Svaka vrsta omega 3, 6, 9 masnih kiselina ima određeni učinak na naše tijelo. Dakle, koje su dobrobiti koje donose? Koje su namirnice bogate omegom? Otkrijmo zajedno!
Omega 3, omega 6, omega 9 poznate su masne kiseline i od posebne su važnosti za naše zdravlje. Ali ne zna svatko razlikovati ove 3 tvari, pa koja je razlika između njih?
omega 3
1. Pojmovi
Možda omega 3 masne kiseline koje najčešće čujemo, ovo je nezasićena (poznata i kao nezasićena) masna kiselina i sadrži mnogo dvostrukih veza. Budući da naše ljudsko tijelo ne može samo apsorbirati omega 3, omega 3 možemo dobiti samo iz vanjske hrane.
Na temelju oblika i veličine, omega 3 se dijeli u 3 različite vrste, uključujući: eikozapentaensku kiselinu (EPA) koja pomaže smanjiti upalu i simptome depresije i dokozaheksaensku kiselinu (DHA) koja pridonosi razvoju Za razvoj i funkcioniranje mozga, alfa- linolenska kiselina (ALA) vrlo je korisna za zdravlje srca, imunološkog i živčanog sustava.
Omega-3 su nezasićene masne kiseline i sadrže mnogo dvostrukih veza
2. Prednosti Omega 3
Omega 3 je prisutna u staničnim membranama i obavlja mnoge važne funkcije kao što su:
American Heart Association preporučuje 2 porcije ribe tjedno kao dodatak omega 3 masnim kiselinama za tijelo.
3. Koje su namirnice bogate Omega 3?
Namirnice bogate Omega 3 mogu se spomenuti kao: masna riba, masna riba kao što su losos, skuša, sardine, inćuni, posebno EPA i DHA. Osim toga, morska hrana bogata omega 3 sadrži i ulje algi. Vrsta omega 3, ALA, uglavnom se nalazi u biljnoj hrani kao što su chia sjemenke, orasi i lanene sjemenke.
Omega 6
1. Koncepti:
Omega 6 je također nezasićena masna kiselina i ima mnogo dvostrukih veza. Tijelo ne proizvodi omega 6 samo od sebe, stoga prehrana mora uključivati namirnice bogate omega 6 kao dopunu te tvari za tijelo.
Omega 6 uključuje sljedeće: linolnu kiselinu (LA), gama linolensku kiselinu (GLA), dihomo-gama linolensku kiselinu (DGLA). U njoj se linolna kiselina pretvara u arahidonsku kiselinu (AA), koja je također omega 6.
Omega 6 je također nezasićena masna kiselina i ima mnogo dvostrukih veza
2. Prednosti Omega 6
Omega 6 može pomoći u liječenju niza kroničnih stanja, smanjujući simptome upale.
Podrška za poboljšanje kardiovaskularnih problema kao što je smanjenje razine triglicerida i kolesterola u krvi.
Kako bismo osigurali zdravstvene prednosti omega 6 i omega 3, moramo optimizirati omjer omega 6:omega 3 na 1:1 do 4:1. Međutim, trenutna prehrana čini ovaj omjer vrlo različitim, u rasponu od 15:1 do 17:1.
3. Koje su namirnice bogate Omega 6:
Visoke razine omega 6 nalaze se u rafiniranim biljnim uljima i hrani kuhanoj s biljnim uljima kao što su sojino ulje, kukuruzno ulje i sezamovo ulje. Orašasti plodovi kao što su orasi, orasi, indijski oraščići, bademi, suncokret također sadrže omega 6.
Omega 9
1. Koncepti:
Omega 9 je također masna kiselina, ali sadrži samo jednu dvostruku vezu, pa se naziva mononezasićena mast i može se proizvoditi. Stoga omega 9 nije esencijalna masna kiselina. Omega 9 uključuje oleinsku kiselinu, medovinu, limunsku kiselinu i nervonsku kiselinu.
Omega 9 je mononezasićena mast i može se proizvesti
2. Prednosti Omega 9:
Pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin kod dijabetičara i smanjiti upalu.
Poboljšava neke srčane probleme poput moždanog udara povećanjem razine dobrog kolesterola (HDL) i snižavanjem razine lošeg kolesterola (LDC) u krvi.
Poznato je da Omega 9 pomaže u liječenju pacijenata s Alzheimerovom bolešću i vrlo dobro pomaže u poboljšanju raspoloženja.
3. Koje su namirnice bogate Omega 9?
Omega 9 se nalazi u mnogim biljnim uljima kao što su maslinovo ulje, ulje od kikirikija i neki orašasti plodovi kao što su orasi, bademi i indijski oraščići. Losos, životinjska mast i meso peradi također sadrže omega 9.
