Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Uganuće gležnja može se dogoditi u bilo kojoj dobi, ovisno o težini od blage do teške. U ovom trenutku potrebno je pravovremeno poduzeti mjere prve pomoći i izvoditi vježbe prema uputama liječnika kako ne bi utjecali na proces svakodnevnog života.
Pregled ozljeda istegnuća ligamenata gležnja
Uganuće gležnja jedna je od najčešćih ozljeda u tijelu. To je stanje kada su ligamenti skočnog zgloba previše istegnuti, što pod utjecajem vanjskih sila dovodi do djelomičnog ili jakog pucanja, pa čak i potpunog pucanja.
Nategnuće ligamenta gležnja često uzrokuje dislokaciju i bol u skočnom zglobu
Rotacija stopala prema unutra najčešća je vrsta ozljede koja nastaje kada se ligament gležnja istegne dok nosi punu težinu tijela. Većina pacijenata će imati iščašenje, bol u gležnju ili zglobu stopala tijekom vježbanja, hodanja, trčanja.
Stanje ligamenta skočnog zgloba može se jasnije prepoznati rendgenskom snimkom. Iako se struktura kosti nije promijenila, neizravno možete vidjeti sliku oštećenja ligamenta koja se pojavljuje na poziciji gležnja. Za pacijente s teškim ozljedama gležnja često se koristi magnetska rezonancija.
Ograničite neodgovarajuće početno liječenje kada su ligamenti gležnja rastegnuti
Mnogi ljudi s uganućima gležnja primjenjuju domaće lijekove za muškarce i alkoholne smotuljke kako bi ublažili bolest. Međutim, te se metode uglavnom prenose samo usmeno, bez znanstvene osnove za provjeru njihove učinkovitosti. Mnogi ljudi s pogrešnim početnim liječenjem također imaju nepotrebne komplikacije: infekcija se širi u zglobove, upala kože izvana... Stoga da biste dobili pravi tretman i tjelovježbu trebate se posavjetovati s liječnikom nakon pregleda.
Netestirana uganuća gležnja ne bi se trebala koristiti za početno liječenje
Nekoliko vježbi za oporavak i istezanje ligamenata gležnja
Fizioterapijske vježbe su vrlo važne nakon tretmana kako bi se rane motoričke funkcije vratile u prvobitno stanje. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom i primijeniti neke uobičajene vježbe u nastavku:
Vježbe s loptom
Ova vježba je odgovorna za stimulaciju skupine mišića fleksora gležnja.
Prvi potez je sjedenje na krevetu, ispruženih nogu. Zatim uzmite loptu i stavite je na nožni prst ozlijeđenog stopala. Na kraju, pritisnite vrh stopala čvrsto u loptu i zadržite taj položaj 10-15 sekundi, zatim pustite.
Vježba rehabilitacije istezanja gležnja s loptom
Vježba s nagibnim stolom
Primjena rehabilitacijskih vježbi istezanja ligamenata gležnja s kosim stolom utječe na povećanje utjecaja na dorzalnu mišićnu skupinu fleksora kao i medijalnu površinu gležnja.
Da biste to učinili, nastavite stajati uspravno na nagnutom stolu. Zatim polako premjestite svoju težinu natrag i naprijed u nizu.
Vježbe s gumicama
Pokret 1: Ova vježba podupire utjecaj na skupine mišića pregibača gležnja. Da biste to učinili, morate staviti nogu na elastičnu traku i držati ruku s druge strane trake. Zatim polako povucite uže do određenog rastezanja tako da stopalo bude u savijenom položaju. Čvrsto pritisnite stopala u elastiku tako da stopala mogu doseći pod.
Pokret 2: Ova vježba pomaže u radu bočnih mišića fleksora gležnja. Da biste to učinili, morate staviti noge na elastičnu traku. Držite ruku s druge strane glave, držite nogu bez boli, a držite nogu u boli, nagnite gležanj prema van.
Vježbe sa zidnim ljestvama
Pokret 1: Ovaj pokret pomaže povećati toleranciju bolne noge. Da biste to učinili, stanite s obje ruke na zidne ljestve, a zatim polako ustanite sa zahvaćenom nogom.
Pokret 2: Ovaj pokret pomaže u jačanju mišića tabana. Da biste to učinili, stanite s obje ruke na zid, a zatim stanite na prste.
Pokret 3: Ovaj pokret pomaže u jačanju dorzalnih fleksora gležnja. Da biste to učinili, stanite na pete, a zatim polako podignite prste zahvaćene noge s poda.
Rehabilitacijske vježbe istezanja gležnja pomoću zidnih ljestava
Vježbe za proširenje opsega pokreta
Da biste to učinili, sjednite ispruženih ravno na krevet ili pod. Rola ručnika može se staviti ispod teleta. Ako je gležanj još uvijek natečen, podignite ga više od kuka. Zatim upotrijebite palac i zamislite da pišete kao da je olovka.
Napomena pri izvođenju vježbi za vraćanje ligamenata gležnja
Zagrijavanje: Prije početka vježbanja, trebali biste provesti zagrijavanje na mjestu oko 5-10 minuta s nježnim pokretima.
Ne dopustite da se povrijedite: Ne biste trebali imati bolove dok izvodite vježbe rehabilitacije ligamenata gležnja. Ako tijekom vježbanja osjetite bol, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i razgovarati s liječnikom.
Vrijeme vježbanja: Kada započnete program izvođenja vježbi rehabilitacije gležnja, morate ustrajati u tome u skladu s vremenom koje vam je propisao liječnik. Nakon oporavka, trebali biste nastaviti raditi vježbe za sprječavanje recidiva, pomoći gležnjevima i stopalima da budu jači.
Potrebno je ustrajno provoditi rehabilitacijske vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba prema vremenu koje odredi liječnik
Trebali biste početi s vježbama rehabilitacije ligamenata gležnja što je prije moguće jer će to pomoći ubrzati proces ozdravljenja. Međutim, nemojte ga zlorabiti, samo slijedite liječnički recept kako biste izbjegli nepotrebne komplikacije.
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!
Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?
Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.
