Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Stolni tenis smatra se mnogo manje sjedilačkim sportom od ostalih sportova. No, to ne znači da je stolni tenis apsolutno siguran. Još uvijek se možete ozlijediti tijekom vježbanja. Naučimo 5 vrsta ozljeda tijekom igranja stolnog tenisa i kako ih spriječiti kroz sljedeći članak:
5 uobičajenih ozljeda pri igranju stolnog tenisa
Naprezanje mišića potkoljenice
Istegnuće lista je jedna od najčešćih ozljeda kada igrate stolni tenis. Kada se stalno i brzo krećete kako biste uhvatili loptu, možete stegnuti listove i otežati kretanje. Što ste aktivniji, veća je vjerojatnost da ćete napregnuti mišiće potkoljenice.
Kada dođe do naprezanja lista, stanite i odmorite se kako biste omogućili mišiću da se oporavi. Ne pokušavajte se pomaknuti ili biste mogli potrgati mišić i osjetiti puno veću bol. Ako su vaši mišići dovoljno odmoreni i opušteni prije igranja, rizik od ozljeda je manji. U slučajevima kada ozljeda postane ozbiljna, trebali biste posjetiti liječnika radi pregleda i fizikalne terapije kako bi se mišić zacijelio.
Istegnuće lista uobičajena je ozljeda pri igranju stolnog tenisa
Ozljeda ramena
Jedna od najčešćih stolnoteniskih ozljeda je ozljeda ramena. Posebno rameni dio sa strane reketa, jer se morate stalno micati i pomicati rame velikom brzinom. Uobičajene ozljede ramena uključuju dislokacije ramena , bol u mišićima, puknuće tetiva i ligamenata.
Kako biste izbjegli ozljede ramena, ne biste se trebali prenaprezati. Molimo zadržite ispravan položaj tijekom igre stolnog tenisa. Ako imate ozljedu, trebali biste se odmoriti, primijeniti hladnoću. Ako bol potraje, otiđite u bolnicu na pravovremeni pregled i liječenje.
Ozljeda lakta
U igranju stolnog tenisa lakat je najpokretljiviji zglob. Budući da je ovaj zglob stalno izložen mnogim pokretima i mora se stalno iznova pomicati, vrlo ste osjetljivi na ozljede. Ozljede lakta uključuju dislokacije lakta, prijelome lakta, istegnuća mišića i uganuća. Stupanj ozljede kreće se od blage do teške ovisno o situaciji i sve će utjecati na vašu praksu.
Kod igranja stolnog tenisa važno je da bol ne shvaćate olako i ne ignorirate je. Ako osjećate bol u zglobu lakta , prilagodite položaj za igru, odmorite se ako ste igrali neprekidno nekoliko sati. Ozljede lakta često su ozbiljnije ako ih gomilamo kroz dulje vrijeme. Stoga slušajte svoje tijelo i po potrebi se obratite stručnjaku, liječniku.
Obratite pažnju na bol koja se javlja pri igranju stolnog tenisa
Uganuti gležanj
Većina ljudi koji su dugo igrali stolni tenis sigurno su doživjeli uganuće gležnja. Ovo je stanje u kojem kost gležnja i okolni ligamenti (obično rastegnuti ili pokidani) uzrokuju oticanje, modrice i nelagodu. Uzrok uganuća gležnja dolazi od vaših naglih zamaha i uvijanja kako biste udarili loptu.
Ako je vaša ozljeda blaga, samo primijenite hladnoću , zavijte gležanj i odmorite se nekoliko dana. Ako je ozbiljnije, trebali biste brzo otići u bolnicu na temeljit pregled kako biste ograničili opasnost za kosti.
Ozljeda koljena
Ozljede koljena također su česta ozljeda pri igranju stolnog tenisa. Slično uganuću gležnja, ozljeda koljena posljedica je brzih i nepredvidivih pokreta tijekom igre. Simptomi ozljede dolaze od blage, polagano tupe boli u koljenu i oko ili iza čašice koljena.
Kako biste smanjili rizik od ozljede koljena tijekom igranja stolnog tenisa, pokušajte se brzo vratiti u spremni položaj kako biste primili uzvratni udarac nakon udarca. Ako ste nažalost ozlijeđeni, odmorite se i radite vježbe fizikalne terapije za noge. Ako bol potraje, otiđite u bolnicu po ortopedski aparatić i protuupalne lijekove.
Mnogi ljudi su skloni ozljedama koljena kada igraju stolni tenis
Kako spriječiti ozljede pri igranju stolnog tenisa
Kako biste spriječili ozljede kada igrate stolni tenis ili bilo koji drugi sport, morate pažljivo učiti o toj temi. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozljede:
- Igrajte s ispravnim držanjem i tehnikom: Ovo je vrlo važno. Ako pokrete radite nepravilno, lako se ozlijediti. Naučite igrati stolni tenis kroz knjige, učite od trenera ili se učlanite u stolnoteniski klub,...
- Opustite se prije igranja: pridružite se vježbi uz što veću udobnost. Kada držite reket i udarate lopticu, ne pokušavajte uhvatiti ručku, već opustite laktove i ramena. To će vam olakšati pomicanje zapešća, ruku i kukova.
- Uvijek se zagrijte prije natjecanja: Zagrijavanje će pomoći povećati temperaturu mišića i elastičnost mišića. Kao rezultat toga, tijelo može biti fleksibilnije i manje sklono ozljedama.
- Pronađite najbolju poziciju za udarac koja je manje štetna za tijelo: pogledajte položaje i načine igranja u kojima se osjećate najudobnije.
