Mitkä ruokaryhmät tulisi sisällyttää ravitsemuspyramidiin laihtumiseen?

Painonpudotus on yksi asioista, joista monet välittävät ja joista he oppivat. Painonpudotus tulee myös monista eri syistä, kuten painon ja terveyden ylläpitämisestä, laihduttamisesta kauneuden vuoksi ja laihduttamisesta sairauksien ehkäisyyn... Tiesitkö siis, että laihdutuspyramidi on laihduttamisen kannalta? Viitataan tähän numeroon löytääksesi itsellesi sopivin ravintotorni!

Painonpudotuksen ravitsemuspyramidi on vakioravitsemusmalli, joka on tutkittu henkilöille, jotka tarvitsevat painonpudotusta monista eri syistä. Painonpudotuksen ravitsemuspyramidi auttaa sinua muuttamaan ruokavaliotasi ja pysymään siinä saavuttaaksesi tavoitteet, kuten laihdutus, painonnousun estäminen ja painon ylläpitäminen kestävällä tavalla...

Laihduttajalle tarkoitettu ravitsemuspyramidimalli on laskettava kunkin ruokaryhmän yhteydessä kehoon kuormitettujen kalorien määrällä niin, että se on sopivin. Tarkemmin sanottuna torni jaetaan pienempiin osiin tornin pohjasta yläosaan vastaamaan kehoon ladattavan ruoan määrää. Erityisesti pyramidin huipulla ovat runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat, joita tulee ladata ainakin painonnousun ja liikalihavuuden välttämiseksi. Opitaanpa painonpudotuksen ravitsemuspyramidi tämän artikkelin kautta!

Miksi sinun pitäisi ottaa käyttöön ravitsemuspyramidi, jotta ihmiset voivat laihtua?

Riippumatta siitä, mikä tavoitteesi on laihtua, väliaikaisilla ruokavalioilla ei usein saada aikaan painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että laihduttajilla on usein vaikeuksia noudattaa väliaikaista ruokavaliota monista syistä, kuten esimerkiksi heidän on usein luovuttava monien rakastamiensa ruokien syömisestä tai väliaikainen ruokavalio ei ole usein tasapainoinen ravitsemuksellisesti.

Tutkijat ovat sanoneet, että jos ruokavalio on ankara, kuten liian vähän hiilihydraatteja, se tekee elimistöstä herkkä tärkeiden vitamiinien ja välttämättömien kuidun puutteelle. Lisäksi liian vähärasvainen ruokavalio estää elimistöä saamasta riittävästi rasvaliukoisia vitamiineja ja muita tärkeitä rasvahappoja. Siksi ravitsemuspyramidin rakentaminen ihmisille laihtua varten on erittäin tärkeää ja se tulisi tehdä tieteellisimmällä tavalla.

Ravitsemuspyramidin toteuttaminen painonpudotuksessa on erittäin tärkeää

Ruokaryhmät ravitsemuspyramidissa painonpudotukseen

Rakentaakseen ravitsemuspyramidin, jotta ihmiset voivat laihtua kunnolla, lukijoiden tulisi rakentaa jokainen ruokaryhmä, kuten pähkinöiden ja jyvien ryhmä, vihreiden vihannesten ja hedelmien ryhmä, proteiiniryhmä ja lopuksi suola-, sokeri- ja rasvaryhmä. Seuraavasti:

Ruokaryhmä pähkinät ja viljat

Tämä on se ruokaryhmä, jota laihduttavien ihmisten tulisi kuluttaa eniten neljästä ryhmästä, koska ne tarjoavat paljon ravintoaineita, kuten: proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja, kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita...

Itse asiassa, ei vain laihduttavien ruokalistalla, vaan tämä ruokaryhmä on myös kaikkien koehenkilöiden päivittäisen aterian pääainesosa. Siementen ja jyvien ryhmän ravinteet eivät yleensä aiheuta liikalihavuutta, mutta auttavat myös painonhallinnassa tehokkaasti. Tarkemmin sanottuna tämän ryhmän ruokia ovat: ruskea riisi, täysjyväviljat, kaura, maissi, hirssi...

Ruokaryhmän pähkinät ja jyvät ovat välttämättömiä laihtuvien ihmisten ravitsemuspyramidissa

Ryhmä vihreitä vihanneksia, mukuloita ja hedelmiä

Tämä on turvallinen, terveellinen ja erittäin hyvä ruokaryhmä ihmiskeholle lähes kaikissa oppiaineissa. Jos syöt vihreitä vihanneksia ja hedelmiä oikein, vaikeasti poistettavat rasva-alueet, kuten vatsa-, reisi- ja käsivarsirasva, paranevat. Koska hedelmät ja vihannekset sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua , rautaa, kaliumia, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, folaattia...

