Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Za ljude koji su često aktivni, posebice šećući ili se bave sportom, ozljede su neizbježne. Konkretno, nogomet s teškim bolovima jedno je od vrlo čestih stanja. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste ovdje saznali više o metodama upravljanja boli.
Nogomet ima teške bolove, što je uzrok?
Nogomet boli gravura
Saznajte stanje nogometa s teškim bolovima
Mjedena bol, također poznata kao bol u potkoljenici, je bol u prednjem ili stražnjem dijelu potkoljenice. Ovo je česta ozljeda pri bavljenju sportom općenito i trčanjem, posebice nogometom. U ovom trenutku, nožni prsti i stopala se savijaju prema dolje, vršeći pritisak na mišiće, tetive i kosti, uzrokujući ovu bol. Blaga stanja mogu se manifestirati upalom mekog ili mišića. U teškim slučajevima može doći do laganog prijeloma potkoljenice.
Uzroci boli u bakrenim cijevima
Nogomet s teškim bolovima nije uzrokovan samo vježbanjem. Bolest također može biti uzrokovana mnogim drugim uzrocima, kao što su:
- Napetost mišića: Neizvođenje vježbi zagrijavanja prije udarca lopte dovodi do napetosti mišića, uklještenja bronhijalnih kostiju i boli koja uzrokuje bol.
- Utjecaj terena: Ako šutnete loptu na neravnom, kamenitom terenu, ona će napraviti kosti, zglobove i tkiva pod utjecajem mnogih jakih i neravnomjernih pritisaka. Otuda bol.
- Nosite tenisice koje vam ne odgovaraju stopalima.
- Rast hrskavice i kostiju: U ljudi dolazi do brzog rasta hrskavice i kostiju tijekom puberteta, dok mišići i meka tkiva ne mogu pratiti, što dovodi do gravitacije.
- Nagla promjena temperature vremena: ovaj čimbenik uzrokuje sužavanje krvnih žila, ometajući cirkulaciju krvi. Odatle se utječe na opskrbu kostiju i zglobova hranjivim tvarima i krvlju, što uzrokuje lakšu bol.
- Prehrana s nedostatkom kalcija i vitamina D.
Metode za ograničavanje situacije u nogometu s teškom boli
Metode za ublažavanje bolova u kostima
Jer i uzrok bolesti potječe iz mnogo različitih aspekata. Stoga metode za smanjenje teške boli također zahtijevaju kombinaciju objektivnih i subjektivnih čimbenika.
O subjektivnosti
- Isprepletite vrijeme nogometa s razumnim vremenom odmora.
- Masirajte, nježno umasirajte na teška i bolna mjesta nakon trčanja. To će potaknuti cirkulaciju krvi. Također pomaže u opuštanju mišića nogu i zglobova.
- Dobro se zagrijte prije udarca lopte.
- Zamijenite kopačke ako vam se čine preuske ili preširoke.
- Imajte razumnu prehranu kako biste dopunili dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
- Slijedite pravilo od 10%, nemojte trčati ili udarati loptu toliko da vaša udaljenost trčanja tijekom tjedna prijeđe 10%.
- Skratite korak dok povećavate kadencu za bolju mehaniku koraka. Sada manje opterećujete stopala, potkoljenice i koljena. Održavajte između 85 i 90 koraka u minuti.
- Vruće/hladno: Vrući oblozi potiču cirkulaciju krvi, ublažavaju bol i bore se protiv upale. Topli ručnik ili grijaću vrećicu napunjenu toplom vodom možete izravno prisloniti na bolno područje 2-3 puta dnevno, svaki put po 10 minuta. Hladni oblozi pružaju privremeno ublažavanje boli i anesteziju, a istovremeno smanjuju upalu i potiču proces ozdravljenja. Koristite platnenu vrećicu s ledom i stavite je izravno na bolno područje. Izvodite 2-3 puta dnevno, svaki put po 15 minuta.
O objektivnosti
- Trebali biste ograničiti intenzivno vježbanje ili nositi kratku, tanku odjeću kada vježbate, šutirate nogometnu loptu kada se vrijeme promijeni. Osobito nagle promjene temperature iz vruće u hladno. Potreban je proces kretanja i polagana vježba kako bi se tijelo naviklo.
- Ako imate udlage potkoljenice, trebali biste ograničiti trčanje ili udaranje nogometne lopte dok potpuno ne zacijele. Osobito izbjegavajte aktivnosti kao što su: penjanje na padine, hodanje/trčanje po tvrdom terenu, skakanje u mjestu.
