Vlakna su komponente koje potječu iz biljaka, voća, žitarica i ljudsko tijelo ih ne može probaviti. Međutim, dodavanje hrane koja sadrži vlakna pomaže boljoj probavi, a istovremeno pruža mnoge druge velike prednosti. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali 8 "zlatnih" namirnica koje dodaju vlakna.
Preporučena količina vlakana za Vijetnamce je 20-25g/osoba/dan. Korištenje hrane koja sadrži vlakna najbolji je način za poboljšanje probavnog sustava i sprječavanje zatvora.
Zašto su vlakna potrebna tijelu?
Vlakna su važan nutrijent za tijelo jer igraju sljedeće uloge:
Pomaže probavi i sprječava zatvor
Kada vlakna uđu u crijeva, ona apsorbiraju više vode, povećavajući volumen stolice i potičući peristaltiku na skupljanje stolice iz anusa. Odatle, pomažući nam da svakodnevno vršimo nuždu, tijelo se redovito detoksificira, izbjegavajući zatvor , apsorbirajući toksine iz izmeta u krv.
Vlakna igraju ulogu u regulaciji crijevne mikroflore: vlakna podupiru rast nekih korisnih bakterija, pospješuju probavu i apsorpciju u crijevima.
Sprječava visok kolesterol u krvi
Jetra je mjesto sintetiziranja žučnih soli s kolesterolskim sirovinama, zatim se žučne soli ulijevaju u crijevo kroz zajednički žučni kanal. Kada vlakna uđu u crijeva, ona će apsorbirati vodu, proširiti se kako bi zadržala žučne soli u slojevima sluzi s izmetom, smanjujući reapsorpciju žučnih soli. Stoga će prehrana koja sadrži vlakna spriječiti visok kolesterol u krvi .
Mršavjeti
Pretele i pretile osobe često jedu puno masne hrane, zbog čega se višak energije nakuplja u tijelu, što uzrokuje pretilost. Ovi subjekti trebaju dodati dovoljno vlakana jer se vlakna dulje žvaču, ne probavljaju se i slabije apsorbiraju u želucu, dugotrajno stvaraju osjećaj sitosti, smanjuju apetit, pomažu nam da postignemo idealnu težinu.
Dodajte vlakna kako biste lakše kontrolirali težinu
Sudjeluje u regulaciji šećera u krvi
Vlakna imaju ulogu pomoći škrobu da duže ostane u želucu, stvarajući dugotrajni osjećaj sitosti, usporavajući razgradnju i apsorpciju glukoze, čineći da šećer u krvi raste polako, a ne naglo. Stoga bi osobe s dijabetesom trebale dodati hranu bogatu vlaknima u svoj dnevni prehrambeni jelovnik.
Smanjite rizik od raka
Mnoga su istraživanja pokazala da su vlakna učinkovita u prevenciji raka debelog crijeva stvaranjem korisnih bakterija u crijevima koje pomažu u inhibiciji rasta stanica raka, povećavaju izlučivanje tvari koje mogu izazvati rak iz tijela. Osim toga, vlakna također mogu smanjiti estrogen u krvi, pomažući smanjiti rizik od raka dojke kod žena.
5 "zlatnih" namirnica koje organizmu dodaju vlakna
Vlakna imaju mnoge prednosti, ali koja je hrana bogata vlaknima ne zna svatko. Evo osam namirnica bogatih vlaknima:
Suhe šljive
Suhe šljive su dosta bogate vlaknima, u oko 40g sadrže do 3g vlakana, što predstavlja 12% dnevne količine vlakana koja su tijelu potrebna. Osim toga, suhe šljive također sadrže puno sorbitola, koji je laksativ i poboljšava zatvor.
Jabuka
Prema nutricionističkim podacima, 200 g jabuka može osigurati oko 4,8 g vlakana, odnosno 19% preporučenih dnevnih potreba. Svakodnevno dodavanje jabuka pomaže omekšavanju stolice, a istovremeno poboljšava crijevnu mikrofloru.
Kivi
Prema nekim studijama, redovita konzumacija kivija može pomoći u smanjenju zatvora, učiniti stolicu mekšom. To je zato što kivi sadrži aktivni sastojak aktinidin, enzim koji potiče rad crijeva.
