16 navika koje biste trebali uključiti u svoj životni stil kako biste bili sretniji

Što god bila vaša istinska sreća, živjeti sretniji i zadovoljniji život je nadohvat ruke. Nekoliko izmjena vaše uobičajene rutine može vam pomoći da to postignete.

Evo nekih navika na koje se možete pozvati na svom putu do sreće. Ako neke od ovih navika stvaraju stres ili se ne uklapaju u vaš stil života, riješite ih se.

Pozitivne navike koje će vas usrećiti

Osmijeh

Smijemo se jer smo sretni, osmjeh uzrokuje da mozak otpušta dopamin, čineći nas sretnijima.

Iako je još uvijek nejasno, istraživači su otkrili da veza između osmijeha i sreće može biti posljedica "hipoteze povratne informacije lica", što znači da pokreti lica djelomično utječu na emocije.

Raditi vježbe

Vježbanje nije samo za toniranje, već redovito vježbanje može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i simptoma depresije te povećati sreću.

Čak i lagana aktivnost učinit će da se osjećate drugačije. Nije potrebno naporno vježbati jer vas bolovi mogu učiniti umornima i tromima. Možete pogledati sljedeće aktivnosti:

• Prošećite kvartom svaku večer nakon jela.
• Krenite na tečaj joge za početnike.
• Dočekajte novi dan uz 5 minuta istezanja.

Naspavaj se dovoljno

Većina ljudi treba najmanje 7 sati sna svake noći. Ako se tijekom dana borite s potrebom da odrijemate ili općenito osjećate vrtoglavicu, to bi mogao biti znak da vam treba više odmora.

Svatko zna koliko je dovoljno sna važno za vaše zdravlje i rad mozga, a može dovesti i do dobrih osjećaja. Dovoljno sna također smanjuje rizik od razvoja određenih kroničnih bolesti, poput bolesti srca, depresije i dijabetesa.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u stvaranju boljih navika spavanja:

• Korištenje aplikacije na telefonu pomaže vam da više pažnje posvetite svom snu.
• Istuširajte se, čitajte knjigu ili radite nešto opuštajuće prije spavanja. Izbjegavajte puno jesti i piti.
• Ograničite jako svjetlo u spavaćoj sobi, neka soba bude hladna i tiha.
• Ako morate odrijemati, pokušajte to ograničiti na 20 minuta.

Jedite prema raspoloženju

Prehrana može poboljšati vaše raspoloženje

Osim što prehrana utječe na vaše fizičko zdravlje, određene namirnice mogu "odrediti" i vaše raspoloženje.

• Ugljikohidrati oslobađaju serotonin , hormon "sreće". Odabir složenih ugljikohidrata kao što su povrće, grah i cjelovite žitarice mogu vam pomoći da izbjegnete pad sustava, a istovremeno osiguravate serotonin.
• Mahunarke i mliječni proizvodi s visokim sadržajem proteina ili perad, nemasno meso. Hrana bogata proteinima oslobađa dopamin i norepinefrin koji podižu energiju i usredotočuju se.
• Omega-3 masne kiseline , posebno one koje se nalaze u ribi, imaju protuupalne učinke koji pomažu u poboljšanju cjelokupnog zdravlja mozga.
• Prerađena ili duboko pržena hrana može učiniti da se osjećate depresivno i preskačete obroke.

Ako želite jesti u skladu sa svojim raspoloženjem, razmislite o tome da svaki dan počnete birati hranu koja odgovara raspoloženju.

Na primjer, umjesto velikog kolača za doručak, probajte grčki jogurt s voćem. I dalje ćete biti zadovoljni svojom želju za slatkim, a proteini će vam pomoći da izbjegnete jutarnji nedostatak energije. Razmislite o dodavanju nove hrane svaki tjedan.

Dajte komplimente

Istraživanja pokazuju da ljubaznost također može pomoći poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

Davanje iskrenog komplimenta brz je i jednostavan način da svom partneru uljepšate dan i učinite sebe sretnijim.

Duboki uzdah

Napeti ste, ramena su vam zategnuta i osjećate se kao da biste mogli "pasti". Instinkt vam govori da dugo i duboko udahnete kako biste se smirili.

I pokazalo se da je to bio dobar instinkt. Istraživanja pokazuju da vježbe sporog i dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa.

Sljedeći put kada se osjećate pod stresom ili iscrpljeno, poduzmite ove korake:

1. Zatvori oči. Pokušajte zamisliti sretnu uspomenu ili lijepo mjesto.
2. Polako, duboko udahnite kroz nos.
3. Polako izdahnite kroz usta ili nos.
4. Ponovite gornje korake nekoliko puta dok se ne počnete smirivati.

Ako imate problema s polaganim disanjem, pokušajte u glavi brojati do 5 pri svakom udisaju i izdisaju.

Priznajte nesretne trenutke

Pozitivan stav općenito je dobra stvar, ali uvijek će postojati loša strana. To je dio života.

Ako dobijete loše vijesti, pogriješite ili se samo osjećate kao da su vas zadirkivali, nemojte se pretvarati da ste sretni.

Priznajte neugodan osjećaj, dopustite da ga doživite na trenutak. Zatim se usredotočite na ono zbog čega se tako osjećate i što je potrebno za oporavak.

Vježba dubokog disanja? Duga šetnja vani? razgovarati s nekim?

