Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Za ljude koji su često aktivni, posebice šećući ili se bave sportom, ozljede su neizbježne. Konkretno, nogomet s teškim bolovima jedno je od vrlo čestih stanja. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste ovdje saznali više o metodama upravljanja boli.
Nogomet ima teške bolove, što je uzrok?
Nogomet boli gravura
Saznajte stanje nogometa s teškim bolovima
Mjedena bol, također poznata kao bol u potkoljenici, je bol u prednjem ili stražnjem dijelu potkoljenice. Ovo je česta ozljeda pri bavljenju sportom općenito i trčanjem, posebice nogometom. U ovom trenutku, nožni prsti i stopala se savijaju prema dolje, vršeći pritisak na mišiće, tetive i kosti, uzrokujući ovu bol. Blaga stanja mogu se manifestirati upalom mekog ili mišića. U teškim slučajevima može doći do laganog prijeloma potkoljenice.
Uzroci boli u bakrenim cijevima
Nogomet s teškim bolovima nije uzrokovan samo vježbanjem. Bolest također može biti uzrokovana mnogim drugim uzrocima, kao što su:
- Napetost mišića: Neizvođenje vježbi zagrijavanja prije udarca lopte dovodi do napetosti mišića, uklještenja bronhijalnih kostiju i boli koja uzrokuje bol.
- Utjecaj terena: Ako šutnete loptu na neravnom, kamenitom terenu, ona će napraviti kosti, zglobove i tkiva pod utjecajem mnogih jakih i neravnomjernih pritisaka. Otuda bol.
- Nosite tenisice koje vam ne odgovaraju stopalima.
- Rast hrskavice i kostiju: U ljudi dolazi do brzog rasta hrskavice i kostiju tijekom puberteta, dok mišići i meka tkiva ne mogu pratiti, što dovodi do gravitacije.
- Nagla promjena temperature vremena: ovaj čimbenik uzrokuje sužavanje krvnih žila, ometajući cirkulaciju krvi. Odatle se utječe na opskrbu kostiju i zglobova hranjivim tvarima i krvlju, što uzrokuje lakšu bol.
- Prehrana s nedostatkom kalcija i vitamina D.
Metode za ograničavanje situacije u nogometu s teškom boli
Metode za ublažavanje bolova u kostima
Jer i uzrok bolesti potječe iz mnogo različitih aspekata. Stoga metode za smanjenje teške boli također zahtijevaju kombinaciju objektivnih i subjektivnih čimbenika.
O subjektivnosti
- Isprepletite vrijeme nogometa s razumnim vremenom odmora.
- Masirajte, nježno umasirajte na teška i bolna mjesta nakon trčanja. To će potaknuti cirkulaciju krvi. Također pomaže u opuštanju mišića nogu i zglobova.
- Dobro se zagrijte prije udarca lopte.
- Zamijenite kopačke ako vam se čine preuske ili preširoke.
- Imajte razumnu prehranu kako biste dopunili dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
- Slijedite pravilo od 10%, nemojte trčati ili udarati loptu toliko da vaša udaljenost trčanja tijekom tjedna prijeđe 10%.
- Skratite korak dok povećavate kadencu za bolju mehaniku koraka. Sada manje opterećujete stopala, potkoljenice i koljena. Održavajte između 85 i 90 koraka u minuti.
- Vruće/hladno: Vrući oblozi potiču cirkulaciju krvi, ublažavaju bol i bore se protiv upale. Topli ručnik ili grijaću vrećicu napunjenu toplom vodom možete izravno prisloniti na bolno područje 2-3 puta dnevno, svaki put po 10 minuta. Hladni oblozi pružaju privremeno ublažavanje boli i anesteziju, a istovremeno smanjuju upalu i potiču proces ozdravljenja. Koristite platnenu vrećicu s ledom i stavite je izravno na bolno područje. Izvodite 2-3 puta dnevno, svaki put po 15 minuta.
O objektivnosti
- Trebali biste ograničiti intenzivno vježbanje ili nositi kratku, tanku odjeću kada vježbate, šutirate nogometnu loptu kada se vrijeme promijeni. Osobito nagle promjene temperature iz vruće u hladno. Potreban je proces kretanja i polagana vježba kako bi se tijelo naviklo.
- Ako imate udlage potkoljenice, trebali biste ograničiti trčanje ili udaranje nogometne lopte dok potpuno ne zacijele. Osobito izbjegavajte aktivnosti kao što su: penjanje na padine, hodanje/trčanje po tvrdom terenu, skakanje u mjestu.
