Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?
Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?
Sklekovi su vrlo popularna vježba koju mnogi rade tijekom sportskog treninga. Dok su sklekovi laki i mogu se raditi kod kuće, također mogu uzrokovati ozljede ako se rade nepravilno. Otkrijmo uzroke i načine kako spriječiti ozljede pri guranju kroz sljedeći članak:
Uobičajene ozljede sklekova
Ozljeda ruke
Kada radite pogrešan sklek ili previše vježbate, to može dovesti do boli u ruci. To je zato što ruke moraju nositi težinu tijela prilikom spuštanja. Ako je udar prevelik s visokim intenzitetom, može opteretiti mišić ili izazvati male pukotine u mišićnim vlaknima.
Ako imate ozljedu ruke dok radite sklekove, možete se liječiti kod kuće odmorom, istezanjem, nježnim pokretima ili lijekovima protiv bolova.
Ozljeda zgloba
Ozljede ručnog zgloba pri izvođenju sklekova vrlo su česta pojava kod početnika. U to vrijeme ruke su vam još slabe pa je teško izdržati težinu tijela. Osim toga, nepravilno vježbanje također uzrokuje vrlo visok rizik od ozljeda ručnog zgloba. Uobičajene ozljede zapešća uključuju istegnuća, uganuća i prijelome zapešća.
Ako je ozljeda blaga, možete je liječiti mirovanjem, stavljanjem hladnog obloga na ranu, stavljanjem zavoja i podizanjem ozljede. Ako bolovi potraju i ne nestaju, posjetite liječnika radi pravovremenog pregleda i liječenja.
Ozljede ručnog zgloba tijekom izvođenja sklekova su česte
Ozljeda ramena
Pokreti se izvode više puta s visokim intenzitetom, pogrešan način izvođenja sklekova također može dovesti do dislokacije ramena . Izvođenje sklekova previše puta tjedno može iritirati tetive koje okružuju rameni zglob. To uzrokuje bol i napetost u području ramena praktikanta. Liječenje ozljede ramena je nanošenje leda za smanjenje upale i odmor.
Bol u leđima
Vježba sklekova ne djeluje samo na ruke, ramena, prsne mišiće već i na mišiće leđa. Bolovi u leđima često su uzrokovani pogrešnim držanjem tijekom vježbanja. Mnogi ljudi imaju tendenciju popustiti kada rade sklekove. Uzrok ogibljenja leđa je to što niste pravilno zategnuli mišiće i držali tijelo stabilnim tijekom pokreta. To će nepovoljno utjecati na zdravlje vaših leđa i kralježnice. Osim toga, leđna mreža za ležanje također čini da vaša figura izgleda puno gore kada stojite ili se krećete.
Sklekovi u pogrešnom položaju mogu uzrokovati ozljedu leđa
Uzroci ozljeda pri izvođenju sklekova
Gore navedene ozljede uglavnom dolaze zbog nepravilnog zagrijavanja prije treninga i izvođenja na pogrešan način. Neke uobičajene pogreške koje se čine prilikom guranja mnogih ljudi koje lako dovode do ozljeda uključuju:
Previsoko podignite kukove
Ovo je uobičajena pogreška početnika. Jer kada visoko podignete bokove, to će pomoći vježbaču da se osjeća lakše dok spušta tijelo. Ali to je potpuno pogrešno jer tijelo pri skleku mora tvoriti ravnu liniju.
Neka vam leđa klonu
Osim visokog podizanja kukova, vježbači često dožive spuštanje unatrag tijekom vježbanja. To će vas učiniti osjetljivijima na ozljede leđa kada radite sklekove.
Podignite glavu ili držite glavu nisko kada radite sklekove
Da biste ispravno i učinkovito radili sklekove, morate držati glavu, leđa i noge ravno. Stoga ne podižite glavu niti spuštajte glavu, već držite glavu ravno, s očima usmjerenim naprijed. Držanje glave uspravno također pomaže u zaštiti vrata od bolova nakon vježbanja.
Ruke su pogrešno postavljene
Ne stavljajte ruke preblizu ili predaleko, to će vašu vježbu učiniti neučinkovitom.
Sklekovi prebrzi
Jedna od najčešćih pogrešaka koju čine mnogi ljudi je prebrzo kretanje gore-dolje. Brzi treninzi vas neće ojačati, ali također mogu uzrokovati ozbiljne ozljede. Polako osjetite kako će vaši mišići tijekom sklekova biti puno bolji.
