Haluat antaa lapsellesi terveellistä ruokaa, mutta et tiedä, mitkä ravintoaineet ovat tarpeellisia ja sopivia vauvallesi?Kuinka paljon lapsesi tarvitsee imeytyä, on myös sinulle ongelma? Jos tämä on vanhempien kohtaama ongelma, katso tästä artikkelista yleiskatsaus ravitsevan ruokavalion rakentamiseen vauvallesi.
Yleisesti ottaen lasten ravitsemus perustuu samoihin periaatteisiin kuin aikuisten ravitsemus. Tarvitsemme kaikki samantyyppisiä ravintoaineita, kuten: vitamiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja (hiilihydraatteja) , proteiineja ja rasvoja. Lapset tarvitsevat kuitenkin eri määriä tiettyjä ravintoaineita eri ikäisinä.
Mikä sitten on paras kaava edistää lasten kasvua ja kehitystä? Opi ravitsemuksen perusteet 2–13-vuotiaille tytöille ja pojille.
Proteiini on lapsille erittäin tärkeä ainesosa. Se on vastuussa lasten painon ylläpitämisestä, aivoista ja fyysisestä kehityksestä. Proteiinin puutteessa lapsen immuunijärjestelmä heikkenee, mikä johtaa vastustuskyvyn puutteeseen, usein sairastumiseen. Lapsen aivojen kokonaisvaltaiseen kehitykseen vaikuttaa vakavasti myös proteiinin puute.
Lapsille tulisi antaa proteiinia merenelävistä, vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kananmunista, palkokasveista, soijatuotteista ja maitotuotteista.
Hedelmät sisältävät runsaasti kuitua , joten ne ovat hyviä vauvasi ruoansulatusjärjestelmälle ja auttavat häntä imemään muita ravintoaineita tehokkaammin. Lisäksi se on vähän rasvaa ja kaloreita, mikä auttaa estämään lasten liikalihavuuden riskiä. Hedelmät sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, tyypillisesti A-, B-, C-, E-vitamiineja, kaliumia, folaattia...
Kannusta lastasi syömään erilaisia tuoreita tai kuivattuja hedelmiä (rusinat, luumut, taatelit jne.) mehun sijaan. Muista kuitenkin, että 1/4 kuppia kuivattuja hedelmiä vastaa yhtä kuppia tuoreita hedelmiä. Kuivatut hedelmät voivat lisätä kaloreita, kun niitä kulutetaan liikaa.
Jos lapsesi pitää mehusta, varmista, että se on 100 % puhdasta mehua, ei lisättyä sokeria, äläkä anna lapsesi juoda liikaa.
Opeta vauvasi syömään vihanneksia jo pienestä pitäen, sillä vihanneksilla on lukemattomia terveyshyötyjä. Kuten hedelmät, vihannekset sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ... auttaakseen lapsen kehoa pysymään terveenä ja kehittymään kokonaisvaltaisesti.
Vihanneksilla on monia värejä, jotka on jaettu väriryhmiin, kuten vihreä, valkoinen, oranssi, violetti ja punainen. Kaiken ikäisille lapsille sopivia vihanneksia ovat: pinaatti, parsakaali, kukkakaali, porkkana, kurpitsa, perunat, herneet, vihreät pavut...
Viljat tarjoavat paljon kuitua, mikä auttaa vauvaasi saamaan puhtaan ja terveen ruoansulatusjärjestelmän. Pähkinöiden lisääminen aterioihin antaa lapsille riittävästi ravintoaineita ja ehkäisee sairauksia.
Sinun tulisi antaa lapsellesi täysjyvätuotteita, kuten kikherneitä, lootuksensiemeniä, kauraa, ruskeaa riisiä, kvinoaa, manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä jne. Rajoita lapsesi jalostettujen jyvien, kuten valkoisen leivän, pastan ja valkoisen riisin, liiallista kulutusta, koska ne sisältävät suhteellisen paljon hiilihydraatteja.
Maito on erittäin hyvä ravintolähde, joka auttaa lapsia kehittymään kokonaisvaltaisesti erityisesti pituuden ja painon suhteen. Maidon ainesosia ovat: enimmäkseen kalsium, fosfori, A- ja D-vitamiinit, jotka ovat hyödyllisiä lihaksille, luille ja hampaille. Maidon sisältämä rasva on hyväksi vauvan aivoille. Proteiini ja hiilivedyt auttavat lapsia kasvamaan nopeasti.
Lapsia tulee rohkaista käyttämään rasvattomia tai vähärasvaisia maitoa valmistettuja tuotteita , kuten maitoa, jogurttia, juustoa ja heraa. Tuore maito sisältää 3 tyyppiä: suoraan puristettu maito, pastöroitu ja pastöroitu maito.
Kuitenkin, jos ruoansulatusjärjestelmä on epäkypsä, lasten tulisi juoda vain pastöroitua maitoa terveyden varmistamiseksi. Lisäksi sinun tulee antaa lapsellesi vain makeuttamatonta tai vähäsokerista maitoa välttääksesi lasten ylipainon ja lihavuuden.
Sinun tulee rajoittaa kaloreita, jotka lapset imevät helposti seuraavista tuotteista:
♦ Lisätyt sokerit : Toisin kuin hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvät luonnolliset sokerit, lisätyt sokerit lisätään käsittelyn aikana, olivatpa ne puhdistettuja tai puhdistamattomia. Näitä ovat ruskea sokeri, makeutusaineet, maissisiirappi, hunaja ja muut.
