Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?

Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.

Ozljede gležnja vrlo su česte u sportu ili u svakodnevnom životu. Najčešće stanje je uganuće gležnja uzrokovano preokretom gležnja, također poznato kao preokret gležnja.

Kako pružiti prvu pomoć kada je gležanj preokrenut

• Odmorite i opustite tijelo: To će smanjiti oteklinu i neće pogoršati ozljedu.
• Nanesite led na otečeno područje: Ovo je iznimno važna točka koja također pomaže smanjiti oteklinu. Nakon ozljede umotajte led u platnenu vrećicu i nježno prislonite na ozlijeđeno mjesto. Led možete umotati u ručnik kako biste zaštitili kožu, izbjegavajte izravan kontakt s kožom kako biste izbjegli ozebline. Ovisno o razini, mjestu i dobi svake osobe, vrijeme za nanošenje leda varira. Prema nekim iskustvima, to je oko 20 minuta po vremenu, svaki put je u razmaku od 2 sata i traje 23 dana.
• Imobilizirajte ili postavite udlagu za ozlijeđeni gležanj: Koristite veliku i meku medicinsku elastičnu traku da pokrijete cijeli gležanj i potkoljenicu. Možete otići u ljekarnu i kupiti ove proizvode. To će pomoći u smanjenju krvarenja i oticanja gležnja.
• Viseće noge: što je više moguće iznad razine srca, to također sprječava krvarenje i oticanje.

Ako gore navedene metode i dalje ne pomažu i stanje se može pogoršati, trebali biste posjetiti svog liječnika radi daljnje dijagnoze i savjeta.

Prva pomoć kod preokrenutog gležnja je podizanje noge što je više moguće iznad razine srca

Važne napomene kada doživite ozljedu gležnja

• Pogreška koju mnogi ljudi često čine je nanošenje vrućeg ulja na otečeno područje, to je pogreška. Ograničite vruće obloge na natečena područja, ograničite vježbanje i nemojte piti alkohol. Svi ovi čimbenici povećavaju krvarenje, oticanje i bol u ozlijeđenom području.
• Obično nakon 48 - 72 sata oštećeni ligamenti (gležanj) sada će "popraviti" potrgane dijelove. Mehanizam samoizlječenja tijela je da je glavna sirovina kolagen. Međutim, također ostavlja posljedice koje se nazivaju ožiljno tkivo ako se ne njeguje pravilno, poput masaže, istezanja i rehabilitacije. Ožiljne stanice u tijelu mišića formirat će tvrdo tkivo koje otežava kretanje. Može doći do tupe boli tijekom vježbanja i često umora.

Pogreška koju mnogi često rade je nanošenje vrućeg ulja na otečeno mjesto

Proces oporavka tijela kada se gležanj okrene

• Rana će nestati unutar 48-72 sata, a zatim možete lagano vježbati i paziti da slušate svoje tijelo kako ne biste ozlijedili ranu. Lagana tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi i potiče aktivnost limfnog sustava na detoksikaciju.
• Blijedi kirurške ožiljke na različite načine. Ovisno o stupnju ozljede, možete primijeniti metode fizikalne terapije i masaže. Obično je masaža još uvijek najčešće korištena i učinkovita metoda za pomoć u obnavljanju krvi za ublažavanje boli, kao i za opskrbu oštećenim tkivima kisikom i prehranom.
• U početku je gležanj još prilično mekan i morate masirati lagano do srednje jako. Usredotočite se na masiranje izravno na oštećenu kožu, dok prstima pritiskate što je dublje moguće kako biste uklonili kirurške ožiljke. Također možete uzimati dodatne lijekove za smanjenje boli i upale. Osim toga, tijekom razdoblja oporavka također je potrebno piti puno vode kako bi se pospješio proces pročišćavanja tijela.

Masaža je i dalje najčešća i najučinkovitija metoda

Kako spriječiti ozljedu gležnja?

• Zagrijte se prije treninga i natjecanja odgovarajućim zagrijavanjem.
• Primjena plesnih vježbi kako bi mišići postali fleksibilniji i jači.
• Vježbe ravnoteže za smanjenje ozljeda gležnja.
• Istezanje, istezanje: Pod djelovanjem sile, kada je mišić maksimalno istegnut, pokret će postati glatkiji. Istezanje je izvrstan način za poboljšanje snage te sprječavanje i liječenje ozljeda.
• Obratite pozornost na cipele: Nosite cipele koje vam pristaju stopalima, nemojte nositi preuske ili preširoke cipele, lako ćete ozlijediti područje stopala.
• Nosite pojas kako biste pružili pravovremenu podršku i ograničili ozljede.

Ponovljena uganuća gležnja treba izbjegavati, što dovodi do kroničnih uganuća. Ako ste jednom istegnuli i ligamenti se nisu u potpunosti oporavili, bit će još puno istegnuća.

Ako bol traje duže od 4-6 tjedana, govori se o kroničnom uganuću. Izbjegavajte aktivnosti koje mogu pogoršati kronično uganuće, poput hodanja po neravnom terenu ili bavljenja sportom koji čini gležanj sklonijim uganuću.

Nosite cipele koje vam odgovaraju stopalima, nemojte nositi preuske ili preširoke cipele, lako ćete ozlijediti područje stopala

Kada je potrebna operacija?

Kirurški zahvat indiciran je kod teških uganuća kod kojih je konzervativno liječenje neučinkovito, a skočni zglob nestabilan. Može se izvesti artroskopska kirurgija, korištenjem rupa na prednjoj strani skočnog zgloba za umetanje kamere u zglobnu čašicu, promatranje površine zgloba, uklanjanje fragmenata hrskavice ako postoje. Ligamenti se mogu sašiti ili rekonstruirati autolognom transplantacijom tetive.

Gore je opisano kako pružiti prvu pomoć, kao i kako spriječiti prevrtanje gležnja ili obično poznato kao iščašenje gležnja. Važno je naučiti kako spriječiti ozljede i znati kako pružiti prvu pomoć prijateljima i sebi kada doživite ozljedu.