7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge

S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.

Mnogima joga nije strana tema. Međutim, za novopridošlice, kada vježbaju jogu nepravilno prema tehnici, lako je dovesti do bolova u mišićima pri vježbanju joge. Ti bolovi čine da se vježbač osjeća depresivno i pita se koliko dugo će trebati vježbati jogu da bi se riješio bolova u mišićima. Stoga će sljedeći članak praktikantima joge dati neke savjete za ublažavanje bolova u mišićima.

Zašto joga uzrokuje bolove u mišićima?

Slučaj boli u mišićima tijekom vježbanja joge, poznat i kao odgođena bol u mišićima, javlja se u nekim od sljedećih slučajeva:

  • Započnite novi program vježbanja.
  • Promijenite svoju rutinu vježbanja.
  • Dugo vrijeme treninga.
  • Povećava se intenzitet vježbanja.

Kada se pojave ti uzroci, vaši mišići odjednom rade više nego prije ili promjena načina kretanja uzrokuje oštećenje mišićnih vlakana, što rezultira bolovima i ukočenošću. Vježbanje joge je metoda koja pomaže tijelu da bude vitkije i ljepše, posebno vježbanje joge također pomaže u održavanju kože zdravom i lijepom ako se pravilno prakticira.

Zašto joga uzrokuje bolove u mišićima?

Tajna smanjenja bolova u mišićima uz učinkovito vježbanje joge

Kako biste smanjili situaciju joge s bolovima u mišićima zbog gore navedenih razloga, evo 7 zajedničkih savjeta o tome kako učinkovito smanjiti bolove u mišićima.

RICE metoda prve pomoći

RIŽA je jedna od vrlo jednostavnih i korisnih metoda prve pomoći kod sportskih ozljeda, koja pomaže u brzom ublažavanju boli kod bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.

Ova se metoda sastoji od 4 koraka i vrlo je jednostavna za izvođenje:

  • Odmor: Ako vježbate jogu s bolovima u mišićima, prekinite vježbanje na nekoliko dana kako biste dopustili tijelu i mišićnim vlaknima da se odmore, izbjegavajući teške ili pretjerane pokrete u oštećenim mišićnim područjima.
  • Nanesite led (Ice): Ovaj korak djeluje na ublažavanje boli. Hladnim ručnikom ili oblogom leda prislonite mišić oko 10 do 15 minuta. Ponovite primjenu leda u razmaku od otprilike 1 sata tijekom 1 do 3 dana, ovisno o vašoj boli.
  • Kompresija: Zavoj je korak koji se koristi za zaštitu istegnutog mišića kako bi se spriječile daljnje ozljede korištenjem kompresijskog zavoja dobre elastičnosti, omotanog oko ozlijeđenog područja dok se područje mišića ne smanji.oteklina.
  • Elevacija: Držite područje mišićne napetosti više od srca.

Tajna smanjenja bolova u mišićima uz učinkovito vježbanje joge

Duboki uzdah

Duboko disanje korisna je i vrlo jednostavna metoda za ublažavanje bolova u mišićima nakon vježbanja joge. Metoda se može izvesti slijedeći ove korake:

  • Stavite ruke na trbuh, dugo, polako udahnite kroz nos, držeći pluća punim.
  • Zadržite dah u prsima oko 3 sekunde i zatim polako izdahnite.
  • Ponovite ovaj postupak oko 10 do 20 puta, osjetit ćete da se bol donekle smanjila.

Meditirati

Meditacija ne samo da pomaže odagnati negativne misli, već također pomaže smanjiti napetost u mišićima, što je metoda koja se koristi za smanjenje bolova u mišićima nakon prakticiranja joge izuzetno učinkovito.

Morate sjediti u mirnom prostoru kako bi se vaše tijelo opustilo, opustilo i usredotočilo na disanje. Nakon razdoblja meditacije, osjetit ćete kako se vaše tijelo opušta i smanjuje bol.

Pravilno vježbajte jogu kako biste ograničili bol u mišićima

Vježbe istezanja

Vježbe za opuštanje mišića , osim što pomažu opustiti mišiće, također pomažu povećati cirkulaciju krvi, smanjiti bol u mišićima i smanjiti rizik od ozljeda nakon vježbanja.

