Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Vježbanje ima mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Možete slobodno odabrati igre koje vam odgovaraju. Međutim, u bilo kojem sportu također postoji opasnost od neželjenih ozljeda. Sljedeći članak predstavit će uobičajene sportske ozljede koje biste trebali znati i izbjegavati.
Uobičajene sportske ozljede
Kada se bavite sportom, morate kontinuirano raditi na mnogo različitih mišićnih skupina. Zbog mnogo razloga i neočekivanih situacija svatko se tijekom vježbanja može ozlijediti na bilo kojem dijelu tijela. Slijede najčešće ozljede koje sportski igrači mogu doživjeti.
Grč
Grč mišića je iznenadna, jaka, bolna kontrakcija mišića. Osoba s grčem ne može se pomaknuti niti se pomaknuti za vrijeme boli jer je jako bolno. To obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Bilo koji dio tijela može dobiti grčeve, ali najčešće se to događa u nogama.
Grčevi su česta sportska ozljeda
Uganuti gležanj
Gležanj se sastoji od mnogih ligamenata koji se spajaju kako bi povezali dvije ili više kostiju na mjestima zglobova. Uganuće gležnja je stanje koje nastaje zbog naprezanja ili pucanja ligamenata što dovodi do boli za oboljelog. Stupanj ove ozljede je blaži ili teži, ovisno o opsegu oštećenja ligamenta. Većina sportaša susreće se s ovom ozljedom jer je stopalo izvrnuto pri trčanju, okretanju, padu zbog prepreka,...
Ozljeda koljena
Jedna od najčešćih sportskih ozljeda s kojom se svi susreću je bol u koljenu. Zglob koljena često je izložen težini tijela tijekom vježbanja, pa je to dio koji je sklon ozljedama. Uobičajene ozljede koljena temeljene na vrsti ligamenata prisutnih u zglobu koljena su sljedeće:
- Ozljeda prednjeg križnog ligamenta (ACL).
- Ozljeda stražnjeg križnog ligamenta (LCP).
- Ozljeda medijalnog križnog ligamenta (MCL).
- Patelofemoralni sindrom (patelofemoralni sindrom).
Kada se bavite sportom kao što je trčanje, nogomet, tenis, skijanje itd., morate se stalno kretati, koristeći veliku snagu u nogama. Ako doskočite pogrešnom tehnikom, okrenete se i naglo promijenite smjer, vrlo je lako ozlijediti koljeno. To će uvelike utjecati na putovanja i aktivnosti u životu.
Napetost mišića
Naprezanje mišića je stanje u kojem su mišićna vlakna rastegnuta izvan granica mišićne tolerancije. Istegnuće mišića je ozljeda s kojom se sportaši često susreću na dijelovima kao što su ruke, noge, vrat, struk,...
Uzrok napetosti mišića je zbog pretjeranog treninga visokog intenziteta, pri izvođenju uvijanja, istezanja i ponavljajućih pokreta mišića i tetiva. Kada se bavite sportovima poput trčanja, nogometa, boksa, hrvanja, ... bit će vrlo velika mogućnost napetosti mišića. Što se tiče napetosti mišića u podlakticama, laktovima i rukama, bit ćete osjetljiviji kada se bavite sportovima kao što su badminton, golf, veslanje, baseball, ...
Ozljeda ramena
Ne samo noge, već i ramena su dio koji je u opasnosti od ozljeda kada se bavite sportom. Odbojka, košarka, badminton, rukomet, plivanje i sl. su sportovi koji dosta angažuju gornje udove, pa se lako ozlijediti ako ne obratite pažnju. Uobičajene ozljede ramena uključuju: dislokaciju ramena , upalu ili puknuće rotatorne manšete, smrznuto rame, tendinitis rotatorne manšete, oštećenje hrskavice ramena itd.
Ozljede ramena često nastaju kada se bavite sportom koji mnogo koristi gornje ekstremitete
Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je stanje u kojem je plantarna fascija napeta zbog pretjeranog pritiska. Uzrokuje bol u području na donjoj strani kalkaneusa gdje se plantarna fascija pripaja za kalkaneus. Plantarni fasciitis može biti uzrokovan pretreniranošću ili korištenjem neprikladne obuće.
Osobama s plantarnim fasciitisom bit će vrlo teško hodati bosi po tvrdom tlu. Bolesnici često imaju bolove kad ustanu iz kreveta ujutro i popuštaju tijekom dana. Međutim, bol se može vratiti nakon puno kretanja.
Tendonitis Ahilove tetive
Tendonitis Ahilove tetive (tendonitis pete) također je jedna od najčešćih sportskih ozljeda. Ovo je stanje u kojem je Ahilova tetiva preopterećena, što dovodi do preopterećenja silom i gravitacijom. Dovodi do oštećenja područja pete, zbog čega osjećate bol u području pete, posebno kada istežete petu ili stojite na vrhu nožnog prsta.