Dopustite da trenutak prođe i pazite na sebe. Zapamtite, nitko nije sretan zauvijek.

Izbjegavajte se uspoređivati ​​s drugima

Bilo da se događa na društvenim mrežama, na poslu ili čak u učionici, lako se uspoređivati ​​s drugima. Proizlaziti? možete doživjeti više nezadovoljstva, nižeg samopouzdanja, čak i depresije i tjeskobe.

Možda će biti potrebno nešto vježbati da se prestanete uspoređivati ​​s drugima, ali to je bitno za unutarnji mir i sreću.

Počistiti

Čišćenje kuće dramatično će promijeniti vaše raspoloženje

Čišćenje možda zvuči kao velika stvar, ali trošenje samo 20 minuta tjedno može imati veliki učinak.

Što možete učiniti u 20 minuta? Tako puno.

Postavite tajmer na svom telefonu i provedite 15 minuta čisteći određeni dio sobe - poput ormara. Posložite sve uredno na svoje mjesto, riješite se stvari koje više nisu za upotrebu.

Preostalih 5 minuta odvojite za šetnju životnim prostorom i provjerite nedostaju li neki predmeti ili suvišni u prolazu.

To možete učiniti jednom tjedno, jednom dnevno ili kad god osjetite da vaš prostor izmiče kontroli.

Planirajte svoj tjedan

Osjećate li se stalno umorno? Pokušajte sjesti na kraju svakog tjedna i napraviti osnovni popis za sljedeći tjedan.

Čak i ako se ne pridržavate svog plana, raspoređivanje vremena tako da možete oprati rublje, otići u kupovinu namirnica ili se baviti projektima na poslu može vam pomoći da se smirite.

Možete koristiti svoju omiljenu aplikaciju ili rokovnik, ali čak i blok za pisanje na vašem računalu ili komad papira u vašem džepu mogu obaviti posao.

Uronjen u prirodu

Prema jednoj studiji, provođenje 30 minuta ili više tjedno u zelenilu može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i rizika od depresije.

Zelene površine mogu biti bilo gdje, poput susjednog parka, dvorišta ili vrta na krovu – bilo gdje gdje možete udobno uživati ​​u prirodi i svježem zraku.

Još bolje, dodajte vježbe na otvorenom. Gore spomenuta studija također pokazuje da je veća vjerojatnost da će ljudi koji provode vrijeme na zelenim površinama vježbati češće i dulje svaki put.

Meditacija

Postoje mnoge metode meditacije koje možete naučiti. Mogu biti povezani s pokretom, fokusom, duhovnošću ili kombinacijom sva tri.

Meditacija ne mora biti komplicirana, može biti jednostavna poput mirnog sjedenja sa svojim mislima 5 minuta. Čak se i ranije spomenute vježbe dubokog disanja mogu koristiti kao oblik meditacije.

Meditacija može pomoći u poboljšanju raspoloženja

Čuvaj se

Lako je zanemariti brigu o sebi u brzom svijetu. No vrlo je važno nastojati pronaći vremena da se brinete o sebi što je više moguće.

Na primjer, opuštanje nakon tjedan dana rada namakanjem u vrućoj kadi. Ili možda usvojite rutinu njege kože u kojoj uživate. Ili jednostavno provedite noć gledajući film od početka do kraja.

Što god bilo, ne zaboravite odvojiti vrijeme za sebe.

Odvojite vrijeme za razmišljanje

Dok je početak nove godine dobro vrijeme da zastanete i razmislite o svom životu, godišnje rutine možete uspostaviti u bilo koje doba godine. Pokušajte odvojiti trenutak da razgovarate sami sa sobom kao što biste razgovarali sa starim prijateljem:

• Kako si?
• Jeste li sretniji nego prije godinu dana?

Ali pokušajte izbjeći prestrogo osuđivanje o svojim odgovorima. Ušli ste u još jednu godinu i to je razlog za slavlje.

Ako ustanovite da vam se raspoloženje nije mnogo popravilo u posljednjih godinu dana, razmislite o posjetu liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Možda se suočavate s depresijom ili čak nekim temeljnim fizičkim stanjem koje utječe na vaše raspoloženje.

Ponovno procijenite svoje ciljeve

Ljudi se mijenjaju, stoga pokušajte razmisliti o tome kamo ste krenuli i vidite je li to još uvijek ono što želite biti. Nije sramota mijenjati planove.

Riješite se svih ciljeva koji vam više ne odgovaraju, čak i ako zvuče sjajno.

Ponovno vrednovanje vaših ciljeva također vam olakšava život

Planirajte putovanje

Uz užurbani raspored, ponekad je lako zaboraviti planirati još jednu važnu stvar za vaše zdravlje: slobodno vrijeme. Možete izvući više prednosti planiranjem putovanja, bilo da je ono bliže kući ili negdje dalje.

Štoviše, istraživanje također pokazuje mentalne i fizičke dobrobiti potrebnog odmora. Istraživači su promatrali indeks stresa i otkucaje srca sudionika u odnosu na odlazak na odmor. Otkrili su da ne samo da je odmor smanjio stres, već su i tjedni prije planiranog putovanja imali sličan učinak.

Gore su navedeni savjeti koji će vam pomoći da postignete sreću i radost, uzmite to kao pretpostavku da uvijek budete bolji i uspješniji.