Za izvođenje vježbi istezanja potrebno je identificirati područje boli u mišićima, a zatim izvesti vježbu. Pokušajte ispraviti i istegnuti mišiće 5 sekundi, ponavljajući vježbe oko 10 puta.

Masaža

Masaža je metoda koja se koristi za ublažavanje boli i pomaže umu da se opusti. Ako vježbate jogu s bolovima u mišićima, samo nekoliko jednostavnih masažnih pokreta može osloboditi pritisak nakupljen u područjima mišića, pomoći u ublažavanju boli i učiniti da bol brzo nestane.

O jednostavnim metodama masaže možete saznati na Googleu ili otići u toplice po savjet i posebnu njegu.

Vježbajte prekrasnu jogu i podržite bolji oporavak zdravlja tijela

Dubok san

Dubok san je najbolji način da se mišićima odmori i oporavi. Ako osjetite bolove u mišićima nakon vježbanja joge, pokušajte rano otići u krevet ili odrijemati tijekom dana. Kako bi se vaši mišići oporavili, najbolje je spavati 7 do 8 sati svake noći.

Akupunktura

Akupunktura je učinkovita u smanjenju bolova u mišićima, ali je trebaju provoditi iskusni liječnici.

Kada se bavite akupunkturom, dobit ćete puno dobrobiti kao što su poboljšani protok krvi, živčana vodljivost i limfna drenaža, što pomaže u liječenju mišića. Osim toga, akupunkturom se rješavaju i brojni problemi poput problema sa spavanjem, umora i oslobađanja od stresa.

Bol u mišićima tijekom vježbanja joge više nije rijetkost. No, gore navedene metode i savjeti za smanjenje bolova u mišićima bit će vam iznimno korisni i puno će vam pomoći u procesu prakticiranja joge.


Leave a Comment

10 joga poza za učinkovito povećanje plodnosti

10 joga poza za učinkovito povećanje plodnosti

Sljedećih 10 joga poza za povećanje šanse za začeće pomoći će vam da brzo poboljšate svoje tijelo i um kako biste uskoro zatrudnjeli i dočekali svoje dijete.

Zašto se majčino raspoloženje lako mijenja?

Zašto se majčino raspoloženje lako mijenja?

aFamilyToday Health - Kada tijelo trudne majke postane teško, a raspoloženje je također neraspoloženo, ona treba primijeniti ove savjete kako bi više voljela život.

7 savjeta za liječenje nadutosti i plinova kod trudnica tijekom trudnoće

7 savjeta za liječenje nadutosti i plinova kod trudnica tijekom trudnoće

Nadutost trbuha tijekom trudnoće čest je simptom trudnoće. Pokušajte lagano vježbati, jedite puno vlakana za liječenje nadutosti

10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati

10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati

Trudnoća ponekad može biti stresna. Molimo pogledajte sljedećih 10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće!

Kako se nositi s visokorizičnom trudnoćom?

Kako se nositi s visokorizičnom trudnoćom?

Kada je trudnoća u visokom riziku, na što trebate obratiti pozornost kako biste zaštitili fetus? Doznajmo s aFamilyToday Health o ovom problemu.

Odmah se aktivirajte uz vježbe za trudnice

Odmah se aktivirajte uz vježbe za trudnice

Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.

32. tjedan

32. tjedan

U 32. tjednu trudnoće beba je sada veličine zrna graška, ako majka rodi u ovom trenutku, dijete još može normalno živjeti.

22 vježbe joge za trudnice u prva 3 mjeseca su lake za rađanje i spremne za porod

22 vježbe joge za trudnice u prva 3 mjeseca su lake za rađanje i spremne za porod

Jeste li znali da izvođenje vježbi joge za trudnice ne samo da pomaže trudnicama da budu zdrave, gipke i brzo izgube težinu nakon porođaja, već i koristi fetusu.

Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna

Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna

Kad se beba rodila, osim majčinske sreće, sestre su se zapitale i: Kako da se nakon poroda vratim u formu?