Druge uobičajene ozljede u nogometu
Uobičajene nogometne ozljede
Osim dubokih udaraca, tijekom bavljenja ovim sportom mogu se dogoditi i mnoge druge ozljede. Neke od češćih ozljeda uključuju:
- Uganuća i ozljede mišića: Uganuća su ozljede ligamenata. To je tkivo koje povezuje dvije ili više kostiju u zglobu, uzrokujući istezanje ili pucanje jednog ili više ligamenata. Ozljeda tetive je bol koja se javlja kada se mišić ili tetiva istegnu ili pokidaju, obično u tetivama iza koljena i leđa.
- Prijelomi : Najčešće se lome kosti ručnog zgloba, prsta i noge.
- Tendonitis Ahilove tetive: Ovo je bolno stanje u tetivi na stražnjoj strani gležnja. Ako je težak, Ahilov tendinitis može dovesti do povećanog rizika od rupture tetive.
- Iščašenje gležnja : Ova ozljeda uključuje uobičajene simptome kao što su: oticanje skočnog zgloba, bol, nelagoda pri hodu, modrice oko gležnja.
- Pukotina meniskusa: Svako koljeno ima dva dijela meniskusa. Kada je menisk pocijepan, to uzrokuje bol, oteklinu i ukočenost.
Općenito, nogomet s teškim bolovima nije opasna ozljeda. Međutim, ako nema pravodobnog liječenja, bol će potrajati, utječući na druge dijelove. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da bolje razumijete ozljede prilikom udaranja i hodanja. Ne zaboravite pratiti blog aFamilyToday kako biste ažurirali druge korisne informacije.
Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Olomljeni zubi: uzroci i simptomi olomljenih zuba
Okrnjen zub je abnormalno stanje zuba, koje može biti uzrokovano nizom jakih utjecaja mnogih čimbenika kao što su: Grickanje tvrdih predmeta, udaranje tvrdih predmeta pri padu, nesreće... Bilo koji subjektivni ili objektivni razlozi koji mogu dovesti do okrhnuća zubi koje možda ne znamo unaprijed.
4 znaka raka guše ne smiju se zanemariti
Rak guše je bolest koja nastaje u vratnoj regiji, simptomi bolesti su često nejasni, pa se mnoge ljude lako zbuni. Stoga, naučimo sljedeća 4 znaka raka guše kako bismo znali imate li rak guše ili ne!
Tipične slike gušavosti lako se vide
Guša je vrlo opasna bolest za ljude koji je već imaju. Dakle, koji subjekti će često dobiti bolest i koja je tipična slika guše, doznajmo informacije u nastavku!
Smiju li trudnice uzimati laksative? Što treba napomenuti?
Zatvor u trudnica također će utjecati na žene više ili manje tijekom trudnoće. Ako se nađete u ovoj situaciji, što trebate učiniti? Trebam li uzeti laksativ? Trebaju li trudnice uzimati omekšivače stolice?
Kako se kongenitalna rubeola dijagnosticira i liječi?
Ako je trudnica zaražena virusom rubeole, bolest može prijeći posteljicu i prenijeti se na fetus. Odatle, uzrokujući sindrom kongenitalne rubeole.
Povećan rizik od moždanog udara u hladnoj sezoni - Zašto?
Moždani udar je kada je dotok krvi u mozak iznenada blokiran ili prekinut. Prema nedavnim studijama, u hladnoj sezoni, incidencija moždanog udara povećava se za 30% u usporedbi s ostalim razdobljima u godini.
Za pravilno nanošenje leda, što treba imati na umu?
Primjena leda učinkovita je metoda za ublažavanje zubobolje i boli uzrokovane traumom. Međutim, nepravilno nanošenje leda može pogoršati stanje.
Koliko beba teži prije poroda carskim rezom?
Liječnici će često savjetovati majkama da rode prirodnim putem kako bi osigurali najbolje zdravlje i otpornost majke i djeteta. Međutim, u nekim slučajevima kada je fetus prevelik, majci će biti dodijeljen carski rez kako bi se osigurala sigurnost. Koliko beba treba imati da bi imala carski rez?
Što trebaju učiniti osobe s visokim krvnim tlakom da bi liječenje bilo učinkovito?
Što trebaju učiniti osobe s visokim krvnim tlakom da bi liječenje bilo učinkovito? Ovo je jedan od problema koji brine mnoge pacijente. Današnji članak predložit će vam neka rješenja za učinkovitu kontrolu krvnog tlaka, saznajmo odmah!
Što je izvantjelesna litotripsija? Treba li ga primjenjivati kod osoba s bubrežnim kamencima?
U bubrezima nastaju kamenci mokraćnog sustava, koji su čvrsti kristali pomiješani u mokraći, uzrokujući smetnje u funkciji probave i mokrenja. U liječenju ove bolesti najviše se primjenjuje izvantjelesna litotripsija, s mnogo izvrsnih rezultata.