Svakodnevna konzumacija kivija pomaže poboljšanju učinkovite funkcije probavnog sustava
Citrusi, mandarine
Voće poput naranči i mandarina bogato je pektinom, topivim vlaknima koja omekšavaju stolicu i pomažu da se stolica lakše kreće. Osim toga, u ovoj skupini voća nalazi se i naringenin, flavonoid koji djeluje na povećanje izlučivanja tekućine u debelo crijevo, pomažući laksativ.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće kao što je špinat, kelj, špinat... s obilnim sadržajem vlakana, osim toga nadopunjuje organizam folatom, vitaminom C i vitaminom K.
Dodajte vlakna uz JP Natural Organic tablete
JP Natural Organic je visoko cijenjen proizvod jer je sintetiziran iz čistih i sigurnih biljnih sastojaka u kombinaciji s FUCOIDAN-om, ekstrahiranim iz smeđih algi iz voda Okinawe, jednog od najčišćih mjesta na svijetu.
Sastojci u JP Natural Organic tabletama
Svaka kapsula JP Natural Organic sadrži sintetski ekstrakt povrća u prahu, sintetski ekstrakt voća u prahu, vlakna, oligosaharide, ekstrakt spiruline, ekstrakt fukoidana, bifidobakteriju BR 108, vitamine A, C, E i B vitamine.
JP Natural Organic oralna tableta je dodatak prehrani s vlaknima koji sprječava zatvor
Upotreba dodataka JP prirodnih organskih vlakana
Dodatak JP Natural Organic dnevnim tabletama donosi prednosti kao što su:
Gornji članak pružio vam je informacije o vlaknima, kao io važnosti vlakana za ljudsko tijelo. Nadamo se da ste ovdje naučili sastavljati zdrave jelovnike kako biste dopunili vlakna i poboljšali zdravlje.
Grejp je ukusno i hranjivo voće, ali trudnice također trebaju obratiti pozornost na konzumaciju grejpa tijekom trudnoće. Otkrijte njegovih 7 dobrobiti.
Zdravlje aFamilyToday - Mnoge majke žele hraniti svoju djecu jagodama, jednim od voća visoke nutritivne vrijednosti, ali još uvijek ne znaju jesu li sigurne ili ne.
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
aFamilyToday Health - Kruška je bliski rođak jabuke. Ovo voće je poznato po ugodnom okusu koji je vrlo koristan za trudnice.
aFamilyToday Health - Saznajte koji hranjivi sastojci pomažu jačanju probavnog sustava vašeg djeteta koji će vam pomoći da se bolje i stabilnije brinete o zdravlju vašeg djeteta.
aFamilyToday Health - Prednosti vlakana za probavni sustav djece su ogromne. Adekvatna konzumacija vlakana bitna je navika koju treba održavati svaki dan.
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Bol u donjem lijevom dijelu trbuha može biti neznatan, ali ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Dakle, što bi roditelji trebali učiniti kako bi to ispravno postupili?
aFamilyToday Health - Možete napraviti atraktivno jelo ili uključiti svoje dijete u pripremu obroka, to će mu pomoći da uživa u obroku.
Hrana koja sadrži vlakna često nije baš privlačna bebama. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da povećate količinu vlakana za vaše dijete, a da pri tome odgovarate njegovom/njezinom ukusu.
Vlakna su vrlo dobra za djecu, posebno onu koja su u fazi razvoja. Dakle, koja je hrana bogata vlaknima?
aFamilyToday Health – Vlakna održavaju dječja tanka crijeva redovitim, ali mnoga djeca ne vole jesti povrće. Dakle, što činite kako biste dodali vlakna za svoje dijete?
Zatvor u djece je prilično čest problem, koji se javlja zbog mnogih problema. Međutim, ako roditelji znaju kako, zatvor će se lagano potisnuti
Zdravlje aFamilyToday - Trebali biste nadopuniti esencijalnim hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna, proteini, željezo i antioksidansi jer su vrlo važni za razvoj vašeg djeteta.
Postoje načini za smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa (GDM) kako bi se ograničili problemi tijekom trudnoće i tijekom poroda za majku i bebu.
aFamilyToday Health - Tjestenina se smatra omiljenom hranom mnogih trudnica. Je li ova hrana doista sigurna za trudnice?
Kako izliječiti zatvor kod djece? Osim što podržavaju probavni sustav, kako vlakna imaju nutritivne učinke na malu djecu?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
