Svaka vrsta omega 3, 6, 9 masnih kiselina ima određeni učinak na naše tijelo. Dakle, koje su dobrobiti koje donose? Koje su namirnice bogate omegom? Otkrijmo zajedno!
Omega 3, omega 6, omega 9 poznate su masne kiseline i od posebne su važnosti za naše zdravlje. Ali ne zna svatko razlikovati ove 3 tvari, pa koja je razlika između njih?
omega 3
1. Pojmovi
Možda omega 3 masne kiseline koje najčešće čujemo, ovo je nezasićena (poznata i kao nezasićena) masna kiselina i sadrži mnogo dvostrukih veza. Budući da naše ljudsko tijelo ne može samo apsorbirati omega 3, omega 3 možemo dobiti samo iz vanjske hrane.
Na temelju oblika i veličine, omega 3 se dijeli u 3 različite vrste, uključujući: eikozapentaensku kiselinu (EPA) koja pomaže smanjiti upalu i simptome depresije i dokozaheksaensku kiselinu (DHA) koja pridonosi razvoju Za razvoj i funkcioniranje mozga, alfa- linolenska kiselina (ALA) vrlo je korisna za zdravlje srca, imunološkog i živčanog sustava.
Omega-3 su nezasićene masne kiseline i sadrže mnogo dvostrukih veza
2. Prednosti Omega 3
Omega 3 je prisutna u staničnim membranama i obavlja mnoge važne funkcije kao što su:
American Heart Association preporučuje 2 porcije ribe tjedno kao dodatak omega 3 masnim kiselinama za tijelo.
3. Koje su namirnice bogate Omega 3?
Namirnice bogate Omega 3 mogu se spomenuti kao: masna riba, masna riba kao što su losos, skuša, sardine, inćuni, posebno EPA i DHA. Osim toga, morska hrana bogata omega 3 sadrži i ulje algi. Vrsta omega 3, ALA, uglavnom se nalazi u biljnoj hrani kao što su chia sjemenke, orasi i lanene sjemenke.
Omega 6
1. Koncepti:
Omega 6 je također nezasićena masna kiselina i ima mnogo dvostrukih veza. Tijelo ne proizvodi omega 6 samo od sebe, stoga prehrana mora uključivati namirnice bogate omega 6 kao dopunu te tvari za tijelo.
Omega 6 uključuje sljedeće: linolnu kiselinu (LA), gama linolensku kiselinu (GLA), dihomo-gama linolensku kiselinu (DGLA). U njoj se linolna kiselina pretvara u arahidonsku kiselinu (AA), koja je također omega 6.
Omega 6 je također nezasićena masna kiselina i ima mnogo dvostrukih veza
2. Prednosti Omega 6
Omega 6 može pomoći u liječenju niza kroničnih stanja, smanjujući simptome upale.
Podrška za poboljšanje kardiovaskularnih problema kao što je smanjenje razine triglicerida i kolesterola u krvi.
Kako bismo osigurali zdravstvene prednosti omega 6 i omega 3, moramo optimizirati omjer omega 6:omega 3 na 1:1 do 4:1. Međutim, trenutna prehrana čini ovaj omjer vrlo različitim, u rasponu od 15:1 do 17:1.
3. Koje su namirnice bogate Omega 6:
Visoke razine omega 6 nalaze se u rafiniranim biljnim uljima i hrani kuhanoj s biljnim uljima kao što su sojino ulje, kukuruzno ulje i sezamovo ulje. Orašasti plodovi kao što su orasi, orasi, indijski oraščići, bademi, suncokret također sadrže omega 6.
Omega 9
1. Koncepti:
Omega 9 je također masna kiselina, ali sadrži samo jednu dvostruku vezu, pa se naziva mononezasićena mast i može se proizvoditi. Stoga omega 9 nije esencijalna masna kiselina. Omega 9 uključuje oleinsku kiselinu, medovinu, limunsku kiselinu i nervonsku kiselinu.
Omega 9 je mononezasićena mast i može se proizvesti
2. Prednosti Omega 9:
Pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin kod dijabetičara i smanjiti upalu.
Poboljšava neke srčane probleme poput moždanog udara povećanjem razine dobrog kolesterola (HDL) i snižavanjem razine lošeg kolesterola (LDC) u krvi.
