Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti

Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.

Kod igranja tenisa s bolovima u leđima potrebno je pravovremeno liječenje kako bismo izbjegli dugotrajne ozljede koje utječu na kvalitetu života. Međutim, ne znaju svi koji su strastveni u ovom sportu točno kako liječiti ozljedu kada naiđe. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o rješenjima za sprječavanje i liječenje bolova u leđima tijekom igranja tenisa.

Zašto igranje tenisa često bole leđa?

Igranje tenisa s bolovima u leđima česta je ozljeda kod tenisača

Izvedeno iz prirode teniskog sporta, zahtijeva od igrača da fleksibilno rotiraju leđa pokretima loptice koja dolaze sprijeda i straga. Ako se pokret igranja loptom izvodi netočno ili se previše koristi, to će dovesti do oštećenja stražnjih dijelova. Neki važni dijelovi poput kralježničnih diskova, mišića, tetiva, ligamenata i zglobova koji su pod velikim pritiskom mogu se oštetiti i uzrokovati bolove u leđima . Osim uzroka karakteristika teniskog sporta, mogu se navesti i neki drugi glavni uzroci bolova u leđima tijekom igranja tenisa:

Razlog

• Teniska akcija nije ispravna.
• Igrajte tenis visokim intenzitetom, previše stalno i bez odmora.
• Nemojte se temeljito zagrijavati prije početka igre.
• Pokušajte previše savijati i savijati leđa tijekom udarca.
• Ponavljanje zbog starih ozljeda koje se još nisu oporavile.

Izraz

• Iznenadna oštra ili tupa bol u području kralježnice.
• Bol će se pojačati tijekom dugog sjedenja, stajanja ili trčanja i skakanja.
• U svakom pokretu postoji bol. Bol se može širiti u stražnjicu, bedra i prepone.
• Leđa ukočena, teško se sagnuti, sagnuti.

Kako spriječiti i nositi se s bolovima u leđima tijekom igranja tenisa

Bilo da igrate tenis ili ne, kada naiđete na sportsku ozljedu, morate je odmah riješiti. Ako se ne rukuje dobro, tijelo će s vremenom pretrpjeti ozbiljnije ozljede, čak i kroničnu bol. Uvijek pokušajte slijediti preventivne mjere kako biste izbjegli ozljede jer ako se stara ozljeda slučajno ponovi, sposobnost oporavka je vrlo teška i stanje će biti gore.

Prevencija ozljeda leđa

• Izbjegavajte naprezanje tijekom igranja tenisa.
• Izbjegavajte pogreške tijekom igranja.
• Vježbajte umjereno, primjereno snazi.
• Prije početka vježbe uvijek se temeljito zagrijte.
• Odmorite se dovoljno da se oporavite, posebno kada ste se tek oporavili od ozljede.
• Prakticirajte vježbe za poboljšanje zglobova, posebno u području leđa.

Dobro se zagrijte prije vježbanja kako biste izbjegli ozljede

Kako se nositi s ozljedom

Prestanite se baviti sportom kada bolovi u leđima počnu jačati.

Napravite laganu masažu za opuštanje mišića leđa.

Ograničenje kretanja koje zahtijeva veliki napor.

Lezite u najudobniji položaj, ali nemojte dugo ležati.

Stavite oblog leda na bolno mjesto.

Ako nakon 2 dana nema znakova poboljšanja, morate odmah otići u medicinsku ustanovu na pregled.

Prilikom posjeta liječniku morate se strogo pridržavati danih preporuka kao što su rendgenske snimke, injekcije lijekova protiv bolova i lijekovi na recept.

Provedite liječenje fizikalnom terapijom za istezanje leđnih ligamenata  i restorativnim vježbama prema uputama liječnika ako je stanje teško.

Liječnici često rade rendgenske snimke kako bi potvrdili uzrok bolova u leđima

Vježbe rehabilitacije kod igranja tenisa s bolovima u leđima

Vježbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića

Vježbač leži na trbuhu, oslanjajući se laktovima i podlakticama na pod. Zatim podignite tijelo od poda dok cijelo tijelo balansirate na nožnim prstima i laktovima s obje strane. Neka vam leđa budu ravna, a noge ravne. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i opustite se. Vježbajte ponavljanje pokreta 5 do 10 puta.

Vježbe za jačanje mišića leđa i struka

Vježbač leži na trbuhu, ruku ispruženih iznad glave s podlakticama i dlanovima na obje strane poda. Polako podignite lijevu ruku i desnu nogu s ravnog poda. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Nastavite raditi na desnoj ruci i lijevoj nozi kao što ste radili za lijevu ruku i desnu nogu. Napravite 5 do 10 ponavljanja na svaku stranu.

Vježbe rehabilitacije jačaju leđne i lumbalne mišiće

Vježbe za jačanje kralježnice, prepona i stražnjice

Vježbač se oslanja na ruke i koljena pod pravim kutom u odnosu na pod. Držite glavu i leđa u ravnini s kralježnicom. Zatim podignite lijevu ruku ispravljajući je ispred sebe u razini trupa, a istovremeno podignite desnu nogu i ispravite je unazad. Držite ruke, torzo i noge ravno. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim polako vratite ruke i noge u početni položaj. Nastavite na isti način desnom rukom i lijevom nogom. Ponovite 10 puta na svaku stranu.

Faze oporavka nakon ozljede leđa

Faza 1 : Vratite normalnu funkciju zglobova laganim pokretima, polaganim istezanjem mišića na leđima, bedrima i preponama.

Faza 2 : Vježbe za pravilno jačanje leđnih i trbušnih mišića. Vratite ravnotežu u mišićno-koštani sustav.

Faza 3 : Vratite se laganom vježbanju u prvim treninzima nakon ozljede i postupno povećavajte intenzitet tijekom vremena dok ne dođe vrijeme za naporan trening kao i inače.

Igranje tenisa s bolovima u leđima uobičajeno je stanje za one koji vole ovaj sport. No, ako se pažljivo pridržavate načela prevencije i znate kako vježbama povećati izdržljivost u pravo vrijeme, bolovi u leđima više neće biti vaša briga.