♦ Tyydyttyneet ja transrasvat : Rajoita lapsesi tyydyttyneiden rasvojen saantia, joka tulee pääasiassa eläinperäisistä lähteistä, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta ja maitotuotteista. Ei rasvatonta. Etsi tapoja korvata tyydyttyneet rasvat kasviöljyllä. Nämä öljyt valmistetaan usein siemenistä, ja ne tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja ja E-vitamiinia. Sinun tulisi täydentää vauvasi rasvoja terveellisillä rasvoilla, joita löytyy oliiveista, pähkinöistä, avokadoista ja merenelävistä. Rajoita transrasvojen käyttöä välttämällä ruokia, jotka sisältävät osittain hydrattuja öljyjä.
Jos sinulla on kysyttävää lasten ravitsemuksesta tai olet huolissasi lapsesi ruokavaliosta, käänny lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.
Kalorit: 1 000-1 400 kaloria kasvusta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen
♦ Proteiinia: 56-114g
♦ Hedelmät: 50g
♦ Vihannekset: 50g
♦ Viljat: 85-140 g
♦ Maito ja maitotuotteet: 2 kuppia
Kalorit: 1 200-1 800 kaloria kasvusta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen
♦ Proteiinia 85-140g
♦ Hedelmät: 100g
♦ Vihannekset: 100g
♦ Viljat: 113-170 g
♦ Maito ja maitotuotteet: 2,5 kuppia
Kalorit: 1 200-2 000 kaloria kasvusta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen
♦ Proteiinia: 85-156g
♦ Hedelmät: 100g
♦ Vihannekset: 100g
♦ Viljat: 113-170 g
♦ Maito ja maitotuotteet: 2,5 kuppia
♦ Kalorit: 1 400-2 200 kaloria kasvusta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen
♦ Proteiinia: 113-170g
♦ Hedelmät: 150g
♦ Vihannekset: 150g
♦ Viljat: 141-198g
♦ Maito ja maitotuotteet: 3 kuppia
Kalorit: 1600-2600 kaloria kasvusta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen
♦ Proteiinia: 141-184g
♦ Hedelmät: 150g
♦ Vihannekset: 200g
♦ Viljat: 141-155 g
♦ Maito ja maitotuotteet: 3 kuppia.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.
aFamilyToday Health – Runsaan ravintoainelähteen ansiosta tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä etuja shiitake-sienten lisäämisessä sinun ja vauvasi ruokavalioon.
Vauvasi on siirtynyt ruokintavaiheeseen. Maidon, jauheen lisäksi haluat ruokkia vauvasi kanaa saadaksesi enemmän ravintoaineita. Tämä menetelmä on oikea, koska kana on erittäin hyvä vauvoille.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Dragon fruit on hedelmä, joka sisältää antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi lohikäärmehedelmillä on monia etuja terveydellemme.
Kuinka tärkeitä maito ja proteiini ovat lapsesi ravitsemuslistalle? Kuinka paljon maitoa minun pitäisi antaa vauvalleni päivässä?
Kuinka paljon proteiinia lapsesi tarvitsee päivittäin ja mitkä ovat proteiinipitoiset ruoat hänelle? aFamilyToday Health kertoo sinulle pian!
aFamilyToday Health - Sinun tulee täydentää tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kuitua, proteiineja, rautaa ja antioksidantteja, koska ne ovat erittäin tärkeitä vauvasi kehitykselle.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
aFamilyToday Health - Porkkanoiden liiallinen käyttö voi johtaa useisiin terveysongelmiin ja muiden ravintoaineiden puutteisiin.
Virtsakokeet ovat olennainen osa lääkärisi rutiininomaisia synnytystä edeltäviä käyntejä infektioiden ja muiden sairauksien tarkistamiseksi. Virtsakoetulosten joukossa proteinuriaindeksi raskauden aikana on asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, jotta voit varmistaa sinun ja vauvasi terveyden.
aFamilyToday Health - Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan lapsellesi ravitsevia ruokia kuuden ravintoaineen avulla, jotka tarvitsevat eniten etusijaa päivittäisessä ruokalistassa.
Jos vanhemmilla on kysyttävää vauvojensa ravinnosta, katso aFamilyToday Healthin artikkeli ymmärtääksesi tämän ongelman paremmin.
aFamilyToday Health - Ankeriaanlihaa pidetään ravitsevana, ravitsevana ruokana, joka on erittäin hyvä raskaana oleville naisille, jos he osaavat käsitellä sitä tieteellisesti.
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein hyvin huolissaan vauvansa ravinnosta ja terveydestä. Mitä vanhempien on siis opittava lastensa ravitsemuksesta?
Opas vanhemmille: Tehokkaat menetelmät lapsen liikalihavuuden ehkäisyyn ja television katselun hallintaan. Opi uusimmat SEO-hyväksytyt strategiat 2023
Vastasyntyneen kylmät kädet ja jalat ovat melko normaaleja, mutta jos tähän liittyy muita oireita, äitien tulee olla huolissaan.
Haluatko lapsesi olevan pitkä ja terve? Lasten pituuden lisäämiseen on monia tapoja, ja oikeat ruoat ovat avainasemassa pituuden kasvussa.
Monet äidit ihmettelevät, pitäisikö imetyksen aikana juoda kookosvettä. Tässä artikkelissa kerrotaan kookosveden hyödyistä imettäville äideille ja vauvasi terveydelle!
Tutustu 10 yleisimpään bakteeriperäiseen ihotulehdukseen ja niiden hoitomenetelmiin. Bakteeriperäiset infektiot voivat olla vaarallisia, mutta oikein hoitamalla ne ovat ehkäistävissä.
Laskeutumaton kivessairaus, jos sitä ei havaita ajoissa ja hoitaa nopeasti, on vaarallinen vauvalle tulevaisuudessa. Selvitetään tämän taudin syyt ja hoito!
Vihreä vauvan kakka ei ole vakava tila, mutta se voi olla merkki terveydestä. Selvitä, mitä tehdä ja milloin hakea apua.
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