Sportovi koji će najvjerojatnije izazvati tendinitis Ahilove tetive su: trčanje, trčanje na duge staze, ples, gimnastika, nogomet, rukomet, odbojka, košarka, bejzbol i tenis. Obično je uzrokovano iznenadnim kretanjem igrača brzim guranjem nožnih prstiju i brzim podizanjem stopala kako bi ubrzao; iznenada promijeniti smjer ili sprintati do cilja.
Tendonitis Ahilove tetive poznat i kao tendonitis Ahilove tetive
Kako liječiti sportsku ozljedu?
Postoji mnogo načina za liječenje sportske ozljede. Ovisno o vrsti ozljede i njezinoj težini, postoje odgovarajući tretmani. Za akutne sportske ozljede, RICE će biti opća metoda za učinkovito poboljšanje stanja rane. RICE je također osnovni korak prve pomoći za sportske ozljede prije odvođenja sportaša u kliniku ili bolnicu. Metoda RICE uključuje sljedeće korake:
- R – Odmor: Ozljede će uzrokovati bol i onemogućiti vam kretanje. Stoga ograničite utjecaj na ozlijeđeno područje pauzom od vježbanja na određeno vrijeme. Smanjite pokrete i pokrete kako bi se kosti i zglobovi mogli potpuno odmoriti.
- I – Led: Primjena leda pomaže u kontroli otoka, upale i učinkovito ublažava bol. Led ne smijete stavljati direktno, već ga stavite u ručnik ili hladnu oblogu i ostavite na ozlijeđenom mjestu svaka 2-3 sata, svaki put 15-30 minuta unutar 72 sata od ozljede.
- C - Compress (Kompresija rane): Zavoj, komprimiranje ozlijeđenog područja kako bi se smanjio otok i odgodilo liječenje bolesti u kratkom vremenu.
- E – Podignite: Podizanje ozlijeđenog područja pomaže u zacjeljivanju ozljede. Ako vam je noga ozlijeđena, trebali biste podići nogu u ležećem položaju. Što se tiče ozljeda ruku, objesite ruke remenčićem.
Za ozbiljne ozljede trebali biste otići u bolnicu na temeljit pregled i pregled. Ovisno o stanju, liječnik će liječiti sljedećim metodama:
- Koristite lijekove protiv bolova, lijekove protiv bolova kao što su injekcije kortizona.
- Imobilizirajte ranu udlagom ili gipsom.
- Vježbe fizioterapije.
- Kirurgija.
Kako spriječiti ozljede tijekom bavljenja sportom
Nitko se ne želi ozlijediti dok se bavi sportom. Jer ne samo da uzrokuje bol i utječe na vaš život, već vas može natjerati da odustanete od vježbanja. Stoga, kako biste ograničili pojavu ozljeda, trebali biste naučiti i opremiti se sljedećim znanjem i napomenom:
Zagrijte se i temeljito istegnite
Zagrijavanje prije vježbanja vrlo je važna i neophodna stvar koju mnogi zanemaruju. Morate aktivirati mišiće kako bi se tijelo naviklo i izbjegle ozljede tijekom vježbanja. Prije bavljenja bilo kojim sportom temeljito se zagrijte od vrha do dna. Osim toga, istezanje nakon vježbanja također pomaže u izbjegavanju ozljeda.
Dobro se zagrijte prije bavljenja sportom
Koristite odgovarajuću odjeću i sportsku obuću
Kada se bavite sportom, trebali biste nositi odjeću posebno za vježbanje. Izbjegavajte nositi previše odjeće ili dodataka koji vam otežavaju bavljenje sportom i mogu uzrokovati neželjene ozljede. Slično tome, koristite kvalitetnu sportsku obuću koja vam pristaje i udobna je kako biste mogli vježbati na najudobniji način.
Obratite pozornost na opremu
Svaki sport ima svoj set alata. Molimo vas da prije sudjelovanja na treningu pažljivo provjerite opremu da li je negdje pokvarena ili ne? Ako je oprema prestara, trebali biste je zamijeniti novom kako biste bili sigurni tijekom bavljenja sportom.
Vježbajte ispravnu tehniku
Vrlo je važno igrati pravu tehniku jer ako to radite pogrešno, postoji vrlo visok rizik od ozljeda. Da se to ne bi dogodilo, morate dobro naučiti pravila i pokrete predmeta u kojem želite sudjelovati. Osim toga, možete zamoliti profesionalca da trenira ili se pridružiti klubovima koje će ljudi voditi.
Pravilno organizirajte sport i odmor
Napravite poseban raspored za svoje sportske aktivnosti. Koliko god to voljeli, ne biste trebali vježbati previše i previše. Treba imati vremena za odmor kako bi se mišići oporavili nakon razdoblja redovitog vježbanja. Uvijek slušajte svoje tijelo kako biste vježbali u skladu sa svojim sposobnostima. Ovo će vam biti od velike pomoći u sprječavanju ozljeda kada se bavite sportom.
Gore su navedene neke uobičajene sportske ozljede koje biste trebali znati kako biste spriječili sebe i one oko sebe. Neka nam bavljenje sportom donese pozitivne učinke umjesto nepotrebne štete.
Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Faze dijabetesa
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno?
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Krvarenje prije sobe i što trebate znati
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.