Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Bolovi u gležnju pri igranju nogometa su neizbježni. Ne biste trebali biti subjektivni kada šutirate loptu s bolovima u gležnju. Dakle, konkretno kada imamo bolove u gležnju, koje korake trebamo poduzeti? Saznajte kroz članak u nastavku.
Naučite općenito
Bol u gležnju nije neuobičajena
Što je bol u gležnju?
Zadatak ravnoteže stopala, gležanj se sastoji od tri kosti: tibije, fibule i talusa, okruženih gustim sustavom ligamenata. Stanje u kojem se bol u gležnju pri udarcu lopte javlja tijekom treninga ili natjecanja i uzrokovana je nepažnjom. Ova će situacija postati ozbiljna ako se ne poduzmu pravovremene mjere intervencije.
Uobičajene ozljede gležnja
Bol u gležnju često je uzrokovana traumom. Neke uobičajene ozljede koje uzrokuju bol uključuju:
- Blago uganuće: u ovom slučaju pacijent još uvijek može hodati jer je bol samo blaga, umjerena, podnošljiva i nestaje nakon 4-6 tjedana.
- Umjereno uganuće: pacijentu će u ovom slučaju biti malo teže hodati, bol se pojačava i pojavljuju se modrice oko skočnog zgloba.
- Teško uganuće: Ligament noge je potpuno slomljen, bolovi su toliko jaki da pacijent ne može hodati. U tom slučaju, pacijent će morati posjetiti i liječiti prema režimu liječnika. Oporavak će trajati oko 12 tjedana.
- Puknuće ligamenta gležnja: Ozlijeđena kost gležnja gura se i lomi ligament. Bol u peti, gležnju i gležnju, dugotrajna i tupa, uz modrice, otekline, pa čak i unutarnje krvarenje.
Uzroci boli u gležnju tijekom igranja nogometa
Postoji mnogo različitih uzroka boli u gležnju tijekom igranja nogometa, kao što su:
- Nemojte se dobro zagrijavati prije treninga, natjecanja.
- Zbog patoloških uzroka: giht , artritis , ravna stopala...
- Neprikladno vježbanje.
- Vježba s visokim intenzitetom, prenaprezanje.
- Naišao na jake, neočekivane sudare.
Kako liječiti bol u gležnju?
Liječenje boli u gležnju terapijom ledom
Nogomet s bolovima u gležnju ako se otkrije i pravodobno intervenira bit će vrlo lako liječiti. Blog aFamilyToday govori vam o nekoliko jednostavnih načina:
- Primjena leda: Primjena leda je najjednostavniji i najučinkovitiji tretman. Primjena leda smanjit će oteklinu i ublažiti bol. Pacijenti se primjenjuju 6-7 puta dnevno, svaki put 10-15 minuta kako bi se postigao učinak.
- Koristite led za namakanje stopala: Potopite stopala u ledenu vodu oko 20 minuta i namačite ih 3-4 puta dnevno. Ograničite kretanje i energično vježbanje kako biste brzo postigli učinkovite rezultate.
- Stisnite ligamente gležnja: Kod ove metode stiskanja ligamenata gležnja ovom elastičnom trakom, pacijenti bi trebali uputiti kako pravilno vezati uže. Nemojte vezati prečvrsto ili prelabavo, čineći tretman neučinkovitim.
- Pravovremeni pregled i liječenje: Da biste bili sigurni, ipak biste trebali otići liječniku kako biste razumjeli svoje zdravstveno stanje, kao i pravovremenu intervenciju liječnika ako je potrebno.
Napomena: Nemojte činiti dolje navedene načine jer ćete pogoršati svoje stanje.
- Nemojte masirati vrućim uljem, vaša stopala neće moći smanjiti otekline, ali će također postati natečenija i bolnija.
- Nemojte dalje dirati, povlačiti ili stiskati ranu kako biste izazvali daljnje suzenje ili krvarenje.
- Vježbajte rano, mnogo i energično.
- Nemojte koristiti obloge za rane.
- Nemojte ubrizgavati u ranu.
Izbjegavajte opasnost za gležanj
Zagrijte gležanj prije treninga i natjecanja
Smanjivanje ozljeda gležnja pri kretanju na nekoliko načina:
- Prije treninga i natjecanja dobro se i temeljito zagrijte.