Vježbe za trudnice u posljednjem tromjesečju

Vježbe za trudnice u posljednjem tromjesečju

aFamilyToday Health - Treće tromjesečje je najvažnije. Vježbanje ovih nježnih vježbi u posljednja tri mjeseca pomoći će vam da rodite okruglu majku i četvrtastu bebu

Napomene pri korištenju fiziološke otopine za uklanjanje šminke

Napomene pri korištenju fiziološke otopine za uklanjanje šminke

Uklanjanje šminke je način rješavanja problema s kožom kao što su široke pore, miteseri, kontrola masnoće, čišćenje kože itd. Ako imate kožu koja je preosjetljiva, nadražena pri korištenju vode, mogu li umjesto toga odabrati fiziološku otopinu?

7 uzroka urinarne inkontinencije i kako je liječiti

7 uzroka urinarne inkontinencije i kako je liječiti

Urinarna inkontinencija ili gubitak kontrole mjehura prilično je česta briga. Zapravo, samo u Sjedinjenim Državama pogađa oko 25 milijuna ljudi.

Vrhunske kapi za oči koje hidratiziraju i umiruju suhe oči

Vrhunske kapi za oči koje hidratiziraju i umiruju suhe oči

Suhe oči i bez potrebne vlažnosti lako mogu učiniti da naš prozor duše pati od brojnih problema kao što su: Oči su umorne, crvene, peku i smanjuju učinkovitost pri radu. Ako ispitanik ne obavi pregled i pravovremenu intervenciju, to će ozbiljno smanjiti utjecaj na vid. Vrhunske kapi za oči u nastavku bit će proizvodi koje ne smiju propustiti osobe sa suhim očima.

Smršavite dovoljno spavajući

Smršavite dovoljno spavajući

Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.

Najbolja hrana protiv starenja kože

Najbolja hrana protiv starenja kože

Mnogo je načina za sprječavanje starenja kože, a jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih je korištenje namirnica dostupnih iz prirode. Instrument

Što je SpO2? Kako koristiti ručni mjerač SpO2

Što je SpO2? Kako koristiti ručni mjerač SpO2

SpO2 je jedan od osnovnih vitalnih znakova koji pokazuje stanje kisika u krvi. S obzirom na trenutnu situaciju s epidemijom Covid-19, vrlo je važno znati kako pravilno koristiti ručni SpO2 mjerač kako biste mogli znati zdravstveno stanje sebe i svoje obitelji.

Trebam li prati kosu kad me boli glava?

Trebam li prati kosu kad me boli glava?

Šamponiranje pomaže čistoj i glatkoj kosi, istovremeno pomaže cirkulaciji krvi i opušta duh. Ali kada vas boli glava, trebate li prati kosu? Sljedeći članak odgovorit će na to pitanje mnogih ljudi.

Prva pomoć kod moždanog udara - Zlatni ključ odlučuje o životu bolesnika

Prva pomoć kod moždanog udara - Zlatni ključ odlučuje o životu bolesnika

Idealno vrijeme za spašavanje od moždanog udara je prva 3 sata od početka. Pravilna prva pomoć kod moždanog udara, iskorištavanje zlatnog vremena može povećati vjerojatnost spašavanja života pacijenta i smanjiti posljedice oštećenja mozga.

Nemojte zanemariti: znakovi i uzroci moždanog udara kod mladih ljudi

Nemojte zanemariti: znakovi i uzroci moždanog udara kod mladih ljudi

Moždani udar je sve mlađi i češći zbog loših navika mladih, no još uvijek mnogi subjektivno smatraju da je to bolest starijih osoba. Moždani udar kod mladih ljudi često se zanemaruje sve dok se ne propusti "zlatno vrijeme" medicinske intervencije, što uzrokuje teške posljedice.

Kozmetička alergijska koprivnjača: Znakovi i uzroci bolesti

Kozmetička alergijska koprivnjača: Znakovi i uzroci bolesti

Kozmetička alergijska koprivnjača česta je pojava, osobito za one s osjetljivom i krhkom kožom. Stoga je otkrivanje uzroka alergije od iznimne važnosti, kako biste znali kako se na vrijeme nositi s njom, ali i ograničiti širenje bolesti.