Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Stolni tenis smatra se mnogo manje sjedilačkim sportom od ostalih sportova. No, to ne znači da je stolni tenis apsolutno siguran. Još uvijek se možete ozlijediti tijekom vježbanja. Naučimo 5 vrsta ozljeda tijekom igranja stolnog tenisa i kako ih spriječiti kroz sljedeći članak:
5 uobičajenih ozljeda pri igranju stolnog tenisa
Naprezanje mišića potkoljenice
Istegnuće lista je jedna od najčešćih ozljeda kada igrate stolni tenis. Kada se stalno i brzo krećete kako biste uhvatili loptu, možete stegnuti listove i otežati kretanje. Što ste aktivniji, veća je vjerojatnost da ćete napregnuti mišiće potkoljenice.
Kada dođe do naprezanja lista, stanite i odmorite se kako biste omogućili mišiću da se oporavi. Ne pokušavajte se pomaknuti ili biste mogli potrgati mišić i osjetiti puno veću bol. Ako su vaši mišići dovoljno odmoreni i opušteni prije igranja, rizik od ozljeda je manji. U slučajevima kada ozljeda postane ozbiljna, trebali biste posjetiti liječnika radi pregleda i fizikalne terapije kako bi se mišić zacijelio.
Istegnuće lista uobičajena je ozljeda pri igranju stolnog tenisa
Ozljeda ramena
Jedna od najčešćih stolnoteniskih ozljeda je ozljeda ramena. Posebno rameni dio sa strane reketa, jer se morate stalno micati i pomicati rame velikom brzinom. Uobičajene ozljede ramena uključuju dislokacije ramena , bol u mišićima, puknuće tetiva i ligamenata.
Kako biste izbjegli ozljede ramena, ne biste se trebali prenaprezati. Molimo zadržite ispravan položaj tijekom igre stolnog tenisa. Ako imate ozljedu, trebali biste se odmoriti, primijeniti hladnoću. Ako bol potraje, otiđite u bolnicu na pravovremeni pregled i liječenje.
Ozljeda lakta
U igranju stolnog tenisa lakat je najpokretljiviji zglob. Budući da je ovaj zglob stalno izložen mnogim pokretima i mora se stalno iznova pomicati, vrlo ste osjetljivi na ozljede. Ozljede lakta uključuju dislokacije lakta, prijelome lakta, istegnuća mišića i uganuća. Stupanj ozljede kreće se od blage do teške ovisno o situaciji i sve će utjecati na vašu praksu.
Kod igranja stolnog tenisa važno je da bol ne shvaćate olako i ne ignorirate je. Ako osjećate bol u zglobu lakta , prilagodite položaj za igru, odmorite se ako ste igrali neprekidno nekoliko sati. Ozljede lakta često su ozbiljnije ako ih gomilamo kroz dulje vrijeme. Stoga slušajte svoje tijelo i po potrebi se obratite stručnjaku, liječniku.
Obratite pažnju na bol koja se javlja pri igranju stolnog tenisa
Uganuti gležanj
Većina ljudi koji su dugo igrali stolni tenis sigurno su doživjeli uganuće gležnja. Ovo je stanje u kojem kost gležnja i okolni ligamenti (obično rastegnuti ili pokidani) uzrokuju oticanje, modrice i nelagodu. Uzrok uganuća gležnja dolazi od vaših naglih zamaha i uvijanja kako biste udarili loptu.
Ako je vaša ozljeda blaga, samo primijenite hladnoću , zavijte gležanj i odmorite se nekoliko dana. Ako je ozbiljnije, trebali biste brzo otići u bolnicu na temeljit pregled kako biste ograničili opasnost za kosti.
Ozljeda koljena
Ozljede koljena također su česta ozljeda pri igranju stolnog tenisa. Slično uganuću gležnja, ozljeda koljena posljedica je brzih i nepredvidivih pokreta tijekom igre. Simptomi ozljede dolaze od blage, polagano tupe boli u koljenu i oko ili iza čašice koljena.
Kako biste smanjili rizik od ozljede koljena tijekom igranja stolnog tenisa, pokušajte se brzo vratiti u spremni položaj kako biste primili uzvratni udarac nakon udarca. Ako ste nažalost ozlijeđeni, odmorite se i radite vježbe fizikalne terapije za noge. Ako bol potraje, otiđite u bolnicu po ortopedski aparatić i protuupalne lijekove.
Mnogi ljudi su skloni ozljedama koljena kada igraju stolni tenis
Kako spriječiti ozljede pri igranju stolnog tenisa
Kako biste spriječili ozljede kada igrate stolni tenis ili bilo koji drugi sport, morate pažljivo učiti o toj temi. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozljede:
- Igrajte s ispravnim držanjem i tehnikom: Ovo je vrlo važno. Ako pokrete radite nepravilno, lako se ozlijediti. Naučite igrati stolni tenis kroz knjige, učite od trenera ili se učlanite u stolnoteniski klub,...
- Opustite se prije igranja: pridružite se vježbi uz što veću udobnost. Kada držite reket i udarate lopticu, ne pokušavajte uhvatiti ručku, već opustite laktove i ramena. To će vam olakšati pomicanje zapešća, ruku i kukova.
- Uvijek se zagrijte prije natjecanja: Zagrijavanje će pomoći povećati temperaturu mišića i elastičnost mišića. Kao rezultat toga, tijelo može biti fleksibilnije i manje sklono ozljedama.
- Pronađite najbolju poziciju za udarac koja je manje štetna za tijelo: pogledajte položaje i načine igranja u kojima se osjećate najudobnije.
- Nosite prave cipele: Odaberite par udobnih, udobnih cipela za glatko kretanje.
Iznad su navedene neke ozljede pri igranju stolnog tenisa koje biste trebali znati kako biste se zaštitili. Nadamo se da će ovaj članak svima donijeti korisne informacije.
Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Faze dijabetesa
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno?
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Krvarenje prije sobe i što trebate znati
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.