Vauvan tasapainoisen ruokavalion ja välttämättömien ravintoaineiden varmistaminen on tärkeä osa vauvan kasvua ja kehitystä. Tämä välttämätön ravintolähde on proteiini. Kuinka paljon proteiinia lapsesi tarvitsee ja mitkä ovat proteiinipitoiset ruoat hänelle?
Muista, että vain noin 10-20 % kaloreista tulee proteiinista ja loput hiilihydraateista ja rasvoista .
Proteiinin tarve riippuu lapsen iästä ja painosta. Myöhään teini-iässä poikien tulisi syödä enemmän proteiinia, koska he kasvavat edelleen ja lihovat yleensä enemmän kuin tytöt.
Ikä Suositellut päivittäiset proteiinitasot
1-3 vuotiaat 13 grammaa
4-8 vuotiaat 19 grammaa
9-13 vuotiaat 34 grammaa
Tytöt 14-18v 46 grammaa
Pojat 14-18v 52 grammaa
Alla on taulukko lapsille sopivista proteiinipitoisista ruoista ja näyttää kuinka paljon proteiinia annoksesta riittää lapsesi päivittäiseen tarpeeseen.
Ruoka määrä proteiini (g) 4-6 vuotta vanha 7-10 vuotta vanha
Maito tai soijamaito 1 kuppi836%29%
muna 1 muna627% 21%
Jogurtti 2 erää (8 purkkia)941%32%
Maapähkinävoita2 ruokalusikallista836%29%
Pähkinät 1/4 kulho 731 % 24 %
Kana113g30136%107%
Valkoinen leipä2 viipaletta523%18%
Tonnikala (säilyke)85g1672%57%
Leipä2 viipaletta 732 % 25 %
Hampurilaiset1 leipä418%14%
Pasta57g314%11%
Tofu 1/2 kulho1045%36%
Pavut (pinto, musta…) 1/4 kulho1045%36%
Cheddar-juustoa 28 g/viipale 732 % 25 %
Amerikkalainen juusto 28g/viipale523%18%
Valitse vauvallesi terveellisiä, proteiinipitoisia ruokia, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja , transrasvoja , kolesterolia , suolaa ja lisättyjä sokereita. On parasta valita kala-, pähkinä- ja kasviöljyt, koska ne tarjoavat terveellisiä rasvoja. Maitotuotteiden kanssa kannattaa myös valita vähärasvaisia tai rasvattomia lajikkeita. 4–18-vuotiaiden lasten pitäisi saada vain noin 25–35 % kaloreista rasvasta.
Proteiini on välttämätön ravintoaine lasten kehitykselle, joten proteiinin lähteen valinta on myös erittäin tärkeää. Lisäksi äitien tulee olla tietoisia muista proteiinipitoisista ruoista löytyvistä ravintoaineista, koska ne eivät välttämättä ole lapsille hyväksi, jos niitä otetaan liikaa. On parasta välttää antamasta lapsellesi roskaruokaa ja valita ravitsevia, tasapainoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa ja vihreitä vihanneksia.
Anoreksia on yksi ongelmista, joista monet vanhemmat ovat huolissaan hoitaessaan lapsiaan. Mihin aikaan lapset sairastuvat helposti anoreksiaan ja miten sitä voidaan ehkäistä?
aFamilyToday Health tarjoaa tapoja auttaa sinua ja perhettäsi hallitsemaan painoasi, jotta jokainen voi saavuttaa terveen kehon.
Lasten kemiallinen myrkytys, jos sitä ei havaita ja hoideta ajoissa, vaarantaa lapsen hengen. Sinun tulee olla tietoinen kodissasi olevien kemikaalien vaaroista.
Äidit ovat viime aikoina luottaneet vauvojen vitamiinikumeihin. Onko se kuitenkin todella hyvä, onko siitä mahdollisesti haittaa lapselle?
aFamilyToday Health – Runsaan ravintoainelähteen ansiosta tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä etuja shiitake-sienten lisäämisessä sinun ja vauvasi ruokavalioon.
