Kalsiumia sisältävä ravintovalikko vauvoille

Kuinka tärkeitä maito ja proteiini ovat lapsesi ruokavaliolle? Kuinka paljon maitoa vanhempien tulisi antaa lapsilleen päivässä?

Maito ja proteiini ovat erittäin tärkeitä pienten lasten kasvussa, erityisesti 2–4-vuotiaiden lasten kasvussa. Tässä aFamilyToday Health haluaa antaa sinulle yleiskatsauksen näiden ruokien tärkeydestä ja hahmotella yksityiskohtaiset ruokalistat jokaisella aterialla vauvallesi.

Maito

Useimmat maitotuotteet ovat ihanteellinen kalsiumin lähde, joka auttaa pitämään luut ja hampaat vahvoina. Lisäksi maito on myös vaihtoehtoinen proteiinin lähde, jos lapsesi ei pidä lihan syömisestä.

Kun lapsesi on 2-vuotias, sinun tulee vaihtaa vähärasvaiseen tai rasvattomaan maitoon. Tällaista maitoa käytettäessä vauva on juuri saanut tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta myös kiinteän rasvan ja kalorien määrä on paljon pienempi. Kiinteät rasvat ovat enimmäkseen tyydyttyneitä rasvoja, jotka lisäävät kolesterolia kehossa. Jos lapset on nuoresta iästä lähtien opetettu juomaan vähärasvaista maitoa, siitä on heille myöhemmin paljon hyötyä.

Päivittäinen maitojuomamenu vauvallesi

2-3-vuotiaille lapsille: 1 lasillinen 250 ml;

4-vuotiaille lapsille: 2 + 1/2 kuppia 250 ml.

Lapsille 2-3 vuotiaille

1/2 lasillista maitoa aamiaiseksi, 1/2 kuppia välipalajogurttia, 1 pala juustoa lounaaksi, 1/2 lasillista maitoa illalla;

1/2 lasillista maitoa aamulla, 1 pala raejuustoa, 1/2 kuppia maitoa illalla ja 1/2 tölkkiä kylmää jogurttia jälkiruoaksi;

1/2 kupillista jogurttia aamulla, 1/2 kuppia maitoa lounaalla, 1/3 kuppia juustoraastetta illalla.

4-vuotiaille

1/2 kuppia maitoa aamulla, 1/2 kuppia välipalajogurttia, 1/2 kuppia maitoa ja 1 pala juustoa lounaaksi, 1/2 purkki vanukas jälkiruoaksi;

1/2 kuppia maitoa aamulla, 1 pala raejuustoa, 1/2 kuppia maitoa lounaaksi, 1/2 kuppia maitoa ja 1/3 kuppia juustoraastetta illalla;

1/3 kuppia juustoraastetta (munan tai paahtoleivän kera) aamulla, 1/2 kuppia maitoa lounaalla, 1/2 kuppia maitoa illalla ja 1/2 tölkkiä kylmää jogurttia jälkiruoaksi.

Proteiini

Liha, siipikarja, äyriäiset, palkokasvit, munat, soijatuotteet, pähkinät ja siemenet ovat runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita . Sinun tulisi yrittää valmistaa kala- ja äyriäisruokia lapsellesi vähintään kahdesti viikossa. Osta vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa ja poista iho ennen kypsennystä. Proteiinia sisältävät ruoat tarjoavat valtavan määrän rautaa, sinkkiä ja joitain B-vitamiineja vauvallesi.

Päivittäinen ravintoproteiinivalikko vauvallesi

2-3-vuotiaille lapsille: noin 60 g;

4-vuotiaille lapsille: noin yli 100 g.

Jokaista 30 grammaa vastaa 30 grammaa lihaa, kalaa tai siipikarjaa; 1 muna; 1 rkl hernevoita; 1/4 kuppia keitettyjä papuja; 1/8 kuppia tofua ja 14 grammaa pähkinöitä tai siemeniä.

Lapsille 2-3 vuotiaille

1 muna aamulla, 1/4 kuppia muussattuja punaisia ​​papuja illalla;

28 grammaa kanamakkaraa aamulla, 28 grammaa luulientä illalla;

28 grammaa silputtua kanaa keskipäivällä, 28 grammaa tonnikalaa illalla.

4-vuotiaille

1 muna aamulla, 28 g paloiteltua kanaa lounaaksi, 28 g keitettyä jauhelihaa ja 1/4 kuppia punaisia ​​papuja illalla;

1/4 kuppia tofua aamulla, 1 rkl maapähkinävoita lounaaksi (voide leipälle tai keksille), 1/4 kuppia paistettua tofua illalla

1 rkl hernevoita aamulla, 1 kananmuna lounaaksi, 28 grammaa paahtopaistia ja 1/4 kupillista keitettyjä linssejä illalla.

Käytä vähemmän öljyä ja rasvaa

Ruokaöljyä ei luokitella omaksi ruoaksi, mutta ne tarjoavat myös joitain välttämättömiä ravintoaineita terveelliselle ruokavaliolle ja myös pääasiallisen E-vitamiinin lähteen . Joka päivä tarvittava öljymäärä on kuitenkin hyvin pieni.

Öljy on huoneenlämmössä nestemäistä rasvaa, kuten ruoanlaitossa käytetty kasviöljy tai salaatinkastike. Jotkut luonnollisesti öljypitoiset ruoat sisältävät pähkinät, jotkut kalat, avokadot ja oliiviöljy .

Vauva on melkein saanut tarvittavan öljymäärän päivittäisistä ruoista salaattikastikkeesta tai ruokaöljystä. 2-3-vuotiaille lapsille on annettava 2-3 teelusikallista öljyä päivässä ja 4-vuotiaille noin 4 teelusikallista öljyä.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on tarjonnut sinulle hyödyllistä tietoa päivittäisestä ravintovalikosta, mikä auttaa perhettäsi ja erityisesti lastasi saamaan täydellisen annoksen.