Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?

Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"

Osobe s bolovima u leđima zbog hernije diska i spondilolisteze često se ne mogu baviti prejakim sportovima jer kada je udar na kralježnicu prejak, lako je doći do ozljede. Dakle, s nježnim sportovima poput vožnje bicikla, trebaju li se ljudi s bolovima u leđima baviti njime ili ne?

Uobičajeni uzroci bolova u leđima

Bol u leđima je zdravstveni problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju, a ne samo da utječe na svakodnevne aktivnosti, već ima i negativan utjecaj na svačije zdravlje. Evo nekih uobičajenih uzroka ovog stanja:

• Dugotrajni život u fiksnom položaju čini kralježnicu, ligamente i leđne mišiće manje aktivnima.
• Redoviti rad u položaju iskrivljene kralježnice devijacirat će kralješke kralježnice, diskus hernija također uzrokuje akutnu bol u leđima.
• Nošenje sandala i visokih peta uzrokuje pomicanje gravitacije tijela prema naprijed. To će uzrokovati odstupanje leđnih kralješaka L4 i L5, vršeći pritisak na krvne žile i živce, što dovodi do bolova u leđima.
• Nagla promjena godišnjeg doba uzrokuje da se mišići, ligamenti, žile i živci u leđima previše istegnu i uzrokuju bolove u leđima.
• Rad, nošenje teških predmeta uzrokovat će prekomjernu kompresiju diskova, uzrokujući bolove u leđima. 
• Akutna bol u leđima također može nastati zbog kroničnih ozljeda kao što su spondilolisteza, dupla kralježnica , diskus hernija, tuberkuloza, rak itd.

Bol u leđima će otežati pacijentima sudjelovanje u jakim, antagonističkim sportovima zbog rizika od ozljeda. Stoga je vožnja bicikla metoda vježbanja koju mnogi pacijenti razmatraju.

Uobičajeni uzroci bolova u leđima

Trebaju li ljudi s bolovima u leđima voziti bicikl?

Vožnja bicikla je metoda vježbanja za osobe s bolovima u leđima koja je prikladna za osobe s bolovima u leđima uzrokovanim hernijom diska ili spondilolistezom iz sljedećih razloga:

• Vožnja bicikla ima manji utjecaj na kralježnicu od drugih vježbi i sportova koji zahtijevaju mnogo kretanja poput trčanja, nogometa, badmintona ili tenisa. Međutim, zglobovi su još uvijek dovoljno aktivni da poboljšaju ukočenost bez ozljeda kod ljudi s kroničnom boli u leđima.
• Osobe s nekim bolestima leđa, kao što je lumbalna spinalna stenoza, osjećat će se udobnije kada voze bicikl s blago nagnutim položajem prema naprijed. U ovom položaju, pacijenti s bolovima u leđima mogu se i kretati, ali i dalje se osjećaju udobno za leđa.
• Vožnja bicikla je vrlo dobra za osobe čije bolove u leđima uzrokuje hernija diska jer ova vježba osigurava princip istezanja kralježnice zahvaljujući težini tijela. Tijekom vožnje biciklom ligamenti postaju elastični, postaju fleksibilniji, skeletni mišići također rade bolje, ograničavajući rizik od taloženja kalcija, uzrokujući kalcifikaciju zglobova. Zbog toga živčani sustav više nije stisnut, bol je također smanjena u intenzitetu i učestalosti. Vožnja bicikla je mnogima pomogla ublažiti bol u donjem dijelu leđa, kralježnici kod mnogih ljudi.
• Vožnja bicikla pomaže pacijentima u održavanju umjerene količine kretanja, održavajući kosti i zglobove fleksibilnima. Biciklističke vježbe su obično dosta blage, ne troše toliko energije kao druge metode vježbanja, tako da se pacijent neće osjećati preopterećeno. Osim vožnje bicikla, pacijenti s bolovima u leđima trebali bi primijeniti i neke druge mjere istezanja kako bi smanjili bolove u leđima.

Trebaju li ljudi s bolovima u leđima voziti bicikl?

Na što bi trebali obratiti pozornost pacijenti s bolovima u leđima tijekom vožnje bicikla?

Vozeći bicikl po ravnim cestama, izbjegavajte hodanje po neravnim i strmim cestama jer će udarci i udarci tijekom vožnje bicikla negativno utjecati na kralježnicu i diskove, uzrokujući jaku bol. Ako vani nisu povoljni uvjeti na cestama ili nemate vremena, možete vježbati sa sportskim biciklom kod kuće.

Nemojte prakticirati vožnju bicikla s visokim intenzitetom. Pacijenti bi trebali ići polako, polako, kombinirati vožnju biciklom s udisajem kroz nos i izdisanjem kroz usta, uvijek pazeći na reguliranje disanja kako ne biste izgubili snagu. Nemojte ići prebrzo i predugo, na početku vježbanja pacijenti s bolovima u leđima trebali bi ići na kratku udaljenost (ispod 2 km), a zatim postupno povećavati prema zdravstvenom stanju.

Odaberite bicikl s odgovarajućom visinom za svoje tijelo, udobnim, podesivim sjedalom. 

Zauzmite bicikl u položaju u kojem leđa držite ravno, bez naprezanja, bez savijanja, sjedeći s povijenim leđima ili kukom.

Ustrajte u svakodnevnoj vožnji bicikla za najbolje rezultate. Ako se tijekom vožnje biciklom pojave znakovi neuobičajene boli, morate se odmoriti i otići na pregled u renomirane medicinske ustanove.

Na što bi trebali obratiti pozornost pacijenti s bolovima u leđima tijekom vožnje bicikla?

Osobe s bolovima u leđima trebaju odabrati blage metode vježbanja kako bi izbjegle ozljede kralježnice i diskova. Vožnja bicikla je prikladna vježba za pacijente s bolovima u leđima, ne opterećuje leđa prevelikom silom, dovoljna je za održavanje potrebne količine pokreta, a pomaže u poboljšanju funkcije kralježnice. Ako se pitate trebate li voziti bicikl s bolovima u leđima, nemojte se ustručavati napraviti ovu vježbu odmah!