Upute kako pravilno raditi sklekove kako biste smanjili ozljede
Kako biste spriječili ozljede pri izvođenju sklekova, morate naučiti ispravnu metodu vježbanja. Neke napomene i pravi način za izvođenje sklekova su sljedeći:
Pravilno vježbajte sklekove
- Korak 1: Postavite tijelo u položaj daske. Ruke su ravne i malo šire od ramena. Tijelo bi sada trebalo formirati ravnu liniju od glave do pete. Apsolutno nemojte spuštati leđa ili gurati kukove previsoko jer se lako možete ozlijediti kada radite sklekove. Noge se mogu postaviti bliže jedna drugoj ili šire, kako vam je najudobnije.
- Korak 2: Udahnite, zategnite trbušne mišiće i polako se spustite. Savijte laktove kako biste prsa spustili prema podu i zadržite 1-2 sekunde. Ne zaboravite uvijek stisnuti trbušne mišiće tijekom sklekova.
- Korak 3: Izdahnite i rukama gurnite tijelo natrag u početni položaj. Ponavljajte gornje pokrete do potrebnog broja ponavljanja.
Gore su navedeni neki od problema povezanih s ozljedama sklekova koje mnogi ljudi često pate. Ako ste početnik, možete isprobati razne vježbe sklekova kako biste se navikli na njih i izbjegli ozljede. Nadamo se da će ovaj članak svima donijeti korisne informacije.
Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge
S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.
Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?
Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"
Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja
Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?
Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito
Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.
Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila
Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.
Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?
Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.
Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti
Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?
Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?
Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti
Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.
Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?
Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.
Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena
Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.
Uobičajene tehnike dislokacije ramena
Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.
Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti
Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.
5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti
Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.
Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa
Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.
Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja
Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.
Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?
Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.
Olomljeni zubi: uzroci i simptomi olomljenih zuba
Okrnjen zub je abnormalno stanje zuba, koje može biti uzrokovano nizom jakih utjecaja mnogih čimbenika kao što su: Grickanje tvrdih predmeta, udaranje tvrdih predmeta pri padu, nesreće... Bilo koji subjektivni ili objektivni razlozi koji mogu dovesti do okrhnuća zubi koje možda ne znamo unaprijed.
4 znaka raka guše ne smiju se zanemariti
Rak guše je bolest koja nastaje u vratnoj regiji, simptomi bolesti su često nejasni, pa se mnoge ljude lako zbuni. Stoga, naučimo sljedeća 4 znaka raka guše kako bismo znali imate li rak guše ili ne!
Tipične slike gušavosti lako se vide
Guša je vrlo opasna bolest za ljude koji je već imaju. Dakle, koji subjekti će često dobiti bolest i koja je tipična slika guše, doznajmo informacije u nastavku!
Smiju li trudnice uzimati laksative? Što treba napomenuti?
Zatvor u trudnica također će utjecati na žene više ili manje tijekom trudnoće. Ako se nađete u ovoj situaciji, što trebate učiniti? Trebam li uzeti laksativ? Trebaju li trudnice uzimati omekšivače stolice?
Kako se kongenitalna rubeola dijagnosticira i liječi?
Ako je trudnica zaražena virusom rubeole, bolest može prijeći posteljicu i prenijeti se na fetus. Odatle, uzrokujući sindrom kongenitalne rubeole.
Povećan rizik od moždanog udara u hladnoj sezoni - Zašto?
Moždani udar je kada je dotok krvi u mozak iznenada blokiran ili prekinut. Prema nedavnim studijama, u hladnoj sezoni, incidencija moždanog udara povećava se za 30% u usporedbi s ostalim razdobljima u godini.
Za pravilno nanošenje leda, što treba imati na umu?
Primjena leda učinkovita je metoda za ublažavanje zubobolje i boli uzrokovane traumom. Međutim, nepravilno nanošenje leda može pogoršati stanje.
Koliko beba teži prije poroda carskim rezom?
Liječnici će često savjetovati majkama da rode prirodnim putem kako bi osigurali najbolje zdravlje i otpornost majke i djeteta. Međutim, u nekim slučajevima kada je fetus prevelik, majci će biti dodijeljen carski rez kako bi se osigurala sigurnost. Koliko beba treba imati da bi imala carski rez?
Što trebaju učiniti osobe s visokim krvnim tlakom da bi liječenje bilo učinkovito?
Što trebaju učiniti osobe s visokim krvnim tlakom da bi liječenje bilo učinkovito? Ovo je jedan od problema koji brine mnoge pacijente. Današnji članak predložit će vam neka rješenja za učinkovitu kontrolu krvnog tlaka, saznajmo odmah!
Što je izvantjelesna litotripsija? Treba li ga primjenjivati kod osoba s bubrežnim kamencima?
U bubrezima nastaju kamenci mokraćnog sustava, koji su čvrsti kristali pomiješani u mokraći, uzrokujući smetnje u funkciji probave i mokrenja. U liječenju ove bolesti najviše se primjenjuje izvantjelesna litotripsija, s mnogo izvrsnih rezultata.