Trebate li uzimati dodatke prehrani s omega 3, omega 6 i omega 9?
Suplementi ili ulja koja kombiniraju sve 3 vrste omega 3, 6 i 9 masnih kiselina obično sadrže omjer 2:1:1. Takva ulja mogu pomoći u povećanju razine omega 3 i optimizirati omjer omega 6:omega 3 tako da omjer bude manji od 4:1.
Međutim, treba napomenuti da je omega 6 lako dobiti dovoljno svakodnevnom prehranom, dok omega 9 tijelo može proizvesti. Stoga ovim dvjema masnim kiselinama ne trebamo pridavati preveliku pozornost. Umjesto toga, trebali bismo se usredotočiti na suplementaciju s omega 3, s ciljem uravnoteženja omjera omega 3 6 9.
Da bismo postigli taj optimalan omjer, moramo barem dva puta tjedno jesti masnu ribu, kuhati i pripremati salate na maslinovom ulju. Osim toga, izbjegavajte konzumaciju drugih biljnih ulja i hrane koja se kuha i prži s rafiniranim biljnim uljima kako biste ograničili omega 6. Ako znate da ne osiguravate dovoljno omega 3 za tijelo svakodnevnom prehranom, svakodnevno, koncentrirani dodatak omega 3 treba razmotriti umjesto kombinacije obje omega 3 6 9.
Od 3 vrste nezasićenih masnih kiselina omega 3 6 9, omega 3 je najbolja i najpotrebnija za čovjeka. Stoga je potrebno suplementirati omega 3 esencijalnim masnim kiselinama, ali pripazite kako uravnotežiti tu količinu omega 3 6 9 masnih kiselina.
Nadamo se da vam je gornji članak pomogao da steknete bolji uvid u 3 vrste omega 3,6 i 9 masnih kiselina.
Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.
aFamilyToday Health odgovara na potrebu učenja o jedenju ribe za trudnice, pomažući vam da odredite vrste ribe koje trebate jesti i izbjegavati kako biste zaštitili zdravlje tijekom trudnoće.
aFamilyToday Health - Nisu sve masti loše za zdravlje. Omega-3 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koja se posebno preporučuje trudnicama.
aFamilyToday Health - Mnogi roditelji se još uvijek pitaju "Trebam li hraniti svoje dijete ribom?" Odgovor je da, ali morate biti izuzetno oprezni pri odabiru.
Istraživači su dokazali da prehrana majke tijekom trudnoće utječe na rizik od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod rođene bebe. Naučimo više s aFamilyToday Health u ovom članku!
aFamilyToday Health - Morski plodovi su prilično visok izvor prehrane za tijelo majke i fetusa. Sljedeći dionici pomažu trudnicama da izaberu sigurne izvore morskih plodova za svoje majke.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
aFamilyToday Health - DHA je masna kiselina koja igra važnu ulogu u strukturi moždanih membrana, utječući na razmjenu signala između živčanih stanica. Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?
U bebinoj prehrani masnoće igraju vrlo važnu ulogu. Međutim, masti se također dijele na dvije vrste, dobre i loše masti.
Svojoj bebi možete dati tunu sa 6 mjeseci. Unatoč visokoj nutritivnoj vrijednosti, također trebate biti oprezni kada dajete ovu hranu svom djetetu.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Majke koje doje ponekad su zabrinute za opskrbu mlijekom i ne znaju što učiniti kako bi poboljšale kvalitetu mlijeka za svoje bebe.
Znate li koje su prednosti omega 3 za zdravlje, posebno za razvoj male djece? Naučimo o ovom problemu uz aFamilyToday Health.
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
aFamilyToday Health - Omega-3 je iznimno bitan nutrijent za tijelo. Dvije uobičajene vrste omega-3 masnih kiselina su DHA i EPA.
Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li dobro jesti svinjsku jetricu? Zato što neki ljudi misle da je jedenje svinjske jetrice kao da ljudima ubacujete otrov, pa bojkotirajte. Međutim, zapravo, je li svinjska jetra doista toliko otrovna kao što često mislimo?
Kako napraviti dinju za bebe da jedu ukusnu i hladnu ljeti zanima mnogo roditelja. Stoga ću vas u članku u nastavku detaljno uputiti na neke načine kako to učiniti, nemojte to propustiti!
Znajući što osobe s visokim krvnim tlakom ne bi smjele jesti pomoći će vam da budete proaktivniji u planiranju prehrane i učinkovitijem liječenju bolesti. Osim upotrebe droga,
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
