Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?

Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.

Bolovi u gležnju pri igranju nogometa su neizbježni. Ne biste trebali biti subjektivni kada šutirate loptu s bolovima u gležnju. Dakle, konkretno kada imamo bolove u gležnju, koje korake trebamo poduzeti? Saznajte kroz članak u nastavku.

Naučite općenito

Bol u gležnju nije neuobičajena 

Što je bol u gležnju?

Zadatak ravnoteže stopala, gležanj se sastoji od tri kosti: tibije, fibule i talusa, okruženih gustim sustavom ligamenata. Stanje u kojem se bol u gležnju pri udarcu lopte javlja tijekom treninga ili natjecanja i uzrokovana je nepažnjom. Ova će situacija postati ozbiljna ako se ne poduzmu pravovremene mjere intervencije.

Uobičajene ozljede gležnja

Bol u gležnju često je uzrokovana traumom. Neke uobičajene ozljede koje uzrokuju bol uključuju:

  • Blago uganuće: u ovom slučaju pacijent još uvijek može hodati jer je bol samo blaga, umjerena, podnošljiva i nestaje nakon 4-6 tjedana.
  • Umjereno uganuće: pacijentu će u ovom slučaju biti malo teže hodati, bol se pojačava i pojavljuju se modrice oko skočnog zgloba.
  • Teško uganuće: Ligament noge je potpuno slomljen, bolovi su toliko jaki da pacijent ne može hodati. U tom slučaju, pacijent će morati posjetiti i liječiti prema režimu liječnika. Oporavak će trajati oko 12 tjedana.
  • Puknuće ligamenta gležnja: Ozlijeđena kost gležnja gura se i lomi ligament. Bol u peti, gležnju i gležnju, dugotrajna i tupa, uz modrice, otekline, pa čak i unutarnje krvarenje. 

Uzroci boli u gležnju tijekom igranja nogometa

Postoji mnogo različitih uzroka boli u gležnju tijekom igranja nogometa, kao što su:

  • Nemojte se dobro zagrijavati prije treninga, natjecanja. 
  • Zbog patoloških uzroka: giht , artritis , ravna stopala...
  • Neprikladno vježbanje.
  • Vježba s visokim intenzitetom, prenaprezanje.
  • Naišao na jake, neočekivane sudare.

Kako liječiti bol u gležnju?

Liječenje boli u gležnju terapijom ledom

Nogomet s bolovima u gležnju ako se otkrije i pravodobno intervenira bit će vrlo lako liječiti. Blog aFamilyToday govori vam o nekoliko jednostavnih načina:

  • Primjena leda: Primjena leda je najjednostavniji i najučinkovitiji tretman. Primjena leda smanjit će oteklinu i ublažiti bol. Pacijenti se primjenjuju 6-7 puta dnevno, svaki put 10-15 minuta kako bi se postigao učinak.
  • Koristite led za namakanje stopala: Potopite stopala u ledenu vodu oko 20 minuta i namačite ih 3-4 puta dnevno. Ograničite kretanje i energično vježbanje kako biste brzo postigli učinkovite rezultate.
  • Stisnite ligamente gležnja: Kod ove metode stiskanja ligamenata gležnja ovom elastičnom trakom, pacijenti bi trebali uputiti kako pravilno vezati uže. Nemojte vezati prečvrsto ili prelabavo, čineći tretman neučinkovitim.
  • Pravovremeni pregled i liječenje: Da biste bili sigurni, ipak biste trebali otići liječniku kako biste razumjeli svoje zdravstveno stanje, kao i pravovremenu intervenciju liječnika ako je potrebno.

Napomena: Nemojte činiti dolje navedene načine jer ćete pogoršati svoje stanje.

  • Nemojte masirati vrućim uljem, vaša stopala neće moći smanjiti otekline, ali će također postati natečenija i bolnija.
  • Nemojte dalje dirati, povlačiti ili stiskati ranu kako biste izazvali daljnje suzenje ili krvarenje.
  • Vježbajte rano, mnogo i energično.
  • Nemojte koristiti obloge za rane.
  • Nemojte ubrizgavati u ranu.