- Nosite prave cipele: Odaberite par udobnih, udobnih cipela za glatko kretanje.
Iznad su navedene neke ozljede pri igranju stolnog tenisa koje biste trebali znati kako biste se zaštitili. Nadamo se da će ovaj članak svima donijeti korisne informacije.
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Uzroci bolova u leđima pri badmintonu
Badminton je sport koji se lako igra, ali ima i problema kada je u pitanju trening, a jedan od njih su bolovi u leđima. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali uzrok bolova u leđima tijekom igranja badmintona.
Uzroci boli u stopalima tijekom trčanja
Trčanje je jednostavan i lak sport za bavljenje, ali za vas koji ste se tek počeli baviti, postoje mnoge neželjene ozljede, uključujući i bolne ozljede tabana.
Koliko dugo treba da zacijeli iščašenje lakta?
Kada dođe do iščašenja lakta, mnogi su ljudi često vrlo zbunjeni i zabrinuti, ne znajući je li iščašenje lakta opasno, koliko će vremena trebati da se riješi iščašenja lakta.
Dječje iščašenje lakta - Izuzetno opasna ozljeda
Među ozljedama koje djeca mogu doživjeti, iščašenje dječjeg lakta najčešća je i najčešća ozljeda. Je li ova ozljeda opasna ili nije?
Koliko je potrebno da iščašeni prst zacijeli?
Šaka je mala, ali ima veliki broj kostiju, pa je iščašenje prsta jedna od najčešćih ozljeda s kojima se ljudi susreću u životu. Dakle, koliko je vremena potrebno da se riješite iščašenog prsta?
Pregled iščašenja ramena
Što je dislokacija ramena, uzroci, simptomi, klasifikacija, posljedice i učinkovite mjere prevencije.
Što je MRI lubanje? Upute za očitavanje rezultata magnetske rezonancije mozga
Kranijalna magnetska rezonancija ili MRI kranija jedna je od često indiciranih dijagnostičkih metoda. Dakle, što je MRI i kako se očitava? Otkrijmo u ovom članku!
Mora li virusna groznica apstinirati od vjetra?
Kod virusne groznice mnogi se ljudi često pitaju treba li se virusna groznica suzdržati od vjetra jer se boje da će, ako se ne suzdrže, doći do težeg oboljenja. Međutim, prema liječnicima, pokrivanje i suzdržavanje od vjetra će učiniti pacijenta nesposobnim za snižavanje vrućice, lako će izazvati konvulzije zbog visoke vrućice koja se ne može smanjiti.
Prijedlozi kako sačuvati gac voće uvijek žarko crveno
Plod gac često se koristi za kuhanje ljepljive riže, stvarajući lijepu crvenu boju i privlačnu aromu. Međutim, gac se nakon zrenja vrlo brzo pokvari. Dakle, postoji li neki učinkovit način za očuvanje gac voća, održavajući boju gac voća uvijek lijepo crvenom?
Kako učinkovito ublažiti astmu i otežano disanje
Trenutno je astma česta bolest dišnog sustava i u porastu je. Kratkoća daha jedan je od tipičnih simptoma napadaja astme. Ako ovaj simptom potraje, to će biti opasno i utjecati na život pacijenta. Rano učenje informacija o bolestima pomoći će nam da budemo proaktivniji u prevenciji i liječenju bolesti.
Trudnice s bolovima u preponama što učiniti?
Ranice na preponama ne pojavljuju se samo kod beba, već i kod trudnica. Ovo stanje uzrokuje bol i nelagodu kod trudnica. Ima li načina da se izvučemo iz ove situacije?
Štetni učinci nepravilnog korištenja menstrualne čašice
Korištenje šalice bez potpunog razumijevanja ovog proizvoda utjecat će na reproduktivno zdravlje. Dakle, saznajmo štetne učinke nepravilne uporabe menstrualne čašice kako bismo imali učinkovitu prevenciju.
Dojiljama nedostaje kalcija i kako majci i djetetu osigurati odgovarajuću količinu kalcija
Kalcij je važan mineral za razvoj bebe, stoga je važno obratiti pozornost na to da dojilje nemaju manjak kalcija. Osim toga, potrebno je naučiti više kako pravilno nadoknaditi kalcij za majku i bebu kako bi majka uvijek bila zdrava, a beba se svestrano razvijala.
Koji je najtočniji način provjere nedostatka kalcija?
Djeca s nedostatkom kalcija neće se moći normalno razvijati kao njihovi vršnjaci. Stoga, kako provjeriti nedostatak kalcija je najprecizniji i plan liječenja nedostatka kalcija za djecu je pitanje koje brine mnoge roditelje.
Što je Glasgow rezultat? Što to znači u medicini?
U medicini, kada žele kvantitativno ocijeniti stanje svijesti pacijenta, stručnjaci će koristiti Glasgowsku ljestvicu. Ova vaga daje mnogo informacija o zdravlju, koje su prilično objektivne i pouzdane. Odatle liječnici mogu predvidjeti i lako pratiti napredak pacijenta. Ovaj članak s bloga aFamilyToday pomoći će vam razumjeti važne informacije o ovoj Glasgow ljestvici.
Kako očistiti bebinu kožicu
Način čišćenja prepucija kod beba nije kompliciran, ali mnogi roditelji ne obraćaju pažnju na ovo pitanje. Čak neki ljudi to rade na pogrešan način, izazivajući loše posljedice po zdravlje djece. Ako još uvijek ne znate kako se pravilno brinuti o djeci, nemojte preskočiti ovaj članak!