Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Stolni tenis smatra se mnogo manje sjedilačkim sportom od ostalih sportova. No, to ne znači da je stolni tenis apsolutno siguran. Još uvijek se možete ozlijediti tijekom vježbanja. Naučimo 5 vrsta ozljeda tijekom igranja stolnog tenisa i kako ih spriječiti kroz sljedeći članak:
5 uobičajenih ozljeda pri igranju stolnog tenisa
Naprezanje mišića potkoljenice
Istegnuće lista je jedna od najčešćih ozljeda kada igrate stolni tenis. Kada se stalno i brzo krećete kako biste uhvatili loptu, možete stegnuti listove i otežati kretanje. Što ste aktivniji, veća je vjerojatnost da ćete napregnuti mišiće potkoljenice.
Kada dođe do naprezanja lista, stanite i odmorite se kako biste omogućili mišiću da se oporavi. Ne pokušavajte se pomaknuti ili biste mogli potrgati mišić i osjetiti puno veću bol. Ako su vaši mišići dovoljno odmoreni i opušteni prije igranja, rizik od ozljeda je manji. U slučajevima kada ozljeda postane ozbiljna, trebali biste posjetiti liječnika radi pregleda i fizikalne terapije kako bi se mišić zacijelio.
Istegnuće lista uobičajena je ozljeda pri igranju stolnog tenisa
Ozljeda ramena
Jedna od najčešćih stolnoteniskih ozljeda je ozljeda ramena. Posebno rameni dio sa strane reketa, jer se morate stalno micati i pomicati rame velikom brzinom. Uobičajene ozljede ramena uključuju dislokacije ramena , bol u mišićima, puknuće tetiva i ligamenata.
Kako biste izbjegli ozljede ramena, ne biste se trebali prenaprezati. Molimo zadržite ispravan položaj tijekom igre stolnog tenisa. Ako imate ozljedu, trebali biste se odmoriti, primijeniti hladnoću. Ako bol potraje, otiđite u bolnicu na pravovremeni pregled i liječenje.
Ozljeda lakta
U igranju stolnog tenisa lakat je najpokretljiviji zglob. Budući da je ovaj zglob stalno izložen mnogim pokretima i mora se stalno iznova pomicati, vrlo ste osjetljivi na ozljede. Ozljede lakta uključuju dislokacije lakta, prijelome lakta, istegnuća mišića i uganuća. Stupanj ozljede kreće se od blage do teške ovisno o situaciji i sve će utjecati na vašu praksu.
Kod igranja stolnog tenisa važno je da bol ne shvaćate olako i ne ignorirate je. Ako osjećate bol u zglobu lakta , prilagodite položaj za igru, odmorite se ako ste igrali neprekidno nekoliko sati. Ozljede lakta često su ozbiljnije ako ih gomilamo kroz dulje vrijeme. Stoga slušajte svoje tijelo i po potrebi se obratite stručnjaku, liječniku.
Obratite pažnju na bol koja se javlja pri igranju stolnog tenisa
Uganuti gležanj
Većina ljudi koji su dugo igrali stolni tenis sigurno su doživjeli uganuće gležnja. Ovo je stanje u kojem kost gležnja i okolni ligamenti (obično rastegnuti ili pokidani) uzrokuju oticanje, modrice i nelagodu. Uzrok uganuća gležnja dolazi od vaših naglih zamaha i uvijanja kako biste udarili loptu.
Ako je vaša ozljeda blaga, samo primijenite hladnoću , zavijte gležanj i odmorite se nekoliko dana. Ako je ozbiljnije, trebali biste brzo otići u bolnicu na temeljit pregled kako biste ograničili opasnost za kosti.
Ozljeda koljena
Ozljede koljena također su česta ozljeda pri igranju stolnog tenisa. Slično uganuću gležnja, ozljeda koljena posljedica je brzih i nepredvidivih pokreta tijekom igre. Simptomi ozljede dolaze od blage, polagano tupe boli u koljenu i oko ili iza čašice koljena.
Kako biste smanjili rizik od ozljede koljena tijekom igranja stolnog tenisa, pokušajte se brzo vratiti u spremni položaj kako biste primili uzvratni udarac nakon udarca. Ako ste nažalost ozlijeđeni, odmorite se i radite vježbe fizikalne terapije za noge. Ako bol potraje, otiđite u bolnicu po ortopedski aparatić i protuupalne lijekove.
Mnogi ljudi su skloni ozljedama koljena kada igraju stolni tenis
Kako spriječiti ozljede pri igranju stolnog tenisa
Kako biste spriječili ozljede kada igrate stolni tenis ili bilo koji drugi sport, morate pažljivo učiti o toj temi. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozljede:
- Igrajte s ispravnim držanjem i tehnikom: Ovo je vrlo važno. Ako pokrete radite nepravilno, lako se ozlijediti. Naučite igrati stolni tenis kroz knjige, učite od trenera ili se učlanite u stolnoteniski klub,...
- Opustite se prije igranja: pridružite se vježbi uz što veću udobnost. Kada držite reket i udarate lopticu, ne pokušavajte uhvatiti ručku, već opustite laktove i ramena. To će vam olakšati pomicanje zapešća, ruku i kukova.
- Uvijek se zagrijte prije natjecanja: Zagrijavanje će pomoći povećati temperaturu mišića i elastičnost mišića. Kao rezultat toga, tijelo može biti fleksibilnije i manje sklono ozljedama.
- Pronađite najbolju poziciju za udarac koja je manje štetna za tijelo: pogledajte položaje i načine igranja u kojima se osjećate najudobnije.
- Nosite prave cipele: Odaberite par udobnih, udobnih cipela za glatko kretanje.
Iznad su navedene neke ozljede pri igranju stolnog tenisa koje biste trebali znati kako biste se zaštitili. Nadamo se da će ovaj članak svima donijeti korisne informacije.
Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Kako se nositi s lijekom za gorka usta?
Uzimanje lijeka s gorkim ustima je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, što otežava uzimanje lijeka. Pa zašto se to događa? Postoji li neki način da se prevlada gorak okus kod uzimanja lijeka? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Kada napraviti RTG kralježnice i na što se pripremiti?
Rentgenska snimka kralježnice je najjednostavnija i najučinkovitija metoda za prepoznavanje subkliničkih simptoma bolesti. Dakle, kada pacijent treba napraviti RTG snimku kralježnice i na što se treba pripremiti prilikom snimanja?
Zašto pacijenti dolaze na metodu fizikalne terapije vratne kralježnice?
Cervikalna spondiloza danas je alarmantna bolest zbog sve mlađeg trenda obolijevanja. Kako bi izbjegli nepotrebne komplikacije, mnogi ljudi dolaze na fizioterapiju vratne kralježnice sa željom da izliječe bolest. Dakle, što je ova metoda?
Ha Quan akupunkturna točka i njezina terapeutska upotreba
Položaj točke Xiaguan daje joj mogućnost podrške i liječenja bolesti povezanih s licem i ušima. Saznajmo nove stvari o Ha Quan akupunkturnoj točki uz članak i prekrasne terapeutske primjene koje ona donosi!
Akupunkturne točke Duong Bacha i načini djelovanja na akupunkturne točke
Točka Duong Bach nalazi se na području lica. Ne samo da donosi zdravstvene dobrobiti, već i opušta i jača duh.
Koju vrstu tlakomjera trebam kupiti?
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Najjednostavniji način da razlikujete grlobolju i covid-19
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Što trebate znati o biopsiji bronhoskopije
Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.
Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja
Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.
Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!