Rokotus on tehokas tapa ehkäistä monia vaarallisia sairauksia. Seuraavien 8 huhujen vuoksi monet vanhemmat eivät kuitenkaan halua antaa lapsilleen injektioita.
Jos luulet, että yrttitee on tarkoitettu vain aikuisille, vaihda se nyt, koska jotkut teet voivat tuoda monia etuja vauvallesi.
Vaikka kiivi on ravitseva hedelmä, sinun on silti valittava oikea aika, jolloin haluat antaa kiiviä vauvallesi. Kiivin hapan koostumus ei toisinaan sovi vauvan vatsaan.
Lapset, joilla on nenäverenvuoto nukkuessaan, eivät ole liian vaarallisia, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota mukana tuleviin merkkeihin ja annettava ensiapu kunnolla, jotta lapsi ei menetä liikaa verta.
Vastasyntyneen ummetus on yleistä, mutta monet äidit eivät tiedä, miten se voidaan parantaa. Opi hoitamaan vauvojen ummetusta kotona.
aFamilyToday Health - Hoidessaan vastasyntynyttä, monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, oksenteleeko vai oksentaako vauva. Seuraavat osuudet auttavat vanhempia erottamaan ne?
Persikkatee on maassamme erittäin suosittu juoma, joka tunnetaan monista hyvistä käyttötavoista keholle. Onko se kuitenkin hyvä lapsille?
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Rautapitoisten ruokien säännöllinen lisääminen vauvallesi auttaa vähentämään anemian riskiä. parantaa terveyttä, varmistaa ravinnon
Kuinka paljon proteiinia lapsesi tarvitsee päivittäin ja mitkä ovat proteiinipitoiset ruoat hänelle? aFamilyToday Health kertoo sinulle pian!
aFamilyToday Health - Onko lapsesi ylipainoinen? Haluatko auttaa lastasi, mutta et tiedä miten? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua turvallisesti lapsellesi.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
Papaija ei ole vain yksi 10 parhaan vieroitushedelmän joukossa, vaan se on myös erittäin ravitseva. Joten mitä vaikutuksia papaijalla on lapsille?
aFamilyToday Health – Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on kyky vähentää merkittävästi lasten ekseeman epätavallisia oireita.
Anoreksiasta kärsivien lasten hidas painonnousu saa vanhemmat huolestumaan. Ei ole kuitenkaan liian vaikeaa hoitaa anoreksiaa sairastavia lapsia, joiden paino nousee hitaasti
Opas vanhemmille: Tehokkaat menetelmät lapsen liikalihavuuden ehkäisyyn ja television katselun hallintaan. Opi uusimmat SEO-hyväksytyt strategiat 2023
Vastasyntyneen kylmät kädet ja jalat ovat melko normaaleja, mutta jos tähän liittyy muita oireita, äitien tulee olla huolissaan.
Haluatko lapsesi olevan pitkä ja terve? Lasten pituuden lisäämiseen on monia tapoja, ja oikeat ruoat ovat avainasemassa pituuden kasvussa.
Monet äidit ihmettelevät, pitäisikö imetyksen aikana juoda kookosvettä. Tässä artikkelissa kerrotaan kookosveden hyödyistä imettäville äideille ja vauvasi terveydelle!
Tutustu 10 yleisimpään bakteeriperäiseen ihotulehdukseen ja niiden hoitomenetelmiin. Bakteeriperäiset infektiot voivat olla vaarallisia, mutta oikein hoitamalla ne ovat ehkäistävissä.
Laskeutumaton kivessairaus, jos sitä ei havaita ajoissa ja hoitaa nopeasti, on vaarallinen vauvalle tulevaisuudessa. Selvitetään tämän taudin syyt ja hoito!
Vihreä vauvan kakka ei ole vakava tila, mutta se voi olla merkki terveydestä. Selvitä, mitä tehdä ja milloin hakea apua.
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