Izbjegavajte opasnost za gležanj

Zagrijte gležanj prije treninga i natjecanja

Smanjivanje ozljeda gležnja pri kretanju na nekoliko načina:

  • Prije treninga i natjecanja dobro se i temeljito zagrijte.
  • Imajte prikladnu, kvalitetnu sportsku obuću.
  • Ograničite tjelovježbu i prenaprezanje.
  • Kada osjetite bol, morate odmah prestati trenirati i igrati.
  • Previše ograničite spor oko lopte, uzrokujući opasnost.

Načela kod liječenja gležnjeva

Odmorite se, ograničite vježbanje

Slijedite smjernice u nastavku i vaša će se noga oporaviti bez potrebe za drugim kompliciranim mjerama kao što je operacija:

  • Pravilo 1: Odmorite se, imobilizirajte kako biste smanjili oteklinu.
  • Princip 2: Vježbajte, ojačajte mišiće kako biste brzo vratili raspon pokreta.
  • Načelo 3: Nastavite vježbati kako biste se navikli na dnevne aktivnosti.

Potrebno je oko 3 tjedna za blage i 6-12 tjedana za teže.

Gore je odgovor na pitanje što učiniti s bolovima u gležnju kada igrate nogomet . Nadamo se da imate više korisnih informacija za zaštitu vašeg zdravlja.


Leave a Comment

Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?

Kako spriječiti ozljede pri izvođenju sklekova?

Radite li obično svaki dan sklekove, ali znate li kako to pravilno raditi? I što učiniti kako bi se ograničile ozljede pri izvođenju sklekova?

Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?

Kako vježbati jogu s bolovima u zapešću?

Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.

7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge

7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge

S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.

Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?

Trebaju li pacijenti s bolovima u leđima voziti bicikl?

Biciklizam je danas prilično popularan oblik tjelovježbe, ne samo da pomaže u poboljšanju fizičkog zdravlja, već također pomaže biciklistima da se osjećaju udobno, oslobode se svakodnevnog stresa. Osim tih dobrobiti, postoji i problem da se mnogi ljudi dvoume odabrati ovaj oblik vježbanja: "Trebam li voziti bicikl ako imam bolove u leđima?"

Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja

Vježbanje golfa s bolovima u prstima: uzroci i rješenja

Posebice golf i sport općenito vrlo lako uzrokuju ozljede vježbačima. Kako prevladati bol prilikom vježbanja golfa s bolnim prstima?

Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito

Kako izliječiti istegnuće ligamenta koljena kod kuće jednostavno i učinkovito

Vrlo je lako doći do istegnuća ligamenta tijekom kretanja i vježbanja. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, može dovesti do opasnih komplikacija poput upale, puknuća ligamenata, što utječe na svakodnevne aktivnosti. Da biste bolje razumjeli istezanje ligamenata i kako liječiti ligamente koljena kod kuće, možete pratiti članke u nastavku.

Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila

Ozljede gležnja ne treba i treba jesti kako bi rana brzo zacijelila

Uganuće gležnja nije neuobičajeno za ljude koji su aktivni ili se redovito bave sportom. Prilikom susreta s ovom ozljedom, pacijent će sigurno biti krajnje zbunjen oko toga kako se suzdržati od jela i pića kako bi rana brzo zacijelila. U ovom članku, aFamilyToday Blog će odgovoriti na to pitanje za čitatelje.

Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?

Što učiniti u slučaju dislokacije lakta?

Dislokacija lakta je česta bolest. Iščašenje lakta, ako se ne liječi na vrijeme, može uzrokovati mnoge neurološke i vaskularne komplikacije koje utječu na pokretljivost ruke, čak i invaliditet.

Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima

Odmah stavite u džep savjete za rukovanje kada udarate nogomet s teškim bolovima

Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!

Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti

Česte sportske ozljede i kako ih spriječiti

Ozljeda tijekom bavljenja sportom za mnoge je ljude neizbježna. Dakle, koje su najčešće ozljede tijekom vježbanja? Što treba učiniti kako bi se spriječile ozljede?

Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?

Odgovor: Je li sistemski eritematozni lupus zarazan?

Je li sistemski eritematozni lupus zarazan? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Da biste odgovorili na gornje pitanje, pogledajte članak u nastavku.

Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti

Igranje tenisa uzrokuje bolove u leđima i trebali biste znati kako ih učinkovito spriječiti

Igranje tenisa s bolovima u leđima čest je simptom kod tenisača. Međutim, postoje načini za sprječavanje i rješavanje gornje situacije kako biste mogli slobodno vježbati.

Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?

Znate li kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada vam je gležanj prevrnut?

Okretanje gležnja uobičajena je ozljeda, stoga je neophodno razumjeti kako pružiti učinkovitu prvu pomoć kada doživite ovu ozljedu kako biste izbjegli nepredvidive posljedice. U ovom članku, čitatelji, zajedno s blogom aFamilyToday, zaranjaju u učenje kako pružiti prvu pomoć i spriječiti prevrtanje gležnja.

Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena

Uobičajene vrste ozljeda ligamenata koljena

Oko 70% ozljeda koje nastanu u procesu života, rada, bavljenja sportom i sl. odnosi se na glavu, posebice na ligamente koljena. Ako se ovo stanje ne liječi odmah i pravilno, pacijent može imati smanjenu pokretljivost, a ozljeda se može ponoviti.

Uobičajene tehnike dislokacije ramena

Uobičajene tehnike dislokacije ramena

Uobičajene metode liječenja iščašenja ramena, tehnike i savjeti za brzo zacjeljivanje ozljede.

Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti

Razumijevanje stanja udarca lopte s boli u peti i kako to spriječiti

Nogomet s bolovima u peti uobičajeno je stanje za igrače. Ovo stanje nije previše ozbiljno, ali ako se ostavi dulje vrijeme, može uvelike utjecati na život i aktivnosti.

5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti

5 uobičajenih stolnoteniskih ozljeda i kako ih spriječiti

Stolni tenis mnogima je omiljeni sport. Bavljenje stolnim tenisom pomoći će vam da ostanete u formi, ali može dovesti i do ozljeda. Evo 5 uobičajenih ozljeda koje biste trebali znati prilikom igranja stolnog tenisa.

Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa

Kako se riješiti boli u laktu tijekom igranja tenisa

Bol u laktu tijekom igranja tenisa česta je ozljeda za igrače ovog sporta. Mnogo je uzroka boli u laktu i dostupni su učinkoviti tretmani.

Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja

Rehabilitacijske vježbe za ligamente gležnja

Restorativne vježbe istezanja ligamenata skočnog zgloba u liječenju vraćanja u prvobitno stanje za pacijenta imaju vrlo važnu ulogu. Međutim, potrebno je slijediti pravi vremenski proces i prave pokrete kako bi se postigli najbolji rezultati.

Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?

Što učiniti s bolovima u gležnju dok igrate nogomet?

Puno vježbanja tijekom bavljenja sportom čini kosti i zglobove bolnima i umornima, što nije nov problem za ljude koji vole sport ili tjelovježbu. Bol u gležnju tijekom igranja nogometa najčešći je problem s kojim se susreću oni koji vole igrati ovaj sport.

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.

Faze dijabetesa

Faze dijabetesa

Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Znate li koliko je vrsta Fysoline slane vode dostupno, koje su dobre za vas?

Za malu djecu, nečišćenje područja očiju i nosa dovest će do bolesti gornjih dišnih puteva. Fysoline fiziološka otopina stvorena je kao podrška roditeljima u rješavanju problema higijene očiju i nosa kod beba. Dakle, koliko vrsta Fysoline slane vode, koju bi trebalo koristiti?

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci uzrokuju oticanje testisa - noćna mora muškaraca

Zaušnjaci su vrlo česta bolest i mogu dovesti do komplikacija. Kao zaušnjaci, koji uzrokuju oticanje testisa kod muškaraca. Ovo stanje čini muškarce vrlo osjetljivima na neplodnost kasnije u životu.