Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa

Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.

Igranje tenisa danas je vrlo popularna sportska praksa. Međutim, sami igrači često se žale na bolove u laktu tijekom igranja tenisa, što utječe na njihovo zdravlje i aktivnosti u životu. Evo nekoliko načina na koje možete učinkovito spriječiti i liječiti ovu ozljedu.

Uobičajene ozljede lakta

Bol u laktu tijekom igranja tenisa uobičajena je ozljeda za igrače

Tendonitis

Tendonitis je tipičan simptom ozljede lakta. Tendonitis obično ima dva oblika: medijalni epikondilitis i lateralni gornji epikondilitis:

Upala medijalnog epikondila

Ovo stanje je uzrokovano utjecajem grupa tetiva unutar lakta. Bol u laktu može biti uzrokovan ponavljajućim pokretima ruke. Ovo stanje je također poznato kao golf sindrom jer igrači golfa često pate od ove ozljede zbog prirode sporta koji zahtijeva puno stiska.

Vanjski epikondilitis

Ovo stanje uzrokuju tetive koje pričvršćuju lateralni epikondil, koje se mogu oštetiti prekomjernom uporabom lakta ili ponavljajućim svakodnevnim snažnim pokretima kao što je igranje tenisa, uzrokujući tendinitis. Zbog toga je ova ozljeda poznata i kao teniski lakat.

Artritis lakta

Artritis lakta često uzrokuje tupu bol, uglavnom zbog bolesti kostiju i zglobova kao što su giht, reumatizam, burzitis lakta. Osim toga, zbog uganuća, istegnuća, iščašenja, prijeloma. Kod starijih osoba često se javlja artritis lakta zbog degenerativnih, hernijskih diskova u vratnoj kralježnici, kompresije ulnarnog živca u ruci i laktu.

Kako liječiti bol u laktu kada igrate tenis

Bol u laktu tijekom bavljenja tenisom brine mnoge entuzijaste ovog sporta. Ova ozljeda nastaje iz mnogo razloga i kada se znaju uzrok i stanje, može se odmah liječiti.

Tetive i tekućina iz lakta često se ozljeđuju prilikom igranja tenisa

Priroda boli u laktu tijekom tenisa obično dolazi od podrijetla kratke tetive ekstenzora rotatorne manšete koja pritišće prednji dio lateralnog epikondila. Rijetko, bol u laktu može nastati iz podrijetla radijalnog mišića ekstenzora koji se veže za gornji kondilarni greben. Ili izvor boli može biti na mjestu kratkog ekstenzora radijalnog zapešća iznad radijalne glave.

Tijekom bolova u laktu, sinovijalna burza iza stražnjeg dijela zgloba lakta također se može upaliti zbog izravne ozljede ili prekomjerne upotrebe.

Razlog 

• Nemojte se zagrijavati prije treninga  i nemojte se opuštati nakon igranja.
• Nepravilno držanje reketa, reket je pretežak ili prelak.
• Igrajte iznad vlastite snage.
• Podloga teniskog terena nije dobra, što uzrokuje padove.

Manifestacije boli u laktu tijekom igranja tenisa

Manifestacije sindroma teniskog lakta razvijaju se postupno. U većini slučajeva, bol obično počinje blago i polako se pogoršava tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci. Obično nema specifične traume povezane s pojavom simptoma.

Najčešći simptomi su peckanje na vanjskoj strani lakta, slabost stiska. Ako je jače, pri obavljanju aktivnosti vezanih uz ruku i podlakticu osjećat ćete tupu bol poput cijeđenja ručnika, rukovanja, nošenja vode itd.

Tretmani

Ako osjetite bol u laktu tijekom igranja tenisa, nema razloga za brigu jer više od 80 do 95% pacijenata uspješno je s nekirurškim liječenjem. Neki učinkoviti načini uključuju:

Odmor

Morate dati ruci odgovarajući odmor, uzeti pauzu od igranja tenisa i napornog rada nekoliko tjedana.

Korištenje droga

Nesteroidni protuupalni lijekovi smanjuju bol i oteklinu. Ako je ozbiljnije, liječnik će vjerojatno dobiti lokalnu protuupalnu injekciju kortizona.

Nanesite led

Nanesite led na bolni lakat 3 puta dnevno, svaki put 15-20 minuta. Osim toga, prije vježbanja možete primijeniti toplinu, a nakon vježbanja staviti led kako biste smanjili oteklinu i bol.

Skup vježbi za oporavak

Vježbe kao što su istezanje, vježbe jačanja pomoći će smanjiti proces boli u laktu. 

Prakticirajte vježbe podrške kako biste spriječili bol u laktu tijekom igranja tenisa

Vježba istezanja: 15-30 sekundi, 10-15 puta. Vježbajte najmanje 2 puta dnevno.

Vježbe snage (s utezima ili otporom):

• Savijte i istegnite zglob, vježbajte s težinom od oko 0,5 kg koja se postupno povećava. 
• Podlaktice u ležećem položaju, vježbajte s utezima od 0,5 kg koji se postupno povećavaju.
• Stisnite tenisku lopticu rukama 25 puta, ponovite 3 puta, može početi s mekšim predmetima. 
• Možete istegnuti prste da proširite gumeni prsten, napravite 25 ponavljanja i ponovite 3 puta.

Osim toga, možete primijeniti fizikalnu terapiju, masažu ledom ili koristiti ultrazvučnu terapiju kako biste smanjili upalu i pomogli oštećenim tetivama da brzo zacijele. Prilikom vježbanja koristite elastičnu traku ili steznik za lakat.

Bol u laktu tijekom igranja tenisa sportska je ozljeda s kojom se gotovo svatko susreće kada trenira ovu sjajnu temu. Međutim, ako znate kako pravilno igrati, kao i primijeniti pravovremene mjere liječenja, to više nije briga i možete dugo uživati ​​u bavljenju ovim omiljenim sportom.

Referenca:  Bonbone podrška za lakat besplatno