Losos je popularna hrana za mnoge ljude zbog svog izvrsnog okusa i zdravstvenih prednosti, posebno za kardiovaskularni sustav.
Losos se smatra hranjivom, ukusnom i nemasnom namirnicom. Vrste omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u lososu donose mnoge zdravstvene dobrobiti, a posebice je to esencijalna namirnica za kardiovaskularni sustav.
Nutritivni sastav lososa
Jedna porcija lososa sadrži oko 200 kalorija, ima nizak udio zasićenih masnoća, visok udio dobrih bjelančevina i bogat je izvor vitamina B12, kalija, željeza i vitamina D , koji nudi mnogo zdravstvenih prednosti.
Dok vitamin B12 održava pravilan rad krvnih i živčanih stanica i pomaže u stvaranju DNK, omega-3 masne kiseline su odgovorne za smanjenje čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti (uključujući srčani udar i moždani udar). moždani udar), rak, demencija, Alzheimerova bolest, reumatoidni artritis ...
Zbog gore navedenih dobrobiti koje preporučuju stručnjaci, odrasli bi trebali jesti barem dva puta tjedno plodove mora, osobito ribu s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina poput lososa . Trudnice i mala djeca trebaju izbjegavati ribu koja je bogata živom, ali trebaju uključiti losos u svoju prehranu.
Losos nudi brojne zdravstvene prednosti.
Prednosti lososa za kardiovaskularni sustav
Jačanje zdravlja kardiovaskularnog sustava
Losos je bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Nalazi se na vrhu popisa namirnica koje sadrže omega-3, uz bok ostalim hladnovodnim ribama kao što su iverak, tuna i iverak. Nutricionisti preporučuju da losos jedete najmanje. 2 puta (oko 200 g) tjedno kako biste pomogli održavati tijelo zdravim.
Dobrobiti lososa: Pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
Prema studiji Harvard School of Public Health (SAD), uz obilje omega-3 masnih kiselina, losos pomaže u poboljšanju kolesterola u krvi , kao i krvnog tlaka. Ako jedete losos redovito svaki tjedan to će spriječiti rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Istraživači su također otkrili da su ljudi koji su slijedili dijetu bogatu lososom imali 12 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su jeli najmanje.
Konzumacija lososa pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Smanjite rizik od visokog krvnog tlaka
Dodavanje lososa u prehranu može učinkovito smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Visoke razine triglicerida povećavaju rizik od srčanih bolesti. Konzumiranje ribe ili dodataka ribljeg ulja može pomoći u smanjenju razine triglicerida u krvi do 50%. Dodatak ribljem ulju koji sadrži 375 mg DHA i 465 mg pomogao je u smanjenju omjera triglicerida. Pojesti 115 grama atlantskog lososa umjesto dodataka ribljeg ulja najprikladniji je izbor.
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, 34% Amerikanaca ima visok krvni tlak, a istraživanja pokazuju da suplementacija ribljim uljem iz lososa smanjuje rizik od hipertenzije.
Trebate li jesti više lososa?
Iako ima mnogo dobrih učinaka na zdravlje, nutricionisti preporučuju da losos ne jedete svaki dan jer sadrži živu i toksine koje možemo apsorbirati u probavnom procesu. Iako će se živa s vremenom eliminirati iz tijela, njezine prevelike količine mogu biti vrlo štetne. Stoga ovu ribu ne biste trebali jesti više od 4 puta tjedno.
Za trudnice, kada jedu losos, treba ga pažljivo obraditi, ograničiti na jedenje sirovog, jer je vjerojatno da će sadržavati parazite. Stoga bi trudnice trebale jesti losos u umjerenim količinama kako bi osigurale hranjive tvari za tijelo, kao i za fetus.
Polovica hranjivih tvari u mesu lososa su masti i one su uzrok pretilosti ili dijabetesa tipa 2. Važno je napomenuti da ova količina masti sadrži visok kolesterol, pa ako jedete previše, to može dovesti do pretilosti. može povećati krv šećera i dovesti do dijabetesa. Meso lososa gubi kalcij, lako uzrokuje osteoporozu i bubrežne kamence.
Konzumiranje previše lososa nije dobro za zdravlje.
Dakle, losos trebamo jesti samo umjereno, ne pretjerivati kako bismo izbjegli moguće posljedice po zdravlje sebe i svoje obitelji.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
