Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti

Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?

Vježbanje ima mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Možete slobodno odabrati igre koje vam odgovaraju. Međutim, u bilo kojem sportu također postoji opasnost od neželjenih ozljeda. Sljedeći članak predstavit će uobičajene sportske ozljede koje biste trebali znati i izbjegavati.

Uobičajene sportske ozljede

Kada se bavite sportom, morate kontinuirano raditi na mnogo različitih mišićnih skupina. Zbog mnogo razloga i neočekivanih situacija svatko se tijekom vježbanja može ozlijediti na bilo kojem dijelu tijela. Slijede najčešće ozljede koje sportski igrači mogu doživjeti.

Grč

Grč mišića je iznenadna, jaka, bolna kontrakcija mišića. Osoba s grčem ne može se pomaknuti niti se pomaknuti za vrijeme boli jer je jako bolno. To obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Bilo koji dio tijela može dobiti grčeve, ali najčešće se to događa u nogama.

Grčevi su česta sportska ozljeda

Uganuti gležanj

Gležanj se sastoji od mnogih ligamenata koji se spajaju kako bi povezali dvije ili više kostiju na mjestima zglobova. Uganuće gležnja je stanje koje nastaje zbog naprezanja ili pucanja ligamenata što dovodi do boli za oboljelog. Stupanj ove ozljede je blaži ili teži, ovisno o opsegu oštećenja ligamenta. Većina sportaša susreće se s ovom ozljedom jer je stopalo izvrnuto pri trčanju, okretanju, padu zbog prepreka,...

Ozljeda koljena

Jedna od najčešćih sportskih ozljeda s kojom se svi susreću je bol u koljenu. Zglob koljena često je izložen težini tijela tijekom vježbanja, pa je to dio koji je sklon ozljedama. Uobičajene ozljede koljena temeljene na vrsti ligamenata prisutnih u zglobu koljena su sljedeće:

• Ozljeda prednjeg križnog ligamenta (ACL).
• Ozljeda stražnjeg križnog ligamenta (LCP).
• Ozljeda medijalnog križnog ligamenta (MCL).
• Patelofemoralni sindrom (patelofemoralni sindrom).

Kada se bavite sportom kao što je trčanje, nogomet, tenis, skijanje itd., morate se stalno kretati, koristeći veliku snagu u nogama. Ako doskočite pogrešnom tehnikom, okrenete se i naglo promijenite smjer, vrlo je lako ozlijediti koljeno. To će uvelike utjecati na putovanja i aktivnosti u životu.

Napetost mišića

Naprezanje mišića je stanje u kojem su mišićna vlakna rastegnuta izvan granica mišićne tolerancije. Istegnuće mišića je ozljeda s kojom se sportaši često susreću na dijelovima kao što su ruke, noge, vrat, struk,...

Uzrok napetosti mišića je zbog pretjeranog treninga visokog intenziteta, pri izvođenju uvijanja, istezanja i ponavljajućih pokreta mišića i tetiva. Kada se bavite sportovima poput trčanja, nogometa, boksa, hrvanja, ... bit će vrlo velika mogućnost napetosti mišića. Što se tiče napetosti mišića u podlakticama, laktovima i rukama, bit ćete osjetljiviji kada se bavite sportovima kao što su badminton, golf, veslanje, baseball, ...

Ozljeda ramena

Ne samo noge, već i ramena su dio koji je u opasnosti od ozljeda kada se bavite sportom. Odbojka, košarka, badminton, rukomet, plivanje i sl. su sportovi koji dosta angažuju gornje udove, pa se lako ozlijediti ako ne obratite pažnju. Uobičajene ozljede ramena uključuju: dislokaciju ramena , upalu ili puknuće rotatorne manšete, smrznuto rame, tendinitis rotatorne manšete, oštećenje hrskavice ramena itd.

Ozljede ramena često nastaju kada se bavite sportom koji mnogo koristi gornje ekstremitete

Plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je stanje u kojem je plantarna fascija napeta zbog pretjeranog pritiska. Uzrokuje bol u području na donjoj strani kalkaneusa gdje se plantarna fascija pripaja za kalkaneus. Plantarni fasciitis može biti uzrokovan pretreniranošću ili korištenjem neprikladne obuće.

Osobama s plantarnim fasciitisom bit će vrlo teško hodati bosi po tvrdom tlu. Bolesnici često imaju bolove kad ustanu iz kreveta ujutro i popuštaju tijekom dana. Međutim, bol se može vratiti nakon puno kretanja.

Tendonitis Ahilove tetive

Tendonitis Ahilove tetive (tendonitis pete) također je jedna od najčešćih sportskih ozljeda. Ovo je stanje u kojem je Ahilova tetiva preopterećena, što dovodi do preopterećenja silom i gravitacijom. Dovodi do oštećenja područja pete, zbog čega osjećate bol u području pete, posebno kada istežete petu ili stojite na vrhu nožnog prsta.

