte umorom

Tijekom trudnoće trudnice su lako umorne iz više razloga. Međutim, sjemenke bamije pomoći će vam u rješavanju ovog problema. Sadrže tvari poput polifenola s antioksidativnim sposobnostima i flavonoida koji potiču skladištenje glikogena u jetri. Glikogen se uspoređuje s tijelom za skladištenje goriva, kada apsorbirate bamiju, trudnice će se osjećati manje umorno nego inače.

To je razlog zašto plod bamije ima potencijal pozitivno utjecati na pacijente s depresijom. Dakle, uključivanje bamije u vašu prehranu pomoći će vam u borbi protiv neobjašnjivog umora od depresije.

Osim gore navedenih prednosti, neki učinci ploda bamije mogu se spomenuti kao uklanjanje toksina iz vašeg tijela zahvaljujući količini sluzi i vlakana, pružajući sposobnost stabilizacije glukoze u krvi. Bamiju možete jesti i u umjerenim količinama kako biste održali zdravlje svoje kože i kose, osobito ako vas tijekom trudnoće pogađaju osip i gubitak kose.

Ukusna jela od bamije za trudnice

Neki recepti s bamijom pogodni za trudnoću koje možete isprobati uključuju:

1. Pirjana bamija

Gulaš od bamije s umakom od rajčice, češnjakom i korijanderom zasigurno će potaknuti okusne pupoljke i učiniti vas zadovoljnima.

Materijal

250 g bamije

2 rajčice srednje veličine

1-2 glavice luka srednje veličine

1/2 šalice ulja kanole

1 češanj češnjaka, oguljen i narezan

1 malo korijandera, sitno nasjeckanog

60 ml vode

Sol

Crveni čili u prahu za dodatni okus

Radite

Zakuhajte vodu na jakoj vatri.

Stavite rajčice i kuhajte jednu minutu, a zatim ih izvadite, ogulite i nasjeckajte

Zagrijte tavu, lagano premažite tankim slojem ulja i dodajte luk

Miješajući pržite dok luk ne počne omekšavati

Stavite rajčice, vodu, cilantro i čili u prahu u tavu jednu po jednu

Miješajte dok smjesa ne postane gusta

Dodajte bamiju i nastavite pržiti dok bamija ne omekša

Posolite po ukusu

Kad bamija omekša, možete je izliti na tanjur, posipati još malo cilantra za ukras

Uživati.

2. Pečena bamija

Ovo je prilično jednostavan i lagan prilog koji ne možete zanemariti.

Materijal

250 g bamije

1 žlica maslinovog ulja

Papar

Sol

Radite

Bamiju operite, osušite

Stavite bamiju na tepsiju

Zagrijte pećnicu na 450° F

Na vrh premažite maslinovim uljem i stavite peći

Pecite dok kora ne dobije boju krila žohara, pa preokrenite na drugu stranu i ponovo pecite

Kad je gotovo, pospite solju i paprom po ukusu.

Neka često postavljana pitanja o bamiji

1. Pomaže li plod bamije kod trudova?

Mnogi ljudi vjeruju da će jedenje bamije pomoći da proces porođaja prođe glatko i glatko. Međutim, ne postoje posebni znanstveni dokazi koji bi poduprli ovo stajalište.

2. Da li konzumiranje voća bamije uzrokuje pobačaj?

Bamija ne uzrokuje pobačaj i sigurna je za uživanje tijekom trudnoće .

3. Kako napraviti vodu od bamije

Ako ne volite izravno jesti voće od bamije, ispijanje soka od bamije bit će idealna alternativa jer ćete i dalje imati zdravstvene prednosti. Metoda je također prilično jednostavna, samo trebate učiniti sljedeće:

Birajte između 3-5 bamije

Operite i narežite na male komadiće

Bamiju stavite u čašu vode i ostavite preko noći

Izvadite bamiju i pijte je postupno tijekom dana.

Bamija voda utječe na eliminaciju toksina i podržava regulaciju razine kolesterola. Međutim, kako biste bili sigurni, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe.

4. Na što treba obratiti pozornost pri jedenju bamije?

Budući da mahune bamije mogu sadržavati ostatke pesticida ili gnojiva, trudnice bi trebale pažljivo pripremiti ovo voće u vodi prije upotrebe. Bamija je vrlo popularna, ali trebate je dati prednost kupnji u supermarketu radi maksimalne sigurnosti. Osim toga, treba kuhati bamiju na srednjoj vatri kako bi zadržala nutritivnu vrijednost

Plod bamije je divna hrana i nema štetnih nuspojava za trudnice tijekom trudnoće. Možete uživati ​​u bamiji svaki dan kako biste poboljšali zdravlje i vas i vaše bebe. Međutim, ako primijetite bilo kakvu alergijsku reakciju na ovo voće ili osjetite nelagodu nakon što ga pojedete, trudnice bi se trebale posavjetovati s liječnikom kako bi isključile ozbiljne probleme.

Phuong Uyen/HELLOBACSI