Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Vježbanje ima mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Možete slobodno odabrati igre koje vam odgovaraju. Međutim, u bilo kojem sportu također postoji opasnost od neželjenih ozljeda. Sljedeći članak predstavit će uobičajene sportske ozljede koje biste trebali znati i izbjegavati.
Uobičajene sportske ozljede
Kada se bavite sportom, morate kontinuirano raditi na mnogo različitih mišićnih skupina. Zbog mnogo razloga i neočekivanih situacija svatko se tijekom vježbanja može ozlijediti na bilo kojem dijelu tijela. Slijede najčešće ozljede koje sportski igrači mogu doživjeti.
Grč
Grč mišića je iznenadna, jaka, bolna kontrakcija mišića. Osoba s grčem ne može se pomaknuti niti se pomaknuti za vrijeme boli jer je jako bolno. To obično traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Bilo koji dio tijela može dobiti grčeve, ali najčešće se to događa u nogama.
Grčevi su česta sportska ozljeda
Uganuti gležanj
Gležanj se sastoji od mnogih ligamenata koji se spajaju kako bi povezali dvije ili više kostiju na mjestima zglobova. Uganuće gležnja je stanje koje nastaje zbog naprezanja ili pucanja ligamenata što dovodi do boli za oboljelog. Stupanj ove ozljede je blaži ili teži, ovisno o opsegu oštećenja ligamenta. Većina sportaša susreće se s ovom ozljedom jer je stopalo izvrnuto pri trčanju, okretanju, padu zbog prepreka,...
Ozljeda koljena
Jedna od najčešćih sportskih ozljeda s kojom se svi susreću je bol u koljenu. Zglob koljena često je izložen težini tijela tijekom vježbanja, pa je to dio koji je sklon ozljedama. Uobičajene ozljede koljena temeljene na vrsti ligamenata prisutnih u zglobu koljena su sljedeće:
Kada se bavite sportom kao što je trčanje, nogomet, tenis, skijanje itd., morate se stalno kretati, koristeći veliku snagu u nogama. Ako doskočite pogrešnom tehnikom, okrenete se i naglo promijenite smjer, vrlo je lako ozlijediti koljeno. To će uvelike utjecati na putovanja i aktivnosti u životu.
Napetost mišića
Naprezanje mišića je stanje u kojem su mišićna vlakna rastegnuta izvan granica mišićne tolerancije. Istegnuće mišića je ozljeda s kojom se sportaši često susreću na dijelovima kao što su ruke, noge, vrat, struk,...
Uzrok napetosti mišića je zbog pretjeranog treninga visokog intenziteta, pri izvođenju uvijanja, istezanja i ponavljajućih pokreta mišića i tetiva. Kada se bavite sportovima poput trčanja, nogometa, boksa, hrvanja, ... bit će vrlo velika mogućnost napetosti mišića. Što se tiče napetosti mišića u podlakticama, laktovima i rukama, bit ćete osjetljiviji kada se bavite sportovima kao što su badminton, golf, veslanje, baseball, ...
Ozljeda ramena
Ne samo noge, već i ramena su dio koji je u opasnosti od ozljeda kada se bavite sportom. Odbojka, košarka, badminton, rukomet, plivanje i sl. su sportovi koji dosta angažuju gornje udove, pa se lako ozlijediti ako ne obratite pažnju. Uobičajene ozljede ramena uključuju: dislokaciju ramena , upalu ili puknuće rotatorne manšete, smrznuto rame, tendinitis rotatorne manšete, oštećenje hrskavice ramena itd.
Ozljede ramena često nastaju kada se bavite sportom koji mnogo koristi gornje ekstremitete
Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je stanje u kojem je plantarna fascija napeta zbog pretjeranog pritiska. Uzrokuje bol u području na donjoj strani kalkaneusa gdje se plantarna fascija pripaja za kalkaneus. Plantarni fasciitis može biti uzrokovan pretreniranošću ili korištenjem neprikladne obuće.
Osobama s plantarnim fasciitisom bit će vrlo teško hodati bosi po tvrdom tlu. Bolesnici često imaju bolove kad ustanu iz kreveta ujutro i popuštaju tijekom dana. Međutim, bol se može vratiti nakon puno kretanja.