- Imajte prikladnu, kvalitetnu sportsku obuću.
- Ograničite tjelovježbu i prenaprezanje.
- Kada osjetite bol, morate odmah prestati trenirati i igrati.
- Previše ograničite spor oko lopte, uzrokujući opasnost.
Načela kod liječenja gležnjeva
Odmorite se, ograničite vježbanje
Slijedite smjernice u nastavku i vaša će se noga oporaviti bez potrebe za drugim kompliciranim mjerama kao što je operacija:
- Pravilo 1: Odmorite se, imobilizirajte kako biste smanjili oteklinu.
- Princip 2: Vježbajte, ojačajte mišiće kako biste brzo vratili raspon pokreta.
- Načelo 3: Nastavite vježbati kako biste se navikli na dnevne aktivnosti.
Potrebno je oko 3 tjedna za blage i 6-12 tjedana za teže.
Gore je odgovor na pitanje što učiniti s bolovima u gležnju kada igrate nogomet . Nadamo se da imate više korisnih informacija za zaštitu vašeg zdravlja.
Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Načini liječenja urinarne inkontinencije u djece
Urinarna inkontinencija kod djece uzrokuje da beba mokri mnogo puta dnevno. Kada se susreću s ovom situacijom, roditelji trebaju obratiti posebnu pozornost, ne zanemariti i pronaći lijek za urinarnu inkontinenciju kod male djece.
Kako liječiti pubertetske akne kod muškaraca
Obično se muške akne najčešće pojavljuju tijekom puberteta. U ovoj dobi dječaci su počeli obraćati pozornost na svoj izgled. Pojava akni čini da se osjećate sramežljivo i vrlo neprikladno u svakodnevnom životu. Dakle, dječaci već znaju početi tražiti načine za liječenje pubertetskih akni za muškarce kako bi spriječili napad akni.
Kako brzo dijagnosticirati i liječiti trovanje hranom kod djece
Trovanje hranom, koje se također naziva i bolest izazvana hranom, stanje je uzrokovano konzumacijom zaražene hrane. Infektivni organizmi uključujući viruse, parazite i bakterije ili njihove toksine najčešći su uzroci trovanja hranom. Do trovanja hranom može doći i kod kuće ako se hranom ne rukuje pravilno, ako nije pravilno kuhana ili nije potpuno uskladištena.
Mogu li jesti sjemenke suncokreta nakon poroda?
Većina orašastih plodova je jednostavna za jesti i imaju veliku količinu hranjivih tvari za trudnice, uključujući i sjemenke suncokreta. Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na pitanje jesti li sjemenke suncokreta nakon poroda i nekoliko napomena pri korištenju ove sjemenke.
Prijedlozi kako odabrati čiste, kvalitetne vlažne maramice
Današnje tržište je pomiješano sa zlatom, a mokri proizvodi loše kvalitete su uobičajeni. Evo nekoliko prijedloga kako odabrati kvalitetne vlažne maramice za svoju referencu.
Je li opasno za djecu piti antibiotike i povraćati?
Djeca koja uzimaju antibiotike s povraćanjem su opasna, ne uzrokuju zabrinutost mnogih majki jer je ovo stanje vrlo često. Ovisno o uzroku, liječnik može procijeniti i dati vam najbolji plan liječenja.
Sažetak 3 načina liječenja tamnih tetovaža na usnama kod kuće
Kada je tetovaža usana podebljana na rubu, to je nesavršen sprej za tetoviranje. Mnoge žene žele prevladati ovu situaciju. Evo nekoliko brzih kućnih lijekova koje možete isprobati.
16 navika koje biste trebali uključiti u svoj životni stil kako biste bili sretniji
Što god bila vaša istinska sreća, živjeti sretniji i zadovoljniji život je nadohvat ruke. Nekoliko izmjena vaše uobičajene rutine može vam pomoći da to postignete.
Lijek za akutno zatajenje bubrega
Kada se bolest rano otkrije, pacijenti mogu koristiti narodne lijekove koji također daju čudesne učinke. Stoga želimo pacijentima predstaviti lijek
3 najbolja tretmana zatajenja bubrega danas
Zatajenje bubrega jedna je od sve češćih bolesti kod ljudi. Ne samo da imaju veliki utjecaj na zdravlje, već i na ekonomski život