Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

Jos laihduttaminen on vaikeaa aikuisille, laihtuminen lapsille on vielä vaikeampaa. Joskus se johtuu siitä, että vanhemmat haluavat lastensa olevan terveitä, että he jättävät huomioimatta neuvoja järkevästä ruokavaliosta, mikä lihottaa lapsiaan. Joten mikä on paras tapa auttaa lastasi laihtumaan? Voit vierailla lastenlääkärisi kanssa löytääksesi parhaat tavat laihduttaa vauvallesi turvallisesti. Tai voit myös käyttää seuraavia aFamilyToday Healthin turvallisia painonpudotusmenetelmiä auttaaksesi sinua ja perhettäsi olemaan terveempiä.

Määritä oikea painotavoite

Monien pienten lasten ei todellakaan pitäisi laihtua, koska he kasvavat edelleen ja heidän on säilytettävä painonsa tai heidän pitäisi lihoa hitaammin. Teini-ikäisille on mahdollista laihtua 0,5-1 kg viikossa. Voit käyttää kehon massaindeksin (BMI) kaaviota määrittääksesi oikean painon vauvallesi.

Sano "ei" ruokavalioille ja ravintolisille

Ensimmäinen reaktiosi saattaa olla lapsesi laittaminen ruokavaliolle. Mutta vain jos lääkärisi niin määrää, muuten sinun tulee välttää laihdutusmenetelmiä, jotka väittävät vähentävän kaloreita laihduttamalla. Tämä johtuu siitä, että vauvasi ei ehkä saa tarpeeksi ravinteita ja kaloreita kasvaakseen. Myös monet muotiruokavaliot saavat lapsesi ajattelemaan, että tietyt ruoat ovat "pahoja" tai niitä ei saa syödä. Tämä vaikuttaa helposti siihen, miten vauva kokee ruoan myöhemmässä elämässä.

Älä myöskään anna lapsellesi lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka auttavat painonpudotuksessa (ellei lääkäri määrää niitä). Tämä johtuu siitä, että emme vieläkään tiedä, kuinka nämä lääkkeet vaikuttavat lapsiin ja ovatko ne turvallisia.

Vanhempien on myös laihdutettava näyttääkseen esimerkkiä lapsilleen

Yksi parhaista tavoista auttaa lastasi muodostamaan hyviä tapoja on näyttää esimerkkiä, jota hän voi seurata. Lapset oppivat matkimalla aikuisia. Kannustaaksesi lastasi aktiivisuuteen, sinun on oltava yhtä aktiivinen kuin hän on.

Mene ulos kävelylle tai pyöräilemään television tai tietokoneen näytön edessä istumisen sijaan. Voit mennä uimaan lapsesi kanssa tai käydä puistossa kuntoilemassa. Nämä ovat parhaita tapoja auttaa lastasi löytämään iloa liikunnasta ja auttaa perhettäsi pitämään hauskaa yhdessä.

Anna lasten laihtua hitaasti

Älä yritä muuttaa koko perheesi ruokavaliota kerralla, vaan muuta sitä pikkuhiljaa. Sinun tulisi aloittaa seuraavista muutoksista pikkuhiljaa:

Vaihda lapsesi sokeripitoiset juomat, kuten mehu tai sooda, veteen tai vähärasvaiseen maidoon;

Varmista, että lapsellasi on terveellinen aamiainen. Voit antaa lapsellesi aamiaiseksi muroja leivän ja maapähkinävoita kera. Tämä valikko auttaa vauvaasi olemaan syömättä paljon loppupäivän aikana;

Vältä syömistä ravintoloissa tai pikaruokapaikoissa useammin kuin kerran viikossa;

Osta paljon hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä välipaloja, kuten papuja, rusinoita, tummaa suklaata jne. Sinun ei pitäisi kieltää lastasi syömästä siruja ja makeisia, vaan auttaa häntä vain rajoittamaan vain valmistamaan niitä;

Ruoki lastasi pieninä annoksina. Suuret astiat ja kupit kannustavat vauvaasi syömään enemmän, joten sinun tulee pienentää pöydällä olevien ruokailuvälineiden kokoa.

Syödä yhdessä

Kun koko perhe syö yhdessä, se rohkaisee lapsia omaksumaan hyviä terveellisiä tapoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät ateriaa perheensä kanssa vähintään kolme kertaa viikossa, syövät vähemmän epäterveellistä ruokaa ja heillä on 12 % vähemmän todennäköistä lihavuutta. Jos mahdollista, mene lapsesi kanssa keittiöön valmistamaan ruokaa koko perheelle.

Ruoki vauvallesi paljon hedelmiä ja vihanneksia

Nämä ruoat ovat pohjimmiltaan sekä vähäkalorisia että runsaasti ravintoaineita. Lapset tarvitsevat noin 1-3 kupillista vihanneksia ja 1-2 kupillista hedelmiä joka päivä. Kannusta lastasi syömään vihanneksia antamalla hänen valita suosikkivihanneksensa, kun hän menee kauppaan. Voit valmistaa hedelmäsmoothien vauvallesi juotavaksi tai lisätä vihanneksia hänen päivittäiseen ateriaansa.

Anna vauvasi liikkua

Usein uskotaan virheellisesti, että ylipainoiset lapset tarvitsevat enemmän liikuntaa kuin normaalipainoiset. Itse asiassa ei niin, päinvastoin, ylipainoiset lapset polttavat enemmän kaloreita harjoitellessaan samalla kesto- ja intensiteetillä kuin normaalipainoiset lapset.

Jokaisen lapsen tulee liikkua vähintään 60 minuuttia päivässä. Joten harjoituksen kannustamiseksi sinun tulee:

Koko perhe treenaamaan. Lähde kävelylle tai pyöräile yhdessä;

Auta lastasi löytämään suosikkilajinsa, kuten jalkapallon, uinti, tanssi tai yksinkertaisesti leikkiminen puistossa;

Kannusta lastasi menemään ulos leikkimään television ja tietokoneen edessä istumisen sijaan. Asiantuntijat neuvovat lapsia olemaan katsomatta televisiota yli 2 tuntia päivässä. Älä kuitenkaan jätä mitään elektronisia laitteita lapsesi makuuhuoneeseen, jotta lapsesi ei vaikeuttaisi nukkumista. Lapset, jotka eivät nuku tarpeeksi, ovat alttiita liikalihavuudelle, heidän mielialansa ei ole hyvä, mikä vaikuttaa oppimisen ja päivittäisten toimintojen laatuun.

Jos lapsesi ei vieläkään pysty laihduttamaan useiden kuukausien jälkeen näiden vaiheiden noudattamisen jälkeen, sinun tulee kääntyä lasten painonpudotuksen terveydenhuollon ammattilaisen puoleen saadaksesi ohjeita turvallisimmasta lapsen painonpudotusohjelmasta.

Saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista:

Miten lapseni ei ole lihava tai aliravittu?

Äidin salaisuus terveiden ja kauniiden lasten kasvattamiseen

Valitse lapsille ravitsevaa ruokaa kunkin iän mukaan