Tendonitis Ahilove tetive
Tendonitis Ahilove tetive (tendonitis pete) također je jedna od najčešćih sportskih ozljeda. Ovo je stanje u kojem je Ahilova tetiva preopterećena, što dovodi do preopterećenja silom i gravitacijom. Dovodi do oštećenja područja pete, zbog čega osjećate bol u području pete, posebno kada istežete petu ili stojite na vrhu nožnog prsta.
Sportovi koji će najvjerojatnije izazvati tendinitis Ahilove tetive su: trčanje, trčanje na duge staze, ples, gimnastika, nogomet, rukomet, odbojka, košarka, bejzbol i tenis. Obično je uzrokovano iznenadnim kretanjem igrača brzim guranjem nožnih prstiju i brzim podizanjem stopala kako bi ubrzao; iznenada promijeniti smjer ili sprintati do cilja.
Tendonitis Ahilove tetive poznat i kao tendonitis Ahilove tetive
Kako liječiti sportsku ozljedu?
Postoji mnogo načina za liječenje sportske ozljede. Ovisno o vrsti ozljede i njezinoj težini, postoje odgovarajući tretmani. Za akutne sportske ozljede, RICE će biti opća metoda za učinkovito poboljšanje stanja rane. RICE je također osnovni korak prve pomoći za sportske ozljede prije odvođenja sportaša u kliniku ili bolnicu. Metoda RICE uključuje sljedeće korake:
Za ozbiljne ozljede trebali biste otići u bolnicu na temeljit pregled i pregled. Ovisno o stanju, liječnik će liječiti sljedećim metodama:
Kako spriječiti ozljede tijekom bavljenja sportom
Nitko se ne želi ozlijediti dok se bavi sportom. Jer ne samo da uzrokuje bol i utječe na vaš život, već vas može natjerati da odustanete od vježbanja. Stoga, kako biste ograničili pojavu ozljeda, trebali biste naučiti i opremiti se sljedećim znanjem i napomenom:
Zagrijte se i temeljito istegnite
Zagrijavanje prije vježbanja vrlo je važna i neophodna stvar koju mnogi zanemaruju. Morate aktivirati mišiće kako bi se tijelo naviklo i izbjegle ozljede tijekom vježbanja. Prije bavljenja bilo kojim sportom temeljito se zagrijte od vrha do dna. Osim toga, istezanje nakon vježbanja također pomaže u izbjegavanju ozljeda.
Dobro se zagrijte prije bavljenja sportom
Koristite odgovarajuću odjeću i sportsku obuću
Kada se bavite sportom, trebali biste nositi odjeću posebno za vježbanje. Izbjegavajte nositi previše odjeće ili dodataka koji vam otežavaju bavljenje sportom i mogu uzrokovati neželjene ozljede. Slično tome, koristite kvalitetnu sportsku obuću koja vam pristaje i udobna je kako biste mogli vježbati na najudobniji način.
Obratite pozornost na opremu
Svaki sport ima svoj set alata. Molimo vas da prije sudjelovanja na treningu pažljivo provjerite opremu da li je negdje pokvarena ili ne? Ako je oprema prestara, trebali biste je zamijeniti novom kako biste bili sigurni tijekom bavljenja sportom.
Vježbajte ispravnu tehniku
Vrlo je važno igrati pravu tehniku jer ako to radite pogrešno, postoji vrlo visok rizik od ozljeda. Da se to ne bi dogodilo, morate dobro naučiti pravila i pokrete predmeta u kojem želite sudjelovati. Osim toga, možete zamoliti profesionalca da trenira ili se pridružiti klubovima koje će ljudi voditi.
Pravilno organizirajte sport i odmor
Napravite poseban raspored za svoje sportske aktivnosti. Koliko god to voljeli, ne biste trebali vježbati previše i previše. Treba imati vremena za odmor kako bi se mišići oporavili nakon razdoblja redovitog vježbanja. Uvijek slušajte svoje tijelo kako biste vježbali u skladu sa svojim sposobnostima. Ovo će vam biti od velike pomoći u sprječavanju ozljeda kada se bavite sportom.
Gore su navedene neke uobičajene sportske ozljede koje biste trebali znati kako biste spriječili sebe i one oko sebe. Neka nam bavljenje sportom donese pozitivne učinke umjesto nepotrebne štete.
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Badminton je sport koji se lako igra, ali ima i problema kada je u pitanju trening, a jedan od njih su bolovi u leđima. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali uzrok bolova u leđima tijekom igranja badmintona.
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
