Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Sklekovi su vrlo popularna vježba koju mnogi rade tijekom sportskog treninga. Dok su sklekovi laki i mogu se raditi kod kuće, također mogu uzrokovati ozljede ako se rade nepravilno. Otkrijmo uzroke i načine kako spriječiti ozljede pri guranju kroz sljedeći članak:
Uobičajene ozljede sklekova
Ozljeda ruke
Kada radite pogrešan sklek ili previše vježbate, to može dovesti do boli u ruci. To je zato što ruke moraju nositi težinu tijela prilikom spuštanja. Ako je udar prevelik s visokim intenzitetom, može opteretiti mišić ili izazvati male pukotine u mišićnim vlaknima.
Ako imate ozljedu ruke dok radite sklekove, možete se liječiti kod kuće odmorom, istezanjem, nježnim pokretima ili lijekovima protiv bolova.
Ozljeda zgloba
Ozljede ručnog zgloba pri izvođenju sklekova vrlo su česta pojava kod početnika. U to vrijeme ruke su vam još slabe pa je teško izdržati težinu tijela. Osim toga, nepravilno vježbanje također uzrokuje vrlo visok rizik od ozljeda ručnog zgloba. Uobičajene ozljede zapešća uključuju istegnuća, uganuća i prijelome zapešća.
Ako je ozljeda blaga, možete je liječiti mirovanjem, stavljanjem hladnog obloga na ranu, stavljanjem zavoja i podizanjem ozljede. Ako bolovi potraju i ne nestaju, posjetite liječnika radi pravovremenog pregleda i liječenja.
Ozljede ručnog zgloba tijekom izvođenja sklekova su česte
Ozljeda ramena
Pokreti se izvode više puta s visokim intenzitetom, pogrešan način izvođenja sklekova također može dovesti do dislokacije ramena . Izvođenje sklekova previše puta tjedno može iritirati tetive koje okružuju rameni zglob. To uzrokuje bol i napetost u području ramena praktikanta. Liječenje ozljede ramena je nanošenje leda za smanjenje upale i odmor.
Bol u leđima
Vježba sklekova ne djeluje samo na ruke, ramena, prsne mišiće već i na mišiće leđa. Bolovi u leđima često su uzrokovani pogrešnim držanjem tijekom vježbanja. Mnogi ljudi imaju tendenciju popustiti kada rade sklekove. Uzrok ogibljenja leđa je to što niste pravilno zategnuli mišiće i držali tijelo stabilnim tijekom pokreta. To će nepovoljno utjecati na zdravlje vaših leđa i kralježnice. Osim toga, leđna mreža za ležanje također čini da vaša figura izgleda puno gore kada stojite ili se krećete.
Sklekovi u pogrešnom položaju mogu uzrokovati ozljedu leđa
Uzroci ozljeda pri izvođenju sklekova
Gore navedene ozljede uglavnom dolaze zbog nepravilnog zagrijavanja prije treninga i izvođenja na pogrešan način. Neke uobičajene pogreške koje se čine prilikom guranja mnogih ljudi koje lako dovode do ozljeda uključuju:
Previsoko podignite kukove
Ovo je uobičajena pogreška početnika. Jer kada visoko podignete bokove, to će pomoći vježbaču da se osjeća lakše dok spušta tijelo. Ali to je potpuno pogrešno jer tijelo pri skleku mora tvoriti ravnu liniju.
Neka vam leđa klonu
Osim visokog podizanja kukova, vježbači često dožive spuštanje unatrag tijekom vježbanja. To će vas učiniti osjetljivijima na ozljede leđa kada radite sklekove.
Podignite glavu ili držite glavu nisko kada radite sklekove
Da biste ispravno i učinkovito radili sklekove, morate držati glavu, leđa i noge ravno. Stoga ne podižite glavu niti spuštajte glavu, već držite glavu ravno, s očima usmjerenim naprijed. Držanje glave uspravno također pomaže u zaštiti vrata od bolova nakon vježbanja.
Ruke su pogrešno postavljene
Ne stavljajte ruke preblizu ili predaleko, to će vašu vježbu učiniti neučinkovitom.
Sklekovi prebrzi
Jedna od najčešćih pogrešaka koju čine mnogi ljudi je prebrzo kretanje gore-dolje. Brzi treninzi vas neće ojačati, ali također mogu uzrokovati ozbiljne ozljede. Polako osjetite kako će vaši mišići tijekom sklekova biti puno bolji.
Upute kako pravilno raditi sklekove kako biste smanjili ozljede
Kako biste spriječili ozljede pri izvođenju sklekova, morate naučiti ispravnu metodu vježbanja. Neke napomene i pravi način za izvođenje sklekova su sljedeći:
Pravilno vježbajte sklekove
Gore su navedeni neki od problema povezanih s ozljedama sklekova koje mnogi ljudi često pate. Ako ste početnik, možete isprobati razne vježbe sklekova kako biste se navikli na njih i izbjegli ozljede. Nadamo se da će ovaj članak svima donijeti korisne informacije.
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Trenutno je bolest suhog oka vrlo česta, osobito među uredskim radnicima koji često moraju sjediti ispred računala. Dakle, postoji li učinkovit tretman za bolest suhog oka?
HIV se smatra bolešću stoljeća, za sada ne postoji lijek za HIV. HIV se prenosi na mnogo različitih načina, ali najčešći je spolni odnos. Mogu li dobiti HIV ako jednom imam seks?
Preveliko poprsje ne samo da narušava izgled, već smeta i svakodnevnom životu. Sljedeći sigurni načini za smanjenje grudi pomoći će vam.
Glavobolja je uobičajeno stanje koje pogađa mnoge ljude s različitim stupnjevima ozbiljnosti. Osim vanjskih čimbenika, glavobolja je također manifestacija niza bolesti. Dakle, što je glavobolja?
Prema narodnoj predaji, pupčana vrpca omotana oko vrata, poznata i kao vjenčić, nastaje kada je fetus omotan pupčanom vrpcom oko vrata. Ova pojava može se pojaviti bilo kada tijekom trudnoće ili čak tijekom poroda. Što uzrokuje omotavanje pupkovine oko vrata?
Uzroci koji izravno utječu na obiteljsku sreću su problem "fiziološke kvalitete" kod muškaraca. Oni su glavni faktor koji dovodi do rastave između muža i žene.
Grlobolja je jedan od uobičajenih simptoma ljudi s grloboljom. Razlog je oštećenje grla, bolesnik uvijek osjeća da je strano tijelo u vratu, pa uvijek pljuje da bi se riješio stranog tijela i grlobolja.
Grlobolja u grlu će izazvati nelagodu za pacijenta jer je teško progutati piće ili hranu. Dugotrajna upala grla utjecat će na kvalitetu vašeg života, stoga biste trebali naučiti kako brzo liječiti upalu grla kroz članak u nastavku.
Tehnika kompjutorizirane tomografije ili CT-a sve se više primjenjuje u dijagnostici i liječenju bolesti. Budući da je ovo moderna i poboljšana metoda, skraćuje vrijeme potrebno za snimanje slika, a istovremeno osigurava oštru kvalitetu slike, pomažući liječnicima da točnije dijagnosticiraju.
Lumbalna spondiloza i osteoporoza često se javljaju i idu zajedno. Dakle, što je spondilolisteza uzrokovana osteoporozom? 1. Idi