Jotta lapset omaksuisivat hyvää ravintoa, vanhempien on huolehdittava siitä, että lapset syövät tasapainoista ruokavaliota terveellisen ruokavalion avulla. Helppo tapa aloittaa ravitsemuspulmien ratkaiseminen lapsellesi on opetella perusasiat. Tässä artikkelissa aFamilyToday Health jakaa tietoja viidestä tärkeästä ravintoaineesta joka päivä kasvavalle lasten keholle.
Kalsium voi vahvistaa luita ja hampaita. Tämä mineraali on tärkein alkuvuosina, kun luut kasvavat. Runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ovat vähärasvainen lehmänmaito, juusto, jogurtti, jotkut vihreät vihannekset ja hedelmämehut. Voit antaa lapsellesi vähärasvaista jogurttia, smoothieita tai juustoa koulun jälkeen ja aterioiden välillä, ja lasillinen hedelmämehua päivässä auttaa lastasi lisäämään tehokkaasti kalsiumin määrää.
Voit lisätä vauvasi kalsiumin saantia yhdistämällä soseutettua vähärasvaista maitosuklaata banaaniin, jolloin saat herkullisen smoothien välipalaksi tai jälkiruoaksi.
Lapset tarvitsevat runsaasti kuitua joka päivä, jotta heidän ruoansulatusjärjestelmänsä toimisi kunnolla. Auta lastasi tottumaan kuitupitoisten ruokien makuun ja rakastamaan niitä tarjoamalla lapsellesi kupillinen kuitupitoista muroa aamiaiseksi. Sinun tulisi valita täysjyvät, jotka sisältävät yli 3 g kuitua annosta kohti. Yleensä mitä enemmän viljassa on sokeria, sitä vähemmän se sisältää kuitua. Siksi sinun tulee valita vähän sokeria sisältäviä viljoja ja makeuttaa ne tuoreilla hedelmillä.
Sinun tulisi antaa lapsellesi vähintään 5 annosta viipaloituja hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Lisäksi pavut kannattaa keittää keittoon tai puuroon, lisätä salaatteihin, munakkaisiin, paistettuun kananmunaan... koska pavut sisältävät paljon kuitua ja proteiinia.
Voit yrittää ruokkia vauvallesi selleriä maapähkinävoilla. Tämä on länsimaisten äitien suosikkivälipala tarjotakseen lapsilleen herkullista kuitua. Lisäksi avokadot, omenat, päärynät, parsakaali ja kaura ovat kuitupitoisia vaihtoehtoja, jotka ovat sekä herkullisia että helppoja valmistaa.
Jokainen kehon solu koostuu proteiinista , joka on välttämätön ravintoaine terveelle kasvulle ja kehitykselle. Eläinperäistä proteiinia löytyy maitotuotteista, munista, äyriäisistä ja lihasta, papuista, pähkinöistä, vihanneksista ja pähkinöistä.
Monet lapset syövät mielellään munia. Paahtoleipä, munakas ja munakas ovat lasten suosikkeja, jotka ovat täynnä proteiinia, rautaa ja muita tärkeitä ravintoaineita. Sinun tulisi ruokkia vauvasi lohta tai muita kaloja, jotta ne imevät proteiinia yhdessä sydämelle terveellisten rasvahappojen kanssa.
Monet äidit eivät vieläkään tiedä, että pähkinöiden lisääminen vauvan muroihin tai jogurttiin auttaa lisäämään proteiinia, kuitua ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja.
Entä yhdistelmä kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, banaaneja, omenoita tai mustikoita, pähkinöitä (soijapapuja, maapähkinöitä) ja kuitupitoisia täysjyvätuotteita? Suloinen vauvasi haluaa ehdottomasti kokeilla sitä. Tämä välipala on loistava proteiinin lähde.
Antioksidantit auttavat suojaamaan vauvasi kehoa haitallisilta aineilta, jotka voivat vahingoittaa soluja. Voit lisätä lapsesi ruokalistalle runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten manteleita, mansikoita, appelsiineja, porkkanoita, pinaattia, tomaatteja ja paprikaa.
Kannusta lapsia juomaan appelsiinimehua, syömään hedelmiä tai manteleita ennen urheilutoimintaa virkistääksesi kehoa ja antaaksesi energiaa. Valmista lapsellesi kouluun tuotava lounas, jossa on paljon viipaloituja porkkanoita, tomaatteja tai paprikaa. Voit myös lisätä tomaatteja tai ketsuppia pizzaan, pastaan, kinkkuun, keittoihin ja muhennoksiin.
Rauta on mineraali, joka kuljettaa happea veressä ja pitää lapset vireänä. Monilla raudanpuuteanemiaa sairastavilla lapsilla ei ole merkkejä ja oireita, ennen kuin kehon raudan saanti on vähitellen ehtynyt. Anemian edetessä lapset ovat alttiimpia väsymykselle ja heikkoudelle, kalpealle iholle, nopealle sydämen sykkeelle, ärtyneisyydelle, huonolle ruokahalulle tai huimaukselle tai pyörrytyksen tunteelle. Kun näet lapsellasi yllä mainitut oireet, sinun tulee viedä lapsi lääkäriin ja vaihtaa rautapitoinen ruokavalio hänen puolestaan.
Lasten raudalla väkevöidyistä ruokavalioista ei voi puuttua vähärasvaista lihaa, kananmunia, kalaa, tummanvihreitä vihanneksia, palkokasveja, kuivattuja hedelmiä ja rautapitoista viljaa.
C-vitamiini auttaa lisäämään raudan imeytymistä, joten voit antaa lapsellesi kananmunia yhdessä appelsiinimehun kanssa. Lisää ruokia pinaatilla (pinaatilla), koska tämä vihannes sisältää paljon rautaa.
Lasten välttämättömiä ravintoaineita sisältävän ruokavalion avulla lapsesi kehittyy kokonaisvaltaisesti ja hänellä on vahvat luut ja hampaat, vakaa ruuansulatusjärjestelmä, happirikas verenkiertojärjestelmä ja voi ylläpitää ravintotottumuksiaan terveenä koko elämän.
Saatat olla kiinnostunut aiheesta:
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.