Proteiinirikas ruokaryhmä

Tätä ruokaryhmää kutsutaan myös kehonrakennusryhmäksi, koska ne tarjoavat paljon hyviä ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan lihasten, luiden ja muiden elinten terveyttä. Laihduttaville lukijoiden kannattaa valmistaa terveellisiä proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, ravitsevia pähkinöitä, kalafileitä ja kanan- tai porsaanrintaa.

Ravitsemuspyramidin proteiinilähteiden, jotta ihmiset voivat laihtua, on keskityttävä terveyteen, kuten kananrintaproteiiniin ja kalaan

Ruokaryhmä, jossa on runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa

Viimeinen ruokaryhmä, joka sisältää sokerin, suolan ja huonot rasvat, on painonpudotuksen ravitsemuspyramidin huipulla. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava mahdollisimman vähän. Syynä on se, että tämä elintarvikeryhmä aiheuttaa liikalihavuutta , ylipainoa ja erityisen vaarallisia sairauksia, kuten diabetes, korkea kolesteroli, verenpainetauti ja sydän- ja verisuonisairauksia.

Siksi tässä ruokaryhmässä lukijoiden tulisi pidättäytyä sellaisista ruoista kuin paistettu kana, ranskalaiset perunat, pekonivoileipiä, pizzaa ja hiilihapollisia juomia. Sen sijaan lukijat voivat lisätä sokeria hunajan kautta, lisätä suolaa vihannesten, kuten sellerin, kautta ja korvata huonot rasvat elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuten avokadoa, lohta ... .

Tekemistä, kun pannaan täytäntöön ravitsemuspyramidi, jotta ihmiset voivat laihtua

Ravitsemuspyramidin toteuttaminen painonpudotuksessa ei ole helppoa. Ei vain sitä, että riippuen painonpudotuksen syystä eri aiheissa, on olemassa tapa suunnitella ravitsemuspyramidi tieteellisimmällä tavalla. Tässä on joitain huomautuksia laihdutuspyramidin toteuttamisesta, joihin lukijat voivat viitata:

Valitse terveellisiä ja sopivia ruokia

Jokaisesta eri ruokaryhmästä lukijoiden on valittava elintarvikkeita sukupuolensa, ikänsä, painonsa ja terveydentilansa mukaisesti. Tarvittavien ravintoaineiden tarjoamisen lisäksi lukijoiden on valittava erilaisia ​​ruokia, jotka tekevät ruokalistasta tylsää ja lisäävät kaikenlaisia ​​ravintoaineita.

Syö pienempiä aterioita

Ravitsemuksen seurannan helpottamiseksi lukijoiden tulee kirjata selkeästi ruokalajit ja ruuan määrä sekä ruokailuaika. Ravintopyramidin perusteella lasketun ruoan kokonaismäärän tulisi jakaa 3 pääateriaan ja 1-2 välipalaan päivän aikana. Tämä auttaa sinua olemaan nälkäinen, olemaan syömättä liian täyteläisiä ja sinulla on tarpeeksi energiaa työskennellä koko päivän.

Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti

Hitaasti syöminen ja perusteellinen pureskelu tuo sinulle paljon terveyshyötyjä, sekä auttaa vatsaa sulattamaan paremmin että auttaa imemään ruokaa paremmin, jotta olet kylläisempi pidempään.

Syöminen hitaasti ja pureskella perusteellisesti on välttämätöntä, kun toteutetaan ravitsemuspyramidia, jotta ihmiset voivat laihtua

Huomautuksia sovellettaessa ravitsemuspyramidia ihmisten laihduttamiseen

Painonpudotuksen ruokavaliopyramidin noudattamisen lisäksi lukijoiden tulee huomioida myös seuraavat asiat:

• On suositeltavaa yhdistää ravitsemuspyramidin soveltaminen ihmisten laihduttamiseen ja liikuntasuunnitteluun, joogaan, aerobiseen harjoitteluun, kardio... tavoitteena lisätä liikkuvuutta, muuttaa terveellisiä elämäntapoja ja pysyä terveenä.
• Vettä tulee juoda riittävästi joka päivä ja vettä tulee juoda vain ennen ateriaa, minimoida juoma aterioiden aikana.
• Pitäisi pysyä ravitsemuspyramidissa, jotta ihmiset voivat laihtua, vähentää hiilihydraatteja hienovaraisesti, minimoida paistettuja ruokia ja prosessoituja ruokia.
• Sinun tulee nukkua tarpeeksi, syödä tarpeeksi aterioita joka päivä, eikä ehdottomasti pidä jättää aterioita väliin.

Kun käytät ravitsemuspyramidia painonpudotuksen lukijoille, älä unohda juoda tarpeeksi vettä

Yllä on lukijoille lähetetty tieto painonpudotuksen ravitsemuspyramidista . Toivottavasti nämä tiedot auttavat lukijoita rakentamaan ravitsemuspyramidin itselleen ja läheisilleen tieteellisimmällä tavalla!