Poznato je da Omega 9 pomaže u liječenju pacijenata s Alzheimerovom bolešću i vrlo dobro pomaže u poboljšanju raspoloženja.
3. Koje su namirnice bogate Omega 9?
Omega 9 se nalazi u mnogim biljnim uljima kao što su maslinovo ulje, ulje od kikirikija i neki orašasti plodovi kao što su orasi, bademi i indijski oraščići. Losos, životinjska mast i meso peradi također sadrže omega 9.
Trebate li uzimati dodatke prehrani s omega 3, omega 6 i omega 9?
Suplementi ili ulja koja kombiniraju sve 3 vrste omega 3, 6 i 9 masnih kiselina obično sadrže omjer 2:1:1. Takva ulja mogu pomoći u povećanju razine omega 3 i optimizirati omjer omega 6:omega 3 tako da omjer bude manji od 4:1.
Međutim, treba napomenuti da je omega 6 lako dobiti dovoljno svakodnevnom prehranom, dok omega 9 tijelo može proizvesti. Stoga ovim dvjema masnim kiselinama ne trebamo pridavati preveliku pozornost. Umjesto toga, trebali bismo se usredotočiti na suplementaciju s omega 3, s ciljem uravnoteženja omjera omega 3 6 9.
Da bismo postigli taj optimalan omjer, moramo barem dva puta tjedno jesti masnu ribu, kuhati i pripremati salate na maslinovom ulju. Osim toga, izbjegavajte konzumaciju drugih biljnih ulja i hrane koja se kuha i prži s rafiniranim biljnim uljima kako biste ograničili omega 6. Ako znate da ne osiguravate dovoljno omega 3 za tijelo svakodnevnom prehranom, svakodnevno, koncentrirani dodatak omega 3 treba razmotriti umjesto kombinacije obje omega 3 6 9.
Od 3 vrste nezasićenih masnih kiselina omega 3 6 9, omega 3 je najbolja i najpotrebnija za čovjeka. Stoga je potrebno suplementirati omega 3 esencijalnim masnim kiselinama, ali pripazite kako uravnotežiti tu količinu omega 3 6 9 masnih kiselina.
Nadamo se da vam je gornji članak pomogao da steknete bolji uvid u 3 vrste omega 3,6 i 9 masnih kiselina.
Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.
aFamilyToday Health odgovara na potrebu učenja o jedenju ribe za trudnice, pomažući vam da odredite vrste ribe koje trebate jesti i izbjegavati kako biste zaštitili zdravlje tijekom trudnoće.
aFamilyToday Health - Nisu sve masti loše za zdravlje. Omega-3 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koja se posebno preporučuje trudnicama.
aFamilyToday Health - Mnogi roditelji se još uvijek pitaju "Trebam li hraniti svoje dijete ribom?" Odgovor je da, ali morate biti izuzetno oprezni pri odabiru.
Istraživači su dokazali da prehrana majke tijekom trudnoće utječe na rizik od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod rođene bebe. Naučimo više s aFamilyToday Health u ovom članku!
aFamilyToday Health - Morski plodovi su prilično visok izvor prehrane za tijelo majke i fetusa. Sljedeći dionici pomažu trudnicama da izaberu sigurne izvore morskih plodova za svoje majke.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
aFamilyToday Health - DHA je masna kiselina koja igra važnu ulogu u strukturi moždanih membrana, utječući na razmjenu signala između živčanih stanica. Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?
U bebinoj prehrani masnoće igraju vrlo važnu ulogu. Međutim, masti se također dijele na dvije vrste, dobre i loše masti.
Svojoj bebi možete dati tunu sa 6 mjeseci. Unatoč visokoj nutritivnoj vrijednosti, također trebate biti oprezni kada dajete ovu hranu svom djetetu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Majke koje doje ponekad su zabrinute za opskrbu mlijekom i ne znaju što učiniti kako bi poboljšale kvalitetu mlijeka za svoje bebe.
Znate li koje su prednosti omega 3 za zdravlje, posebno za razvoj male djece? Naučimo o ovom problemu uz aFamilyToday Health.
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
aFamilyToday Health - Omega-3 je iznimno bitan nutrijent za tijelo. Dvije uobičajene vrste omega-3 masnih kiselina su DHA i EPA.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