Sportovi koji će najvjerojatnije izazvati tendinitis Ahilove tetive su: trčanje, trčanje na duge staze, ples, gimnastika, nogomet, rukomet, odbojka, košarka, bejzbol i tenis. Obično je uzrokovano iznenadnim kretanjem igrača brzim guranjem nožnih prstiju i brzim podizanjem stopala kako bi ubrzao; iznenada promijeniti smjer ili sprintati do cilja.

Tendonitis Ahilove tetive poznat i kao tendonitis Ahilove tetive

Kako liječiti sportsku ozljedu?

Postoji mnogo načina za liječenje sportske ozljede. Ovisno o vrsti ozljede i njezinoj težini, postoje odgovarajući tretmani. Za akutne sportske ozljede, RICE će biti opća metoda za učinkovito poboljšanje stanja rane. RICE je također osnovni korak prve pomoći za sportske ozljede prije odvođenja sportaša u kliniku ili bolnicu. Metoda RICE uključuje sljedeće korake:

• R – Odmor: Ozljede će uzrokovati bol i onemogućiti vam kretanje. Stoga ograničite utjecaj na ozlijeđeno područje pauzom od vježbanja na određeno vrijeme. Smanjite pokrete i pokrete kako bi se kosti i zglobovi mogli potpuno odmoriti.
• I – Led: Primjena leda pomaže u kontroli otoka, upale i učinkovito ublažava bol. Led ne smijete stavljati direktno, već ga stavite u ručnik ili hladnu oblogu i ostavite na ozlijeđenom mjestu svaka 2-3 sata, svaki put 15-30 minuta unutar 72 sata od ozljede.
• C - Compress (Kompresija rane):  Zavoj, komprimiranje ozlijeđenog područja kako bi se smanjio otok i odgodilo liječenje bolesti u kratkom vremenu.
• E – Podignite: Podizanje ozlijeđenog područja pomaže u zacjeljivanju ozljede. Ako vam je noga ozlijeđena, trebali biste podići nogu u ležećem položaju. Što se tiče ozljeda ruku, objesite ruke remenčićem.

Za ozbiljne ozljede trebali biste otići u bolnicu na temeljit pregled i pregled. Ovisno o stanju, liječnik će liječiti sljedećim metodama:

• Koristite lijekove protiv bolova, lijekove protiv bolova kao što su injekcije kortizona.
• Imobilizirajte ranu udlagom ili gipsom.
• Vježbe fizioterapije.
• Kirurgija.

Kako spriječiti ozljede tijekom bavljenja sportom

Nitko se ne želi ozlijediti dok se bavi sportom. Jer ne samo da uzrokuje bol i utječe na vaš život, već vas može natjerati da odustanete od vježbanja. Stoga, kako biste ograničili pojavu ozljeda, trebali biste naučiti i opremiti se sljedećim znanjem i napomenom:

Zagrijte se i temeljito istegnite

Zagrijavanje prije vježbanja vrlo je važna i neophodna stvar koju mnogi zanemaruju. Morate aktivirati mišiće kako bi se tijelo naviklo i izbjegle ozljede tijekom vježbanja. Prije bavljenja bilo kojim sportom temeljito se zagrijte od vrha do dna. Osim toga, istezanje nakon vježbanja također pomaže u izbjegavanju ozljeda.

Dobro se zagrijte prije bavljenja sportom

Koristite odgovarajuću odjeću i sportsku obuću

Kada se bavite sportom, trebali biste nositi odjeću posebno za vježbanje. Izbjegavajte nositi previše odjeće ili dodataka koji vam otežavaju bavljenje sportom i mogu uzrokovati neželjene ozljede. Slično tome, koristite kvalitetnu sportsku obuću koja vam pristaje i udobna je kako biste mogli vježbati na najudobniji način.

Obratite pozornost na opremu

Svaki sport ima svoj set alata. Molimo vas da prije sudjelovanja na treningu pažljivo provjerite opremu da li je negdje pokvarena ili ne? Ako je oprema prestara, trebali biste je zamijeniti novom kako biste bili sigurni tijekom bavljenja sportom.

Vježbajte ispravnu tehniku

Vrlo je važno igrati pravu tehniku ​​jer ako to radite pogrešno, postoji vrlo visok rizik od ozljeda. Da se to ne bi dogodilo, morate dobro naučiti pravila i pokrete predmeta u kojem želite sudjelovati. Osim toga, možete zamoliti profesionalca da trenira ili se pridružiti klubovima koje će ljudi voditi.

Pravilno organizirajte sport i odmor

Napravite poseban raspored za svoje sportske aktivnosti. Koliko god to voljeli, ne biste trebali vježbati previše i previše. Treba imati vremena za odmor kako bi se mišići oporavili nakon razdoblja redovitog vježbanja. Uvijek slušajte svoje tijelo kako biste vježbali u skladu sa svojim sposobnostima. Ovo će vam biti od velike pomoći u sprječavanju ozljeda kada se bavite sportom.

Gore su navedene neke uobičajene sportske ozljede koje biste trebali znati kako biste spriječili sebe i one oko sebe. Neka nam bavljenje sportom donese pozitivne učinke umjesto nepotrebne štete.