Druge uobičajene ozljede u nogometu
Uobičajene nogometne ozljede
Osim dubokih udaraca, tijekom bavljenja ovim sportom mogu se dogoditi i mnoge druge ozljede. Neke od češćih ozljeda uključuju:
- Uganuća i ozljede mišića: Uganuća su ozljede ligamenata. To je tkivo koje povezuje dvije ili više kostiju u zglobu, uzrokujući istezanje ili pucanje jednog ili više ligamenata. Ozljeda tetive je bol koja se javlja kada se mišić ili tetiva istegnu ili pokidaju, obično u tetivama iza koljena i leđa.
- Prijelomi : Najčešće se lome kosti ručnog zgloba, prsta i noge.
- Tendonitis Ahilove tetive: Ovo je bolno stanje u tetivi na stražnjoj strani gležnja. Ako je težak, Ahilov tendinitis može dovesti do povećanog rizika od rupture tetive.
- Iščašenje gležnja : Ova ozljeda uključuje uobičajene simptome kao što su: oticanje skočnog zgloba, bol, nelagoda pri hodu, modrice oko gležnja.
- Pukotina meniskusa: Svako koljeno ima dva dijela meniskusa. Kada je menisk pocijepan, to uzrokuje bol, oteklinu i ukočenost.
Općenito, nogomet s teškim bolovima nije opasna ozljeda. Međutim, ako nema pravodobnog liječenja, bol će potrajati, utječući na druge dijelove. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da bolje razumijete ozljede prilikom udaranja i hodanja. Ne zaboravite pratiti blog aFamilyToday kako biste ažurirali druge korisne informacije.
Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Prva pomoć kod moždanog udara - Zlatni ključ odlučuje o životu bolesnika
Idealno vrijeme za spašavanje od moždanog udara je prva 3 sata od početka. Pravilna prva pomoć kod moždanog udara, iskorištavanje zlatnog vremena može povećati vjerojatnost spašavanja života pacijenta i smanjiti posljedice oštećenja mozga.
Nemojte zanemariti: znakovi i uzroci moždanog udara kod mladih ljudi
Moždani udar je sve mlađi i češći zbog loših navika mladih, no još uvijek mnogi subjektivno smatraju da je to bolest starijih osoba. Moždani udar kod mladih ljudi često se zanemaruje sve dok se ne propusti "zlatno vrijeme" medicinske intervencije, što uzrokuje teške posljedice.
Kozmetička alergijska koprivnjača: Znakovi i uzroci bolesti
Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.
Utječu li hemoroidi na odnose?
Hemoroidi se pojavljuju u analno-rektalnom području, osjetljivom području tijela. To je područje blizu genitalija, pa će također utjecati na sposobnost pacijenta da ima spolni odnos.
Pocket znakovi hemoroida 4. stupnja na koje treba paziti
Hemoroidi imaju 4 razine, svaka razina će imati različite simptome i metode liječenja. Konkretno, hemoroidi 4. stupnja posljednja su i najteža faza. Morate znati simptome i rano potražiti liječničku pomoć prije nego što bolest dosegne ozbiljnu fazu.
Mogu li ponovno zatrudnjeti nakon 1 godine carskog reza? Najbolje vrijeme za reizbor?
Svjetska zdravstvena organizacija odgovorila je na pitanje mogu li ponovno zatrudnjeti nakon poroda carskim rezom? majki koje se 24 mjeseca nakon poroda smatraju najsigurnijom opcijom. Primijenimo stoga sigurnosne mjere tijekom spolnog odnosa kako bismo izbjegli ranu trudnoću nakon carskog reza.
Je li u redu imati seks u zadnjem mjesecu trudnoće?
Mnoge trudnice brinu se da će seks u zadnjem mjesecu trudnoće dovesti do prijevremenog poroda ili dodirivanja glave. I to se može dogoditi, ali ako znate kako, ipak možete imati siguran seks.
Ne budite subjektivni s ginekološkim upalama tijekom trudnoće
Ginekološka upala u trudnoći opasna je ginekološka bolest česta kod trudnica. Kako bismo osigurali sigurnost majke i djeteta, rano otkrivanje i pravodobno liječenje uvijek su glavni prioritet.
Što trebate znati o prenatalnom pregledu
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Odgovor stručnjaka: Treba li izbjeljivati zube kod kuće ili u klinici?
Je li izbjeljivanje zubi kod kuće jednako sigurno kao u klinici? Pažljivo pročitajte članak u nastavku i dobit ćete odgovor na ovo pitanje.